Blakæfingar eru nauðsynlegar til að byggja upp grunnblakkunnáttu. Ef þú ert að leiða blakklúbb í grunnskólanum þínum eða vilt einfaldlega styðja barnið þitt sem blakspilara á miðstigi, skoðaðu listann hér að neðan til að finna blakæfingar fyrir nemendur á miðstigi. Sumar af þessum æfingum er hægt að gera í hópum og sumar er best að kenna einn á einn með unga blakíþróttamanni þínum.

1. Wall Ball

Að nota plássið sem þú hefur við höndina er fullkomið fyrir þessa æfingu. Með því að nota vegginn verður til einföld æfing sem mun virka og þjóna sem upphitun fyrir nemendur á miðstigi hvort sem þeir eru í blakliði eða í líkamsræktartíma.

2. Sendingarfærni

Þú getur byrjað á því að hvetja blakíþróttamann þinn á miðstigi til að æfa sendingarhæfileika sína með því að skoppa boltanum af vegg sem þeir geta fundið eða þeir geta æft með maka í röð að æfa blaksendingaræfingar.

3. Þrif- og upphitunaræfingar

Þessi tegund af upphitunaræfingum hentar hópum til að æfa saman. Með því að nota upphitunaræfingar tryggir þú að þú styrkir þessa grunnfærni á meðan þú þjálfar blak. Þessi æfing mun nýtast byrjendum í blakleik og reyndum leikmönnum líka.

4. Hleðsla

Kenndu nemendum þínum hvernig á að hlaða rétt með því að framkvæma þessa frábæru blakæfingu. Hleðsla og framhjá erugrundvallarhæfni í blaki. Þessi lærða og æfðu færni mun skila sér í alvöru blakleik þegar þar að kemur. Nemendur munu sýna vinnu sína!

5. Framhandleggur

Þegar horft er á aga á palli og fótavinnu mun þessi æfing bæta við blakæfinguna sem þú gætir líka verið að setja inn í næstu blaktíma þína á hópæfingu eða líkamsræktartíma. Rétt framhandleggs- og framhjáaðferð er afar mikilvæg.

6. Markæfingar

Að hvetja nemendur þína til að æfa sig í að ná ákveðnu skotmarki mun þjóna þeim meðan á leiktíma stendur. Þessi tegund af æfingum æfir boltastýringar þar sem leikmenn þínir munu læra að miða og fylgja eftir á meðan þeir vinna að nákvæmni sinni og tækni.

7. Smáblak

Einföld boltastýringaræfing er í formi þessa smáblakleiks sem nemendur geta spilað. Þeir munu spila fyrir u.þ.b. 10 sendingum og láta nokkra leikmenn halda uppi reipi til að virka sem net og lítill blakvöllur. Kaðlahaldararnir munu snúast oft.

8. Passing Circle

Þessi æfing hvetur til réttrar boltatækni og hefur nokkra blakáhugamenn sem allir eru í hring saman. Þessi hringur felur í sér að leikmenn einbeita sér að því að hreyfa fæturna og æfa líka nákvæmni sína. Nokkrir vinir geta komið saman til að taka þátt.

9. BoltiStýringar

Nemendur munu fá að æfa mismunandi stöður með tímanum. Að gefa leikmönnunum aðeins ákveðinn tíma til að klára æfinguna sína mun auka tilfinningu um brýnt og skilvirkni við hreyfingar þeirra. Tímavæntingar krefjast viðbótarlags af færni.

10. Two Player Pepper

Þessi tegund af æfingum æfir marga mismunandi nauðsynlega blakhæfileika og hún passar vel inn í upphitunartímann með börnunum. Hæfni eins og að senda, stilla, grafa og slá mun aukast á þeim tíma sem þú leyfir þeim að æfa sig.

11. Boltastýring einnar handar

Að gefa eða halda boltanum uppi þegar leikmaðurinn sendir boltann til sín með öðrum handlegg tryggir hann að þeir æfi sig í að ná þéttri snertingu við boltann og læra um hversu mikið afl til að setja á bak við hreyfingu í hvert sinn sem þeir gera það.

12. 2 á 6

Þegar þú lærir að spila vörn og æfa ákveðna varnarhæfileika, mun spila 2 á 6 tryggja að leikmenn þínir verði meistarar í samskiptum eða að minnsta kosti auka samskiptahæfileika sína þar sem það er það sem það þarf til að minna liðið vinni!

13. Kjarnastyrkur

Ein af leiðunum til að vinna að blokkunarfærni þinni er að styrkja kóðann þinn. Að byggja á vöðvum í öxlum og baki mun tryggja að þú hafir styrk í efri hluta líkamans til að taka fullan þátt í leiknumblak.

14. Off The Ground

Þú getur haft frá 3 til 8 leikmenn að spila þennan leik. Meginmarkmið eða markmið þessarar athafnar er að losa um líkama leikmannsins og hækka líkamshita hans, Þetta myndi henta vel fyrir upphitun.

15. Sláðu boltann til settersins

Ef þú horfir á skýringarmyndarlykilinn fyrir þessa æfingu getur það gefið nokkra skýringu á hvaða hreyfingar leikmenn þínir munu gera. Þessi borvél er sérstaklega áhugaverð vegna þess að þú getur notað eins margar samsetningar af settum og þú vilt nota. Það er sérsniðið á þennan hátt.

16. Scrimmage

Að keyra scrimmage á æfingatíma er fullkomin leið til að dæma hvernig leikmenn þínir munu líklegast spila í alvöru leik. Að taka með sér skrípaleik á æfingum, eða jafnvel enn betra - tilraunir, er frábær leið fyrir leikmenn til að sýna hæfileika sína og fyrir þig til að meta þá.

17. Að nota (fram)hausinn

Þessi æfing er best framkvæmd með 2 leikmönnum í einu. Þeir munu standa frammi fyrir hver öðrum og setja bolta fram og til baka. Þessi æfing eykur nauðsynlegar hreyfingar sem leikmenn verða að framkvæma og þátturinn sem stillir maka skapar tilfinningu fyrir því að treysta á liðsfélaga.

18. Æfðu þig í að þjóna heima

Ef þú ert á kostnaðarlausu eða ert ekki með blakbúnað heima geturðu samt unnið að færni þinni. Þú getur unnið meðlímband og vegg heima til að æfa sig í framreiðslu heima hjá þér.

19. Stilling viftunnar

Þessi athöfn styrkir rétta fótavinnu með því að leyfa stilli að styrkja stillingarhæfileika sína með því að æfa stillibolta sem koma inn úr mörgum mismunandi áttum og sjónarhornum.

20. Amoeba Serving

Þessi starfsemi mun hjálpa framtíðarþjónum þínum. Með því að nota þessa æfingu í næstu prufuprófum færðu tækifæri til að dæma og meta þjónustuhæfileika nemenda.

21. Mintonette blakæfingar

Það væri mjög gagnlegt að sýna íþróttamönnum á miðstigi grunnskóla eða sýnikennslu. Að læra um árangursríka fótavinnu og viðhalda góðri líkamsstöðu í leik eru mikilvægir hæfileikar til að betrumbæta.

22. Þjónustuframfarir

Að sundurliða skrefum þjónustu í smærri hluta upplýsinga mun það hjálpa íþróttamönnum þínum að ná meiri árangri þegar þeir þjóna.

23. Samstarfsæfingar

Að læra og vera vandvirkur á ýmsum mismunandi leiðum til að senda er eitt af einkennum framúrskarandi blakmanns.