মধ্যবিদ্যালয়ৰ বাবে ২৩টা ভলীবল ড্ৰিল
বিষয়বস্তুৰ তালিকা
ভলীবলৰ মৌলিক দক্ষতা গঢ়ি তুলিবলৈ ভলীবলৰ অনুশীলন অতি প্ৰয়োজনীয়। যদি আপুনি আপোনাৰ মধ্যবিদ্যালয়ত ভলীবল ক্লাবৰ নেতৃত্ব দিছে বা কেৱল আপোনাৰ সন্তানক মধ্যবিদ্যালয়ৰ ভলীবল খেলুৱৈ হিচাপে সহায় কৰিব বিচাৰে, তেন্তে মধ্যবিদ্যালয়ৰ ছাত্ৰ-ছাত্ৰীৰ বাবে ভলীবল ড্ৰিল বিচাৰিবলৈ তলৰ তালিকাখন চাওক। এই ড্ৰিলসমূহৰ কিছুমান গোটৰ পৰিৱেশত কৰিব পাৰি আৰু কিছুমান আপোনাৰ যুৱ ভলীবল খেলুৱৈৰ সৈতে এজন এজনকৈ শিকোৱাটোৱেই উত্তম।
1. ৱাল বল
আপুনি হাতত থকা ঠাই ব্যৱহাৰ কৰাটো এই ড্ৰিলৰ বাবে একেবাৰে উপযুক্ত। দেৱাল ব্যৱহাৰ কৰিলে এটা সহজ ড্ৰিল সৃষ্টি হয় যিয়ে আপোনাৰ মধ্যবিদ্যালয়ৰ ছাত্ৰ-ছাত্ৰীসকলৰ বাবে ৱাৰ্ম-আপ হিচাপে কাম কৰিব আৰু কাম কৰিব, তেওঁলোক ভলীবল দলত হওক বা জিম শ্ৰেণীত হওক।
2. পাছ কৰা দক্ষতা
আপুনি আৰম্ভ কৰিব পাৰে আপোনাৰ মধ্যবিদ্যালয় পৰ্যায়ৰ ভলীবল খেলুৱৈক তেওঁলোকে বিচাৰি পোৱা বা তেওঁলোকে ক্ৰমত কোনো অংশীদাৰৰ সৈতে অনুশীলন কৰিব পৰা বেৰৰ পৰা তেওঁলোকৰ বল উঠাই তেওঁলোকৰ পাছ কৰা দক্ষতা অনুশীলন কৰিবলৈ উৎসাহিত কৰি ভলীবল পাছ কৰা অনুশীলন অনুশীলন কৰিবলৈ।
3. কণ্ডিচনিং আৰু ৱাৰ্ম-আপ ড্ৰিল
এই ধৰণৰ ৱাৰ্ম-আপ ড্ৰিল এটা গোটৰ বাবে একেলগে অনুশীলন কৰিবলৈ উপযোগী। ৱাৰ্ম-আপ ড্ৰিল অন্তৰ্ভুক্ত কৰিলে নিশ্চিত হ’ব যে আপুনি ভলীবলৰ প্ৰশিক্ষণ দিয়াৰ সময়ত সেই মৌলিক দক্ষতাসমূহ শক্তিশালী কৰিছে। এই অনুশীলনে নবীন ভলীবল খেলুৱৈ আৰু অভিজ্ঞ খেলুৱৈসকলকো উপকৃত কৰিব।
4. লোডিং
এই উৎকৃষ্ট ভলীবল ড্ৰিলটো কৰি আপোনাৰ ছাত্ৰ-ছাত্ৰীসকলক কেনেকৈ সঠিকভাৱে লোড কৰিব লাগে শিকাওক। লোডিং আৰু পাছ কৰা হৈছেমৌলিক ভলীবল দক্ষতা। এই শিকি অহা আৰু অনুশীলন কৰা দক্ষতাবোৰে সময় আহিলে প্ৰকৃত ভলীবল খেললৈ ৰূপান্তৰিত হ’ব। ছাত্ৰ-ছাত্ৰীসকলে নিজৰ কঠোৰ পৰিশ্ৰম দেখুৱাব!
৫. ফৰআৰ্ম পাছিং
প্লেটফৰ্ম অনুশাসন আৰু ফুটৱৰ্কলৈ চালে, এই ড্ৰিলে ভলীবল ৱৰ্কআউটৰ পৰিপূৰক হ'ব যিটো আপুনি দলীয় অনুশীলন বা জিম ক্লাছৰ সময়ত আপোনাৰ পৰৱৰ্তী ভলীবল পাঠত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিব পাৰে। সঠিক আগবাহু পাছ কৰা আৰু পাছ কৰা কৌশল সৰ্বোচ্চ গুৰুত্বপূৰ্ণ।
6. লক্ষ্য অনুশীলন
আপোনাৰ ছাত্ৰ-ছাত্ৰীসকলক এটা নিৰ্দিষ্ট লক্ষ্যত আঘাত কৰাৰ অভ্যাস কৰিবলৈ উৎসাহিত কৰিলে খেলাৰ সময়ত তেওঁলোকক সেৱা আগবঢ়োৱা হ'ব। এই ধৰণৰ ড্ৰিলে বল নিয়ন্ত্ৰণৰ অনুশীলন কৰে কাৰণ আপোনাৰ খেলুৱৈসকলে তেওঁলোকৰ নিখুঁততা আৰু কৌশলৰ ওপৰত কাম কৰাৰ সময়ত লক্ষ্য আৰু অনুসৰণ কৰিবলৈ শিকিব।
7. মিনি-ভলীবল
এটা সহজ বল নিয়ন্ত্ৰণ ড্ৰিলে ছাত্ৰ-ছাত্ৰীসকলে খেলিব পৰা এই মিনি-ভলীবল খেলৰ ৰূপ লয়। তেওঁলোকে প্ৰায় ১০টা চাৰ্ভ খেলিব আৰু দুজনমান খেলুৱৈয়ে ৰছী ওপৰলৈ তুলি নেট আৰু মিনি ভলীবল ক’ৰ্টৰ দৰে কাম কৰিব। ৰছী ধৰি ৰখাবোৰ সঘনাই ঘূৰিব।
8. পাছিং চাৰ্কল
এই ড্ৰিলে সঠিক বল কৌশলক উৎসাহিত কৰে আৰু কেইজনমান ভলীবল অনুৰাগী সকলোৱে একেলগে এটা বৃত্তত থাকে। এই বৃত্তটোত খেলুৱৈসকলে ভৰি লৰচৰ কৰাত মনোনিৱেশ কৰে আৰু নিজৰ নিখুঁততাৰ অনুশীলনও কৰে। কেইজনমান বন্ধুৱে একত্ৰিত হৈ অংশগ্ৰহণ কৰিব পাৰে।
9. বলনিয়ন্ত্ৰণ
ছাত্ৰ-ছাত্ৰীসকলে সময়ৰ লগে লগে বিভিন্ন পদৰ অনুশীলন কৰিব পাৰিব। খেলুৱৈসকলক তেওঁলোকৰ ড্ৰিল সম্পূৰ্ণ কৰিবলৈ মাত্ৰ এটা নিৰ্দিষ্ট সময় দিলে তেওঁলোকৰ গতিবিধিত জৰুৰী আৰু দক্ষতাৰ অনুভূতি যোগ হ’ব। সময়ৰ আশাৰ বাবে দক্ষতাৰ অতিৰিক্ত স্তৰৰ প্ৰয়োজন হয়।
See_also: বুম কাৰ্ড কি আৰু ই শিক্ষকৰ বাবে কেনেকৈ কাম কৰে?10. দুজন খেলুৱৈৰ জলকীয়া
এই ধৰণৰ ড্ৰিলত বহুতো ভিন্ন প্ৰয়োজনীয় ভলীবল দক্ষতাৰ অনুশীলন কৰা হয় আৰু ই শিশুসকলৰ সৈতে আপোনাৰ ৱাৰ্ম আপৰ সময়ত সুন্দৰকৈ খাপ খাব। আপুনি তেওঁলোকক অনুশীলন কৰিবলৈ দিয়াৰ সময়ছোৱাত পাছ কৰা, চেটিং কৰা, খন্দা, আৰু আঘাত কৰাৰ দৰে দক্ষতা বৃদ্ধি পাব।
