A vida cotiá adoita ser estresante. As nosas vidas ocupadas dificultan atopar tempo de calidade para pasar cos amigos e coa familia. Esta fantástica lista de prácticas de autocoidado é perfecta para nenos, adolescentes e adultos. Aprende todo sobre o autocoidado emocional, como afecta a saúde física e formas de mellorar a túa calidade de vida. Tanto se se trata de facer un exercicio regular como de falar sobre os perigos das relacións tóxicas, esta lista completa ofrece actividades das que ti e os teus fillos podedes gozar todos os días do ano!

1. Tome un baño

Reláxate nun baño de burbullas! Pasar tempo na bañeira é unha forma calmante de lavar o estrés dunha vida axitada. Engade algúns aceites esenciais ou usa burbullas perfumadas para dar un toque de relaxación de aromaterapia.

2. Escoita música

Ponte groovy e rock coa túa banda favorita! Escoitar música é unha estratexia útil para afrontar emocións complexas e tomar un descanso mental do día. Escoita pianos relajantes para relaxarte ou baila cunha canción pop brillante e animada para facer exercicio físico.

3. Explora a natureza

Pasar tempo na natureza é unha excelente forma de aumentar o estado de ánimo dos teus fillos e facelos mover! Os estudos demostraron que conseguir un pouco de aire fresco é un xeito doado e eficiente de reducir o estrés e liberar endorfinas.

4. Escribir un diario

Escribir un xornal é un xeito sinxelo de facer unha revisión de autocoidado.Tomar tempo para reflexionar sobre os acontecementos da vida cotiá e como reaccionaron os teus fillos é importante para a súa saúde mental. Pregúntalles se se senten cómodos compartindo os seus diarios para axudar a elaborar un plan de coidado persoal personalizado.

5. Mira o teu programa favorito

Está ben tomarse un descanso e deixar que os teus fillos vexan os seus programas de televisión favoritos! Non facer nada axúdanos a recargarnos e a liberarnos do estrés. Tamén é unha boa forma de pasar tempo coa familia e de crear recordos especiais para rexistrar en diarios de agradecemento.

6. Acaricia a un peluche

Se os teus fillos teñen un peluche favorito, anímaos a que o aprete se se senten abrumados. Tamén poden falar co seu peluche para traballar nas habilidades de comunicación positivas que necesitarán na súa vida social.

7. Exercicio

O autocoidado físico é esencial para manter a saúde mental! Engadir un pouco de exercicio á nosa vida diaria fai que flúen as endorfinas e axuda a mellorar o noso estado de ánimo. Diríxete ao exterior para obter un impulso extra de vitamina D e aire fresco.

8. Soplar burbullas

Soplar burbullas é unha boa forma de que os nenos se centren na súa respiración. Demostrouse que a respiración profunda reduce a presión arterial e mellora a saúde mental. É unha forma sinxela e divertida de facer un descanso e gozar dun tempo fóra.

9. Cociñar ou cocer xuntos

As conexións humanas están no centro do coidado persoalplanos. Tómate o tempo para conectar cos teus fillos facendo pan xuntos! Dálle tempo para falar sobre o estrés e outros problemas que poidan estar afectando á súa saúde mental.

10. Digital Detox

Pasar demasiado tempo nas redes sociais pode ter un enorme impacto negativo na saúde mental. Compararnos constantemente cos demais é prexudicial para o autocoidado emocional. Pídelle aos teus fillos que tomen tempo para desconectar e gozar de vivir o momento.

11. Meditación guiada

Non esquezas engadir o autocoidado espiritual á axenda do benestar. A meditación é unha forma fantástica de afrontar o estrés psicolóxico, nivelar as emocións e fomentar a tranquilidade. As meditacións guiadas son perfectas para os principiantes que buscan probar algo novo!

12. Pick Up A Book

Escápate nas aventuras dos personaxes favoritos dos teus pequenos! Storytime seguramente será un complemento querido para as estratexias de autocoidado dos teus fillos. Os nenos maiores poden gozar de pasar tempo só cos seus libros favoritos. Durante a cea, pídelles unha actualización sobre as aventuras dos seus personaxes.

13. Obtén unha masaxe

Fai que o coidado persoal sexa unha prioridade e programa unha masaxe! É unha forma incrible de aliviar a tensión do corpo e relaxarse. Os estudos demostraron que as masaxes regulares teñen moitos beneficios para a saúde. Investiga que tipo de masaxe é mellor para o coidado persoal dos teus fillosplan.

14. Compra un ramo

A todo o mundo lle encanta recibir agasallos! Regala aos teus fillos un fermoso ramo de flores e dálle un impulso ao seu estado de ánimo. As cores brillantes e os aromas calmantes engancharán os seus sentidos e manterános positivos e saudables.

15. Desenvolve unha rutina saudable

A práctica fai a perfección! As rutinas de autocoidado son un xeito sinxelo de mellorar a saúde mental e física. Guia aos teus fillos a desenvolver unha rutina de autocoidado que poidan practicar na súa vida diaria. Crea unha lista de estratexias para afrontar momentos difíciles e imprevistos.

16. Coidar dos nosos corpos

A saúde física é súper importante para coidarse. Tanto se os teus fillos dan un paseo en bicicleta, bailan as súas cancións favoritas ou fan algún deporte, encantarálles facer exercicio. Falalles tamén de hixiene persoal e de hábitos de alimentación saudables!

