વોલીબોલની કવાયત મૂળભૂત વોલીબોલ કૌશલ્યો બનાવવા માટે જરૂરી છે. જો તમે તમારી મિડલ સ્કૂલમાં વૉલીબૉલ ક્લબનું નેતૃત્વ કરી રહ્યાં હોવ અથવા તમારા બાળકને મિડલ સ્કૂલ વૉલીબૉલ પ્લેયર તરીકે ટેકો આપવા માગો છો, તો મિડલ સ્કૂલના વિદ્યાર્થીઓ માટે વૉલીબૉલ ડ્રિલ શોધવા માટે નીચેની સૂચિ તપાસો. આમાંની કેટલીક કવાયત જૂથ સેટિંગમાં કરી શકાય છે અને કેટલીક તમારા યુવા વોલીબોલ એથ્લેટ સાથે શ્રેષ્ઠ રીતે શીખવવામાં આવે છે.

1. વોલ બોલ

તમારી પાસે જે જગ્યા છે તેનો ઉપયોગ આ કવાયત માટે યોગ્ય છે. દિવાલનો ઉપયોગ કરવાથી એક સરળ કવાયત બને છે જે તમારા મિડલ સ્કૂલના વિદ્યાર્થીઓ માટે વોર્મ-અપ તરીકે કામ કરશે અને કામ કરશે, પછી ભલે તેઓ વોલીબોલ ટીમમાં હોય કે જિમ ક્લાસમાં હોય.

2. પાસિંગ કૌશલ્યો

તમે તમારા મિડલ સ્કૂલ લેવલના વોલીબોલ રમતવીરને તેમના પાસિંગ કૌશલ્યની પ્રેક્ટિસ કરવા માટે પ્રોત્સાહિત કરીને શરૂઆત કરી શકો છો અને તેમના બોલને તેઓ શોધી શકે તેવી દિવાલની ઉપર ઉછાળીને અથવા તેઓ ક્રમમાં ભાગીદાર સાથે પ્રેક્ટિસ કરી શકે છે. વોલીબોલ પાસિંગ ડ્રીલ પ્રેક્ટિસ કરવા માટે.

3. કન્ડીશનીંગ અને વોર્મ-અપ ડ્રીલ્સ

આ પ્રકારની વોર્મ-અપ ડ્રીલ જૂથને સાથે મળીને પ્રેક્ટિસ કરવા માટે યોગ્ય છે. વોર્મ-અપ ડ્રીલ્સનો સમાવેશ એ સુનિશ્ચિત કરશે કે તમે વોલીબોલને કોચિંગ આપતી વખતે તે મૂળભૂત કુશળતાને મજબૂત કરી રહ્યાં છો. આ કવાયતથી શરૂઆતના વોલીબોલ ખેલાડીઓ અને અનુભવી ખેલાડીઓને પણ ફાયદો થશે.

4. લોડ કરી રહ્યું છે

આ ઉત્તમ વૉલીબોલ ડ્રિલ હાથ ધરીને તમારા વિદ્યાર્થીઓને યોગ્ય રીતે કેવી રીતે લોડ કરવું તે શીખવો. લોડિંગ અને પાસિંગ છેમૂળભૂત વોલીબોલ કુશળતા. જ્યારે સમય આવશે ત્યારે આ શીખેલ અને પ્રેક્ટિસ કરેલ કુશળતા વાસ્તવિક વોલીબોલ રમતમાં અનુવાદિત થશે. વિદ્યાર્થીઓ તેમની મહેનત બતાવશે!

5. ફોરઆર્મ પાસિંગ

પ્લેટફોર્મ શિસ્ત અને ફૂટવર્કને જોતા, આ કવાયત વોલીબોલ વર્કઆઉટને પૂરક બનાવશે જેને તમે ટીમ પ્રેક્ટિસ અથવા જિમ ક્લાસ દરમિયાન તમારા આગામી વોલીબોલ પાઠમાં પણ સામેલ કરી શકો છો. યોગ્ય ફોરઆર્મ પાસિંગ અને પાસિંગ તકનીકો સર્વોચ્ચ મહત્વ ધરાવે છે.

6. લક્ષ્ય પ્રેક્ટિસ

તમારા વિદ્યાર્થીઓને ચોક્કસ લક્ષ્યને ફટકારવાની પ્રેક્ટિસ કરવા માટે પ્રોત્સાહિત કરવાથી તેઓને રમવાના સમય દરમિયાન સેવા મળશે. આ પ્રકારની કવાયત બોલ નિયંત્રણોની પ્રેક્ટિસ કરે છે કારણ કે તમારા ખેલાડીઓ તેમની ચોકસાઇ અને તકનીક પર કામ કરતી વખતે લક્ષ્ય રાખવાનું અને અનુસરવાનું શીખશે.

