Eguneroko bizitza estresagarria izan daiteke askotan. Gure bizitza lanpetuta zaila da lagunekin eta familiarekin pasatzeko denbora kalitatezkoa aurkitzea. Norbere burua zaintzeko praktiken zerrenda bikain hau ezin hobea da haurrentzat, nerabeentzat eta helduentzat. Ikasi auto-zainketa emozionalari buruz, osasun fisikoari nola eragiten dion eta zure bizi-kalitatea hobetzeko moduei buruz! Ariketa erregularra egiteko denbora edo harreman toxikoen arriskuei buruz hitz egitea dela, zerrenda zabal honek zuk eta zure seme-alabek urteko egun guztietan gozatu dezakezun jarduerak eskaintzen ditu!

1. Hartu bainu bat

Erlaxatu burbuila-bainu batean! Bainuontzian denbora pasatzea bizitza bizi baten estresa kentzeko modu lasaigarria da. Gehitu ezinbesteko olio batzuk edo erabili lurrinezko burbuilak aromaterapia erlaxatzeko ukitu bat lortzeko.

2. Entzun musika

Jai zaitez groovy eta rocka zure talde gogokoena! Musika entzutea estrategia lagungarria da emozio konplexuei aurre egiteko eta egunetik atseden mentala hartzeko. Entzun piano lasaigarriak erlaxatzeko edo pop abesti distiratsu eta distiratsu batekin dantzatzeko ariketa fisikoa egiteko.

3. Arakatu Natura

Naturan denbora pasatzea zure seme-alaben umorea suspertzeko eta mugitzeko modu bikaina da! Ikerketek frogatu dute aire freskoa hartzea estresa jaisteko eta endorfinak askatzeko modu erraz eta eraginkorra dela.

4. Egunkaria idaztea

Egunkaria idaztea norbere burua zaintzeko azterketa egiteko modu erraz bat da.Eguneroko bizitzako gertakariei buruz eta zure seme-alabek nola erreakzionatu duten hausnartzeko denbora hartzea garrantzitsua da haien buruko osasunerako. Galde iezaiezu ea eroso sentitzen diren beren aldizkariak partekatzen laguntzeko, norbere burua zaintzeko plan pertsonalizatu bat lantzen laguntzeko.

5. Ikusi zure saio gogokoena

Ondo dago atseden bat hartzea eta zure seme-alabek gogokoen dituzten telesaioak ikusten uztea! Ezer ez egiteak kargatzen eta estresa kentzen laguntzen digu. Familiarekin denbora pasatzeko eta esker oneko aldizkarietan grabatzeko oroitzapen bereziak sortzeko modu bikaina da.

6. Besarkatu Pelutxe bati

Zure seme-alabek pelutxe gogokoen bat badute, anima iezaiezu estutu ematera larrituta sentitzen badira. Beren pelutxearekin ere hitz egin dezakete beren bizitza sozialean beharko dituzten komunikazio-trebetasun positiboak lantzeko.

7. Ariketa

Norberaren zainketa fisikoa ezinbestekoa da osasun mentala mantentzeko! Gure eguneroko bizitzan ariketa batzuk gehitzeak endorfinak isurtzen ditu eta gure aldartea hobetzen laguntzen du. Kanpora D bitamina gehitzeko eta aire fresko pixka bat hartzeko.

8. Blow Bubbles

Blow Bubbles haurrak arnasketara bideratzeko modu bikaina da. Arnasketa sakonak odol-presioa jaisten duela eta osasun mentala hobetzen duela frogatu da. Atseden bat hartu eta kanpoan denbora pixka bat gozatzeko modu sinple eta dibertigarria da.

9. Egosi edo labean elkarrekin

Giza konexioak norbere burua zaintzearen erdigunean daudeplanak. Hartu denbora zure seme-alabekin konektatzeko ogia elkarrekin eginez! Estresari eta zure osasun mentalari eragin diezaiokeen beste arazoei buruz hitz egiteko denbora ematen dizu.

10. Desintoxikazio digitala

Sare sozialetan denbora gehiegi emateak eragin negatibo handia izan dezake osasun mentalean. Geure burua besteekin etengabe konparatzea kaltegarria da autozaintza emozionalarentzat. Eskatu zure seme-alabei denbora har dezatela deskonektatzeko eta unea bizitzen gozatzeko.

