आधारभूत भलिबल कौशल निर्माण गर्न भलिबल अभ्यास आवश्यक छ। यदि तपाइँ आफ्नो मध्य विद्यालयमा भलिबल क्लबको नेतृत्व गर्दै हुनुहुन्छ वा तपाइँको बच्चालाई मध्य विद्यालय भलिबल खेलाडीको रूपमा समर्थन गर्न चाहनुहुन्छ भने, मध्य विद्यालयका विद्यार्थीहरूको लागि भलिबल अभ्यासहरू फेला पार्न तलको सूची हेर्नुहोस्। यी मध्ये केही अभ्यासहरू समूह सेटिङमा गर्न सकिन्छ र केहीलाई तपाईंका युवा भलिबल खेलाडीसँग एक-अर्कासँग राम्रोसँग सिकाइन्छ।

१। वाल बल

तपाईंको हातमा भएको ठाउँ प्रयोग गर्नु यो ड्रिलको लागि उपयुक्त छ। भित्ताको प्रयोगले एक साधारण ड्रिल सिर्जना गर्दछ जसले तपाइँको माध्यमिक विद्यालयका विद्यार्थीहरूलाई भलिबल टोलीमा वा जिम कक्षामा वार्म-अपको रूपमा काम गर्नेछ।

2। पास गर्ने सीपहरू

तपाईंले आफ्नो माध्यमिक विद्यालय स्तरका भलिबल खेलाडीहरूलाई उनीहरूले भेट्टाउन सक्ने भित्तामा बल उछाल्दै वा उनीहरूले आफ्नो साझेदारसँग क्रमबद्ध रूपमा अभ्यास गर्न सक्छन्। भलिबल पासिङ ड्रिल अभ्यास गर्न।

3. कन्डिसनिङ र वार्म-अप ड्रिलहरू

यस प्रकारको वार्म-अप ड्रिल समूहलाई सँगै अभ्यास गर्न उपयुक्त हुन्छ। वार्म-अप ड्रिलहरू समावेश गर्नाले भलिबल कोचिङ गर्दा तपाईंले ती आधारभूत सीपहरूलाई बलियो बनाउँदै हुनुहुन्छ भनी सुनिश्चित गर्नेछ। यो ड्रिलले शुरुवाती भलिबल खेलाडी र अनुभवी खेलाडीहरूलाई पनि फाइदा पुर्‍याउँछ।

4। लोड हुँदै

यो उत्कृष्ट भलिबल ड्रिल गरेर आफ्ना विद्यार्थीहरूलाई राम्ररी लोड गर्ने तरिका सिकाउनुहोस्। लोडिङ र पासिङ होमौलिक भलिबल कौशल। यी सिकेका र अभ्यास गरिएका सीपहरू समय आउँदा वास्तविक भलिबल खेलमा अनुवाद हुनेछन्। विद्यार्थीहरूले आफ्नो कडा परिश्रम देखाउनेछन्!

5. फोरआर्म पासिङ

प्लेटफर्म अनुशासन र फुटवर्कलाई हेरेर, यो ड्रिलले भलिबल कसरतलाई पूरक बनाउँछ जुन तपाइँले टोली अभ्यास वा जिम कक्षाको समयमा तपाइँको अर्को भलिबल पाठमा समावेश गर्न सक्नुहुन्छ। उचित अग्रआर्म पासिंग र पासिंग प्रविधिहरू सर्वोपरि महत्त्वका छन्।

6। लक्ष्य अभ्यास

तपाईँका विद्यार्थीहरूलाई निश्चित लक्ष्यमा हिर्काउन अभ्यास गर्न प्रोत्साहन दिँदा उनीहरूलाई खेल्ने समयमा सेवा दिनेछ। यस प्रकारको ड्रिलले बल नियन्त्रण अभ्यास गर्दछ किनकि तपाइँका खेलाडीहरूले उनीहरूको सटीक र प्रविधिमा काम गर्दा लक्ष्य गर्न र अनुसरण गर्न सिक्नेछन्।

