Οι ασκήσεις βόλεϊ είναι απαραίτητες για την ανάπτυξη βασικών δεξιοτήτων βόλεϊ. Αν είστε επικεφαλής ενός συλλόγου βόλεϊ στο γυμνάσιο σας ή απλά θέλετε να υποστηρίξετε το παιδί σας ως παίκτη βόλεϊ στο γυμνάσιο, δείτε την παρακάτω λίστα για να βρείτε ασκήσεις βόλεϊ για μαθητές γυμνασίου. Μερικές από αυτές τις ασκήσεις μπορούν να γίνουν σε ομαδικό πλαίσιο και μερικές είναι καλύτερο να διδαχθούν ένας προς έναν με τους νεαρούς σας βόλεϊ.αθλητής.

1. Μπάλα τοίχου

Η χρήση του χώρου που έχετε στη διάθεσή σας είναι ιδανική για αυτή την άσκηση. Η αξιοποίηση του τοίχου δημιουργεί μια απλή άσκηση που θα λειτουργήσει και θα χρησιμεύσει ως προθέρμανση για τους μαθητές του γυμνασίου σας, είτε είναι στην ομάδα βόλεϊ είτε στο μάθημα της γυμναστικής.

2. Δεξιότητες πάσας

Μπορείτε να ξεκινήσετε ενθαρρύνοντας τον αθλητή σας στο βόλεϊ γυμνασίου να εξασκήσει τις ικανότητές του στην πάσα, αναπηδώντας την μπάλα του σε έναν τοίχο που μπορεί να βρει ή να εξασκηθεί με έναν παρτενέρ για να εξασκηθεί σε ασκήσεις πάσας βόλεϊ.

3. Ασκήσεις προετοιμασίας και προθέρμανσης

Αυτός ο τύπος άσκησης προθέρμανσης είναι κατάλληλος για μια ομάδα που θα εξασκηθεί μαζί. Η ενσωμάτωση ασκήσεων προθέρμανσης θα διασφαλίσει ότι ενισχύετε αυτές τις βασικές δεξιότητες κατά την προπόνηση βόλεϊ. Αυτή η άσκηση θα ωφελήσει τόσο τους αρχάριους παίκτες βόλεϊ όσο και τους έμπειρους παίκτες.

4. Φόρτωση

Διδάξτε στους μαθητές σας πώς να φορτώνουν σωστά εκτελώντας αυτή την εξαιρετική άσκηση βόλεϊ. Η φόρτωση και η πάσα είναι θεμελιώδεις δεξιότητες του βόλεϊ. Αυτές οι δεξιότητες που μαθαίνονται και εξασκούνται θα μεταφραστούν σε ένα πραγματικό παιχνίδι βόλεϊ όταν έρθει η ώρα. Οι μαθητές θα δείξουν τη σκληρή δουλειά τους!

5. Πάσα με το αντιβράχιο

Εξετάζοντας την πειθαρχία της εξέδρας και τη δουλειά με τα πόδια, αυτή η άσκηση θα συμπληρώσει την προπόνηση βόλεϊ που μπορεί επίσης να ενσωματώσετε στο επόμενο μάθημα βόλεϊ κατά τη διάρκεια μιας ομαδικής προπόνησης ή ενός μαθήματος γυμναστικής. Οι σωστές τεχνικές πάσας με το αντιβράχιο και πάσας είναι υψίστης σημασίας.

6. Εξάσκηση στόχων

Ενθαρρύνοντας τους μαθητές σας να εξασκηθούν στο χτύπημα ενός συγκεκριμένου στόχου θα τους εξυπηρετήσει κατά τη διάρκεια του παιχνιδιού. Αυτός ο τύπος άσκησης εξασκεί τον έλεγχο της μπάλας, καθώς οι παίκτες σας θα μάθουν να στοχεύουν και να ακολουθούν, ενώ παράλληλα θα δουλεύουν την ακρίβεια και την τεχνική τους.

