Volejbalové cvičenia sú nevyhnutné na budovanie základných volejbalových zručností. Ak vediete volejbalový krúžok na strednej škole alebo jednoducho chcete podporiť svoje dieťa ako hráča volejbalu na strednej škole, pozrite si nasledujúci zoznam, v ktorom nájdete volejbalové cvičenia pre stredoškolákov. Niektoré z týchto cvičení sa dajú robiť v skupine a niektoré je najlepšie učiť individuálne s mladým volejbalistom.športovec.

1. Nástenná lopta

Využitie priestoru, ktorý máte po ruke, je na tento dril ideálne. Využitím steny vytvoríte jednoduchý dril, ktorý bude pôsobiť a slúžiť ako rozcvička pre vašich stredoškolákov, či už sú vo volejbalovom tíme alebo na hodine telesnej výchovy.

2. Zručnosti prihrávania

Môžete začať tým, že povzbudíte svojho volejbalistu na strednej škole, aby si precvičoval svoje zručnosti pri podávaní tak, že bude loptu odrážať od steny, ktorú nájde, alebo môže cvičiť s partnerom, aby si precvičil volejbalové podávanie.

3. Kondičné a zahrievacie cvičenia

Tento typ rozcvičky je vhodný pre skupinu na spoločné cvičenie. Zaradením rozcvičky do tréningu zabezpečíte posilnenie týchto základných zručností počas trénovania volejbalu. Tento tréning využijú začínajúci volejbalisti, ale aj skúsení hráči.

4. Načítanie

Naučte svojich žiakov, ako správne nakladať, vykonaním tohto vynikajúceho volejbalového cvičenia. Načítanie a podanie sú základné volejbalové zručnosti. Tieto naučené a precvičené zručnosti sa premietnu do skutočného volejbalového zápasu, keď príde čas. Žiaci ukážu svoju tvrdú prácu!

5. Podanie predlaktím

Pri pohľade na disciplínu na platforme a prácu nôh tento nácvik doplní volejbalový tréning, ktorý možno zaradíte aj do ďalšej hodiny volejbalu počas tímového tréningu alebo hodiny telocviku. Správne podanie a technika podania predlaktím sú mimoriadne dôležité.

6. Cvičenie na cieľ

Povzbudzovanie žiakov k nácviku zasahovania konkrétneho cieľa im poslúži počas hry. Tento typ cvičenia precvičuje ovládanie lopty, pretože sa vaši hráči naučia mieriť a sledovať, pričom pracujú na svojej presnosti a technike.

7. Minivolejbal

Jednoduchý nácvik ovládania lopty má podobu tejto minivolejbalovej hry, ktorú môžu žiaci hrať. Budú hrať približne 10 podaní a niekoľko hráčov bude držať lano, ktoré bude slúžiť ako sieť a minivolejbalové ihrisko. Držitelia lana sa budú často striedať.

8. Prechádzajúci kruh

Toto cvičenie podporuje správnu techniku s loptou a má niekoľko volejbalových nadšencov, ktorí sú spolu v kruhu. V tomto kruhu sa hráči zameriavajú na pohyb nôh a precvičujú aj presnosť. Na cvičení sa môže zísť niekoľko kamarátov.

9. Ovládacie prvky lopty

Žiaci si časom precvičia rôzne pozície. Ak dáte hráčom na dokončenie cvičenia len určitý čas, dodáte ich pohybom pocit naliehavosti a efektivity. Časové očakávania si vyžadujú ďalšiu vrstvu zručností.

10. Pepper pre dvoch hráčov

Tento typ cvičenia precvičuje mnoho rôznych základných volejbalových zručností a dobre zapadne do času, ktorý venujete rozcvičke s deťmi. Zručnosti ako podanie, podanie, odkopávanie a údery sa zvýšia v priebehu času, ktorý im umožníte cvičiť.

11. Ovládanie lopty jednou rukou

Prihrávanie alebo držanie lopty nahor, keď si hráč prihráva loptu jednou rukou, zabezpečí, že si precvičí pevný kontakt s loptou a naučí sa, akú silu má pri každom pohybe vynaložiť.

12. 2 na 6

Keď sa učíte hrať v obrane a precvičujete určité obranné zručnosti, hra 2 na 6 zabezpečí, že sa vaši hráči stanú majstrami v komunikácii alebo aspoň zvýšia svoje komunikačné zručnosti, pretože práve to bude potrebné, aby menší tím vyhral!

13. Pevnosť jadra

Jedným zo spôsobov, ako pracovať na svojich blokačných zručnostiach, je posilniť svoj kód. Budovanie svalov na ramenách a chrbte vám zabezpečí silu hornej časti tela, aby ste sa mohli naplno zapojiť do volejbalovej hry.

14. Mimo zeme

Túto hru môže hrať 3 až 8 hráčov. Hlavným cieľom tejto aktivity je uvoľniť telo hráča a zvýšiť jeho telesnú teplotu.

15. Odovzdanie lopty hráčovi

Pri pohľade na kľúč k schéme tohto cvičenia si môžete ujasniť, ktoré pohyby budú vaši hráči vykonávať. Toto cvičenie je zaujímavé najmä preto, že môžete použiť toľko kombinácií zostáv, koľko budete chcieť použiť. Týmto spôsobom je možné ho prispôsobiť.

16. Zápas

Organizovanie súbojov počas tréningu je ideálny spôsob, ako posúdiť, ako budú hráči pravdepodobne hrať počas skutočného zápasu. Zaradenie súboja do tréningu alebo ešte lepšie - skúšobného zápasu, je vynikajúci spôsob, ako môžu hráči predviesť svoje zručnosti a ako ich môžete zhodnotiť.

17. Používanie vašej (prednej) hlavy

Toto cvičenie je najlepšie vykonávať s 2 hráčmi naraz. Budú stáť tvárou v tvár a nastavovať lopty tam a späť. Toto cvičenie zlepšuje základné pohyby, ktoré budú musieť hráči vykonávať, a aspekt nastavovania partnera vytvára pocit spoliehania sa na spoluhráčov.

18. Precvičte si službu doma

Ak máte obmedzený rozpočet alebo nemáte doma žiadne volejbalové vybavenie, stále môžete pracovať na svojich zručnostiach. Môžete pracovať s páskou a stenou doma a trénovať podanie vo vlastnom dome.

19. Nastavenie ventilátora

Táto aktivita posilňuje správnu prácu nôh tým, že umožňuje podávačovi posilniť svoje zručnosti pri podávaní tým, že trénuje podávanie lopty, ktorá prichádza z rôznych smerov a uhlov.

20. Podávanie améb

Táto aktivita pomôže vašim budúcim nádejným podávačom. Využitie tohto cvičenia pri najbližších skúškach vám zabezpečí možnosť posúdiť a zhodnotiť zručnosti študentov v podávaní.

21. Mintonette Volejbalové cvičenia

Veľmi užitočné by bolo premietanie videí alebo ukážok stredoškolským športovcom. Učenie sa o efektívnej práci nôh a udržiavaní správneho držania tela pri hre sú dôležité zručnosti, ktoré treba zdokonaliť.

22. Postup pri podávaní

Rozdelenie krokov podania na menšie časti informácií pomôže vašim športovcom byť pri podaní úspešnejší.

23. Partnerské cvičenia

Naučiť sa a ovládať viacero rôznych spôsobov podania je jednou z charakteristík vynikajúceho volejbalistu.