7। मिनी-भलिबल

एक साधारण बल नियन्त्रण ड्रिलले विद्यार्थीहरूले खेल्न सक्ने यो मिनी-भलिबल खेलको रूप लिन्छ। तिनीहरूले लगभग 10 सर्भरहरू खेल्नेछन् र नेट र मिनी भलिबल कोर्टको रूपमा कार्य गर्नका लागि केही खेलाडीहरूलाई डोरी समात्ने छ। डोरी होल्डरहरू प्रायः घुम्ने छन्।

8। पासिङ सर्कल

यो ड्रिलले उचित बल प्रविधिलाई प्रोत्साहन गर्छ र केही भलिबल उत्साहीहरू सबै एकै सर्कलमा छन्। यो सर्कलमा खेलाडीहरूले आफ्नो खुट्टा सार्न र तिनीहरूको सटीक अभ्यासमा ध्यान केन्द्रित गर्दछ। केही साथीहरू भाग लिन एकसाथ आउन सक्छन्।

9. बलनियन्त्रणहरू

विद्यार्थीहरूले समयसँगै विभिन्न स्थानहरू अभ्यास गर्न पाउनेछन्। खेलाडीहरूलाई तिनीहरूको ड्रिल पूरा गर्नको लागि एक निश्चित समय मात्र दिनुले तिनीहरूको चालमा अत्यावश्यकता र दक्षताको भावना थप्नेछ। समयको अपेक्षालाई सीपको अतिरिक्त तह चाहिन्छ।

10। दुई खेलाडी काली मिर्च

यस प्रकारको ड्रिलले धेरै फरक आवश्यक भलिबल कौशलहरू अभ्यास गर्दछ र यो बच्चाहरूसँगको तपाईंको वार्म-अपको समयमा राम्रोसँग फिट हुनेछ। पासिङ, सेटिङ, खन्ने र हिटिङ जस्ता सीपहरू तपाईंले उनीहरूलाई अभ्यास गर्न अनुमति दिनुभएको अवधिमा बढ्नेछ।

11। एक हातले बल नियन्त्रण

खेलाडीले एक हात प्रयोग गरेर बललाई आफैंमा पास गरिरहँदा बल पास गर्ने वा माथि राख्दा उनीहरूले बलसँग ठोस सम्पर्क गर्ने अभ्यास गरिरहेको र कतिको बारेमा सिक्ने कुरा सुनिश्चित गर्नेछ। प्रत्येक पटक आन्दोलनलाई पछाडि राख्न बल दिनुहोस्।

12। 2 on 6

जब डिफेन्स खेल्ने र केही डिफेन्सिभ सीपहरू अभ्यास गर्ने बारे सिक्दै, 2 मा 6 खेल्दा तपाईंका खेलाडीहरू कम्युनिकेसनमा निपुण बन्न सक्छन् वा कम्तिमा उनीहरूको सञ्चार कौशल बढाउँछन्। सानो टोलीले जित्नको लागि लिन्छ!

१३। कोर स्ट्रेन्थ

तपाईँको ब्लक गर्ने सीपमा काम गर्ने एउटा तरिका तपाईको कोडलाई बलियो बनाउनु हो। तपाईंको काँध र पछाडिको मांसपेशीहरूमा निर्माणले यो सुनिश्चित गर्नेछ कि तपाईंसँग खेलमा पूर्ण रूपमा भाग लिनको लागि माथिल्लो शरीरको शक्ति छ।भलिबल।

14। मैदान बाहिर

तपाईंले यो खेल खेल्न 3 देखि 8 खेलाडीहरू राख्न सक्नुहुन्छ। यस गतिविधिको मुख्य लक्ष्य वा उद्देश्य खेलाडीको शरीरलाई खुकुलो पार्नु र उनीहरूको शरीरको तापक्रम बढाउनु हो, यो वार्म-अप गतिविधिको लागि उपयुक्त हुनेछ।