7. Μίνι-βόλεϊ

Μια απλή άσκηση ελέγχου της μπάλας παίρνει τη μορφή αυτού του παιχνιδιού μίνι βόλεϊ που μπορούν να παίξουν οι μαθητές. Θα παίξουν για περίπου 10 σερβίς και θα βάλουν μερικούς παίκτες να κρατούν ένα σχοινί που θα λειτουργεί ως δίχτυ και μίνι γήπεδο βόλεϊ. Οι κάτοχοι του σχοινιού θα εναλλάσσονται συχνά.

8. Κύκλος διέλευσης

Αυτή η άσκηση ενθαρρύνει τη σωστή τεχνική της μπάλας και έχει μερικούς λάτρεις του βόλεϊ όλους μαζί σε έναν κύκλο. Αυτός ο κύκλος περιλαμβάνει τους παίκτες που εστιάζουν στην κίνηση των ποδιών τους και εξασκούν επίσης την ακρίβειά τους. Μερικοί φίλοι μπορούν να έρθουν μαζί για να συμμετάσχουν.

9. Έλεγχοι μπάλας

Οι μαθητές θα εξασκηθούν σε διαφορετικές θέσεις με την πάροδο του χρόνου. Δίνοντας στους παίκτες μόνο ένα συγκεκριμένο χρονικό διάστημα για να ολοκληρώσουν την άσκησή τους, θα προσδώσουν μια αίσθηση επείγοντος και αποτελεσματικότητας στις κινήσεις τους. Οι προσδοκίες του χρόνου απαιτούν ένα επιπλέον επίπεδο δεξιοτήτων.

10. Πιπέρι δύο παικτών

Αυτός ο τύπος άσκησης εξασκεί πολλές διαφορετικές βασικές δεξιότητες του βόλεϊ και θα ταιριάξει ωραία στον χρόνο προθέρμανσης με τα παιδιά. Δεξιότητες όπως η πάσα, το στήσιμο, το σκάψιμο και το χτύπημα θα αυξηθούν κατά τη διάρκεια του χρόνου που τους επιτρέπετε να εξασκηθούν.

11. Έλεγχος μπάλας με το ένα χέρι

Η πάσα ή η διατήρηση της μπάλας ψηλά καθώς ο παίκτης περνάει την μπάλα στον εαυτό του χρησιμοποιώντας το ένα χέρι θα εξασφαλίσει ότι εξασκείται στο να κάνει σταθερή επαφή με την μπάλα και να μάθει πόση δύναμη πρέπει να βάλει πίσω από την κίνηση κάθε φορά που το κάνει.

12. 2 στις 6

Όταν μαθαίνετε να παίζετε άμυνα και να εξασκείτε ορισμένες αμυντικές δεξιότητες, το παιχνίδι 2 εναντίον 6 θα εξασφαλίσει ότι οι παίκτες σας θα γίνουν μάστορες στην επικοινωνία ή τουλάχιστον θα αυξήσουν τις επικοινωνιακές τους δεξιότητες, καθώς αυτό είναι που χρειάζεται για να κερδίσει η μικρότερη ομάδα!

13. Δύναμη πυρήνα

Ένας από τους τρόπους για να βελτιώσετε τις ικανότητές σας στο μπλοκάρισμα είναι να ενισχύσετε τον κώδικα. Η ανάπτυξη των μυών στους ώμους και την πλάτη σας θα σας εξασφαλίσει τη δύναμη του άνω μέρους του σώματος για να συμμετέχετε πλήρως στο παιχνίδι του βόλεϊ.

14. Εκτός εδάφους

Μπορείτε να έχετε από 3 έως 8 παίκτες που παίζουν αυτό το παιχνίδι. Ο κύριος στόχος ή στόχος αυτής της δραστηριότητας είναι να χαλαρώσει το σώμα του παίκτη και να αυξήσει τη θερμοκρασία του σώματός του, Αυτό θα ήταν κατάλληλο για μια δραστηριότητα προθέρμανσης.

