La ĉiutaga vivo ofte povas esti streĉa. Niaj okupataj vivoj malfaciligas trovi kvalitan tempon por pasigi kun amikoj kaj familio. Ĉi tiu bonega listo de memzorgaj praktikoj estas perfekta por infanoj, adoleskantoj kaj plenkreskuloj. Lernu ĉion pri emocia memzorgo, kiel ĝi influas fizikan sanon, kaj manierojn plibonigi vian vivkvaliton! Ĉu ĝi faras tempon por regula ekzercado aŭ paroli pri la danĝeroj de toksaj rilatoj, ĉi tiu ampleksa listo provizas agadojn, kiujn vi kaj viaj infanoj povas ĝui ĉiun tagon de la jaro!

1. Banuĝu

Malstreĉiĝu en bobelbanujo! Pasigi tempon en la kuvo estas trankviliga maniero forigi la streson de hektika vivo. Aldonu kelkajn esencajn oleojn aŭ uzu odorajn bobelojn por tuŝi aromaterapian malstreĉiĝon.

2. Aŭskultu Muzikon

Aktu groovy kaj rokmuziko al via plej ŝatata grupo! Aŭskulti muzikon estas helpema strategio por trakti kompleksajn emociojn kaj preni mensan paŭzon de la tago. Aŭskultu trankviligajn pianojn por malstreĉiĝi aŭ danci kun salta, hela popkanto por iom da fizika ekzercado.

3. Esploru Naturon

Pasigi tempon en naturo estas bonega maniero por akceli la humoron de viaj infanoj kaj movi ilin! Studoj montris, ke ricevi iom da freŝa aero estas facila kaj efika maniero malpliigi streson kaj liberigi endorfinojn.

4. Ĵurnalo

Ĵurnalado estas facila maniero fari memzorgan kontrolon.Preni tempon por pripensi la okazaĵojn de la ĉiutaga vivo kaj kiel viaj infanoj reagis estas grava por ilia mensa sano. Demandu al ili ĉu ili sentas sin komfortaj kundividi siajn ĵurnalojn por helpi ellabori personigitan memzorgan planon.

5. Spektu Vian Ŝatatan Spektaklon

Estas bone preni paŭzon kaj lasi viajn infanojn spekti siajn plej ŝatatajn televidajn programojn! Ne fari ion ajn helpas nin reŝargi kaj malstreĉi. Ĝi ankaŭ estas bonega maniero pasigi tempon kun familio kaj krei specialajn memorojn por registri en dankemaj ĵurnaloj.

6. Karesu plenigitan beston

Se viaj infanoj havas plej ŝatatan plenbeston, instigu ilin premi ĝin se ili sentas sin superfortitaj. Ili ankaŭ povas paroli kun sia plenigita besto por labori pri pozitivaj komunikadaj kapabloj, kiujn ili bezonos en siaj sociaj vivoj.

7. Ekzercado

Fizika memzorgo estas esenca por konservi mensan sanon! Aldoni iom da ekzercado al nia ĉiutaga vivo fluas la endorfinojn kaj helpas plibonigi niajn humorojn. Ekiru eksteren por plia akcelo de Vitamino D kaj iom da freŝa aero.

8. Blovi vezikojn

Blovi bobelojn estas bonega maniero por fokusigi infanojn pri ilia spirado. Profunda spirado pruviĝis malaltigi sangopremon kaj plibonigi mensan sanon. Estas simpla kaj amuza maniero preni paŭzon kaj ĝui iom da tempo ekstere.

9. Kuiri aŭ Baki Kune

Homaj ligoj estas en la centro de memzorgadoplanoj. Prenu tempon por konektiĝi kun viaj infanoj farante panon kune! Ĝi donas al vi tempon por paroli pri streso kaj aliaj problemoj, kiuj povus influi vian mensan sanon.

10. Cifereca Detox

Pasigi tro da tempo en sociaj retoj povas havi grandegan negativan efikon al mensa sano. Konstante kompari nin kun aliaj malutilas al emocia memzorgo. Instigu viajn infanojn preni tempon por malkonekti kaj ĝui vivi en la momento.

