Vardagen kan ofta vara stressig. Våra hektiska liv gör det svårt att hitta kvalitetstid att spendera med vänner och familj. Denna fantastiska lista över egenvård är perfekt för både barn, tonåringar och vuxna. Lär dig allt om emotionell egenvård, hur det påverkar fysisk hälsa och sätt att förbättra din livskvalitet! Oavsett om det är att ta sig tid för regelbunden träning eller prata om farornaav giftiga relationer, innehåller denna omfattande lista aktiviteter som du och dina barn kan ägna er åt varje dag året runt!

1. Ta ett bad

Koppla av i ett bubbelbad! Att tillbringa tid i badkaret är ett lugnande sätt att skölja bort stressen från ett hektiskt liv. Tillsätt några eteriska oljor eller använd doftande bubblor för en touch av aromaterapiavslappning.

2. Lyssna på musik

Ta ut svängarna och rocka loss till ditt favoritband! Att lyssna på musik är en bra strategi för att hantera komplexa känslor och ta en mental paus från vardagen. Lyssna på lugnande pianostämmor för att koppla av eller dansa till en studsig, ljus poplåt för lite fysisk träning.

3. Utforska naturen

Att tillbringa tid i naturen är ett utmärkt sätt att få barnen på bättre humör och få dem att röra på sig! Studier har visat att frisk luft är ett enkelt och effektivt sätt att minska stress och frigöra endorfiner.

4. Journalföring

Att skriva dagbok är ett enkelt sätt att göra en egenvårdskontroll. Att ta sig tid att reflektera över vardagens händelser och hur dina barn reagerar är viktigt för deras mentala hälsa. Fråga dem om de känner sig bekväma med att dela med sig av sina dagböcker för att skapa en personlig egenvårdsplan.

5. Titta på ditt favoritprogram

Det är okej att ta en paus och låta barnen sträcktitta på sina favoritprogram! Att inte göra någonting hjälper oss att ladda om och stressa av. Det är också ett bra sätt att umgås med familjen och skapa speciella minnen att skriva ner i tacksamhetsdagboken.

6. Krama ett gosedjur

Om dina barn har ett gosedjur som favorit kan du uppmuntra dem att krama det om de känner sig överväldigade. De kan också prata med sitt gosedjur för att träna på positiva kommunikationsfärdigheter som de kommer att behöva i sina sociala liv.

7. Utövning

Fysisk egenvård är avgörande för att upprätthålla den mentala hälsan! Att lägga till lite motion i våra dagliga liv får endorfinerna att flöda och hjälper till att förbättra vårt humör. Gå ut för en extra boost av D-vitamin och lite frisk luft.

8. Blås bubblor

Att blåsa bubblor är ett bra sätt att få barnen att fokusera på sin andning. Djupandning har visat sig sänka blodtrycket och förbättra den mentala hälsan. Det är ett enkelt och roligt sätt att ta en paus och njuta av lite tid utomhus.

9. Koka eller baka tillsammans

Mänskliga kontakter står i centrum för egenvårdsplaner. Ta dig tid att umgås med dina barn genom att baka bröd tillsammans! Det ger dig tid att prata om stress och andra problem som kan påverka din mentala hälsa.

10. Digital avgiftning

Att spendera för mycket tid på sociala medier kan ha en enorm negativ inverkan på den mentala hälsan. Att ständigt jämföra sig med andra är skadligt för den känslomässiga egenvården. Uppmana dina barn att ta sig tid att koppla bort och njuta av att leva i nuet.

11. Guidad meditation

Glöm inte att lägga till andlig egenvård på välbefinnandeagendan. Meditation är ett fantastiskt sätt att hantera psykologisk stress, jämna ut känslor och uppmuntra sinnesro. Guidade meditationer är perfekta för nybörjare som vill prova något nytt!

12. Plocka upp en bok

Följ med på äventyr med dina barns favoritkaraktärer! Sagostunden kommer säkert att bli ett uppskattat tillskott till dina barns egenvårdsstrategier. Äldre barn kanske tycker om att vara ensamma med sina favoritböcker. Under middagen kan du be dem om en uppdatering om deras karaktärers äventyr.

13. Få en massage

Prioritera egenvården och boka in en massage! Det är ett fantastiskt sätt att lösa upp spänningar i kroppen och slappna av. Studier har visat att regelbunden massage har många hälsofördelar. Undersök vilken typ av massage som passar bäst för dina barns egenvårdsplan.

14. Köp en bukett

Alla älskar att få presenter! Ge dina barn en vacker blombukett och ge deras humör en boost. De ljusa färgerna och lugnande dofterna kommer att engagera deras sinnen och hålla dem positiva och friska.

15. Utveckla en hälsosam rutin

Övning ger färdighet! Rutiner för egenvård är ett enkelt sätt att förbättra den mentala och fysiska hälsan. Hjälp dina barn att utveckla en rutin för egenvård som de kan tillämpa i sitt dagliga liv. Skapa en lista med strategier för att hantera svåra tider och oförutsedda händelser.

16. Ta hand om våra kroppar

Fysisk hälsa är superviktigt för egenvården. Oavsett om dina barn tar en cykeltur, dansar till sina favoritlåtar eller utövar en sport kommer de att älska att röra på sig. Prata med dem om personlig hygien och hälsosamma matvanor också!