11. Meditazio gidatua

Ez ahaztu ongizatearen agendari autozaintza espirituala gehitzea. Meditazioa estres psikologikoari aurre egiteko, emozioak berdintzeko eta lasaitasuna bultzatzeko modu bikaina da. Meditazio gidatuak ezin hobeak dira zerbait berria probatu nahi duten hasiberrientzat!

12. Hartu liburu bat

Ihes zaitez zure txikien pertsonaia gogokoenen abenturetara! Storytime zure seme-alaben autozaintza estrategietarako gehigarri maitea izango da ziur. Haurrek gogokoen dituzten liburuekin bakarrik denbora pasatzea gustatuko litzaieke. Afarian zehar, eskatu pertsonaien abenturen berri emateko.

13. Lortu masaje bat

Eman lehentasuna norberaren zainketa eta antolatu masaje bat! Gorputzaren tentsioa arintzeko eta erlaxatzeko modu harrigarria da. Ikerketek frogatu dute masaje erregularrak osasunerako onura asko dituela. Ikertu zein masaje mota den onena zure seme-alaben autozaintzarakoplana.

14. Erosi sorta bat

Edonori gustatzen zaio opariak jasotzea! Oparitu zure seme-alabei lore sorta eder batekin eta eman haien aldarteari bultzada bat. Kolore distiratsuek eta usain lasaigarriek zentzumenak eragingo dituzte eta positiboak eta osasuntsuak mantenduko dituzte.

15. Errutina osasuntsu bat garatzea

Praktika ezin hobea da! Norbere burua zaintzeko errutinak osasun mentala eta fisikoa hobetzeko modu errazak dira. Gidatu zure seme-alabak beren eguneroko bizitzan praktikatu dezaketen norbere burua zaintzeko errutina garatzen. Sortu estrategien zerrenda une zailei eta ezustekoei aurre egiteko.

16. Gure gorputza zaintzea

Osasun fisikoa oso garrantzitsua da norbere burua zaintzeko. Zure seme-alabek bizikletan ibiltzen diren ala ez, beren abesti gogokoenekin dantzatu edo kirol bat egin, ariketa pixka bat egitea gustatuko zaie. Higiene pertsonalari eta elikadura-ohitura osasungarriei buruz ere hitz egin!

17. Hartu klase bat

Hobetu zure seme-alaben bizi-kalitatea eta areagotu emozio positiboak zerbait berria ikasten lagunduz! Gauza berriak ikastea autoestimua hobetzeko eta txikiak gizarte-jardueretan parte hartzeko modu bikaina da, besteekin harremanak sortzen laguntzeko.

18. Egin Gurutzegrama/Sudokua

Puzzleak, gurutzegramak edo sudokuak egun gogor batetik atseden hartzeko modu errazak dira. Osasun mentaleko profesionalek ados daude atsedenaldiak autozaintzaren zati garrantzitsu bat direla. Gainera, jokoak oso dibertigarriak eta bikainak diragauza berriak ikasteko modua!

19. Egin lo pixka bat

Loa izugarri garrantzitsua da gure osasun mental, emozional eta fisikorako. Haurrek lo asko behar dute hazten laguntzeko! Saiatu gaueko errutina bat ezartzen zure seme-alabei euren egun lanpetuetatik atseden hartzeko.

20. Begiratu Argazki/Bideo Zaharrei

Gogoratu garai onak argazki zaharrak ikusita edo familiaren bideoak ikusita. Nostalgia sentimenduek ongizate emozionala eta mentala hobe dezakete.

21. Egin lasai-lasai bat

Lasai-lasai-kutxa bat zure seme-alaben norbere burua zaintzeko praktiketarako gehigarri sinplea da. Jarri luma bigunak eta ponpoiak, tramankuluak eta eranskailu puztuak kutxa batean. Eman kutxa zure seme-alabei eta azaldu nola erabil ditzaketen elementuak erlaxatzeko.

22. Utzi atean

Utzi! Emozio eta esperientzia negatiboak atean uzten ikastea garrantzitsua da gure osasun mentalerako. Lan egin zure seme-alabekin esperientzia hauek uzteko errutina bat sortzeko. Idatzi abesti bat, egin dantza bat edo esan esaldi barregarri bat!