11. Gvidita Meditado

Ne forgesu aldoni spiritan memzorgon al la bonfarta tagordo. Meditado estas bonega maniero trakti psikologian streson, ebenigi emociojn kaj kuraĝigi trankvilon. Gviditaj meditadoj estas perfektaj por komencantoj, kiuj volas provi ion novan!

12. Elektu Libron

Eskapu en la aventurojn de la plej ŝatataj gravuloj de viaj etuloj! Rakontempo certe estos amata aldono al la memzorgaj strategioj de viaj infanoj. Pli maljunaj infanoj eble ĝuos pasigi tempon per si mem kun siaj plej ŝatataj libroj. Dum la vespermanĝo, petu ilin pri ĝisdatigo pri la aventuroj de iliaj roluloj.

13. Akiru Masaĝon

Faru memzorgon prioritato kaj planu masaĝon! Ĝi estas mirinda maniero malpezigi streĉiĝon de la korpo kaj malstreĉiĝi. Studoj montris, ke ekzistas multaj sanaj avantaĝoj al regulaj masaĝoj. Esploru, kia masaĝo estas plej bona por memzorgado de viaj infanojplano.

14. Aĉetu Bukedon

Ĉiuj amas ricevi donacojn! Regatu viajn infanojn per bela bukedo da floroj kaj plifortigu ilian humoron. La helaj koloroj kaj trankviligaj odoroj engaĝos iliajn sentojn kaj konservos ilin pozitivaj kaj sanaj.

15. Disvolvi Sanan Rutinon

Praktiko perfektigas! Memzorgaj rutinoj estas facila maniero plibonigi mensan kaj fizikan sanon. Gvidu viajn infanojn per disvolvado de memzorga rutino, kiun ili povas praktiki en sia ĉiutaga vivo. Krei liston de strategioj por alfronti malfacilajn tempojn kaj neantaŭviditajn eventojn.

16. Prizorgado de Niaj Korpoj

Fizika sano estas tre grava por memzorgado. Ĉu viaj infanoj veturas per biciklo, dancas laŭ siaj plej ŝatataj kantoj aŭ ludas sporton, ili amos ekzerci. Parolu kun ili ankaŭ pri persona higieno kaj sanaj manĝkutimoj!

17. Prenu Klason

Plibonigu la vivokvaliton de viaj infanoj kaj pliigu pozitivajn emociojn helpante ilin lerni ion novan! Lerni novajn aferojn estas bonega maniero plibonigi memestimon kaj partopreni etulojn en sociaj agadoj por helpi ilin formi ligojn kun aliaj.

18. Faru Krucvorton/Sudokuon

Puzloj, krucvortoj aŭ sudokuoj estas simplaj manieroj preni paŭzon de streĉa tago. Profesiuloj pri mensa sano konsentas, ke paŭzoj estas grava parto de memzorgado. Krome, ludoj ankaŭ estas super amuzaj kaj bonegajmaniero lerni novajn aferojn!

19. Iom Dormu

Dormo estas nekredeble grava por nia mensa, emocia kaj fizika sano. Infanoj bezonas multan dormon por helpi ilin kreski! Provu establi noktan rutinon por helpi viajn infanojn malpliiĝi de iliaj okupataj tagoj.

20. Rigardu Malnovajn Fotojn/Videojn

Memoru la bonajn tempojn rigardante malnovajn fotojn aŭ rigardante familiajn filmetojn. Sentoj de nostalgio povas plibonigi emocian kaj mensan bonfarton.

21. Faru Kvietigan Skatolo

Trankviligan Skatolo estas simpla aldono al la memzorgaj praktikoj de viaj infanoj. Metu molajn plumojn kaj pompojn, maltrankvilajn aparatojn kaj ŝvelajn glumarkojn en skatolon. Donu la skatolon al viaj infanoj kaj klarigu kiel ili povas uzi la erojn por malstreĉiĝi.

22. Lasu Ĝin Ĉe La Pordo

Lasu ĝin! Lerni kiel lasi negativajn emociojn kaj spertojn ĉe la pordo estas grava por nia mensa sano. Kunlaboru kun viaj infanoj por krei rutinon por forlasi ĉi tiujn spertojn. Skribu kanton, faru dancon aŭ diru amuzan frazon!