11. ৱান হেণ্ড বল নিয়ন্ত্ৰণ
খেতিয়কে এটা হাত ব্যৱহাৰ কৰি নিজৰ ওচৰলৈ বল পাছ কৰাৰ সময়ত বলটো পাছ কৰিলে বা ওপৰলৈ ৰাখিলে নিশ্চিত হ’ব যে তেওঁলোকে বলৰ সৈতে কঠিন সংস্পৰ্শলৈ অহাৰ অভ্যাস কৰি আছে আৰু কিমান সেই বিষয়ে জানিব পাৰিব প্ৰতিবাৰেই আন্দোলনৰ পিছফালে ৰাখিবলৈ শক্তি।
12. 2 on 6
ডিফেন্স খেলাৰ বিষয়ে শিকিলে আৰু কিছুমান ডিফেন্সিভ দক্ষতা অভ্যাস কৰিলে, 2 on 6 খেলিলে আপোনাৰ খেলুৱৈসকল যোগাযোগত মাষ্টাৰ হোৱাটো নিশ্চিত হ'ব বা অন্ততঃ তেওঁলোকৰ যোগাযোগ দক্ষতা বৃদ্ধি পাব কাৰণ সেইটোৱেই হ'ব সৰু দলটোৱে জয়ী হ'বলৈ প্ৰয়োজন!
13. মূল শক্তি
আপোনাৰ ব্লক কৰা দক্ষতাৰ ওপৰত কাম কৰাৰ এটা উপায় হ'ল আপোনাৰ ক'ড শক্তিশালী কৰা। কান্ধ আৰু পিঠিৰ পেশীৰ ওপৰত নিৰ্মাণ কৰিলে আপোনাৰ শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি নিশ্চিত হ’ব যাতে আপুনি খেলত সম্পূৰ্ণৰূপে অংশগ্ৰহণ কৰিব পাৰেভলীবল।
14. Off The Ground
আপুনি এই খেল খেলি 3 ৰ পৰা 8 জন খেলুৱৈ থাকিব পাৰে। এই কাৰ্য্যকলাপৰ মূল লক্ষ্য বা উদ্দেশ্য হৈছে খেলুৱৈৰ শৰীৰ ঢিলা কৰা আৰু তেওঁলোকৰ শৰীৰৰ উষ্ণতা বৃদ্ধি কৰা, এইটো এটা ৱাৰ্ম-আপ কাৰ্য্যকলাপৰ বাবে উপযুক্ত হ'ব।
15. এই ড্ৰিলৰ বাবে ডায়াগ্ৰাম কি'টো চালে আপোনাৰ খেলুৱৈসকলে কোনবোৰ গতিবিধি কৰিব সেই বিষয়ে কিছু স্পষ্টীকৰণ দিব পাৰি। এই ড্ৰিলটো বিশেষভাৱে আকৰ্ষণীয় কাৰণ আপুনি যিমান ব্যৱহাৰ কৰিব বিচাৰে সিমান চেটৰ সংমিশ্ৰণ ব্যৱহাৰ কৰিব পাৰে। ইয়াক এইদৰে কাষ্টমাইজ কৰিব পৰা যায়। 16. স্ক্ৰিমেজ
অভ্যাসৰ সময়ত স্ক্ৰিমেজ চলোৱাটোৱেই হৈছে আপোনাৰ খেলুৱৈসকলে প্ৰকৃত খেলৰ সময়ত কেনেকৈ খেলাৰ সম্ভাৱনা বেছি সেইটো বিচাৰ কৰাৰ এক নিখুঁত উপায়। আপোনাৰ অনুশীলনত এটা স্ক্ৰিমেজ অন্তৰ্ভুক্ত কৰাটো, বা তাতোকৈ ভাল- ট্ৰাইআউট, খেলুৱৈসকলৰ বাবে তেওঁলোকৰ দক্ষতা প্ৰদৰ্শনৰ বাবে আৰু আপোনাৰ বাবে তেওঁলোকক মূল্যায়ন কৰাৰ এটা উৎকৃষ্ট উপায়।