23. Make The Bed

Aski erraza dirudi, baina haur askok gorroto dute ohea egitea! Eztabaidatu nola ohea egiteak egunaren tonu positiboa ezartzen duen eta nola erabaki onak hartzen dituen egun osoan zehar! Gehitu bere burua zaintzeko jardueren zerrendaren goialdean.

24. Aurpegiko maskarak

Aurpegiko maskarak egunetik atseden hartzeko modu polita da gure gorputza zaintzen dugun bitartean.Etxean egindako maskara errezeta ugari daude zuk eta zure txikiak probatu ditzakezunak.

25. Zerk sakatzen ditu nire botoiak

Lagundu zure seme-alabei haien eragile emozionalak aurkitzen. Botoi bakoitzeko, esan iezaiezu asaldatzen dituen sentimendu edo esperientzia bat eta sentimendu negatiboei aurre egiteko egin dezaketen ekintza bat. Abiarazleetan eta emozioetan nabigatzen ikastea ezinbestekoa da osasun mentala mantentzeko.

26. Oinarrizko jarduera

Fitxa sinple honek haurrak beren osasun mentala, emozionala eta fisikoa hobetuko duten nahita aukerak egitera bultzatzen ditu. Marraztu etxe bat, zati bakoitza norbere burua zaintzeko errutina baten zati bat irudikatuz. Ondoren, zerrendatu egunero egin beharreko jarduerak!

27. Praktikatu arnasketa magikoa

Hasi zure haurraren meditazio-bidaiak arnasketa magikoarekin! Erakutsi zure txikiei arnasa sakon nola hartzen duten, eta, gero, egin zalaparta soinua arnasten ari zaren bitartean. Eskatu zure teknika imitatzeko zurekin batera arnasa hartuz. Praktika erraza da haurrak siesta egiteko prest egotea.

28. Joan Familian Paseatzera

Familiarekin denbora pasatzea familia osoaren aldartea sustatzeko modu erraz bat da! Ariketa pixka bat egiteaz gain, denbora pasa dezakezu zure egunei buruzko istorioak partekatzen eta elkarrekin lanean dituzun arazoei irtenbideak bilatzeko.

29. Onartu etenaldia

Hartu atsedenaldia! Eskola, jardueren, kirolen eta musikaren arteanikasgaiak, haurrek zaila izan dezakete moteltzea. Animatu egunero pausa bat ematera eta ezer ez egitera. Eztabaidatu etenik gabe joateak osasun mentalean eta fisikoan eragin negatiboa izan dezakeen.

30. Mezu positiboak

Jarri mezu positiboak etxeko ohar itsaskorretan, emozio negatiboei edo norberaren irudiari aurre egiteko. Zure seme-alabek bat aurkitzen dutenean, aldarte bultzada bat izango dute eta zein zoragarriak diren baieztatzen dute!

31. Get Silly

Barreak sendagairik onena da! Zure seme-alabekin tonto egiteak erakusten die ondo dagoela akatsak egitea eta perfektua ez izatea. Gehitu antzezlan dibertigarriak edo egin dantza xelebreak zure seme-alaben hurrengo jolas-jardueran egin beharreko gizarte-jardueren zerrendara, tontoak izaten eroso izateko.

32. Ur gehiago edan

Hidratazioa, hidratazioa, hidratazioa! Ura edatea ezinbestekoa da norbere burua zaintzeko. Animatu zure seme-alabak egunero zenbat ur edaten duten kontrolatzera. Hurrengoan umore txarrean edo antsietatean daudenean, galdetu noiz izan zuten ur pixka bat eta eskaini edalontzi bat.

33. Boluntarioa

Besteei laguntzeak endorfinak askatzen ditu eta pozik sentiarazten gaitu! Ikerketek frogatu dute boluntario lanak edo lagunei une gogorrak pasatzen laguntzeak antsietatea, estresa eta depresioa murrizten dituela. Boluntarioak gure osasun orokorrerako garrantzitsua den helburu eta zentzu bat ere ematen digu.

34. artTerapia

Batzuetan haurrek ez dute hitzik nola sentitzen diren deskribatzeko. Lagundu haien emozioak aztertzen edo lagunekin arazoak lantzen artearen bidez. Haurrei crayons eta errotuladoreak eskaintzeak errazagoa izan dezake arazoei aurre egitea helduekin hitz egitea baino.