Ćwiczenia siatkarskie są niezbędne do budowania podstawowych umiejętności siatkarskich. Jeśli prowadzisz klub siatkarski w swoim gimnazjum lub po prostu chcesz wspierać swoje dziecko jako siatkarza w gimnazjum, zapoznaj się z poniższą listą, aby znaleźć ćwiczenia siatkarskie dla uczniów gimnazjum. Niektóre z tych ćwiczeń można wykonywać w grupie, a niektórych najlepiej uczyć się jeden na jednego z młodymi siatkarzami.sportowiec.

1. kula ścienna

Wykorzystanie przestrzeni, którą masz pod ręką, jest idealne do tego ćwiczenia. Wykorzystanie ściany tworzy proste ćwiczenie, które będzie działać i służyć jako rozgrzewka dla uczniów gimnazjum, niezależnie od tego, czy są w drużynie siatkarskiej, czy w klasie gimnastycznej.

2) Umiejętności podawania

Możesz zacząć od zachęcenia siatkarza na poziomie gimnazjalnym do ćwiczenia umiejętności podawania poprzez odbijanie piłki od ściany, którą może znaleźć, lub może ćwiczyć z partnerem, aby ćwiczyć ćwiczenia podawania w siatkówce.

3. ćwiczenia kondycyjne i rozgrzewkowe

Ten rodzaj ćwiczenia rozgrzewającego jest odpowiedni dla grupy, aby ćwiczyć razem. Włączenie ćwiczeń rozgrzewających zapewni wzmocnienie podstawowych umiejętności podczas trenowania siatkówki. To ćwiczenie przyniesie korzyści zarówno początkującym siatkarzom, jak i doświadczonym graczom.

4. Ładowanie

Naucz swoich uczniów, jak prawidłowo załadować piłkę, wykonując to doskonałe ćwiczenie siatkarskie. Ładowanie i podawanie to podstawowe umiejętności siatkarskie. Te wyuczone i przećwiczone umiejętności przełożą się na prawdziwą grę w siatkówkę, gdy nadejdzie czas. Uczniowie pokażą swoją ciężką pracę!

5) Podanie przedramieniem

Patrząc na dyscyplinę platformy i pracę nóg, to ćwiczenie uzupełni trening siatkarski, który możesz również włączyć do następnej lekcji siatkówki podczas treningu drużynowego lub zajęć na siłowni. Prawidłowe podania przedramieniem i techniki podań mają ogromne znaczenie.

6) Trening celności

Zachęcanie uczniów do ćwiczenia uderzania w konkretny cel pomoże im podczas gry. Ten rodzaj ćwiczeń ćwiczy kontrolę nad piłką, ponieważ gracze nauczą się celować i podążać za piłką, jednocześnie pracując nad swoją precyzją i techniką.

7. mini siatkówka

Proste ćwiczenie kontroli piłki przybiera formę tej mini-gry w siatkówkę, w którą mogą grać uczniowie. Będą grać przez około 10 serwów, a kilku graczy będzie trzymać linę, która będzie działać jak siatka i mini boisko do siatkówki. Posiadacze liny będą się często zmieniać.

8) Koło przechodnie

To ćwiczenie zachęca do prawidłowej techniki gry z piłką, a kilku entuzjastów siatkówki znajduje się razem w kole. W tym kole gracze koncentrują się na poruszaniu stopami i ćwiczeniu precyzji. W ćwiczeniu może wziąć udział kilku przyjaciół.

9) Kontrolery kulkowe

Uczniowie będą mogli ćwiczyć różne pozycje w czasie. Dając graczom tylko określoną ilość czasu na ukończenie ćwiczenia, doda poczucie pilności i wydajności do ich ruchów. Oczekiwania czasowe wymagają dodatkowej warstwy umiejętności.

