రోజువారీ జీవితం తరచుగా ఒత్తిడితో కూడుకున్నది కావచ్చు. మా బిజీ జీవితాలు స్నేహితులు మరియు కుటుంబ సభ్యులతో గడపడానికి నాణ్యమైన సమయాన్ని కనుగొనడం కష్టతరం చేస్తుంది. స్వీయ-సంరక్షణ అభ్యాసాల యొక్క ఈ అద్భుతమైన జాబితా పిల్లలు, యుక్తవయస్కులు మరియు పెద్దలకు సమానంగా సరిపోతుంది. భావోద్వేగ స్వీయ-సంరక్షణ, అది శారీరక ఆరోగ్యాన్ని ఎలా ప్రభావితం చేస్తుంది మరియు మీ జీవన నాణ్యతను మెరుగుపరిచే మార్గాల గురించి అన్నింటినీ తెలుసుకోండి! క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడానికి సమయాన్ని వెచ్చించినా లేదా విషపూరిత సంబంధాల ప్రమాదాల గురించి మాట్లాడినా, ఈ సమగ్ర జాబితా మీరు మరియు మీ పిల్లలు సంవత్సరంలో ప్రతి రోజూ ఆనందించగలిగే కార్యకలాపాలను అందిస్తుంది!

1. స్నానం చేయండి

బబుల్ బాత్‌లో విశ్రాంతి తీసుకోండి! టబ్‌లో సమయం గడపడం అనేది తీవ్రమైన జీవితం యొక్క ఒత్తిడిని కడగడానికి ఓదార్పు మార్గం. అరోమాథెరపీ రిలాక్సేషన్ కోసం కొన్ని ముఖ్యమైన నూనెలను జోడించండి లేదా సువాసనగల బుడగలను ఉపయోగించండి.

2. సంగీతాన్ని వినండి

అద్భుతంగా ఉండండి మరియు మీకు ఇష్టమైన బ్యాండ్‌ని ఆస్వాదించండి! సంగీతాన్ని వినడం అనేది సంక్లిష్టమైన భావోద్వేగాలను ఎదుర్కోవడానికి మరియు రోజు నుండి మానసికంగా విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి సహాయక వ్యూహం. విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి ఓదార్పు పియానోలను వినండి లేదా కొంత శారీరక వ్యాయామం కోసం ఎగిరి పడే, ప్రకాశవంతమైన పాప్ పాటతో పాటు నృత్యం చేయండి.

3. ప్రకృతిని అన్వేషించండి

ప్రకృతిలో సమయం గడపడం అనేది మీ పిల్లల మానసిక స్థితిని పెంచడానికి మరియు వారిని కదిలించడానికి ఒక అద్భుతమైన మార్గం! ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి మరియు ఎండార్ఫిన్‌లను విడుదల చేయడానికి స్వచ్ఛమైన గాలిని పొందడం సులభమైన మరియు సమర్థవంతమైన మార్గం అని అధ్యయనాలు చూపిస్తున్నాయి.

4. జర్నలింగ్

జర్నలింగ్ అనేది స్వీయ-సంరక్షణ చెకప్ చేయడానికి సులభమైన మార్గం.దైనందిన జీవితంలోని సంఘటనలను మరియు మీ పిల్లలు ఎలా ప్రతిస్పందించారో ప్రతిబింబించడానికి సమయాన్ని వెచ్చించడం వారి మానసిక ఆరోగ్యానికి ముఖ్యమైనది. వ్యక్తిగతీకరించిన స్వీయ-సంరక్షణ ప్రణాళికను రూపొందించడంలో సహాయపడటానికి వారి జర్నల్‌లను భాగస్వామ్యం చేయడం సుఖంగా ఉంటే వారిని అడగండి.

5. మీకు ఇష్టమైన ప్రదర్శనను చూడండి

కొంత విరామం తీసుకుని, మీ పిల్లలు వారి ఇష్టమైన టీవీ షోలను విపరీతంగా వీక్షించనివ్వండి! ఏమీ చేయకపోవడం వల్ల మనకు రీఛార్జ్ మరియు ఒత్తిడి తగ్గుతుంది. ఇది కుటుంబంతో సమయాన్ని గడపడానికి మరియు కృతజ్ఞతా పత్రికలలో రికార్డ్ చేయడానికి ప్రత్యేక జ్ఞాపకాలను సృష్టించడానికి కూడా ఒక గొప్ప మార్గం.

