DBT-ն նշանակում է դիալեկտիկական վարքային թերապիա, և այս հայեցակարգի հետ կապված գործողությունները նախատեսված են հուզական ինտելեկտի և մտավոր ամրության համար: Որպես ծնող կամ ուսուցիչ, դուք անմիջապես հասկանում եք, թե որքան կարևոր է երեխաների համար էմոցիոնալ խելացի դառնալը:

Մեր 25 DBT միջոցառումների ցանկը երեխաների համար սկսելու հիանալի վայր է: Այս զվարճալի և ինտերակտիվ վարժությունները երեխաներին կսովորեցնեն բացահայտել և վերահսկել իրենց զգացմունքները, արդյունավետ հաղորդակցվել և առողջ հարաբերություններ ստեղծել:

1. Daily Gratitude Journaling

Ամենօրյա երախտագիտության ամսագիրը հիանալի դիալեկտիկական վարքագծային թերապիայի գործունեություն է, որտեղ դեռահասները կարող են զբաղվել ամսագրի մտածողությամբ և երախտագիտությամբ: Երեխաներին պետք է խրախուսել ամեն օր արձանագրել իրենց կյանքի դրական կողմերը:

2. Զգացմունքների կարգավորման աշխատանքային թերթիկ

Զգացմունքները մեր առօրյա կյանքի մի մասն են, և այս նորարարական գործիքն օգնում է դեռահասներին ավելի լավ հասկանալ դրանք: Ավելի ինքնագիտակ դառնալով՝ ուսուցիչները կարող են օգնել դեռահասներին ավելին իմանալ իրենց հուզական դրդապատճառների մասին և հաղթահարել դրանք՝ դրանով իսկ բարելավելով նրանց զգացմունքները կարգավորելու հմտությունները:

3: Վարժություններ ինքնագթասրտության համար

Այս DBT գործունեությունը սովորեցնում է երեխաներին լինել բարի իրենց հետ, ընդունել, որ սխալներ կանեն և իրենց վերաբերվեն նույն հարգանքով, ինչպես կուզենային լավ ընկեր: Նրանք կարող են իրենց ավելի վստահ զգալ և արդյունքում ունենալ բարձր ինքնագնահատական:

4. ՄտածողությունՄեդիտացիա

Հոգեկան առողջության մասնագետները խորհուրդ են տալիս այս գործունեությունը նույնիսկ մեծահասակների համար: Նպատակն այն է, որ երիտասարդներն ավելի լավ գիտակցեն իրենց մտքերն ու զգացմունքները՝ կենտրոնանալով իրենց շնչառության և մարմնի վրա, ինչը ի վերջո ավելի լավ է վերահսկում իրենց հոգեկան առողջությունը:

5. Արդյունավետ հաղորդակցություն

Այս DBT գործունեությունը ցույց է տալիս դեռահասներին, թե ինչպես հաղորդել իրենց զգացմունքները կառուցողական և հստակ ձևով: Երբ ուսանողները մասնակցում են այս գործունեությանը, նրանք ձեռք են բերում արդյունավետ հաղորդակցման, ակտիվ լսելու և կարեկցանքի վրա հիմնված պատասխանների հմտություններ, որոնք կարևոր են աշխարհում բարգավաճելու համար:

6: Հաստատակամության ուսուցում

Այս դասը կենտրոնանում է այն բանի վրա, թե ինչպես կարող են երեխաները խոսել իրենց փոխարեն և վստահորեն և քաղաքավարի կերպով արտահայտել իրենց կարիքներն ու նպատակները: Երբ երեխաները մասնակցում են այս գործունեությանը, ուսուցիչները կարող են նկատել իրենց երեխաների վստահության և հաղորդակցման հմտությունների աճ:

7: Արմատական ​​ընդունման գործունեություն

Արմատական ​​ընդունման վարժությունները երեխաների համար տեխնիկա են ընդունելու այն, ինչ նրանք չեն կարող փոխել, ներառյալ իրենց նախկին սխալ արարքները կամ դժվարին հանգամանքները: Ուսուցիչները կարող են աշխատել, որպեսզի իրենց ուշադրությունը կենտրոնացնեն այստեղ և հիմա՝ օգնելով նրանց սովորել ընդունել դժվար էմոցիաները և բաց թողնել դրանք:

8: Վիզուալիզացիայի տեխնիկա

Դեռահասները կարող են օգտագործել վիզուալիզացիայի մեթոդներ՝ օգտագործելով իրենց երևակայությունը՝ հանգստացնող և ոգևորող միջոց ստեղծելու համարմտավոր պատկեր. Ուսուցիչները պետք է համապատասխան հրահանգներ տան այս գործունեության վերաբերյալ, որպեսզի նրանք չսովորեցնեն ժխտումը: Եթե ​​լավ արվի, երեխաները կնկատեն, թե ինչպես նրանք կարող են առաջացնել հանգստի հույզեր և թուլացնել լարվածությունը՝ կենտրոնանալով նման պատկերների վրա:

9: Ուշադիր ուտում

Այս վարժությունը հորդորում է երիտասարդներին մտածել իրենց սննդակարգի մասին և կենտրոնանալ ուտելու պահի վրա: Այս սովորությունը կարող է բարելավել նրանց ինքնազգացողությունը և օգնել նրանց առողջ հարաբերություններ հաստատել սննդի հետ: Այն կարող է նաև օգնել մեծացնել դեռահասների ուշադրության մակարդակը:

10. Նպատակների սահմանման աշխատանքային թերթիկներ

Նպատակի սահմանումը իմաստուն մտքի նշան է: Նպատակներ դնելու և հասնելու համար նախատեսված աշխատանքային թերթիկները, ինչպիսիք են ակադեմիական կամ անձնական հաջողությունները, հիանալի գործիք են դեռահասների համար: Աշխատանքային թերթիկը ավելի մեծ նպատակները բաժանում է ավելի փոքր, ավելի կառավարելի առաջադրանքների, ինչը կօգնի նրանց ավելի կայացած և վստահ զգալ:

11. Արտ-թերապիա

Արվեստ ստեղծելը դիալեկտիկական վարքագծային թերապիայի պրակտիկա է, որը ներառում է դրական զգացմունքների կամ բացասական հույզերի արտահայտում: Ներկը, կավը կամ մարկերները ընդամենը մի քանի գործիքներ են, որոնք դեռահասները կարող են օգտագործել իրենց ներքին փորձառություններն արտահայտող արվեստ ստեղծելու համար: Ինքնագիտակցության բարձրացումը և լարվածության և անհանգստության նվազումը արտ-թերապիայի առավելություններն են:

12. Հաղթահարման դրույթների աշխատանքային թերթիկներ

Այս գործունեությանը մասնակցելը օգնում է երեխաներին բացահայտելու վառ գաղափարներն ու արտահայտությունները, որոնք նրանք կարող են օգտագործել, երբ նրանք զգում են:անհանգստացած կամ ծանրաբեռնված: Նրանք պարզապես պետք է ստեղծեն մի էջ, որը լցված է ոգեշնչող հայտարարություններով և օգտակար մեջբերումներով, որպեսզի ներխուժեն նրանց դժվարին փորձառությունների ժամանակ:

13. Միջանձնային արդյունավետության վարժություն

Դուք կարող եք բարելավել ձեր ուսանողների միջև հարաբերությունները՝ սովորեցնելով նրանց արդյունավետ հաղորդակցման և կոնֆլիկտների լուծման մեթոդներ այս գործունեության ընթացքում: Երեխաները կարող են սովորել անբարենպաստ իրավիճակների հետ վարվելու հասուն եղանակներ, բացի զայրույթից կամ լացից:

14. Մտքերը դադարեցնելու տեխնիկա

Մտքի դադարը DBT պրակտիկա է, որը սովորեցնում է դեռահասներին ընդհատել տհաճ մտքերը և նորից կենտրոնացնել իրենց ուշադրությունը: Դա ենթադրում է բացասական գաղափարների հայտնաբերում, դրանք ընդհատելով «կանգով» և դրանք փոխարինելով դրական կամ չեզոքներով: Այս ռազմավարության օգտագործումը կարող է օգնել նրանց բարելավել իրենց հուզական կարգավորումը և նվազեցնել սթրեսը:

15. Պրոգրեսիվ մկանների թուլացում

Դեռահասները սովորում են լարել, ապա հանգստանալ տարբեր մկանային խմբեր այս տեխնիկայի միջոցով: Բարձրացնելով մարմնի զգացմունքների իրազեկությունը՝ այս պրակտիկան օգնում է թեթևացնել ֆիզիկական լարվածությունը և անհանգստությունը: Այն նաև օգնում է էմոցիոնալ վերահսկմանը և կայունությանը, սթրեսի նվազեցմանը և մտավոր հավասարակշռությանը և թուլացմանը:

16. Մարմնի սկան

Սկսելու համար ձեր սովորողները նստած կամ պառկած դիրք ընդունեն: Սկանավորման նպատակն է, որ նրանք դիտարկեն, թե ինչպես են զգում և օգտագործեն նպատակային շնչառություն՝ մեղմելու ցանկացած անհանգստություն:ծանուցում իրենց մարմիններում:

17. Դրական հաստատումների աշխատանքային թերթիկներ

Այս աշխատաթերթը ենթադրում է դրական դիտողություններ անել և կրկնել իր մասին: Այս պրակտիկան կարող է բարձրացնել ինքնագնահատականը, խրախուսել դրական ինքնախոսությունը և նվազեցնել բացասական հույզերը: Դեռահասները կարող են հարմարեցնել իրենց մտածողությունը և բարելավել իրենց հուզական բարեկեցությունը՝ կենտրոնանալով դրական հաստատումների վրա:

18. Ընդունման և հանձնառության թերապիայի գործունեություն

Դեռահասների համար այս DBT պրակտիկան կենտրոնանում է մտքերի և զգացմունքների ընդունման և արժեքներին համապատասխան վարքագծի վրա: Այս ռազմավարությունը կարող է օգնել դեռահասներին զարգացնել գիտակցության կարողությունները, բարձրացնել հոգեբանական ճկունությունը և նվազեցնել անհանգստության և հուսահատության ախտանիշները:

19. Positive Self-Talk

Positive self-զրույցը DBT վարժություն է դեռահասների համար, որը ներառում է հայտնաբերել, դիմակայել և փոխարինել բացասական ինքնախոսությունը դրական և աջակցող բառերով: Այս մոտեցումը կարող է բարձրացնել ինքնագնահատականը, նվազեցնել սթրեսը և անհանգստությունը և խթանել հուզական վերահսկողությունը: Դեռահասները, ովքեր զբաղվում են դրական ինքնախոսությամբ, կարող են դառնալ ավելի կարեկից և վստահ իրենց ներքին երկխոսության մեջ:

20: Վարքագծային ակտիվացման աշխատանքային թերթիկներ

Այս DBT պրակտիկան կենտրոնանում է դրական վարքագծի խթանման վրա՝ միաժամանակ նվազեցնելով բացասականները: Այս ռազմավարությունը կարող է օգնել երիտասարդներին զարգացնել ավելի ակտիվ և բովանդակալից ապրելակերպ, բարձրացնել մոտիվացիան և նվազեցնելդեպրեսիվ ախտանիշներ. Դեռահասները կարող են բարելավել իրենց երջանկությունը և կյանքի որակը՝ բացահայտելով և փոփոխելով իրենց վարքագծային սովորությունները:

21. Էքսպոզիցիոն թերապիայի վարժություններ

Այս DBT վարժությունը հիանալի ռեսուրս է դեռահասների համար: Այն ներառում է երևակայել և, ի վերջո, դիմակայել անհանգստություն առաջացնող իրավիճակներին ապահով և վերահսկվող միջավայրում: Այս մարտավարությունը կարող է բարելավել հաղթահարման հմտությունները, հուզական կարգավորումը և մտավոր բարեկեցությունը և նվազեցնել անհանգստությունն ու ֆոբիաները: Էքսպոզիցիոն թերապիան և վիզուալիզացիան կարող են օգնել բարձրացնել ճկունությունը և ինքնագնահատականը:

22. Ուշադիր գունավորում

Դեռահասները, ովքեր զբաղվում են DBT-ով, կարող են ներգրավվել գիտակցված գունավորմամբ՝ ստեղծելով բարդ նախշեր՝ միաժամանակ կենտրոնանալով ներկայի վրա: Այս մեթոդը կարող է օգնել բարելավել հուզական կարգավորումը, հանգստանալ և նվազեցնել սթրեսը: Համակենտրոնացումը և նուրբ շարժիչ հմտությունները կարելի է զարգացնել ուշադիր գունավորմամբ:

23. Ճանաչողական վերակազմավորման աշխատանքային թերթիկներ

Ճանաչողական վերակազմավորման աշխատաթերթերը դեռահասների համար DBT գործողություններ են, որոնք ներառում են բացասական կամ իռացիոնալ մտքերի բացահայտում և մարտահրավեր նետում և դրանք ավելի դրական և ռացիոնալ մտքերով փոխարինում: Մտքի ձևերը փոխելով՝ դեռահասները կարող են բարելավել իրենց ընկալումը իրենց և շրջապատի մասին:

24. Արժեքների պարզաբանման վարժություններ

Արժեքների պարզաբանման վարժությունները ենթադրում են անձնական արժեքների սահմանում և այդ արժեքներին համապատասխանող նպատակների մշակում: Այս DBT հմտությունըկարող է զարգացնել ինքնագիտակցություն, մղում և վստահություն: Դեռահասները կարող են ձեռք բերել նպատակասլացության և կատարման զգացում և նվազեցնել սթրեսն ու անհանգստությունը՝ ապրելով իրենց արժեքներին համապատասխան:

25: Աշխատանքային թերթիկներ

Մեր մարմինն ու միտքն ամեն օր զգում են մի շարք մարդկային զգացմունքներ: Այս գործունեության ընթացքում հրահանգիչները կարող են դեռահասներին տրամադրել աշխատանքային թերթիկներ՝ օգնելու ուսանողներին սովորել և կիրառել մեթոդներ՝ վարվելու տհաճ հույզերի և խորապես ազդող դեպքերի հետ: