Odbojkaške vježbe neophodne su za razvoj osnovnih odbojkaških vještina. Ako vodite odbojkaški klub u svojoj srednjoj školi ili jednostavno želite podržati svoje dijete kao odbojkaša u srednjoj školi, pogledajte donji popis kako biste pronašli odbojkaške vježbe za srednjoškolce. Neke od ovih vježbi možete izvoditi u grupnom okruženju, a neke je najbolje učiti jedan na jedan sa svojim mladim odbojkašem.

1. Zidna lopta

Korištenje prostora koji imate pri ruci savršeno je za ovu bušilicu. Korištenje zida stvara jednostavnu vježbu koja će djelovati i služiti kao zagrijavanje za vaše srednjoškolce bilo da su u odbojkaškom timu ili na satu tjelesnog.

2. Vještine dodavanja

Možete započeti poticanjem svog odbojkaša srednje škole da vježba svoje vještine dodavanja odbijanjem lopte od zida koji može pronaći ili može vježbati s partnerom kako bi vježbati vježbe dodavanja za odbojku.

3. Kondicione vježbe i vježbe zagrijavanja

Ova vrsta vježbe zagrijavanja prikladna je za zajedničko vježbanje grupe. Uključivanje vježbi zagrijavanja osigurat će vam jačanje tih osnovnih vještina dok trenirate odbojku. Ova vježba će koristiti odbojkašima početnicima i iskusnim igračima.

4. Učitavanje

Naučite svoje učenike kako pravilno utovariti izvođenjem ove izvrsne odbojkaške vježbe. Utovar i prolaz suosnovne odbojkaške vještine. Ove naučene i uvježbane vještine pretvorit će se u pravu odbojkašku igru ​​kada za to dođe vrijeme. Učenici će pokazati svoj trud!

5. Dodavanje podlakticom

Gledajući disciplinu platforme i rad nogu, ova će vježba nadopuniti odbojkaški trening koji biste također mogli uključiti u svoju sljedeću lekciju odbojke tijekom timskog treninga ili sata tjelesnog. Ispravno dodavanje podlakticom i tehnike dodavanja od najveće su važnosti.

6. Vježbanje mete

Poticanje učenika da vježbaju pogađanje određene mete pomoći će im tijekom igre. Ova vrsta vježbe uvježbava kontrolu lopte jer će vaši igrači naučiti ciljati i pratiti dok rade na svojoj preciznosti i tehnici.

7. Mini-odbojka

Jednostavna vježba kontrole lopte ima oblik ove igre male odbojke koju učenici mogu igrati. Igrat će se na otprilike 10 servisa, a nekoliko igrača će držati uže koje će služiti kao mreža i igralište za malu odbojku. Držači užeta često će se okretati.

8. Krug dodavanja

Ova vježba potiče pravilnu tehniku ​​s loptom i okuplja nekoliko odbojkaških entuzijasta u krugu. Ovaj krug uključuje igrače koji se usredotočuju na kretanje stopala i također vježbaju svoju preciznost. Nekoliko prijatelja može se okupiti kako bi sudjelovali.

9. LoptaKontrole

Učenici će tijekom vremena vježbati različite položaje. Ako igračima date samo određeno vrijeme da dovrše svoju vježbu, njihovim će pokretima dodati osjećaj hitnosti i učinkovitosti. Vremenska očekivanja zahtijevaju dodatnu razinu vještine.

10. Paprika za dva igrača

Ova vrsta vježbe vježba mnoge različite bitne odbojkaške vještine i lijepo će se uklopiti u vaše vrijeme zagrijavanja s djecom. Vještine poput dodavanja, postavljanja, kopanja i udaranja će se povećati tijekom vremenskog razdoblja koje im dopustite da vježbaju.

11. Kontrola lopte jednom rukom

Dodavanje ili držanje lopte dok igrač dodaje loptu sebi jednom rukom osigurat će da vježbaju čvrst kontakt s loptom i uče koliko silu staviti iza pokreta svaki put kad to učine.

12. 2 na 6

Kada učite o igranju obrane i vježbate određene obrambene vještine, igranje 2 na 6 osigurat će vašim igračima da postanu majstori komunikacije ili barem poboljšati svoje komunikacijske vještine jer će to biti ono što potrebno je da manji tim pobijedi!

13. Snaga jezgre

Jedan od načina da poradite na svojim vještinama blokiranja jest ojačati svoj kod. Izgradnja mišića u ramenima i leđima osigurat će vam snagu gornjeg dijela tijela za potpuno sudjelovanje u igriodbojka.

14. Off The Ground

Možete imati od 3 do 8 igrača koji igraju ovu igru. Glavni cilj ove aktivnosti je opustiti igračevo tijelo i podići mu tjelesnu temperaturu. To bi bilo prikladno za aktivnost zagrijavanja.

15. Beat The Ball to the Setter

Promatranje ključa dijagrama za ovu vježbu može dati neka pojašnjenja o tome koje će pokrete vaši igrači raditi. Ova vježba je posebno zanimljiva jer možete koristiti koliko god kombinacija setova želite. Prilagodljiv je na ovaj način.

16. Scrimmage

Izvođenje scrimmagesa tijekom treninga savršen je način da procijenite kako će vaši igrači najvjerojatnije igrati tijekom prave utakmice. Uključivanje borbe u vašu vježbu, ili još bolje - probe, odličan je način da igrači pokažu svoje vještine, a vi da ih ocijenite.

17. Korištenje (prednje) glave

Ovu vježbu najbolje je izvoditi s 2 igrača odjednom. Oni će se suočiti jedan s drugim i postavljati lopte naprijed-natrag. Ova vježba poboljšava bitne pokrete koje će igrači morati izvoditi, a aspekt postavljanja partnera stvara osjećaj oslanjanja na suigrače.

18. Vježbajte posluživanje kod kuće

Ako ste ograničeni budžetom ili nemate opremu za odbojku kod kuće, još uvijek možete raditi na svojim vještinama. Možete raditi straku i zid kod kuće kako biste vježbali posluživanje u vlastitoj kući.

19. Postavljanje lepeze

Ova aktivnost učvršćuje pravilan rad nogu dopuštajući postavljaču da ojača svoje vještine postavljanja vježbanjem postavljanja lopti koje dolaze iz mnogo različitih smjerova i kutova.

20. Amoeba Serving

Ova će aktivnost pomoći vašim budućim ambicioznim poslužiteljima. Korištenje ove vježbe na vašim sljedećim probama osigurat će vam priliku da prosudite i ocijenite vještine posluživanja učenika.

21. Mintonette Volleyball Drills

Prikazivanje videozapisa ili demonstracija vašim srednjoškolskim sportašima bilo bi od velike pomoći. Učenje o učinkovitom radu nogu i održavanju dobrog držanja tijekom igranja važne su vještine koje treba poboljšati.

22. Napredak serviranja

Razlaganje koraka servisa na manje dijelove informacija pomoći će vašim sportašima da budu uspješniji prilikom serviranja.

23. Partnerske vježbe

Učenje i vještina u brojnim različitim načinima dodavanja jedna je od karakteristika izvrsnog odbojkaša.