6. ఒక స్టఫ్డ్ యానిమల్‌ని కౌగిలించుకోండి

మీ పిల్లలకు ఇష్టమైన సగ్గుబియ్యమైన జంతువు ఉంటే, వారు నిరుత్సాహంగా ఉన్నట్లయితే, వాటిని స్క్వీజ్ చేయమని ప్రోత్సహించండి. వారు తమ సామాజిక జీవితాలలో అవసరమైన సానుకూల సంభాషణ నైపుణ్యాలపై పని చేయడానికి తమ సగ్గుబియ్యి జంతువుతో కూడా మాట్లాడగలరు.

7. వ్యాయామం

మానసిక ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి శారీరక స్వీయ రక్షణ అవసరం! మన దైనందిన జీవితంలో కొంత వ్యాయామాన్ని జోడించడం వల్ల ఎండార్ఫిన్లు ప్రవహిస్తాయి మరియు మన మానసిక స్థితిని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడతాయి. అదనపు విటమిన్ డి మరియు కొంత స్వచ్ఛమైన గాలి కోసం బయటికి వెళ్లండి.

8. బ్లో బబుల్స్

బబుల్స్ ఊదడం అనేది పిల్లలు వారి శ్వాసపై దృష్టి పెట్టడానికి ఒక గొప్ప మార్గం. లోతైన శ్వాస రక్తపోటును తగ్గించి మానసిక ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుందని తేలింది. విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి మరియు బయట కొంత సమయాన్ని ఆస్వాదించడానికి ఇది సులభమైన మరియు ఆహ్లాదకరమైన మార్గం.

9. కలిసి ఉడికించాలి లేదా కాల్చండి

మానవ సంబంధాలు స్వీయ-సంరక్షణలో కేంద్రంగా ఉన్నాయిప్రణాళికలు. కలిసి బ్రెడ్ తయారు చేయడం ద్వారా మీ పిల్లలతో కనెక్ట్ అవ్వడానికి సమయాన్ని వెచ్చించండి! ఇది మీ మానసిక ఆరోగ్యాన్ని ప్రభావితం చేసే ఒత్తిడి మరియు ఇతర సమస్యల గురించి మాట్లాడటానికి మీకు సమయం ఇస్తుంది.

10. డిజిటల్ డిటాక్స్

సోషల్ మీడియాలో ఎక్కువ సమయం గడపడం మానసిక ఆరోగ్యంపై భారీ ప్రతికూల ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. నిరంతరం మనల్ని మనం ఇతరులతో పోల్చుకోవడం భావోద్వేగ స్వీయ-సంరక్షణకు హానికరం. మీ పిల్లలను డిస్‌కనెక్ట్ చేయడానికి సమయాన్ని వెచ్చించమని ప్రాంప్ట్ చేయండి మరియు ఈ క్షణంలో ఆనందించండి.

11. మార్గదర్శక ధ్యానం

శ్రేయస్సు ఎజెండాకు ఆధ్యాత్మిక స్వీయ-సంరక్షణను జోడించడం మర్చిపోవద్దు. మానసిక ఒత్తిడిని అధిగమించడానికి, భావోద్వేగాలను సమం చేయడానికి మరియు మనశ్శాంతిని ప్రోత్సహించడానికి ధ్యానం ఒక అద్భుతమైన మార్గం. కొత్తగా ఏదైనా ప్రయత్నించాలని చూస్తున్న ప్రారంభకులకు మార్గదర్శక ధ్యానాలు సరైనవి!

12. పుస్తకాన్ని తీయండి

మీ చిన్నారులకు ఇష్టమైన పాత్రల సాహసాల నుండి తప్పించుకోండి! మీ పిల్లల స్వీయ-సంరక్షణ వ్యూహాలకు స్టోరీటైమ్ ఒక ప్రియమైన అదనంగా ఉంటుంది. పెద్ద పిల్లలు తమకు ఇష్టమైన పుస్తకాలతో తమంతట తాముగా సమయాన్ని గడపడం ఆనందించవచ్చు. విందు సమయంలో, వారి పాత్రల సాహసాల గురించి నవీకరణ కోసం వారిని అడగండి.

13. మసాజ్ పొందండి

స్వీయ సంరక్షణకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి మరియు మసాజ్‌ని షెడ్యూల్ చేయండి! శరీరం నుండి ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి మరియు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి ఇది అద్భుతమైన మార్గం. సాధారణ మసాజ్‌ల వల్ల చాలా ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు ఉన్నాయని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి. మీ పిల్లల స్వీయ సంరక్షణ కోసం ఏ రకమైన మసాజ్ ఉత్తమమో పరిశోధించండిప్రణాళిక.

14. ఒక బొకే కొనండి

ప్రతి ఒక్కరూ బహుమతులు పొందడాన్ని ఇష్టపడతారు! మీ పిల్లలకు అందమైన పూల గుత్తితో ట్రీట్ చేయండి మరియు వారి మానసిక స్థితిని పెంచండి. ప్రకాశవంతమైన రంగులు మరియు మెత్తగాపాడిన సువాసనలు వారి భావాలను నిమగ్నం చేస్తాయి మరియు వాటిని సానుకూలంగా మరియు ఆరోగ్యంగా ఉంచుతాయి.

15. ఆరోగ్యకరమైన దినచర్యను అభివృద్ధి చేయండి

అభ్యాసం పరిపూర్ణంగా చేస్తుంది! మానసిక మరియు శారీరక ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడానికి స్వీయ-సంరక్షణ దినచర్యలు సులభమైన మార్గం. మీ పిల్లలు వారి దైనందిన జీవితంలో సాధన చేయగల స్వీయ-సంరక్షణ దినచర్యను అభివృద్ధి చేయడం ద్వారా మార్గనిర్దేశం చేయండి. కష్ట సమయాలు మరియు ఊహించలేని సంఘటనలను ఎదుర్కోవడానికి వ్యూహాల జాబితాను సృష్టించండి.

16. మన శరీరాలను చూసుకోవడం

స్వీయ సంరక్షణకు శారీరక ఆరోగ్యం చాలా ముఖ్యం. మీ పిల్లలు బైక్ రైడ్ చేసినా, వారికి ఇష్టమైన పాటలకు డ్యాన్స్ చేసినా లేదా క్రీడలు ఆడినా, వారు కొంత వ్యాయామం చేయడానికి ఇష్టపడతారు. వ్యక్తిగత పరిశుభ్రత మరియు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారపు అలవాట్ల గురించి కూడా వారితో మాట్లాడండి!

17. క్లాస్ తీసుకోండి

మీ పిల్లల జీవన నాణ్యతను మెరుగుపరచండి మరియు వారికి కొత్తది నేర్చుకోవడంలో సహాయపడటం ద్వారా సానుకూల భావోద్వేగాలను పెంచుకోండి! కొత్త విషయాలను నేర్చుకోవడం అనేది ఆత్మగౌరవాన్ని పెంపొందించడానికి మరియు ఇతరులతో సంబంధాలను ఏర్పరుచుకోవడంలో వారికి సహాయపడటానికి సామాజిక కార్యకలాపాలలో నిమగ్నమవ్వడానికి ఒక అద్భుతమైన మార్గం.

18. ఒక క్రాస్‌వర్డ్/సుడోకు చేయండి

పజిల్‌లు, క్రాస్‌వర్డ్‌లు లేదా సుడోకులు తీవ్రమైన రోజు నుండి విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి సులభమైన మార్గాలు. విరామాలు స్వీయ-సంరక్షణలో ముఖ్యమైన భాగమని మానసిక ఆరోగ్య నిపుణులు అంగీకరిస్తున్నారు. అదనంగా, గేమ్‌లు కూడా చాలా సరదాగా ఉంటాయి మరియు గొప్పగా ఉంటాయికొత్త విషయాలు తెలుసుకోవడానికి మార్గం!

19. కొంచెం నిద్రపోండి

మన మానసిక, భావోద్వేగ మరియు శారీరక ఆరోగ్యానికి నిద్ర చాలా ముఖ్యమైనది. పిల్లలు ఎదగడానికి వారికి చాలా నిద్ర అవసరం! మీ పిల్లలు తమ బిజీ రోజుల నుండి ఉపశమనం పొందడంలో సహాయపడటానికి రాత్రిపూట దినచర్యను ఏర్పాటు చేయడానికి ప్రయత్నించండి.

20. పాత ఫోటోలు/వీడియోలను చూడండి

పాత ఫోటోలను చూడటం లేదా కుటుంబ వీడియోలను చూడటం ద్వారా మంచి సమయాన్ని గుర్తుంచుకోండి. నాస్టాల్జియా యొక్క భావాలు భావోద్వేగ మరియు మానసిక శ్రేయస్సును మెరుగుపరుస్తాయి.

