Ако ръководите волейболен клуб в гимназията или просто искате да подкрепите детето си като волейболист в гимназията, разгледайте списъка по-долу, за да намерите волейболни упражнения за ученици в гимназията. Някои от тези упражнения могат да се правят в група, а други е най-добре да се преподават индивидуално с вашия млад волейболист.спортист.

1. Топката на стената

Използването на пространството, с което разполагате, е идеално за тази тренировка. С помощта на стената се създава проста тренировка, която ще действа и ще служи като загрявка за учениците от средното училище, независимо дали са в отбора по волейбол или в час по физкултура.

2. Умения за преминаване

Можете да започнете, като насърчите волейболиста си от средното училище да упражнява уменията си за подаване, като отскача топката си от стена, която може да намери, или да практикува с партньор, за да упражнява упражнения за подаване на волейбол.

3. Упражнения за кондициониране и загряване

Този вид упражнения за загряване са подходящи за група, която да ги практикува заедно. Включването на упражнения за загряване ще гарантира, че укрепвате тези основни умения, докато тренирате волейбол. Това упражнение ще бъде от полза както за начинаещите волейболисти, така и за опитните играчи.

4. Зареждане

Научете учениците си как да зареждат правилно, като проведете това отлично волейболно упражнение. Зареждането и подаването са основни волейболни умения. Тези научени и практикувани умения ще се пренесат в реалния волейболен мач, когато дойде моментът. Учениците ще покажат усърдната си работа!

5. Подаване с предмишница

Разглеждайки дисциплината на платформата и работата с краката, това упражнение ще допълни тренировката по волейбол, която може би ще включите и в следващия си урок по волейбол по време на тренировка на отбора или в час по физическо. Правилното подаване с предмишница и техниките на подаване са от първостепенно значение.

6. Практика с мишена

Насърчаването на учениците да практикуват удряне на конкретна цел ще им послужи по време на игра. Този тип упражнения упражняват контрол върху топката, тъй като играчите ще се научат да се целят и да следват, докато работят върху прецизността и техниката си.

7. Мини-волейбол

Простото упражнение за контрол на топката е под формата на тази мини волейболна игра, която учениците могат да играят. Те ще играят в продължение на около 10 подавания и ще накарат няколко играчи да държат въже, което да играе ролята на мрежа и мини волейболно игрище. Държачите на въжето ще се сменят често.

8. Кръг за преминаване

Тази тренировка насърчава правилната техника с топката и в нея участват няколко волейболни ентусиасти, които са заедно в кръг. Този кръг включва играчите, които се фокусират върху движението на краката си и практикуват и прецизността си. Няколко приятели могат да се съберат, за да участват заедно.

9. Управление на топката

Учениците ще могат да практикуват различни позиции с течение на времето. Даването на играчите само на определено време за изпълнение на упражнението ще добави усещане за спешност и ефективност на движенията им. Очакванията за време изискват допълнително ниво на умения.

10. Пепър за двама играчи

Този тип упражнения упражняват много различни основни волейболни умения и ще се впишат добре във времето за загряване на децата. Умения като подаване, поставяне, копаене и удряне ще се повишат през времето, което им позволявате да практикуват.

11. Управление на топката с една ръка

Подаването или задържането на топката нагоре, докато играчът подава топката на себе си с една ръка, ще гарантира, че той се упражнява да прави солиден контакт с топката и ще научи колко сила да влага в движението всеки път, когато го прави.

12. 2 на 6

Когато се учите да играете в защита и да упражнявате определени защитни умения, играта 2 на 6 ще гарантира, че играчите ви ще станат майстори в общуването или поне ще повишат уменията си за общуване, тъй като това е необходимо, за да спечели по-малкият отбор!

13. Ядрена сила

Един от начините да работите върху уменията си за блокиране е да укрепите кода си. Изграждането на мускулите на раменете и гърба ще ви гарантира, че имате силата на горната част на тялото, за да участвате пълноценно в играта на волейбол.

14. Извън земята

Тази игра може да се играе от 3 до 8 играчи. Основната цел или задача на това занимание е да се отпусне тялото на играчите и да се повиши телесната им температура.

15. Отбиване на топката към разпределителя

Разглеждането на ключа на схемата за това упражнение може да даде някои разяснения за това кои движения ще извършват вашите играчи. Това упражнение е особено интересно, защото можете да използвате толкова комбинации от комплекти, колкото искате да използвате. По този начин то може да се персонализира.

16.

Провеждането на схватки по време на тренировките е идеалният начин да прецените как вашите играчи най-вероятно ще играят по време на истински мач. Включването на схватка в тренировката или още по-добре - в пробните тренировки, е отличен начин играчите да покажат уменията си, а вие да ги оцените.

17. Използване на Вашата (предна) глава

Това упражнение е най-добре да се провежда с двама играчи едновременно. Те ще се изправят един срещу друг и ще поставят топки напред-назад. Това упражнение подобрява основните движения, които играчите ще трябва да извършват, а аспектът на поставяне на топки от партньора създава усещане за разчитане на съотборниците.

18. Практикувайте сервиране у дома

Ако разполагате с ограничен бюджет или нямате волейболно оборудване вкъщи, все пак можете да работите върху уменията си. Можете да работите с лента и стена вкъщи, за да практикувате подаване в собствената си къща.

19. Настройка на вентилатора

Това занимание засилва правилната работа с краката, като позволява на разпределителя да затвърди уменията си за разпределяне, практикувайки разпределяне на топки, които идват от много различни посоки и ъгли.

20. Сервиране на амеба

Тази дейност ще помогне на бъдещите ви начинаещи сервитьори. Използването на тази тренировка по време на следващите пробни занимания ще ви осигури възможност да прецените и оцените уменията на учениците за сервиране.

21. Упражнения по волейбол с минтюнетки

Много полезно би било да покажете на спортистите от средното училище видеоклипове или демонстрации. Ученето на ефективна работа с краката и поддържането на добра стойка по време на игра са важни умения, които трябва да се усъвършенстват.

22. Прогресия на обслужването

Разделянето на стъпките на сервирането на по-малки части от информация ще помогне на спортистите ви да бъдат по-успешни при сервирането.

23. Партньорски упражнения

Усвояването и владеенето на различни начини за подаване е една от характеристиките на отличния волейболист.