17. Toma unha clase

Mellora a calidade de vida dos teus fillos e aumenta as emocións positivas axudándoos a aprender algo novo! Aprender cousas novas é unha forma fantástica de mellorar a autoestima e involucrar aos pequenos en actividades sociais para axudarlles a establecer conexións cos demais.

18. Fai un encrucillado/sudoku

Os crebacabezas, os encrucillados ou os sudokus son formas sinxelas de tomar un descanso dun día axitado. Os profesionais da saúde mental coinciden en que os descansos son unha parte importante do coidado persoal. Ademais, os xogos tamén son moi divertidos e fantásticosxeito de aprender cousas novas!

19. Durmir un pouco

Dormir é moi importante para a nosa saúde mental, emocional e física. Os nenos necesitan moito sono para axudarlles a crecer! Proba a establecer unha rutina nocturna para axudar aos teus fillos a relaxarse ​​dos seus días ocupados.

20. Mira fotos/vídeos antigos

Lembra os bos momentos mirando fotos antigas ou vendo vídeos familiares. Os sentimentos de nostalxia poden mellorar o benestar emocional e mental.

21. Fai unha caixa de tranquilidade

Unha caixa de tranquilidade é un complemento sinxelo para as prácticas de coidado persoal dos teus fillos. Coloca plumas suaves e pompóns, gadgets inquietos e adhesivos inchados nunha caixa. Dálle a caixa aos teus fillos e explica como poden usar os elementos para relaxarse.

22. Déixao na porta

Déixao ir! Aprender a deixar na porta as emocións e experiencias negativas é importante para a nosa saúde mental. Traballa cos teus fillos para crear unha rutina para deixar ir estas experiencias. Escribe unha canción, fai un baile ou di unha frase divertida!

23. Make The Bed

Parece fácil, pero moitos nenos odian facer as súas camas. Comenta como facer a cama marca un ton positivo para o día e como leva a tomar boas decisións durante todo o día. Engádeo á parte superior da súa lista de actividades de autocoidado.

24. Máscaras faciais

As máscaras faciais son unha boa forma de tomar un descanso do día mentres coidamos o noso corpo.Hai toneladas de receitas de máscaras caseiras que ti e o teu pequeno podes probar.

25. What Pushes My Buttons

Axuda aos teus fillos a atopar os seus detonantes emocionais. Para cada botón, pídalles que enumeren un sentimento ou experiencia que os moleste e unha acción que poidan facer para contrarrestar os sentimentos negativos. Aprender a navegar polos disparadores e as emocións é unha parte esencial para manter a saúde mental.

26. Actividade de base

Esta sinxela folla de traballo anima aos nenos a tomar decisións deliberadas que melloren a súa saúde mental, emocional e física. Debuxa unha casa onde cada parte represente unha parte dunha rutina de autocoidado. Despois enumera actividades para facer cada día!

27. Practica a respiración máxica

Comeza as viaxes de meditación do teu fillo coa respiración máxica! Amosa aos teus pequenos como respirar profundamente e, a continuación, fai un silbido mentres exhalan. Pídalles que imiten a túa técnica respirando contigo. É unha práctica sinxela preparar aos nenos pequenos para a hora da sesta.

28. Ir a pasear en familia

Pasar tempo coa familia é unha forma sinxela de aumentar o estado de ánimo de toda a familia. Non só farás un pouco de exercicio, senón que tamén podes dedicar tempo a compartir historias sobre os teus días e a traballar xuntos para atopar solucións a calquera problema que teñas.

29. Permitir o tempo de inactividade

Tómate un descanso! Entre escola, actividades, deportes e músicaclases, os nenos poden ter dificultades para reducir a velocidade. Anímaos a facer unha pausa todos os días e a non facer nada. Discuta como ir sen parar pode afectar negativamente á saúde mental e física.

30. Mensaxes positivas

Coloque mensaxes positivas en notas adhesivas da casa para combater as emocións negativas ou os problemas de autoimaxe. Cando os teus fillos atopen un, terán un impulso de humor e unha afirmación do incrible que son.

31. Get Silly

A risa é a mellor medicina! Ser parvo cos teus fillos móstralles que está ben cometer erros e non ser perfecto. Engade obras de teatro divertidas ou fai bailes estrafalarios á túa lista de actividades sociais para facer durante a próxima cita de xogos dos teus fillos para que se sientan cómodos con ser parvos.

32. Beba máis auga

Hidratación, hidratación, hidratación! Beber auga é esencial para o autocoidado físico. Anima aos teus fillos a facer un seguimento da cantidade de auga que beben todos os días. A próxima vez que estean de mal humor ou se sintan ansiosos, pregúntalles cando tomaron auga e ofrécelles un vaso.

33. Voluntario

Axudar aos demais libera endorfinas e fainos sentir felices! Os estudos demostraron que o traballo voluntario ou axudar aos amigos a superar momentos difíciles reduce a ansiedade, o estrés e a depresión. O voluntariado tamén nos dá un sentido de propósito e significado que é importante para a nosa saúde en xeral.

34. ArtTerapia

Ás veces os nenos non teñen palabras para describir como se senten. Axúdaos a explorar as súas emocións ou a resolver problemas cos amigos a través da arte. Ofrecéndolles aos nenos lápices de cores e rotuladores, pode parecer máis sinxelo abordar os seus problemas que falar con adultos.