7. મીની-વોલીબોલ

એક સરળ બોલ કંટ્રોલ ડ્રીલ આ મીની-વોલીબોલ રમતનું સ્વરૂપ લે છે જે વિદ્યાર્થીઓ રમી શકે છે. તેઓ લગભગ 10 સર્વો માટે રમશે અને નેટ અને મીની વોલીબોલ કોર્ટ તરીકે કામ કરવા માટે કેટલાક ખેલાડીઓ દોરડાને પકડી રાખશે. દોરડા ધારકો વારંવાર ફેરવશે.

8. પાસિંગ સર્કલ

આ કવાયત યોગ્ય બોલ ટેકનિકને પ્રોત્સાહિત કરે છે અને એક વર્તુળમાં થોડા વોલીબોલ ઉત્સાહીઓ હોય છે. આ વર્તુળમાં ખેલાડીઓ તેમના પગને ખસેડવા પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરે છે અને તેમની ચોકસાઈની પ્રેક્ટિસ પણ કરે છે. ભાગ લેવા માટે થોડા મિત્રો ભેગા થઈ શકે છે.

9. દડોનિયંત્રણો

વિદ્યાર્થીઓ સમય જતાં અલગ-અલગ હોદ્દાની પ્રેક્ટિસ કરી શકશે. ખેલાડીઓને તેમની કવાયત પૂર્ણ કરવા માટે માત્ર ચોક્કસ સમય આપવાથી તેમની હિલચાલમાં તાકીદ અને કાર્યક્ષમતાનો અનુભવ થશે. સમયની અપેક્ષાઓને કુશળતાના વધારાના સ્તરની જરૂર છે.

10. બે પ્લેયર મરી

આ પ્રકારની કવાયત ઘણી જુદી જુદી આવશ્યક વોલીબોલ કૌશલ્યોનો અભ્યાસ કરે છે અને તે બાળકો સાથેના તમારા વોર્મ-અપ સમયમાં સારી રીતે ફિટ થશે. પાસિંગ, સેટિંગ, ડિગિંગ અને હિટિંગ જેવી કૌશલ્યો તમે તેમને પ્રેક્ટિસ કરવાની મંજૂરી આપો છો તે સમયગાળા દરમિયાન વધશે.

11. વન હેન્ડ બોલ કંટ્રોલ

ખેલાડી એક હાથનો ઉપયોગ કરીને બોલને પોતાની પાસે પસાર કરી રહ્યો હોય ત્યારે બોલને પસાર કરવો અથવા ઉપર રાખવો એ સુનિશ્ચિત કરશે કે તેઓ બોલ સાથે નક્કર સંપર્ક બનાવવાની પ્રેક્ટિસ કરી રહ્યા છે અને તે કેટલું છે તે શીખશે. જ્યારે પણ તેઓ કરે ત્યારે ચળવળને પાછળ રાખવા દબાણ કરો.

12. 2 પર 6

જ્યારે સંરક્ષણ રમતા શીખવા અને અમુક રક્ષણાત્મક કૌશલ્યોની પ્રેક્ટિસ કરતા હોય, ત્યારે 2 પર 6 રમવાથી તમારા ખેલાડીઓ કમ્યુનિકેશનમાં માસ્ટર બને અથવા ઓછામાં ઓછું તેમની વાતચીત કૌશલ્યમાં વધારો કરે તે સુનિશ્ચિત કરશે. નાની ટીમ જીતવા માટે લે છે!

13. કોર સ્ટ્રેન્થ

તમારા બ્લોકીંગ કૌશલ્યો પર કામ કરવાની એક રીત છે તમારા કોડને મજબૂત બનાવવો. તમારા ખભા અને પીઠના સ્નાયુઓનું નિર્માણ સુનિશ્ચિત કરશે કે તમારી પાસે રમતમાં સંપૂર્ણ રીતે ભાગ લેવા માટે શરીરના ઉપલા ભાગની શક્તિ છે.વોલીબોલ.

14. મેદાનની બહાર

તમારી પાસે 3 થી 8 ખેલાડીઓ આ રમત રમી શકે છે. આ પ્રવૃત્તિનો મુખ્ય ધ્યેય અથવા ઉદ્દેશ્ય ખેલાડીના શરીરને ઢીલું કરવું અને તેમના શરીરનું તાપમાન વધારવું છે, આ વોર્મ-અપ પ્રવૃત્તિ માટે યોગ્ય રહેશે.

