Če vodite odbojkarski klub na srednji šoli ali preprosto želite podpreti svojega otroka kot srednješolskega odbojkarja, si oglejte spodnji seznam in poiščite odbojkarske vaje za srednješolce. Nekatere od teh vaj lahko izvajate v skupini, nekaterih pa se je najbolje učiti individualno s svojim mladim odbojkarjem.športnik.

1. Stenska žoga

Uporaba prostora, ki ga imate pri roki, je kot nalašč za to vajo. Z uporabo stene ustvarite preprosto vajo, ki bo delovala in služila kot ogrevanje za vaše srednješolce, ne glede na to, ali so v odbojkarski ekipi ali pri pouku telovadbe.

2. Spretnosti podajanja

Odbojkarja na srednješolski ravni lahko najprej spodbudite, naj vadi podajanje tako, da odbija žogo od stene, ki jo najde, ali pa naj vadi s partnerjem, da bi vadil vaje za podajanje v odbojki.

3. Kondicijske in ogrevalne vaje

Ta vrsta vaje za ogrevanje je primerna za skupino, ki vadi skupaj. Vključevanje vaj za ogrevanje bo zagotovilo, da med treniranjem odbojke krepite osnovne veščine. Ta vaja bo koristila tako začetnikom kot tudi izkušenim igralcem odbojke.

4. Nalaganje

Z izvedbo te odlične odbojkarske vaje naučite učence, kako pravilno nalagati. nalaganje in podajanje sta temeljni odbojkarski veščini. te naučene in vadene veščine se bodo prenesle v pravo odbojkarsko igro, ko bo prišel čas. učenci bodo pokazali svoje trdo delo!

5. Podajanje s podlahtjo

Ta vaja, ki obravnava disciplino na ploščku in delo z nogami, bo dopolnila trening odbojke, ki ga boste morda vključili tudi v naslednjo učno uro odbojke na treningu ekipe ali v telovadnici. Pravilna podaja s podlago in tehnika podajanja sta izrednega pomena.

6. Vaja v tarči

Če boste učence spodbujali, da vadijo zadevanje določenega cilja, jim bo to koristilo med igranjem. Pri tej vrsti vaj se učenci učijo obvladovanja žoge, saj se bodo naučili ciljati in slediti, hkrati pa bodo vadili natančnost in tehniko.

7. Mini odbojka

Učenci lahko igrajo to mini odbojko v obliki preproste vaje za obvladovanje žoge. Igrali bodo približno 10 servisov in nekaj igralcev bo držalo vrv, ki bo služila kot mreža in igrišče za mini odbojko. Držalci vrvi se bodo pogosto menjavali.

8. Prehodni krog

Ta vaja spodbuja pravilno tehniko igranja z žogo, pri čemer je nekaj odbojkarskih navdušencev skupaj v krogu. V tem krogu se igralci osredotočijo na gibanje nog in vadijo tudi natančnost. K sodelovanju se lahko zbere nekaj prijateljev.

9. Nadzor žoge

Učenci bodo sčasoma vadili različne položaje. Če boste igralcem dali le določen čas za dokončanje vaje, boste njihovim gibom dodali občutek nujnosti in učinkovitosti. Časovna pričakovanja zahtevajo dodatno raven spretnosti.

10. Pepper za dva igralca

Ta vrsta vaje vadi veliko različnih bistvenih odbojkarskih veščin in se bo dobro vključila v čas ogrevanja z otroki. Veščine, kot so podajanje, postavljanje, odkopavanje in udarjanje, se bodo v času, ki jim ga boste omogočili vaditi, izboljšale.

11. Nadzor žoge z eno roko

Ko igralec z eno roko podaja ali drži žogo v zraku, se bo prepričal, da vadi trden stik z žogo in se naučil, koliko sile mora vložiti v vsak gib.

12. 2 na 6

Pri učenju igre v obrambi in vadbi določenih obrambnih veščin boste z igro 2 na 6 zagotovili, da bodo vaši igralci postali mojstri komunikacije ali vsaj izboljšali svoje komunikacijske veščine, saj bo to tisto, kar je potrebno za zmago manjše ekipe!

13. Moč jedra

Eden od načinov, kako izboljšati svoje sposobnosti blokiranja, je okrepiti svojo kodo. Krepitev mišic v ramenih in hrbtu vam bo zagotovila moč zgornjega dela telesa, da boste lahko v celoti sodelovali v odbojkarski igri.

14. Off The Ground

To igro lahko igra od 3 do 8 igralcev. Glavni cilj ali namen te dejavnosti je razgibati telo igralca in dvigniti njegovo telesno temperaturo, kar je primerno za ogrevanje.

15. Odboj žoge do podajalca

Če si ogledate ključ diagrama za to vajo, lahko pojasnite, katere gibe bodo izvajali vaši igralci. Ta vaja je še posebej zanimiva, ker lahko uporabite poljubno število kombinacij sklopov. Na ta način jo je mogoče prilagoditi.

16. Tekmovanje

Vključitev tekem med vadbo je odličen način, da ocenite, kako bodo vaši igralci najverjetneje igrali na pravi tekmi. Vključitev tekem v vadbo ali še bolje - v preizkuse, je odličen način, da igralci pokažejo svoje sposobnosti in da jih vi ocenite.

17. Uporaba vaše (pred)glave

To vajo je najbolje izvajati z dvema igralcema hkrati. Igralca se obrneta drug proti drugemu in nastavljata žoge naprej in nazaj. Ta vaja izboljša bistvene gibe, ki jih bodo morali igralci izvajati, vidik partnerskega nastavljanja pa ustvarja občutek, da se zanašajo na soigralce.

18. Vadite služenje doma

Če imate omejen proračun ali doma nimate odbojkarske opreme, lahko še vedno vadite svoje spretnosti. Doma lahko s pomočjo traku in stene vadite serviranje v lastni hiši.

19. Nastavitev ventilatorja

Ta dejavnost krepi pravilno delo z nogami, saj omogoča podajalcu, da okrepi svoje veščine podajanja z vadbo podajanja žog, ki prihajajo iz različnih smeri in z različnih kotov.

20. Podajanje amebe

Ta dejavnost bo pomagala vašim bodočim ambicioznim serviserjem. Če boste to vajo uporabili na naslednjem preizkusu, boste imeli priložnost oceniti in ovrednotiti veščine servisiranja učencev.

21. Vaje za odbojko Mintonette

Zelo koristno bi bilo, če bi svojim srednješolskim športnikom pokazali videoposnetke ali demonstracije. Učenje učinkovitega dela z nogami in ohranjanje dobre drže med igro sta pomembni veščini, ki ju je treba izpopolniti.

22. Napredovanje v strežbi

Če korake servisa razdelimo na manjše dele informacij, bodo športniki pri servisu uspešnejši.

23. Partnerske vaje

Učenje in obvladovanje različnih načinov podaje je ena od značilnosti odličnega odbojkarja.