बुनियादी वॉलीबॉल कौशल बनाने के लिए वॉलीबॉल अभ्यास आवश्यक हैं। यदि आप अपने मिडिल स्कूल में वॉलीबॉल क्लब का नेतृत्व कर रहे हैं या केवल मिडिल स्कूल वॉलीबॉल खिलाड़ी के रूप में अपने बच्चे का समर्थन करना चाहते हैं, तो मिडिल स्कूल के छात्रों के लिए वॉलीबॉल अभ्यास खोजने के लिए नीचे दी गई सूची देखें। इनमें से कुछ अभ्यास एक समूह सेटिंग में किए जा सकते हैं और कुछ को आपके युवा वॉलीबॉल एथलीट के साथ एक-एक करके सिखाया जाता है।

1। वॉल बॉल

आपके पास जो जगह है उसका इस्तेमाल करना इस ड्रिल के लिए एकदम सही है। दीवार का उपयोग एक साधारण ड्रिल बनाता है जो आपके मिडिल स्कूल के छात्रों के लिए वार्म-अप के रूप में काम करेगा और काम करेगा चाहे वे वॉलीबॉल टीम में हों या जिम क्लास में।

2। पासिंग स्किल्स

आप अपने मिडिल स्कूल स्तर के वॉलीबॉल एथलीट को प्रोत्साहित करके अपनी गेंद को दीवार से उछालकर पासिंग स्किल्स का अभ्यास करने के लिए प्रोत्साहित कर सकते हैं या वे एक साथी के साथ अभ्यास कर सकते हैं। वॉलीबॉल पासिंग ड्रिल का अभ्यास करने के लिए।

3। कंडीशनिंग और वार्म-अप ड्रिल

इस प्रकार का वार्म-अप ड्रिल एक समूह के साथ मिलकर अभ्यास करने के लिए अनुकूल है। वार्म-अप अभ्यासों को शामिल करने से यह सुनिश्चित होगा कि वॉलीबॉल कोचिंग करते समय आप उन बुनियादी कौशलों को मजबूत कर रहे हैं। इस ड्रिल से शुरुआती वॉलीबॉल खिलाड़ियों और अनुभवी खिलाड़ियों को भी फायदा होगा।

4। लोड हो रहा है

इस उत्कृष्ट वॉलीबॉल ड्रिल को करके अपने छात्रों को ठीक से लोड करना सिखाएं। लोड हो रहा है और गुजर रहा हैमौलिक वॉलीबॉल कौशल। समय आने पर ये सीखे और अभ्यास किए गए कौशल वास्तविक वॉलीबॉल खेल में बदल जाएंगे। छात्र अपनी मेहनत दिखाएंगे!

5. फोरआर्म पासिंग

प्लेटफ़ॉर्म अनुशासन और फुटवर्क को देखते हुए, यह ड्रिल वॉलीबॉल कसरत का पूरक होगा जिसे आप टीम अभ्यास या जिम क्लास के दौरान अपने अगले वॉलीबॉल पाठ में शामिल कर सकते हैं। उचित फोरआर्म पासिंग और पासिंग तकनीक सर्वोपरि महत्व की हैं।

6। लक्ष्य अभ्यास

अपने छात्रों को एक विशिष्ट लक्ष्य को मारने का अभ्यास करने के लिए प्रोत्साहित करने से उन्हें खेलने के समय में मदद मिलेगी। इस प्रकार की ड्रिल में बॉल कंट्रोल का अभ्यास होता है क्योंकि आपके खिलाड़ी अपनी सटीकता और तकनीक पर काम करते हुए निशाना लगाना और उसका पालन करना सीखेंगे।

7। मिनी-वॉलीबॉल

एक साधारण बॉल कंट्रोल ड्रिल इस मिनी-वॉलीबॉल खेल का रूप ले लेती है जिसे छात्र खेल सकते हैं। वे मोटे तौर पर 10 सर्व के लिए खेलेंगे और नेट और मिनी वॉलीबॉल कोर्ट के रूप में कार्य करने के लिए कुछ खिलाड़ियों को एक रस्सी पकड़नी होगी। रस्सी धारक अक्सर घूमेंगे।

8। पासिंग सर्कल

यह ड्रिल उचित गेंद तकनीक को प्रोत्साहित करती है और कुछ वॉलीबॉल उत्साही एक सर्कल में एक साथ होते हैं। इस घेरे में खिलाड़ी अपने पैरों को हिलाने पर ध्यान केंद्रित करते हैं और साथ ही अपनी सटीकता का अभ्यास भी करते हैं। भाग लेने के लिए कुछ दोस्त एक साथ आ सकते हैं।

9। गेंदनियंत्रण

छात्रों को समय के साथ अलग-अलग स्थितियों का अभ्यास करने का मौका मिलेगा। खिलाड़ियों को अपनी कवायद पूरी करने के लिए केवल एक निश्चित समय देने से उनके आंदोलनों में तात्कालिकता और दक्षता की भावना बढ़ेगी। समय की अपेक्षाओं के लिए कौशल की एक अतिरिक्त परत की आवश्यकता होती है।

10। टू प्लेयर पेपर

इस प्रकार की ड्रिल कई अलग-अलग आवश्यक वॉलीबॉल कौशल का अभ्यास करती है और यह बच्चों के साथ आपके वार्म-अप समय में अच्छी तरह से फिट होगी। पासिंग, सेटिंग, खुदाई और हिटिंग जैसे कौशल समय के साथ बढ़ेंगे जब आप उन्हें अभ्यास करने की अनुमति दे रहे हैं।