17. আপোনাৰ (ফ'ৰ)হেড ব্যৱহাৰ কৰা
এই ড্ৰিলটো এটা সময়ত ২ জন খেলুৱৈৰ সৈতে কৰাটো ভাল। ইজনে সিজনৰ মুখামুখি হ’ব আৰু আগলৈ পিছলৈ বল ছেট কৰিব। এই অনুশীলনে খেলুৱৈসকলে কৰিবলগীয়া অত্যাৱশ্যকীয় গতিবিধিসমূহ বৃদ্ধি কৰে আৰু ইয়াৰ অংশীদাৰ নিৰ্ধাৰণৰ দিশটোৱে সতীৰ্থৰ ওপৰত নিৰ্ভৰ কৰাৰ অনুভূতি সৃষ্টি কৰে।
18. ঘৰতে সেৱা আগবঢ়োৱাৰ অভ্যাস কৰক
যদি আপুনি বাজেটত আছে বা ঘৰত ভলীবলৰ কোনো সঁজুলি নাই, তথাপিও আপুনি আপোনাৰ দক্ষতাৰ ওপৰত কাম কৰিব পাৰে। আপুনি কাম কৰিব পাৰেটেপ আৰু ঘৰত এটা দেৱাল নিজৰ ঘৰত সেৱা আগবঢ়োৱাৰ অভ্যাস কৰিবলৈ।
See_also: ই ৰে আৰম্ভ হোৱা ৩০ টা আচৰিত প্ৰাণী 19. ফেন ছেট কৰা
এই কাৰ্য্যকলাপে চেটাৰক বহুতো ভিন্ন দিশ আৰু কোণৰ পৰা অহা বল ছেট কৰাৰ অভ্যাস কৰি তেওঁলোকৰ চেটিং দক্ষতা শক্তিশালী কৰিবলৈ অনুমতি দি সঠিক ফুটৱৰ্ক শক্তিশালী কৰে।
<৩>২০। Amoeba Serving
এই কাৰ্য্যকলাপে আপোনাৰ ভৱিষ্যতৰ উচ্চাকাংক্ষী চাৰ্ভাৰসমূহক সহায় কৰিব। এই ড্ৰিলটো আপোনাৰ পৰৱৰ্তী ট্ৰাইআউটত ব্যৱহাৰ কৰিলে আপুনি ছাত্ৰ-ছাত্ৰীৰ সেৱা আগবঢ়োৱা দক্ষতা বিচাৰ আৰু মূল্যায়ন কৰাৰ সুযোগ পাব।
21. Mintonette Volleyball Drills
আপোনাৰ মধ্যবিদ্যালয়ৰ খেলুৱৈসকলক ভিডিঅ' বা প্ৰদৰ্শন দেখুৱালে অতি সহায়ক হ'ব। ফলপ্ৰসূ ভৰিৰ কামৰ বিষয়ে শিকিব পৰা আৰু খেলিলে ভাল ভংগীমা বজাই ৰখাটো পৰিশোধন কৰিবলগীয়া গুৰুত্বপূৰ্ণ দক্ষতা।
22. সেৱা আগবঢ়োৱা অগ্ৰগতি
এটা সেৱাৰ পদক্ষেপসমূহক তথ্যৰ সৰু সৰু অংশত বিভক্ত কৰিলে আপোনাৰ খেলুৱৈসকলে সেৱা আগবঢ়োৱাৰ সময়ত অধিক সফল হোৱাত সহায় কৰিব।
23. অংশীদাৰ অনুশীলন
পাছ কৰাৰ কেইবাটাও ভিন্ন উপায়ত শিকিব পৰা আৰু দক্ষ হোৱাটো এজন উৎকৃষ্ট ভলীবল খেলুৱৈৰ অন্যতম বৈশিষ্ট্য।
