Các bài tập bóng chuyền rất cần thiết để xây dựng các kỹ năng bóng chuyền cơ bản. Nếu bạn đang lãnh đạo một câu lạc bộ bóng chuyền ở trường cấp hai của mình hoặc chỉ đơn giản là muốn hỗ trợ con bạn trở thành một vận động viên bóng chuyền ở trường cấp hai, hãy xem danh sách dưới đây để tìm các bài tập bóng chuyền cho học sinh cấp hai. Một số bài tập này có thể được thực hiện trong môi trường nhóm và một số bài tốt nhất nên được dạy trực tiếp với vận động viên bóng chuyền trẻ tuổi của bạn.

1. Wall Ball

Sử dụng không gian bạn có trong tay là hoàn hảo cho cuộc tập trận này. Việc tận dụng bức tường sẽ tạo ra một bài tập đơn giản sẽ hoạt động và đóng vai trò khởi động cho học sinh cấp hai của bạn cho dù các em đang tham gia đội bóng chuyền hay trong lớp thể dục.

2. Kỹ năng chuyền bóng

Bạn có thể bắt đầu bằng cách khuyến khích vận động viên bóng chuyền cấp trung học cơ sở của mình thực hành kỹ năng chuyền bóng của họ bằng cách đập bóng ra khỏi bức tường mà họ có thể tìm thấy hoặc họ có thể luyện tập với một đối tác để thực hành các bài tập chuyền bóng chuyền.

3. Bài tập khởi động và điều hòa

Loại bài tập khởi động này phù hợp cho một nhóm luyện tập cùng nhau. Kết hợp các bài tập khởi động sẽ đảm bảo bạn củng cố những kỹ năng cơ bản đó khi huấn luyện bóng chuyền. Bài tập này sẽ có lợi cho những người mới bắt đầu chơi bóng chuyền cũng như những người chơi có kinh nghiệm.

4. Tải

Dạy học sinh của bạn cách tải đúng cách bằng cách thực hiện bài tập bóng chuyền xuất sắc này. Tải và chuyển làKỹ năng bóng chuyền cơ bản. Những kỹ năng đã học và thực hành này sẽ chuyển thành một trận bóng chuyền thực sự khi đến lúc. Các học sinh sẽ thể hiện sự chăm chỉ của mình!

5. Chuyền cẳng tay

Xem xét kỷ luật trên bục và động tác chân, bài tập này sẽ bổ sung cho bài tập bóng chuyền mà bạn cũng có thể kết hợp vào bài học bóng chuyền tiếp theo của mình trong buổi tập nhóm hoặc lớp thể dục. Kỹ thuật chuyền bóng và chuyền bóng bằng cẳng tay phù hợp là vô cùng quan trọng.

6. Thực hành mục tiêu

Khuyến khích học sinh của bạn thực hành đánh một mục tiêu cụ thể sẽ giúp ích cho họ trong thời gian chơi. Loại bài tập này thực hành kiểm soát bóng vì các cầu thủ của bạn sẽ học cách nhắm mục tiêu và theo dõi trong khi rèn luyện độ chính xác và kỹ thuật của họ.

7. Bóng chuyền nhỏ

Bài tập kiểm soát bóng đơn giản có dạng trò chơi bóng chuyền nhỏ này mà học sinh có thể chơi. Họ sẽ chơi khoảng 10 quả giao bóng và có một vài người chơi cầm một sợi dây để đóng vai trò như một cái lưới và một sân bóng chuyền mini. Giá đỡ dây sẽ xoay thường xuyên.

8. Vòng tròn chuyền bóng

Bài tập này khuyến khích kỹ thuật đánh bóng phù hợp và thu hút một số người đam mê bóng chuyền cùng nhau tập thành một vòng tròn. Vòng tròn này liên quan đến việc người chơi tập trung vào việc di chuyển đôi chân của họ và rèn luyện độ chính xác của họ. Một vài người bạn có thể cùng nhau tham gia.

9. Quả bóngĐiều khiển

Học viên sẽ được thực hành các tư thế khác nhau theo thời gian. Chỉ cho người chơi một khoảng thời gian nhất định để hoàn thành bài tập của họ sẽ tăng thêm cảm giác cấp bách và hiệu quả cho các chuyển động của họ. Kỳ vọng về thời gian đòi hỏi một lớp kỹ năng bổ sung.

