Le esercitazioni di pallavolo sono essenziali per costruire le abilità di base della pallavolo. Se state guidando un club di pallavolo nella vostra scuola media o semplicemente volete sostenere i vostri figli come giocatori di pallavolo delle scuole medie, date un'occhiata all'elenco qui sotto per trovare le esercitazioni di pallavolo per gli studenti delle scuole medie. Alcune di queste esercitazioni possono essere eseguite in un ambiente di gruppo, mentre altre sono più adatte per essere insegnate uno a uno con i vostri giovani pallavolisti.atleta.

1. Palla a muro

L'utilizzo dello spazio a disposizione è perfetto per questa esercitazione: sfruttando il muro si crea un'esercitazione semplice che servirà come riscaldamento per gli studenti delle scuole medie, sia che facciano parte di una squadra di pallavolo sia che seguano le lezioni di ginnastica.

2. Abilità di passaggio

Si può iniziare incoraggiando il proprio atleta di pallavolo di livello medio a esercitarsi nei passaggi facendo rimbalzare la palla su un muro a sua disposizione oppure a esercitarsi con un compagno per esercitarsi nei passaggi di pallavolo.

3. Esercizi di condizionamento e riscaldamento

Questo tipo di esercitazione di riscaldamento è adatto a un gruppo che si esercita insieme. Incorporare le esercitazioni di riscaldamento vi garantirà di rafforzare le abilità di base mentre allenate la pallavolo. Questa esercitazione è utile sia ai giocatori di pallavolo principianti che a quelli esperti.

4. Caricamento

Insegnate ai vostri studenti come caricare correttamente eseguendo questa eccellente esercitazione di pallavolo. Caricare e passare sono abilità fondamentali della pallavolo. Queste abilità apprese e praticate si tradurranno in una vera partita di pallavolo quando arriverà il momento. Gli studenti mostreranno il loro duro lavoro!

5. Passaggio dell'avambraccio

Questo esercizio, che riguarda la disciplina della piattaforma e il gioco di gambe, completerà l'allenamento di pallavolo che potreste incorporare nella vostra prossima lezione di pallavolo durante un allenamento di squadra o una lezione di ginnastica. Un passaggio corretto con l'avambraccio e le tecniche di passaggio sono di fondamentale importanza.

6. Pratica del bersaglio

Incoraggiare gli studenti a esercitarsi a colpire un bersaglio specifico li aiuterà durante il gioco. Questo tipo di esercitazione esercita il controllo della palla, in quanto i giocatori impareranno a prendere la mira e a seguire la traiettoria, lavorando al contempo sulla precisione e sulla tecnica.

7. Mini-Volley

Una semplice esercitazione sul controllo della palla si concretizza in questa partita di mini-volley che gli studenti possono giocare per circa 10 servizi e in cui un paio di giocatori tengono una corda che funge da rete e da mini-campo da pallavolo. I giocatori che tengono la corda ruotano spesso.

8. Cerchio di passaggio

Questa esercitazione incoraggia la corretta tecnica della palla e coinvolge alcuni appassionati di pallavolo in un cerchio, dove i giocatori si concentrano sul movimento dei piedi e si esercitano anche sulla precisione.

9. Controlli della palla

Gli studenti si eserciteranno in diverse posizioni nel corso del tempo. Dare ai giocatori solo una certa quantità di tempo per completare l'esercitazione aggiungerà un senso di urgenza ed efficienza ai loro movimenti. Le aspettative di tempo richiedono un ulteriore livello di abilità.

10. Pepe a due giocatori

Questo tipo di esercitazione mette in pratica diverse abilità essenziali della pallavolo e si inserisce perfettamente nel tempo di riscaldamento con i bambini. Abilità come il passaggio, l'impostazione, lo scavo e la battuta aumenteranno durante il periodo di tempo in cui li si lascia esercitare.

11. Controllo della palla con una sola mano

Passare o tenere la palla in alto mentre il giocatore si passa la palla da solo usando un solo braccio, per assicurarsi che si eserciti a stabilire un contatto solido con la palla e che impari a capire quanta forza imprimere al movimento ogni volta che lo fa.

12. 2 su 6

Quando si impara a giocare in difesa e a praticare determinate abilità difensive, giocare 2 contro 6 farà sì che i giocatori diventino maestri nella comunicazione o almeno che aumentino le loro abilità comunicative, perché sarà questo che servirà alla squadra più piccola per vincere!

13. Forza del nucleo

Uno dei modi per migliorare la capacità di bloccare è rafforzare il codice. Sviluppare la muscolatura delle spalle e della schiena garantisce la forza della parte superiore del corpo per partecipare pienamente al gioco della pallavolo.

14. Fuori terra

Questo gioco può essere giocato da 3 a 8 giocatori. L'obiettivo principale di questa attività è quello di sciogliere il corpo dei giocatori e aumentare la loro temperatura corporea.

15. Battere la palla al palleggiatore

L'esame della chiave del diagramma di questa esercitazione può fornire alcuni chiarimenti sui movimenti che i giocatori dovranno eseguire. Questa esercitazione è particolarmente interessante perché si possono utilizzare tutte le combinazioni di set che si desiderano. In questo modo è personalizzabile.

16. Mischia

L'esecuzione di prove durante l'allenamento è il modo perfetto per giudicare come i vostri giocatori giocheranno durante una partita vera e propria. Includere una prova nella vostra pratica, o meglio ancora, nelle selezioni, è un modo eccellente per i giocatori di mostrare le loro abilità e per voi di valutarli.

17. Usare la testa (anteriore)

Questa esercitazione si svolge al meglio con 2 giocatori alla volta, che si fronteggiano e palleggiano avanti e indietro. L'esercitazione esalta i movimenti essenziali che i giocatori devono eseguire e l'aspetto di impostazione del partner crea un senso di fiducia nei confronti dei compagni di squadra.

18. Esercitarsi a servire a casa

Se avete un budget limitato o non disponete di attrezzature per la pallavolo in casa, potete comunque lavorare sulle vostre abilità: potete usare un nastro adesivo e un muro per esercitarvi a servire in casa vostra.

19. Impostazione della ventola

Questa attività rafforza il corretto gioco di gambe, consentendo al palleggiatore di rafforzare le proprie capacità di impostazione, esercitandosi a impostare palle che arrivano da diverse direzioni e angolazioni.

20. Servire un'ameba

Questa attività aiuterà i vostri futuri aspiranti servitori. Utilizzando questa esercitazione durante le prossime prove, avrete la possibilità di giudicare e valutare le capacità di servizio degli studenti.

21. Esercitazioni di pallavolo Mintonette

Sarebbe molto utile mostrare agli atleti della scuola media dei video o delle dimostrazioni. Imparare a fare un gioco di gambe efficace e a mantenere una buona postura durante il gioco sono abilità importanti da affinare.

22. Progressione del servizio

Suddividere le fasi di un servizio in piccoli frammenti di informazioni aiuterà i vostri atleti ad avere più successo durante il servizio.

23. Esercitazioni con i partner

Imparare ed essere abili in diversi modi di passare è una delle caratteristiche di un eccellente giocatore di pallavolo.