د والیبال تمرینونه د والیبال د لومړنیو مهارتونو د جوړولو لپاره اړین دي. که تاسو په خپل منځني ښوونځي کې د والیبال کلب مشري کوئ یا په ساده ډول غواړئ د خپل ماشوم سره د منځني ښوونځي د والیبال لوبغاړي په توګه ملاتړ وکړئ، د منځني ښوونځي زده کونکو لپاره د والیبال تمریناتو موندلو لپاره لاندې لیست وګورئ. د دې تمرینونو څخه ځینې یې په ډله ایز ترتیب کې ترسره کیدی شي او ځینې یې ستاسو د ځوان والیبال ورزشکارانو سره یو پر بل ښه تدریس کیږي.

1. وال بال

د هغه ځای کارول چې تاسو یې په لاس کې لرئ د دې تمرین لپاره مناسب دی. د دیوال کارول یو ساده تمرین رامینځته کوي چې ستاسو د منځني ښوونځي زده کونکو لپاره به د تودوخې په توګه کار وکړي که دوی د والیبال ټیم ​​کې وي یا د جم په ټولګي کې.

2. د تیریدو مهارتونه

تاسو کولی شئ د خپل منځني ښوونځي د والیبال ورزشکارانو ته وهڅوئ چې د دوی د تیرولو مهارتونه تمرین کړي ترڅو خپل بال د دیوال څخه د توپ په وهلو سره تمرین کړي یا دوی کولی شي د یو ملګري سره په ترتیب سره تمرین وکړي. د والیبال د تیریدو تمرینونه.

3. د کنډیشن کولو او د تودوخې تمرینونه

دا ډول د تودوخې تمرین د یوې ډلې لپاره مناسب دی چې یوځای تمرین وکړي. د ګرمو تمرینونو شاملول به ډاډ ترلاسه کړي چې تاسو د والیبال روزنې پرمهال دا لومړني مهارتونه پیاوړي کوئ. دا تمرین به د والیبال پیل کونکي لوبغاړو او تجربه لرونکو لوبغاړو ته هم ګټه ورسوي.

4. بار کول

خپلو زده کونکو ته د والیبال د دې غوره تمرین په ترسره کولو سره په سمه توګه د بارولو څرنګوالی ور زده کړئ. بار کول او تیریدل ديد والیبال بنسټیز مهارتونه. دا زده شوي او تمرین شوي مهارتونه به د والیبال ریښتینې لوبې ته وژباړي کله چې وخت راشي. زده کوونکي به خپل سخت کار وښيي!

5. د مخ په لاس تېرېدل

د پلیټ فارم ډسپلین او فوټ ورک ته په کتلو سره، دا تمرین به د والیبال ورزش بشپړ کړي چې تاسو ممکن د ټیم تمرین یا جم ټولګي په جریان کې ستاسو د والیبال راتلونکي درس کې هم شامل کړئ. د سم لاسو د تیریدو او تیریدو تخنیکونه خورا مهم دي.

6. د هدف تمرین

ستاسو زده کونکي هڅول چې د ځانګړي هدف په نښه کولو تمرین وکړي د لوبې په وخت کې به دوی ته خدمت وکړي. دا ډول تمرین د بال کنټرول تمرین کوي ​​ځکه چې ستاسو لوبغاړي به د دوی دقیق او تخنیک کار کولو پرمهال هدف او تعقیب زده کړي.

7. مینی والیبال

د بال کنټرول یو ساده تمرین د دې کوچني والیبال لوبې بڼه اخلي چې زده کونکي کولی شي لوبه وکړي. دوی به شاوخوا 10 خدمتونه وکړي او یو څو لوبغاړي به د جال او کوچني والیبال محکمې په توګه عمل کولو لپاره رسی ونیسي. د رسی لرونکی به ډیری وختونه وګرځی.

8. د حلقې څخه تېرېدل

دا تمرین د بال مناسب تخنیک هڅوي او د والیبال څو مینه وال لري چې ټول په یوه دایره کې سره یوځای کیږي. پدې حلقه کې هغه لوبغاړي شامل دي چې د خپلو پښو په حرکت کولو تمرکز کوي او د دوی دقیق تمرین هم کوي. یو څو ملګري کولی شي د ګډون لپاره یوځای شي.

9. توپکنټرولونه

زده کوونکي به د وخت په تیریدو سره مختلف پوستونه تمرین کړي. لوبغاړو ته د دوی د تمرین بشپړولو لپاره یوازې یو ټاکلی وخت ورکول به د دوی حرکتونو ته د بیړني او موثریت احساس اضافه کړي. د وخت توقعات د مهارت اضافي پرت ته اړتیا لري.

10. دوه لوبغاړي مرچ

دا ډول تمرین د والیبال ډیری مختلف اړین مهارتونه تمرین کوي ​​او دا به ستاسو د ماشومانو سره د تودوخې په وخت کې په ښه توګه فټ شي. مهارتونه لکه تیریدل، ترتیب کول، کیندل، او وهل به د هغه وخت په تیریدو سره زیات شي چې تاسو ورته د تمرین کولو اجازه ورکوئ.