15. બીટ ધ બૉલ ટુ ધ સેટર

આ ડ્રીલ માટેની ડાયાગ્રામ કી જોવાથી તમારા ખેલાડીઓ કઈ હિલચાલ કરશે તેના પર થોડી સ્પષ્ટતા મળી શકે છે. આ કવાયત ખાસ કરીને રસપ્રદ છે કારણ કે તમે ઉપયોગ કરવા માંગતા હો તેટલા સેટના સંયોજનોનો ઉપયોગ કરી શકો છો. તે આ રીતે કસ્ટમાઇઝ કરી શકાય છે.

16. સ્ક્રીમેજ

પ્રેક્ટિસના સમય દરમિયાન સ્ક્રિમેજ ચલાવવું એ વાસ્તવિક રમત દરમિયાન તમારા ખેલાડીઓ કેવું રમવાની સંભાવના છે તે નક્કી કરવાની સંપૂર્ણ રીત છે. તમારી પ્રેક્ટિસમાં ઝપાઝપીનો સમાવેશ કરવો, અથવા હજુ પણ વધુ સારી- ટ્રાયઆઉટ્સ, ખેલાડીઓ માટે તેમની કુશળતા દર્શાવવાની અને તમારા માટે તેમનું મૂલ્યાંકન કરવાની એક ઉત્તમ રીત છે.

17. તમારા (આગળ) માથાનો ઉપયોગ કરીને

આ કવાયત એક સમયે 2 ખેલાડીઓ સાથે શ્રેષ્ઠ રીતે કરવામાં આવે છે. તેઓ એકબીજાનો સામનો કરશે અને બોલને આગળ અને પાછળ સેટ કરશે. આ કવાયત જરૂરી ગતિવિધિઓને વધારે છે કે જે ખેલાડીઓએ હાથ ધરવી પડશે અને ભાગીદાર સેટિંગ પાસા તેના સાથી ખેલાડીઓ પર આધાર રાખવાની ભાવના બનાવે છે.

18. ઘરે સેવા કરવાની પ્રેક્ટિસ કરો

જો તમે બજેટમાં છો અથવા તમારી પાસે ઘરમાં કોઈ વોલીબોલ સાધનો નથી, તો પણ તમે તમારી કુશળતા પર કામ કરી શકો છો. સાથે કામ કરી શકો છોતમારા પોતાના ઘરમાં સેવા આપવાની પ્રેક્ટિસ કરવા માટે ઘરે ટેપ અને દિવાલ.

19. પંખો સેટ કરવો

આ પ્રવૃત્તિ સેટરને તેમની સેટિંગ કૌશલ્યને મજબૂત કરવા માટે પરવાનગી આપીને યોગ્ય ફૂટવર્કને વધુ મજબૂત બનાવે છે જે ઘણી બધી જુદી જુદી દિશાઓ અને ખૂણાઓથી આવતા હોય છે.

20. Amoeba Serving

આ પ્રવૃત્તિ તમારા ભાવિ મહત્ત્વાકાંક્ષી સર્વર્સને મદદ કરશે. તમારા આગામી ટ્રાયઆઉટ્સમાં આ કવાયતનો ઉપયોગ કરવાથી ખાતરી થશે કે તમને વિદ્યાર્થીઓની સર્વિંગ કૌશલ્યોનું મૂલ્યાંકન કરવાની તક મળશે.

21. મિન્ટોનેટ વોલીબોલ ડ્રીલ્સ

તમારા મિડલ સ્કૂલ એથ્લેટ્સના વિડિયો અથવા ડેમોસ્ટ્રેશન બતાવવું ખૂબ જ મદદરૂપ થશે. અસરકારક ફૂટવર્ક વિશે શીખવું અને રમતી વખતે સારી મુદ્રા જાળવવી એ રિફાઇન કરવા માટે મહત્વપૂર્ણ કુશળતા છે.

22. સેવાની પ્રગતિ

સેવાનાં પગલાંને માહિતીના નાના ભાગોમાં તોડીને સેવા આપતી વખતે તમારા એથ્લેટ્સને વધુ સફળ થવામાં મદદ મળશે.

23. પાર્ટનર ડ્રીલ્સ

પાસ થવાની વિવિધ રીતે શીખવું અને નિપુણ બનવું એ ઉત્તમ વોલીબોલ ખેલાડીની વિશેષતાઓમાંની એક છે.