21. ప్రశాంతంగా ఉండే పెట్టెని తయారు చేయండి

ప్రశాంతంగా ఉండే పెట్టె అనేది మీ పిల్లల స్వీయ-సంరక్షణ పద్ధతులకు ఒక సాధారణ జోడింపు. ఒక పెట్టెలో మృదువైన ఈకలు మరియు పాంపమ్స్, ఫిడ్జెట్ గాడ్జెట్‌లు మరియు ఉబ్బిన స్టిక్కర్‌లను ఉంచండి. మీ పిల్లలకు పెట్టెను ఇవ్వండి మరియు వారు విశ్రాంతి కోసం వస్తువులను ఎలా ఉపయోగించవచ్చో వివరించండి.

22. డోర్ వద్ద వదిలివేయండి

అది వదిలేయండి! ప్రతికూల భావోద్వేగాలు మరియు అనుభవాలను తలుపు వద్ద ఎలా వదిలివేయాలో నేర్చుకోవడం మన మానసిక ఆరోగ్యానికి ముఖ్యమైనది. ఈ అనుభవాలను వదులుకోవడానికి మీ పిల్లలతో కలిసి పని చేయండి. పాట రాయండి, డ్యాన్స్ చేయండి లేదా ఫన్నీ పదబంధం చెప్పండి!

23. మంచాన్ని తయారు చేయండి

తగినంత సులభంగా అనిపిస్తుంది, కానీ చాలా మంది పిల్లలు తమ పడకలను తయారు చేయడం ద్వేషిస్తారు! బెడ్‌ను తయారు చేయడం రోజుకి సానుకూల స్వరాన్ని ఎలా సెట్ చేస్తుందో మరియు రోజంతా మంచి నిర్ణయాలకు ఎలా దారి తీస్తుందో చర్చించండి! దానిని వారి స్వీయ-సంరక్షణ కార్యకలాప జాబితాలో అగ్రభాగానికి జోడించండి.

24. ఫేస్ మాస్క్‌లు

మన శరీరాన్ని చూసుకునేటప్పుడు రోజు నుండి విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి ఫేస్ మాస్క్‌లు ఒక చక్కని మార్గం.మీరు మరియు మీ చిన్నారి ప్రయత్నించగల టన్నుల కొద్దీ ఇంట్లో తయారుచేసిన మాస్క్ వంటకాలు ఉన్నాయి.

25. నా బటన్‌లను ఏమి పుష్ చేస్తుంది

మీ పిల్లలు వారి భావోద్వేగ ట్రిగ్గర్‌లను కనుగొనడంలో సహాయపడండి. ప్రతి బటన్ కోసం, వారిని కలవరపరిచే అనుభూతిని లేదా అనుభవాన్ని మరియు ప్రతికూల భావాలను ఎదుర్కోవడానికి వారు చేయగలిగే చర్యను జాబితా చేయండి. ట్రిగ్గర్లు మరియు భావోద్వేగాలను నావిగేట్ చేయడం నేర్చుకోవడం మానసిక ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడంలో ముఖ్యమైన భాగం.

26. గ్రౌండింగ్ యాక్టివిటీ

ఈ సాధారణ వర్క్‌షీట్ పిల్లలను వారి మానసిక, భావోద్వేగ మరియు శారీరక ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరిచే ఉద్దేశపూర్వక ఎంపికలను చేయడానికి ప్రోత్సహిస్తుంది. స్వీయ-సంరక్షణ దినచర్యలో ఒక భాగాన్ని సూచించే ప్రతి భాగంతో ఇంటిని గీయండి. ఆపై ప్రతిరోజూ చేయవలసిన కార్యకలాపాలను జాబితా చేయండి!

27. మ్యాజిక్ బ్రీతింగ్ ప్రాక్టీస్ చేయండి

మేజిక్ శ్వాసతో మీ పిల్లల ధ్యాన ప్రయాణాలను ప్రారంభించండి! ఊపిరి పీల్చుకోవడం ఎలాగో మీ చిన్నారులకు చూపించండి, ఆ తర్వాత ఊపిరి పీల్చుకుంటూ హూష్ శబ్దం చేయండి. మీతో పాటు శ్వాస తీసుకోవడం ద్వారా మీ సాంకేతికతను అనుకరించమని వారిని అడగండి. పసిపిల్లలను నిద్రపోయే సమయానికి సిద్ధం చేయడం చాలా సులభమైన పద్ధతి.