11। एक हाथ से गेंद पर नियंत्रण

खिलाड़ी के एक हाथ से गेंद को पास करने या गेंद को ऊपर रखने से यह सुनिश्चित होगा कि वे गेंद के साथ ठोस संपर्क बनाने का अभ्यास कर रहे हैं और यह सीख रहे हैं कि कितना जब भी वे ऐसा करते हैं तो हर बार आंदोलन को पीछे धकेल देते हैं।

12। 2 ऑन 6

डिफ़ेंस खेलने और कुछ रक्षात्मक कौशल का अभ्यास करने के बारे में सीखते समय, 2 ऑन 6 खेलने से यह सुनिश्चित होगा कि आपके खिलाड़ी कम्युनिकेशन में मास्टर बनेंगे या कम से कम अपने संचार कौशल में वृद्धि करेंगे क्योंकि यही होगा जीतने के लिए छोटी टीम की आवश्यकता होती है!

13। कोर स्ट्रेंथ

अपने ब्लॉक करने के कौशल पर काम करने का एक तरीका अपने कोड को मजबूत करना है। आपके कंधों और पीठ में मांसपेशियों का निर्माण सुनिश्चित करेगा कि आपके पास खेल में पूरी तरह से भाग लेने के लिए ऊपरी शरीर की ताकत हैवॉलीबॉल।

14। ऑफ द ग्राउंड

इस गेम को खेलने के लिए आपके पास 3 से 8 खिलाड़ी हो सकते हैं। इस गतिविधि का मुख्य लक्ष्य या उद्देश्य खिलाड़ी के शरीर को ढीला करना और उनके शरीर के तापमान को बढ़ाना है, यह वार्म-अप गतिविधि के लिए उपयुक्त होगा।

15। बीट द बॉल टू द सेटर

इस ड्रिल के लिए आरेख कुंजी को देखकर कुछ स्पष्टीकरण मिल सकता है कि आपके खिलाड़ी कौन सी हरकतें करेंगे। यह कवायद विशेष रूप से दिलचस्प है क्योंकि आप जितने सेट का उपयोग करना चाहते हैं उतने संयोजनों का उपयोग कर सकते हैं। यह इस तरह से अनुकूलन योग्य है।

16। स्क्रिमेज

अभ्यास के दौरान स्क्रिमेज चलाना यह आंकने का सही तरीका है कि आपके खिलाड़ी वास्तविक गेम के दौरान कैसे खेलने जा रहे हैं। अपने अभ्यास में एक स्क्रिमेज, या इससे भी बेहतर अभी तक-ट्रायलआउट शामिल करना, खिलाड़ियों के लिए अपने कौशल दिखाने का और आपके लिए उनका मूल्यांकन करने का एक शानदार तरीका है।

17। अपने (फोर) हेड का इस्तेमाल करना

यह ड्रिल एक समय में 2 खिलाड़ियों के साथ सबसे अच्छी तरह से की जाती है। वे एक दूसरे का सामना करेंगे और गेंदों को आगे और पीछे सेट करेंगे। यह ड्रिल उन आवश्यक गतिविधियों को बढ़ाता है जिन्हें खिलाड़ियों को करना होगा और इसका पार्टनर सेटिंग पहलू टीम के साथियों पर भरोसा करने की भावना पैदा करता है।

18। घर पर परोसने का अभ्यास करें

अगर आपका बजट कम है या आपके पास घर पर कोई वॉलीबॉल उपकरण नहीं है, तब भी आप अपने कौशल पर काम कर सकते हैं। आप साथ काम कर सकते हैंअपने घर में सेवा करने का अभ्यास करने के लिए घर पर टेप और एक दीवार।

19। पंखे को सेट करना

यह गतिविधि सेटर को कई अलग-अलग दिशाओं और कोणों से आ रही गेंदों को सेट करने का अभ्यास करके अपने सेटिंग कौशल को मजबूत करने की अनुमति देकर सही फुटवर्क को मजबूत करती है।

20। अमीबा सर्विंग

यह गतिविधि आपके भविष्य के आकांक्षी सर्वरों की मदद करेगी। अपने अगले प्रयास में इस ड्रिल का उपयोग करने से यह सुनिश्चित होगा कि आपको छात्रों की सेवा कौशल का न्याय करने और आकलन करने का मौका मिलेगा।

21। मिनटोनेट वॉलीबॉल अभ्यास

अपने मध्य विद्यालय के एथलीटों के वीडियो या प्रदर्शन दिखाना बहुत मददगार होगा। प्रभावी फुटवर्क के बारे में सीखना और खेलते समय अच्छी मुद्रा बनाए रखना महत्वपूर्ण कौशल हैं।

22। सर्विंग प्रोग्रेशन

किसी सेवा के चरणों को जानकारी के छोटे-छोटे टुकड़ों में विभाजित करने से आपके एथलीटों को सेवा करते समय अधिक सफल होने में मदद मिलेगी।

23। पार्टनर ड्रिल

सीखना और पास होने के कई अलग-अलग तरीकों में कुशल होना एक उत्कृष्ट वॉलीबॉल खिलाड़ी की विशेषताओं में से एक है।