11. د یو لاس بال کنټرول

د بال پاسول یا پورته ساتل په داسې حال کې چې لوبغاړی د یو لاس په کارولو سره بال ځان ته لیږدوي دا به ډاډ ترلاسه کړي چې دوی د بال سره قوي تماس نیولی او زده کوي چې څومره هرکله چې دوی کوي د حرکت شاته کولو ته مجبور کړي.

12. 2 پر 6

کله چې د دفاعي لوبې په اړه زده کړه وکړئ او ځینې دفاعي مهارتونه تمرین کړئ، د 2 په 6 لوبه کول به ډاډ ترلاسه کړي چې ستاسو لوبغاړي په اړیکه کې ماسټر شي یا لږترلږه د دوی د ارتباط مهارتونه لوړ کړي ځکه چې دا به څه وي. دا د کوچني ټیم ګټلو ته اړتیا لري!

13. اصلي ځواک

ستاسو د بلاک کولو مهارتونو باندې د کار کولو یوه لاره ستاسو د کوډ پیاوړي کول دي. ستاسو په اوږو او شا کې د عضلاتو جوړول به ډاډ ترلاسه کړي چې تاسو د بدن پورتنۍ ځواک لرئ ترڅو په بشپړ ډول په لوبو کې برخه واخلئ.والیبال.

14. د ځمکې څخه بهر

تاسو کولی شئ دا لوبه له 3 څخه تر 8 پورې لوبغاړي ولري. د دې فعالیت اصلي هدف یا هدف د لوبغاړي بدن نرمول او د بدن تودوخې لوړول دي ، دا به د ګرم اپ فعالیت لپاره مناسب وي.

15. د سیټر ته بال مات کړئ

د دې تمرین لپاره د ډیاګرام کیلي ته کتل کولی شي یو څه روښانه کړي چې ستاسو لوبغاړي به کوم حرکتونه ترسره کوي. دا تمرین په ځانګړې توګه په زړه پورې دی ځکه چې تاسو کولی شئ د سیټونو ډیری ترکیبونه وکاروئ څومره چې تاسو غواړئ وکاروئ. دا په دې ډول د تنظیم وړ دی.

16. سکریمیج

د تمرین په وخت کې د سکریمیج چلول د دې قضاوت کولو یوه غوره لاره ده چې ستاسو لوبغاړي د ریښتیني لوبې په جریان کې څنګه لوبیږي. ستاسو په تمرین کې د لانجې شاملول، یا حتی تر اوسه غوره تمرینونه، د لوبغاړو لپاره یوه غوره لار ده چې خپل مهارتونه وښیې او ستاسو لپاره یې ارزونه وکړي.

17. ستاسو (مخکې) سر په کارولو سره

دا تمرین په یو وخت کې د 2 لوبغاړو سره غوره ترسره کیږي. دوی به د یو بل سره مخامخ کیدل او بالونه به یې شا او خوا ترتیبول. دا تمرین اړین حرکتونه لوړوي چې لوبغاړي یې باید ترسره کړي او د ملګري ترتیب اړخ یې د ټیم ملګرو باندې د تکیه کولو احساس رامینځته کوي.

18. په کور کې د خدمت کولو تمرین وکړئ

که تاسو په بودیجه کې یاست یا په کور کې د والیبال تجهیزات نلرئ، تاسو بیا هم کولی شئ په خپلو مهارتونو کار وکړئ. تاسو کولی شئ سره کار وکړئپه خپل کور کې د خدمت کولو تمرین کولو لپاره په کور کې ټیپ او دیوال.

19. د فین تنظیم کول

دا فعالیت د درست فوټ ورک پیاوړي کولو سره سیټر ته اجازه ورکوي چې خپل د ترتیب کولو مهارتونه پیاوړي کړي د بالونو تنظیم کولو تمرین کولو سره چې د ډیری مختلف لارښوونو او زاویو څخه راځي.

20. د اموبا خدمت کول

دا فعالیت به ستاسو د راتلونکي هیله مند سرورونو سره مرسته وکړي. ستاسو په راتلونکو ازموینو کې د دې تمرین کارول به ډاډ ترلاسه کړي چې تاسو د زده کونکو د خدمت کولو مهارتونو قضاوت او ارزولو فرصت ترلاسه کوئ.

21. د منټونیټ والیبال تمرینونه

ستاسو د منځني ښوونځي د ورزشکارانو ویډیو یا مظاهرې ښودل به خورا ګټور وي. د اغیزمن فوټ ورک په اړه زده کړه او د لوبې کولو پرمهال د ښه حالت ساتل د پاکولو لپاره مهم مهارتونه دي.

22. د خدمت کولو پرمختګ

د معلوماتو په کوچنیو برخو کې د خدماتو مرحلې ماتول به ستاسو ورزشکارانو سره د خدمت کولو په وخت کې ډیر بریالي شي.

23. د ملګري تمرینونه

د بریالي کیدو لپاره په بیلابیلو لارو کې زده کړه او مهارت درلودل د والیبال د غوره لوبغاړي له ځانګړتیاوو څخه دي.