15. Χτύπα την μπάλα στον ρυθμιστή

Κοιτάζοντας το κλειδί του διαγράμματος αυτής της άσκησης μπορεί να σας δώσει κάποιες διευκρινίσεις σχετικά με το ποιες κινήσεις θα κάνουν οι παίκτες σας. Αυτή η άσκηση είναι ιδιαίτερα ενδιαφέρουσα επειδή μπορείτε να χρησιμοποιήσετε όσους συνδυασμούς σετ θέλετε να χρησιμοποιήσετε. Είναι προσαρμόσιμη με αυτόν τον τρόπο.

16. Συμπλοκή

Η διεξαγωγή αγώνων κατά τη διάρκεια της προπόνησης είναι ο τέλειος τρόπος για να κρίνετε πώς οι παίκτες σας πιθανότατα θα παίξουν κατά τη διάρκεια ενός πραγματικού παιχνιδιού. Η συμπερίληψη ενός αγώνα στην προπόνησή σας, ή ακόμα καλύτερα - δοκιμαστικά, είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για τους παίκτες να επιδείξουν τις ικανότητές τους και για εσάς να τους αξιολογήσετε.

17. Χρησιμοποιώντας το (μπροστινό) κεφάλι σας

Αυτή η άσκηση εκτελείται καλύτερα με 2 παίκτες κάθε φορά. Θα αντικρίζουν ο ένας τον άλλον και θα τοποθετούν μπάλες μπρος-πίσω. Αυτή η άσκηση ενισχύει τις βασικές κινήσεις που θα πρέπει να εκτελέσουν οι παίκτες και η πτυχή της τοποθέτησης του παρτενέρ δημιουργεί την αίσθηση ότι βασίζονται στους συμπαίκτες τους.

18. Εξάσκηση στο σερβίρισμα στο σπίτι

Αν έχετε περιορισμένο προϋπολογισμό ή δεν έχετε εξοπλισμό βόλεϊ στο σπίτι, μπορείτε και πάλι να εξασκήσετε τις ικανότητές σας. Μπορείτε να δουλέψετε με ταινία και έναν τοίχο στο σπίτι για να εξασκηθείτε στο σερβίρισμα στο σπίτι σας.

19. Ρύθμιση του ανεμιστήρα

Αυτή η δραστηριότητα ενισχύει το σωστό footwork επιτρέποντας στον ρυθμιστή να ενισχύσει τις ικανότητές του στο σετ εξασκώντας το σετ με μπάλες που έρχονται από πολλές διαφορετικές κατευθύνσεις και γωνίες.

20. Σερβίρισμα αμοιβάδας

Αυτή η δραστηριότητα θα βοηθήσει τους μελλοντικούς επίδοξους σερβιτόρους σας. Χρησιμοποιώντας αυτή την άσκηση στις επόμενες δοκιμασίες σας, θα έχετε την ευκαιρία να κρίνετε και να αξιολογήσετε τις ικανότητες σερβιρίσματος των μαθητών σας.

21. Ασκήσεις πετοσφαίρισης Mintonette

Η προβολή βίντεο ή επιδείξεων στους αθλητές του γυμνασίου σας θα ήταν πολύ χρήσιμη. Η εκμάθηση της αποτελεσματικής ποδοσφαίρου και η διατήρηση της καλής στάσης του σώματος όταν παίζετε είναι σημαντικές δεξιότητες που πρέπει να βελτιώσετε.

22. Εξυπηρέτηση της εξέλιξης

Η ανάλυση των βημάτων ενός σέρβις σε μικρότερα κομμάτια πληροφοριών θα βοηθήσει τους αθλητές σας να είναι πιο επιτυχημένοι όταν σερβίρουν.

23. Ασκήσεις με συνεργάτη

Η εκμάθηση και η γνώση πολλών διαφορετικών τρόπων πάσας είναι ένα από τα χαρακτηριστικά ενός άριστου παίκτη του βόλεϊ.