Волейбольні вправи мають важливе значення для формування базових навичок гри у волейбол. Якщо ви очолюєте волейбольний клуб у середній школі або просто хочете підтримати свою дитину як волейболіста середнього шкільного віку, перегляньте список нижче, щоб знайти волейбольні вправи для учнів середніх класів. Деякі з цих вправ можна виконувати в групі, а деякі найкраще вивчати один на один з вашим юним волейболістом.спортсмен.

1. Настінний м'яч

Для цієї вправи ідеально підходить простір, який ви маєте під рукою. Використання стіни створює просту вправу, яка буде діяти і служити розминкою для ваших учнів середніх класів, незалежно від того, чи вони грають у волейбольній команді, чи займаються на уроці фізкультури.

2. навички проходження

Ви можете почати з того, що заохочуєте вашого волейболіста середнього шкільного віку відпрацьовувати навички пасу, відбиваючи м'яч від стіни, яку він може знайти, або ж він може тренуватися з партнером, щоб відпрацьовувати вправи на пас у волейболі.

3. вправи на підготовку та розминку

Цей тип розминки підходить для групи, яка тренується разом. Включення розминки забезпечить вам зміцнення цих базових навичок під час тренування з волейболу. Ця вправа буде корисною як для початківців, так і для досвідчених гравців у волейбол.

4. Завантажую.

Навчіть своїх учнів правильно навантажувати м'яч за допомогою цієї чудової волейбольної вправи. Навантаження та передача є фундаментальними навичками волейболу. Ці вивчені та відпрацьовані навички переведуть їх у справжню волейбольну гру, коли прийде час. Учні продемонструють свою наполегливу працю!

5. передача передпліччя

Розглядаючи дисципліну на майданчику та роботу ніг, ця вправа доповнить волейбольне тренування, яке ви також можете включити в наступний урок волейболу під час командного тренування або заняття в тренажерному залі. Правильна техніка передачі передпліччям та пасу має першорядне значення.

6. цільова практика

Заохочення ваших учнів практикувати влучання в конкретну ціль допоможе їм під час гри. Цей тип вправ відпрацьовує контроль м'яча, оскільки ваші гравці вчаться цілитися і виконувати завдання, працюючи над своєю точністю і технікою.

7. міні-волейбол

Проста вправа на керування м'ячем має форму цієї міні-волейбольної гри, в яку можуть грати учні. Вони гратимуть приблизно 10 подач, а пара гравців триматимуть мотузку, яка слугуватиме сіткою та міні-волейбольним майданчиком. Тримачі мотузки часто обертатимуться.

8. Перехідне коло

Ця вправа заохочує правильну техніку ведення м'яча і передбачає, що кілька ентузіастів волейболу стають у коло. У цьому колі гравці зосереджуються на русі ніг і відпрацьовують точність ударів. Кілька друзів можуть зібратись разом, щоб взяти участь у грі.

9. Контроль м'яча

Студенти матимуть змогу відпрацьовувати різні позиції протягом певного часу. Даючи гравцям лише певну кількість часу на виконання вправи, ви додасте відчуття терміновості та ефективності їхнім рухам. Очікування часу вимагає додаткового рівня майстерності.

10. Два гравця з перцем.

Цей тип вправ відпрацьовує багато різних важливих волейбольних навичок і чудово впишеться у вашу розминку з дітьми. Такі навички, як пас, передача, ведення м'яча та нападаючий удар, покращуватимуться з часом, коли ви дозволятимете їм тренуватися.

11. управління м'ячем однією рукою

Передача або утримання м'яча вгору, коли гравець передає м'яч собі однією рукою, гарантує, що він буде тренуватися у встановленні міцного контакту з м'ячем і дізнається про те, скільки сили потрібно докладати до руху кожного разу, коли він це робить.

12. 2 на 6

Вивчаючи гру в захисті та практикуючи певні захисні навички, граючи 2 на 6, ваші гравці стануть майстрами у спілкуванні або принаймні покращать свої комунікативні навички, оскільки це те, що потрібно для перемоги меншої за розміром команди!

13. основна сильна сторона

Один із способів попрацювати над навичками блокування - зміцнити свій кодекс. Розвиваючи м'язи плечей і спини, ви забезпечите собі силу верхньої частини тіла для повноцінної участі у грі в волейбол.

14. Відриваючись від землі

У цю гру можуть грати від 3 до 8 гравців. Основна мета або завдання цієї вправи - розслабити тіло гравців і підвищити їхню температуру, вона підходить для розминки.

15. Відбити м'яч до сеттера

Поглянувши на ключ-схему до цієї вправи, ви зможете зрозуміти, які рухи будуть виконувати ваші гравці. Ця вправа особливо цікава тим, що ви можете використовувати стільки комбінацій наборів, скільки захочете. Таким чином, її можна налаштовувати під себе.

16. Сутичка

Проведення гри під час тренування - це ідеальний спосіб оцінити, як ваші гравці, швидше за все, зіграють під час реальної гри. Включення гри в тренування, а ще краще - пробні матчі - це чудовий спосіб для гравців продемонструвати свої навички, а для вас - оцінити їх.

17. використовуючи свою (передню) голову

Цю вправу найкраще виконувати з 2 гравцями одночасно. Вони стають обличчям один до одного і передають м'ячі вперед і назад. Ця вправа покращує основні рухи, які гравці повинні виконувати, а аспект передачі м'яча партнером створює відчуття опори на партнерів по команді.

18. потренуйтеся служити вдома

Якщо ви обмежені в коштах або не маєте вдома волейбольного обладнання, ви все одно можете працювати над своїми навичками. Ви можете працювати зі стрічкою та стіною вдома, щоб тренувати подачу у власному будинку.

19. налаштування вентилятора

Ця вправа закріплює правильну роботу ніг, дозволяючи сеттеру вдосконалити свої навички подачі, практикуючи подачу м'ячів, які прилітають з різних напрямків і під різними кутами.

20. порція амеб

Ця вправа допоможе вашим майбутнім серверам-початківцям. Використовуючи цю вправу на наступних відборах, ви отримаєте можливість судити та оцінювати навички подачі гравців.

21. волейбольні вправи з мінтонетом

Дуже корисно показувати спортсменам середньої школи відео або демонстрації. Вивчення ефективної роботи ніг і підтримання правильної постави під час гри є важливими навичками, які потрібно вдосконалювати.

22. Прогресія подачі

Розбиття етапів виконання подачі на менші шматки інформації допоможе вашим спортсменам досягти більшого успіху при виконанні подачі.

23. Партнерські вправи

Вивчення та вміння володіти різними способами пасу - одна з характеристик відмінного волейболіста.