10. Pepper hai người chơi

Loại bài tập này luyện tập nhiều kỹ năng bóng chuyền thiết yếu khác nhau và nó sẽ rất phù hợp với thời gian khởi động của bạn với bọn trẻ. Các kỹ năng như chuyền, thiết lập, đào và đánh sẽ tăng lên trong khoảng thời gian bạn cho phép chúng thực hành.

11. Kiểm soát bóng bằng một tay

Chuyền hoặc giữ bóng khi cầu thủ đang chuyền bóng cho mình bằng một tay sẽ đảm bảo họ đang thực hành tiếp xúc chắc chắn với bóng và tìm hiểu về mức độ buộc phải bỏ lại phía sau phong trào mỗi khi họ thực hiện.

12. 2 đấu 6

Khi tìm hiểu về chơi phòng thủ và thực hành một số kỹ năng phòng thủ nhất định, chơi 2 đấu 6 sẽ đảm bảo người chơi của bạn trở thành bậc thầy trong giao tiếp hoặc ít nhất là nâng cao kỹ năng giao tiếp của họ vì đó sẽ là điều đội nhỏ hơn sẽ giành chiến thắng!

13. Điểm mạnh cốt lõi

Một trong những cách để rèn luyện kỹ năng chặn của bạn là tăng cường mã của bạn. Xây dựng cơ bắp ở vai và lưng sẽ đảm bảo bạn có sức mạnh phần trên cơ thể để tham gia đầy đủ vào trò chơibóng chuyền.

14. Off The Ground

Bạn có thể có từ 3 đến 8 người chơi trò chơi này. Mục đích hoặc mục tiêu chính của hoạt động này là giúp người chơi thả lỏng cơ thể và tăng nhiệt độ cơ thể, Điều này sẽ phù hợp cho hoạt động khởi động.

15. Đánh bóng cho người đặt bóng

Nhìn vào sơ đồ chính của bài tập này có thể làm rõ một số động tác mà cầu thủ của bạn sẽ thực hiện. Bài tập này đặc biệt thú vị vì bạn có thể sử dụng bao nhiêu cách kết hợp các bộ tùy thích. Nó có thể tùy chỉnh theo cách này.

16. Kịch bản

Chạy kịch bản trong thời gian luyện tập là cách hoàn hảo để đánh giá xem các cầu thủ của bạn có nhiều khả năng sẽ chơi như thế nào trong một trận đấu thực sự. Đưa kịch bản vào quá trình luyện tập của bạn, hay thậm chí tốt hơn nữa là tập thử, là một cách tuyệt vời để người chơi thể hiện kỹ năng của họ và để bạn đánh giá họ.

17. Sử dụng đầu (Trái) của bạn

Bài tập này được thực hiện tốt nhất với 2 người chơi cùng một lúc. Họ sẽ đối mặt với nhau và đặt bóng qua lại. Bài tập này tăng cường các chuyển động thiết yếu mà người chơi sẽ phải thực hiện và khía cạnh thiết lập đối tác của nó tạo cảm giác dựa vào đồng đội.

18. Thực hành giao bóng tại nhà

Nếu bạn có ít tiền hoặc không có bất kỳ dụng cụ bóng chuyền nào ở nhà, bạn vẫn có thể luyện tập các kỹ năng của mình. bạn có thể làm việc vớibăng và một bức tường ở nhà để thực hành phục vụ tại nhà riêng của bạn.

19. Đặt Quạt

Hoạt động này củng cố động tác chân chính xác bằng cách cho phép người đặt bóng củng cố kỹ năng đặt bóng của họ bằng cách thực hành đặt các quả bóng đến từ nhiều hướng và góc độ khác nhau.

20. Phục vụ amip

Hoạt động này sẽ giúp ích cho các máy chủ đầy tham vọng trong tương lai của bạn. Sử dụng bài tập này trong lần tập thử tiếp theo sẽ đảm bảo bạn có cơ hội đánh giá và đánh giá kỹ năng giao bóng của học sinh.

21. Mintonette Volleyball Drills

Hiển thị các video hoặc màn trình diễn của các vận động viên trung học cơ sở của bạn sẽ rất hữu ích. Tìm hiểu về động tác chân hiệu quả và duy trì tư thế tốt khi chơi là những kỹ năng quan trọng cần trau dồi.

22. Quá trình giao bóng

Chia nhỏ các bước giao bóng thành các phần thông tin nhỏ hơn sẽ giúp các vận động viên của bạn thành công hơn khi giao bóng.

23. Luyện tập với đối tác

Học hỏi và thành thạo một số cách chuyền bóng khác nhau là một trong những đặc điểm của một vận động viên bóng chuyền xuất sắc.