17. Gå en kurs

Förbättra dina barns livskvalitet och öka positiva känslor genom att hjälpa dem att lära sig något nytt! Att lära sig nya saker är ett fantastiskt sätt att förbättra självkänslan och engagera små barn i sociala aktiviteter för att hjälpa dem att knyta kontakter med andra.

18. Göra ett korsord/sudoku

Pussel, korsord eller sudokus är enkla sätt att ta en paus från en hektisk dag. Psykologer är överens om att pauser är en viktig del av egenvården. Dessutom är spel också superroliga och ett bra sätt att lära sig nya saker!

19. Få lite sömn

Sömn är otroligt viktigt för vår mentala, känslomässiga och fysiska hälsa. Barn behöver mycket sömn för att kunna växa! Försök att skapa en nattrutin som hjälper dina barn att varva ner efter en hektisk dag.

20. Titta på gamla foton/videor

Minns tillbaka på gamla tider genom att titta på gamla foton eller familjefilmer. Känslor av nostalgi kan förbättra det känslomässiga och mentala välbefinnandet.

21. Gör en låda för att lugna ner sig

En lugn och ro-låda är ett enkelt komplement till dina barns egenvård. Lägg mjuka fjädrar och pomponger, fidget-prylar och puffiga klistermärken i en låda. Ge lådan till dina barn och förklara hur de kan använda föremålen för att slappna av.

22. Lämna det vid dörren

Släpp det! Att lära sig att lämna negativa känslor och upplevelser vid dörren är viktigt för vår mentala hälsa. Arbeta med dina barn för att skapa en rutin för att släppa dessa upplevelser. Skriv en sång, gör en dans eller säg en rolig fras!

23. Bädda sängen

Det låter enkelt, men många barn hatar att bädda sängen! Diskutera hur bäddning sätter en positiv ton för dagen och hur det leder till bra beslut under hela dagen! Lägg till det högst upp på listan över aktiviteter för egenvård.

24. Ansiktsmasker

Ansiktsmasker är ett bra sätt att ta en paus från vardagen och samtidigt ta hand om kroppen. Det finns massor av recept på hemmagjorda masker som du och ditt barn kan prova.

25. Vad som får mig att reagera

Hjälp dina barn att hitta sina känslomässiga triggers. För varje knapp, låt dem lista en känsla eller upplevelse som gör dem upprörda och en åtgärd de kan göra för att motverka de negativa känslorna. Att lära sig navigera triggers och känslor är en viktig del av att upprätthålla mental hälsa.

26. Grundläggande aktivitet

Detta enkla arbetsblad uppmuntrar barn att göra medvetna val som förbättrar deras mentala, känslomässiga och fysiska hälsa. Rita ett hus där varje del representerar en del av en egenvårdsrutin. Lista sedan aktiviteter som ska göras varje dag!

27. Öva på magisk andning

Börja ditt barns meditationsresor med magisk andning! Visa dina småttingar hur man andas in djupt och sedan gör ett whoosh-ljud när man andas ut. Be dem att härma din teknik genom att andas tillsammans med dig. Det är en enkel övning för att göra småbarn redo för tuppluren.

28. Gå en familjepromenad

Att umgås med familjen är ett okomplicerat sätt att få hela familjen på bättre humör! Ni får inte bara motion, utan kan också dela med er av era erfarenheter och tillsammans hitta lösningar på eventuella problem.

29. Ge utrymme för stillestånd

Ta en paus! Mellan skolan, aktiviteter, sport och musiklektioner kan det vara svårt för barnen att varva ner. Uppmuntra dem att ta en paus varje dag och inte göra någonting. Diskutera hur det kan påverka den mentala och fysiska hälsan negativt att inte göra någonting.

30. Positiva budskap

Placera positiva budskap på klisterlappar runt om i huset för att bekämpa negativa känslor eller problem med självbilden. När dina barn hittar en klisterlapp får de en humörhöjning och en bekräftelse på hur fantastiska de är!

31. Bli dum i huvudet

Skratt är den bästa medicinen! Att vara fånig med dina barn visar dem att det är okej att göra misstag och inte vara perfekt. Lägg till roliga pjäser eller knasiga danser på din lista över sociala aktiviteter att göra under dina barns nästa lekträff för att göra dem bekväma med att vara fåniga.

32. Drick mer vatten

Vatten, vatten, vatten! Att dricka vatten är viktigt för den fysiska egenvården. Uppmuntra dina barn att hålla reda på hur mycket vatten de dricker varje dag. Nästa gång de är på dåligt humör eller känner sig oroliga kan du fråga dem när de drack vatten och erbjuda dem ett glas.

33. frivillig

Att hjälpa andra frigör endorfiner och får oss att känna oss glada! Studier har visat att volontärarbete eller att hjälpa vänner genom svåra tider minskar ångest, stress och depression. Volontärarbete ger oss också en känsla av mål och mening som är viktig för vår allmänna hälsa.

34. Konstterapi

Ibland har barn inte ord för att beskriva hur de känner sig. Hjälp dem att utforska sina känslor eller bearbeta problem med vänner genom konst. Att erbjuda barn kritor och tuschpennor kan göra det lättare att ta itu med sina problem än att prata om dem med vuxna.