10. pieprz dla dwóch graczy

Ten rodzaj ćwiczeń ćwiczy wiele różnych podstawowych umiejętności siatkarskich i będzie dobrze pasował do rozgrzewki z dziećmi. Umiejętności takie jak podawanie, ustawianie, kopanie i uderzanie będą rosły w miarę upływu czasu, w którym pozwolisz im ćwiczyć.

11. kontrola piłki jedną ręką

Podawanie lub utrzymywanie piłki w górze, gdy gracz podaje piłkę do siebie za pomocą jednej ręki, zapewni, że będą ćwiczyć solidny kontakt z piłką i uczyć się, ile siły należy włożyć za każdym razem, gdy wykonują ruch.

12. 2 na 6

Podczas nauki gry w obronie i ćwiczenia pewnych umiejętności defensywnych, gra 2 na 6 zapewni, że twoi gracze staną się mistrzami w komunikacji lub przynajmniej zwiększą swoje umiejętności komunikacyjne, ponieważ to będzie to, czego potrzeba, aby mniejsza drużyna wygrała!

13. siła rdzenia

Jednym ze sposobów pracy nad umiejętnościami blokowania jest wzmocnienie kodu. Budowanie mięśni ramion i pleców zapewni siłę górnej części ciała, aby w pełni uczestniczyć w grze w siatkówkę.

14. poza ziemią

W tej grze może brać udział od 3 do 8 graczy. Głównym celem tej aktywności jest rozluźnienie ciała gracza i podniesienie jego temperatury ciała, będzie to odpowiednie ćwiczenie na rozgrzewkę.

15) Przebij piłkę do rozgrywającego

Spojrzenie na klucz diagramu dla tego ćwiczenia może wyjaśnić, jakie ruchy będą wykonywać zawodnicy. To ćwiczenie jest szczególnie interesujące, ponieważ można użyć dowolnej liczby kombinacji zestawów. W ten sposób można je dostosować.

16. starcie

Przeprowadzanie prób podczas treningów to doskonały sposób na ocenę tego, jak zawodnicy najprawdopodobniej będą grać podczas prawdziwego meczu. Włączenie prób do treningów, a nawet lepiej - treningów próbnych, to doskonały sposób na zaprezentowanie przez zawodników swoich umiejętności, a przez ciebie na ich ocenę.

17. Korzystanie z (przed)głowy

Ćwiczenie to najlepiej wykonywać z dwoma graczami na raz. Będą oni naprzeciwko siebie i będą ustawiać piłki tam i z powrotem. Ćwiczenie to poprawia podstawowe ruchy, które gracze będą musieli wykonywać, a aspekt ustawienia partnera stwarza poczucie polegania na kolegach z drużyny.

18. ćwiczenie obsługi w domu

Jeśli masz ograniczony budżet lub nie masz w domu żadnego sprzętu do siatkówki, nadal możesz pracować nad swoimi umiejętnościami. Możesz pracować z taśmą i ścianą w domu, aby ćwiczyć serwowanie we własnym domu.

19 Ustawianie wentylatora

Ta aktywność wzmacnia prawidłową pracę nóg, pozwalając setterowi wzmocnić swoje umiejętności ustawiania poprzez ćwiczenie ustawiania piłek, które nadlatują z wielu różnych kierunków i kątów.

20. podawanie ameby

To ćwiczenie pomoże twoim przyszłym aspirującym serwującym. Wykorzystanie tego ćwiczenia podczas następnych prób zapewni ci szansę na ocenę umiejętności serwujących uczniów.

21. ćwiczenia siatkarskie Mintonette

Bardzo pomocne byłoby pokazanie gimnazjalistom filmów lub demonstracji. Nauka efektywnej pracy nóg i utrzymywania dobrej postawy podczas gry to ważne umiejętności, które należy doskonalić.

22) Progresja obsługi

Rozbicie kroków serwisu na mniejsze części informacji pomoże zawodnikom odnosić większe sukcesy podczas serwowania.

23. ćwiczenia partnerskie

Nauka i biegłość w wielu różnych sposobach podawania jest jedną z cech doskonałego siatkarza.