28. కుటుంబ నడక కోసం వెళ్లండి

కుటుంబంతో సమయం గడపడం అనేది మొత్తం కుటుంబ మూడ్‌లను పెంచడానికి ఒక సంక్లిష్టమైన మార్గం! మీరు కొంత వ్యాయామం చేయడమే కాకుండా, మీ రోజుల గురించి కథనాలను పంచుకోవడం మరియు మీకు ఉన్న ఏవైనా సమస్యలకు పరిష్కారాలను కనుగొనడానికి కలిసి పని చేయడం కూడా మీరు సమయాన్ని వెచ్చించవచ్చు.

29. డౌన్‌టైమ్ కోసం అనుమతించు

విరామం తీసుకోండి! పాఠశాల, కార్యకలాపాలు, క్రీడలు మరియు సంగీతం మధ్యపాఠాలు, పిల్లలు మందగించడం చాలా కష్టం. ప్రతిరోజూ విరామం తీసుకోమని మరియు ఏమీ చేయవద్దని వారిని ప్రోత్సహించండి. నాన్‌స్టాప్‌గా ఉండటం మానసిక మరియు శారీరక ఆరోగ్యాన్ని ఎలా ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తుందో చర్చించండి.

30. సానుకూల సందేశాలు

ప్రతికూల భావోద్వేగాలు లేదా స్వీయ-చిత్ర సమస్యలను ఎదుర్కోవడానికి ఇంటి చుట్టూ ఉన్న స్టిక్కీ నోట్స్‌పై సానుకూల సందేశాలను ఉంచండి. మీ పిల్లలు ఒకదాన్ని కనుగొన్నప్పుడు, వారు మానసిక స్థితిని పెంచుతారు మరియు వారు ఎంత అద్భుతంగా ఉన్నారనే ధృవీకరణను పొందుతారు!

31. గెట్ సిల్లీ

నవ్వు ఉత్తమమైన ఔషధం! మీ పిల్లలతో వెర్రిగా ఉండటం వల్ల తప్పులు చేయడం సరైనదని మరియు పరిపూర్ణంగా ఉండకూడదని వారికి చూపుతుంది. మీ పిల్లలు వెర్రి ఆటలాడుకోకుండా వారికి సౌకర్యంగా ఉండేలా వారి తదుపరి ఆట తేదీలో చేయవలసిన మీ సామాజిక కార్యకలాపాల జాబితాకు ఫన్నీ నాటకాలను జోడించండి లేదా అసంబద్ధమైన నృత్యాలు చేయండి.

32. ఎక్కువ నీరు త్రాగండి

హైడ్రేషన్, ఆర్ద్రీకరణ, ఆర్ద్రీకరణ! శారీరక స్వీయ సంరక్షణకు తాగునీరు చాలా అవసరం. మీ పిల్లలు ప్రతిరోజూ ఎంత నీరు త్రాగుతున్నారో ట్రాక్ చేయడానికి వారిని ప్రోత్సహించండి. తదుపరిసారి వారు చెడు మూడ్‌లో ఉన్నప్పుడు లేదా ఆత్రుతగా ఉన్నట్లయితే, వారికి కొంచెం నీరు దొరికినప్పుడు వారిని అడగండి మరియు వారికి ఒక గ్లాస్ అందించండి.

33. వాలంటీర్

ఇతరులకు సహాయం చేయడం ఎండార్ఫిన్‌లను విడుదల చేస్తుంది మరియు మనల్ని సంతోషపరుస్తుంది! వాలంటీర్ పని లేదా స్నేహితులకు కష్ట సమయాల్లో సహాయం చేయడం ఆందోళన, ఒత్తిడి మరియు నిరాశను తగ్గిస్తుందని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి. స్వయంసేవకంగా పని చేయడం వల్ల మన మొత్తం ఆరోగ్యానికి ముఖ్యమైన ప్రయోజనం మరియు అర్థాన్ని కూడా అందిస్తుంది.

34. కళథెరపీ

కొన్నిసార్లు పిల్లలు ఎలా భావిస్తున్నారో వివరించడానికి పదాలు ఉండవు. వారి భావోద్వేగాలను అన్వేషించడంలో లేదా కళ ద్వారా స్నేహితులతో సమస్యలను పరిష్కరించడంలో వారికి సహాయపడండి. పిల్లలకు క్రేయాన్స్ మరియు మార్కర్‌లను అందించడం వల్ల వారి సమస్యలను పెద్దలతో మాట్లాడటం కంటే సులభంగా పరిష్కరించవచ్చు.