15। बीट द बल टु द सेटर

यस ड्रिलको लागि रेखाचित्र कुञ्जी हेर्दा तपाइँका खेलाडीहरूले कुन चालहरू गर्दैछन् भन्ने बारे केही स्पष्टीकरण प्रदान गर्न सक्छ। यो ड्रिल विशेष गरी चाखलाग्दो छ किनकि तपाईले प्रयोग गर्न चाहनुभएका सेटहरूको धेरै संयोजनहरू प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ। यो यस तरिकाले अनुकूलन योग्य छ।

16। स्क्रिमेज

अभ्यासको समयमा दौडनु भनेको वास्तविक खेलमा तपाइँका खेलाडीहरूले कसरी खेल्ने सम्भावना छ भनी निर्णय गर्ने उत्तम तरिका हो। तपाइँको अभ्यास मा एक scrimmage सहित, वा अझ राम्रो अझै पनि- प्रयासहरू, खेलाडीहरु को लागी आफ्नो कौशल प्रदर्शन गर्न को लागी एक उत्कृष्ट तरीका हो र तपाइँ को लागी उनीहरु को मूल्याङ्कन गर्न को लागी।

17। तपाईको (फोर) हेडको प्रयोग गरेर

यो ड्रिल एक पटकमा २ खेलाडीहरूसँग राम्रोसँग गरिन्छ। तिनीहरूले एकअर्काको सामना गर्नेछन् र बलहरू अगाडि र पछाडि सेट गर्नेछन्। यो ड्रिलले खेलाडीहरूले गर्नुपर्ने आवश्यक गतिविधिहरूलाई बढाउँछ र यसको साझेदार सेटिङ पक्षले टोलीका साथीहरूमा भर पर्ने भावना सिर्जना गर्छ।

18। घरमा सेवा गर्ने अभ्यास गर्नुहोस्

यदि तपाईं बजेटमा हुनुहुन्छ वा घरमा कुनै भलिबल उपकरण छैन भने, तपाईं अझै पनि आफ्नो सीपमा काम गर्न सक्नुहुन्छ। संग काम गर्न सक्नुहुन्छआफ्नै घरमा सेवा गर्ने अभ्यास गर्न घरमा टेप र पर्खाल।

19। फ्यान सेट गर्दै

यस गतिविधिले सेटरलाई विभिन्न दिशा र कोणबाट भित्रिने बलहरू सेट गर्ने अभ्यास गरेर आफ्नो सेटिङ सीपलाई बलियो बनाउन अनुमति दिएर सही फुटवर्कलाई बलियो बनाउँछ।

<३>२०। Amoeba Serving

यस गतिविधिले तपाईंको भविष्यका महत्वाकांक्षी सर्भरहरूलाई मद्दत गर्नेछ। तपाइँको अर्को प्रयासमा यो ड्रिलको उपयोग गर्नाले तपाइँले विद्यार्थीहरूको सेवा गर्ने सीपहरूको न्याय र मूल्याङ्कन गर्ने मौका पाउनुहुनेछ।

21। Mintonette भलिबल अभ्यास

तपाईँको माध्यमिक विद्यालय एथलीट भिडियो वा प्रदर्शन देखाउन धेरै उपयोगी हुनेछ। प्रभावकारी फुटवर्कको बारेमा सिक्नु र खेल्दा राम्रो मुद्रा कायम राख्नु परिष्कृत गर्न महत्त्वपूर्ण सीपहरू हुन्।

22। सेवा प्रगति

सेवाका चरणहरूलाई जानकारीको सानो टुक्रामा विभाजन गर्नाले तपाईंका खेलाडीहरूलाई सेवा दिँदा अझ बढी सफल हुन मद्दत गर्नेछ।

23। साझेदार अभ्यासहरू

विभिन्न तरिकाहरू सिक्नु र पास गर्नमा दक्ष हुनु उत्कृष्ट भलिबल खेलाडीको विशेषताहरू मध्ये एक हो।