23. Faru La Liton

Senas sufiĉe facila, sed multaj infanoj malamas fari siajn litojn! Diskutu kiel fari la liton fiksas pozitivan tonon por la tago kaj kiel ĝi kondukas al bonaj decidoj dum la tuta tago! Aldonu ĝin al la supro de ilia memzorga agadlisto.

24. Vizaĝaj maskoj

Vizaĝaj maskoj estas bonega maniero preni paŭzon de la tago dum zorgado de niaj korpoj.Estas multe da memfaritaj maskaj receptoj, kiujn vi kaj via etulo povas provi.

25. Kio Puŝas Miajn Butonojn

Helpu viajn infanojn trovi iliajn emociajn ellasilon. Por ĉiu butono, igu ilin listigi senton aŭ sperton, kiu ĉagrenas ilin kaj agon, kiun ili povas fari por kontraŭstari la negativajn sentojn. Lerni navigi ellasilon kaj emociojn estas esenca parto de konservado de mensa sano.

26. Baza Agado

Ĉi tiu simpla laborfolio instigas infanojn fari intencajn elektojn, kiuj plibonigos ilian mensan, emocian kaj fizikan sanon. Desegnu domon kun ĉiu parto reprezentante parton de memzorga rutino. Poste listigu agadojn por fari ĉiutage!

27. Praktiku Magian Spiradon

Komencu la meditajn vojaĝojn de via infano per magia spirado! Montru al viaj etuloj kiel enspiri profunde, tiam eligu viŭson dum elspirado. Petu ilin imiti vian teknikon spirante kune kun vi. Estas facila praktiko prepari infanetojn por dormtempo.

28. Iru Por Familia Promenado

Pasigi tempon kun familio estas nekomplika maniero plifortigi la humoron de la tuta familio! Ne nur vi ricevos iom da ekzercado, sed vi ankaŭ povas pasigi tempon por konigi rakontojn pri viaj tagoj kaj kunlabori por trovi solvojn al iuj problemoj, kiujn vi havas.

29. Permesu Malfunkcion

Paŭzu! Inter lernejo, agadoj, sportoj kaj muzikolecionoj, infanoj povas malfacile malrapidiĝi. Instigu ilin fari paŭzon ĉiutage kaj fari nenion. Diskuti kiel iri senhalte povas negative influi mensan kaj fizikan sanon.

30. Pozitivaj Mesaĝoj

Metu pozitivajn mesaĝojn sur gluigajn notojn ĉirkaŭ la domo por batali negativajn emociojn aŭ problemojn pri membildo. Kiam viaj infanoj trovos unu, ili ricevos humoran akcelon kaj aserton pri kiom mirindaj ili estas!

31. Get Silly

Ridado estas la plej bona speco de kuracilo! Malsaĝe kun viaj infanoj montras al ili, ke estas bone fari erarojn kaj ne esti perfekta. Aldonu amuzajn teatraĵojn aŭ faru frenezajn dancojn al via listo de sociaj agadoj por fari dum la venonta luddato de viaj infanoj por komfortigi ilin esti stultaj.

32. Trinku Pli da Akvo

Hidrato, hidratado, hidratado! Trinkakvo estas esenca por fizika memzorgado. Kuraĝigu viajn infanojn konservi trakon de kiom da akvo ili trinkas ĉiutage. Venontfoje ili estas en malbona humoro aŭ maltrankviliĝas, demandu al ili kiam ili havis iom da akvo kaj proponu al ili glason.

33. Volontulu

Helpi aliajn liberigas endorfinojn kaj igas nin sentiĝi feliĉaj! Studoj montris, ke volontula laboro aŭ helpi amikojn travivi malfacilajn tempojn reduktas angoron, streson kaj depresion. Volontulado ankaŭ donas al ni senton de celo kaj signifo kiu estas grava por nia ĝenerala sano.

34. ArtoTerapio

Foje infanoj ne havas la vortojn por priskribi kiel ili sentas. Helpu ilin esplori siajn emociojn aŭ trakti problemojn kun amikoj per arto. Proponi al infanoj kolorkrajonoj kaj markiloj povas ŝajni pli facile trakti iliajn problemojn ol paroli per ili kun plenkreskuloj.