Վոլեյբոլի վարժությունները կարևոր են վոլեյբոլի հիմնական հմտությունները զարգացնելու համար: Եթե ​​դուք ղեկավարում եք վոլեյբոլի ակումբ ձեր միջին դպրոցում կամ պարզապես ցանկանում եք աջակցել ձեր երեխային որպես միջին դպրոցի վոլեյբոլիստ, ստուգեք ստորև բերված ցանկը՝ միջին դպրոցի աշակերտների համար վոլեյբոլի վարժություններ գտնելու համար: Այս վարժություններից մի քանիսը կարող են կատարվել խմբային պայմաններում, իսկ որոշները լավագույնս ուսուցանվում են անհատապես ձեր երիտասարդ վոլեյբոլիստի հետ:

1: Պատի գնդակ

Ձեռքի տակ եղած տարածքի օգտագործումը կատարյալ է այս հորատման համար: Պատի օգտագործումը ստեղծում է մի պարզ վարժանք, որը կգործի և կծառայի որպես ջերմացնող միջոց ձեր միջին դպրոցի աշակերտների համար՝ անկախ նրանից, նրանք վոլեյբոլի թիմում են, թե մարզադահլիճում:

2: Փոխանցման հմտություններ

Դուք կարող եք սկսել՝ խրախուսելով ձեր միջին դպրոցի վոլեյբոլիստին վարժեցնել իրենց փոխանցման հմտությունները՝ ցատկելով իրենց գնդակը պատից, որը նրանք կարող են գտնել, կամ նրանք կարող են պարապել զուգընկերոջ հետ, որպեսզի համապատասխանի զբաղվել վոլեյբոլի անցումային պարապմունքներով:

3. Օդափոխման և տաքացման վարժանքներ

Տաքացման այս տեսակը հարմար է խմբակային միասին պարապելու համար: Տաքացման վարժությունների ներդրումը կապահովի, որ դուք ամրապնդեք այդ հիմնական հմտությունները վոլեյբոլ մարզելիս: Այս զորավարժությունը օգտակար կլինի նաև սկսնակ վոլեյբոլիստների և փորձառու խաղացողների համար:

4. Loading

Սովորեցրե՛ք ձեր ուսանողներին, թե ինչպես ճիշտ բեռնել՝ կատարելով վոլեյբոլի այս հիանալի վարժությունը: Բեռնում և անցում ենվոլեյբոլի հիմնական հմտությունները. Այս սովորած և գործնական հմտությունները կվերածվեն իսկական վոլեյբոլի խաղի, երբ ժամանակը գա: Աշակերտները ցույց կտան իրենց տքնաջան աշխատանքը:

5. Նախաբազկի անցում

Նայելով հարթակի կարգապահությանը և ոտքերի աշխատանքին` այս վարժությունը կլրացնի վոլեյբոլի մարզումը, որը դուք կարող եք նաև ներառել ձեր հաջորդ վոլեյբոլի դասին թիմային պարապմունքների կամ մարզասրահի դասընթացի ժամանակ: Առաջնահերթ նշանակություն ունեն նախաբազկի ճիշտ փոխանցումը և փոխանցման տեխնիկան:

6. Թիրախային պրակտիկա

Խրախուսելով ձեր ուսանողներին զբաղվել կոնկրետ թիրախի վրա, նրանց կծառայի խաղի ժամանակ: Այս տիպի վարժանքները կիրառում են գնդակի կառավարումը, քանի որ ձեր խաղացողները կսովորեն նպատակադրել և հետևել դրանց ճշգրտության և տեխնիկայի վրա աշխատելիս:

7: Մինի-վոլեյբոլ

Գնդակի կառավարման պարզ վարժանքն ունի այս մինի-վոլեյբոլ խաղի ձևը, որը ուսանողները կարող են խաղալ: Նրանք կխաղան մոտավորապես 10 մատուցումների համար, և մի քանի խաղացող կպահանջեն պարան բռնել ցանցի և մինի վոլեյբոլի դաշտի դերում: Պարանակալները հաճախ կպտտվեն:

8. Անցում շրջան

Այս վարժությունը խրախուսում է գնդակի ճիշտ տեխնիկան և ունի վոլեյբոլի մի քանի սիրահարներ՝ բոլորը միասին շրջանով: Այս շրջանը ներառում է խաղացողներին, որոնք կենտրոնանում են իրենց ոտքերը շարժելու վրա և նույնպես կիրառում են իրենց ճշգրտությունը: Մի քանի ընկերներ կարող են հավաքվել մասնակցելու համար:

9. ԳնդակՎերահսկող սարքեր

Ուսանողները ժամանակի ընթացքում կկարողանան զբաղվել տարբեր դիրքերով: Խաղացողներին վարժությունն ավարտելու համար միայն որոշակի ժամանակ տալը նրանց շարժումներին կավելացնի հրատապության և արդյունավետության զգացում: Ժամանակի ակնկալիքները պահանջում են հմտության լրացուցիչ շերտ:

10. Երկու խաղացող Pepper

Այս տիպի վարժանքները կիրառում են վոլեյբոլի բազմաթիվ տարբեր էական հմտություններ, և այն լավ տեղավորվում է երեխաների հետ ձեր տաքացման ժամանակ: Հմտությունները, ինչպիսիք են անցնելը, դիրքավորումը, փորելը և հարվածելը, կավելանան այն ժամանակահատվածի ընթացքում, երբ դուք նրանց թույլ եք տալիս զբաղվել:

11. Մեկ ձեռքի գնդակի կառավարում

Գնդակը փոխանցելը կամ բարձր պահելը, երբ խաղացողը գնդակը փոխանցում է իրեն մեկ ձեռքով, կապահովի, որ նա կվարժվի գնդակի հետ ամուր շփման մեջ և կսովորի, թե որքան է: ամեն անգամ ստիպել ետ կանգնել շարժումից:

12. 2-ը 6-ի վրա

Երբ սովորում եք պաշտպանություն խաղալու և որոշակի պաշտպանական հմտություններ կիրառելիս, խաղալով 2-ը 6-ի վրա, ձեր խաղացողները կդառնան հաղորդակցման վարպետ կամ գոնե կբարձրացնեն նրանց հաղորդակցման հմտությունները, քանի որ դա կլինի պահանջվում է, որ փոքր թիմը հաղթի:

13. Հիմնական ուժը

Արգելափակման հմտությունների վրա աշխատելու ուղիներից մեկը ձեր կոդը ամրապնդելն է: Ձեր ուսերի և մեջքի մկանների վրա կառուցելը կապահովի, որ դուք կունենաք մարմնի վերին ուժ՝ լիովին մասնակցելու խաղին:վոլեյբոլ.

14. Off the Ground

Դուք կարող եք ունենալ 3-ից 8 խաղացող, ովքեր խաղում են այս խաղը: Այս գործունեության հիմնական նպատակը կամ նպատակն է թուլացնել խաղացողի մարմինը և բարձրացնել նրա մարմնի ջերմաստիճանը: Սա հարմար կլինի տաքացման համար:

15. Beat The Ball to The Setter

Նայելով այս վարժանքի գծապատկերի ստեղնը կարող է որոշակի պարզաբանում տալ, թե որ շարժումները կանեն ձեր խաղացողները: Այս փորվածքը հատկապես հետաքրքիր է, քանի որ դուք կարող եք օգտագործել հավաքածուների այնքան համակցություններ, որքան կցանկանաք օգտագործել: Այն կարգավորելի է այս կերպ:

16. Scrimmage

Սքրիմմաժ վարելը պրակտիկայի ժամանակ կատարյալ միջոց է դատելու, թե ինչպես են ձեր խաղացողները, ամենայն հավանականությամբ, խաղալու իրական խաղի ժամանակ: Ձեր պրակտիկայում ծեծկռտուք ներառելը կամ նույնիսկ ավելի լավը՝ փորձերը, հիանալի միջոց է խաղացողների համար՝ ցուցադրելու իրենց հմտությունները և գնահատելու դրանք:

17: Օգտագործելով ձեր (առջևի) գլուխը

Այս վարժությունը լավագույնս արվում է միաժամանակ 2 խաղացողի հետ: Նրանք կբախվեն միմյանց և գնդակներ կդնեն ետ ու առաջ: Այս վարժությունը ուժեղացնում է էական շարժումները, որոնք խաղացողները պետք է կատարեն, և դրա գործընկերային դրվածքի ասպեկտը ստեղծում է թիմակիցների վրա հույս դնելու զգացում:

18: Սովորեք ծառայել տանը

Եթե դուք բյուջետային եք կամ տանը չունեք վոլեյբոլի որևէ սարքավորում, կարող եք դեռ աշխատել ձեր հմտությունների վրա: Դուք կարող եք աշխատելժապավեն և պատ տանը՝ սեփական տանը ծառայելու համար:

19. Օդափոխիչի կարգավորում

Այս գործողությունը ուժեղացնում է ոտքերի ճիշտ աշխատանքը՝ թույլ տալով սեթերին ամրապնդել իրենց դիրքավորման հմտությունները՝ կիրառելով գնդակներ տեղադրելու, որոնք ներս են գալիս բազմաթիվ տարբեր ուղղություններից և անկյուններից:

20. Amoeba Serving

Այս գործունեությունը կօգնի ձեր ապագա ձգտող սերվերներին: Օգտագործելով այս վարժությունը ձեր հաջորդ փորձարկումների ժամանակ, դուք հնարավորություն կստանաք գնահատելու և գնահատելու ուսանողների սպասարկման հմտությունները:

21: Mintonette Volleyball Drills

Ցույց տալ ձեր միջին դպրոցի մարզիկների տեսանյութերը կամ ցուցադրությունները շատ օգտակար կլինի: Ոտքերի արդյունավետ աշխատանքի մասին սովորելը և խաղալիս լավ կեցվածքը պահպանելը կարևոր հմտություններ են, որոնք պետք է կատարելագործվեն:

22. Ծառայության առաջընթացը

Ծառայության քայլերը տեղեկատվության փոքր կտորների բաժանելը կօգնի ձեր մարզիկներին ավելի հաջողակ լինել ծառայության ժամանակ:

23: Partner Drills

Սովորելը և անցնելու մի շարք տարբեր ձևերով հմուտ լինելը հիանալի վոլեյբոլիստի բնութագրիչներից մեկն է: