DBT کا مطلب جدلیاتی رویے کی تھراپی ہے، اور اس تصور سے متعلق سرگرمیاں جذباتی ذہانت اور ذہنی استقامت کے لیے ہیں۔ والدین یا استاد کے طور پر، آپ خود ہی سمجھتے ہیں کہ بچوں کے لیے جذباتی طور پر ذہین بڑھنا کتنا ضروری ہے۔

بچوں کے لیے 25 DBT سرگرمیوں کی ہماری فہرست شروع کرنے کے لیے ایک بہترین جگہ ہے۔ یہ تفریحی اور متعامل مشقیں بچوں کو اپنے جذبات کی شناخت اور ان پر قابو پانا، مؤثر طریقے سے بات چیت کرنا اور صحت مند تعلقات قائم کرنا سکھائیں گی۔

1۔ ڈیلی گراٹیٹیوڈ جرنلنگ

ڈیلی گریٹیو جریدہ ایک بہترین جدلیاتی رویے کی تھراپی کی سرگرمی ہے جہاں نوجوان جرنل سوچ اور شکر گزاری کی مشق کر سکتے ہیں۔ بچوں کی حوصلہ افزائی کی جانی چاہیے کہ وہ اپنی زندگی کے مثبت پہلوؤں کو روزانہ ریکارڈ کریں۔

2۔ ایموشن ریگولیشن ورک شیٹ

جذبات ہماری روزمرہ کی زندگی کا حصہ ہیں، اور یہ اختراعی ٹول نوعمروں کو انہیں بہتر طور پر سمجھنے میں مدد کرتا ہے۔ زیادہ خود آگاہ ہونے میں، اساتذہ نوجوانوں کو ان کے جذباتی محرکات کے بارے میں مزید جاننے میں مدد کر سکتے ہیں اور ان سے نمٹ سکتے ہیں، اس طرح ان کے جذبات کو کنٹرول کرنے کی مہارت کو بہتر بنا سکتے ہیں۔

3۔ خود ہمدردی کی مشقیں

یہ DBT سرگرمی بچوں کو سکھاتی ہے کہ وہ خود سے اچھا سلوک کریں، یہ قبول کریں کہ وہ غلطیاں کریں گے، اور اپنے ساتھ اسی احترام کے ساتھ برتاؤ کریں گے جیسے وہ ایک اچھے دوست کی طرح چاہتے ہیں۔ اس کے نتیجے میں وہ زیادہ پراعتماد محسوس کر سکتے ہیں اور ان کی خود اعتمادی زیادہ ہو سکتی ہے۔

4۔ ذہن سازیمراقبہ

ذہنی صحت کے ماہرین اس سرگرمی کی سفارش کرتے ہیں، یہاں تک کہ بالغوں کے لیے بھی۔ مقصد یہ ہے کہ نوجوان اپنی سانسوں اور جسم پر توجہ دے کر اپنے خیالات اور احساسات کے بارے میں زیادہ باشعور بنیں، جس کے نتیجے میں ان کی دماغی صحت پر بہتر کنٹرول ہو گا۔

5۔ مؤثر مواصلت

یہ DBT سرگرمی نوجوانوں کو دکھاتی ہے کہ اپنے جذبات کو تعمیری اور واضح انداز میں کیسے بیان کریں۔ جیسا کہ طالب علم اس سرگرمی میں حصہ لیتے ہیں، وہ موثر مواصلت، فعال سننے، اور ہمدردی پر مبنی ردعمل میں مہارت حاصل کرتے ہیں، جو دنیا میں ترقی کے لیے ضروری ہے۔

6۔ جارحیت کی تربیت

یہ سبق اس بات پر مرکوز ہے کہ بچے کس طرح اپنے لیے بات کر سکتے ہیں اور اپنی ضروریات اور اہداف کا اظہار اعتماد اور شائستگی سے کر سکتے ہیں۔ جیسے جیسے بچے اس سرگرمی میں حصہ لیتے ہیں، انسٹرکٹرز اپنے بچوں میں بڑھتے ہوئے اعتماد اور مواصلات کی مہارت کو دیکھ سکتے ہیں۔

7۔ ریڈیکل قبولیت کی سرگرمی

بنیاد پرست قبولیت کی مشقیں بچوں کے لیے ایک ایسی تکنیک ہیں جو وہ قبول کر سکتے ہیں جسے وہ تبدیل نہیں کر سکتے، بشمول ان کی پچھلی غلطیاں یا چیلنجنگ حالات۔ ٹیوٹرز مشکل جذبات کو قبول کرنے اور ان چیزوں کو چھوڑنے میں ان کی مدد کر کے یہاں اور اب اپنی توجہ مرکوز کرنے کے لیے کام کر سکتے ہیں۔

8۔ ویژولائزیشن کی تکنیکیں

نوعمر افراد اپنے تخیل کو استعمال کرتے ہوئے ایک تسلی بخش اور حوصلہ افزا تخلیق کر سکتے ہیںذہنی تصویر. ٹیوٹرز کو اس سرگرمی میں مناسب طریقے سے ہدایت کرنی چاہیے تاکہ وہ انکار نہ سکھائیں۔ اگر اچھی طرح سے کیا جائے تو، بچے دیکھیں گے کہ وہ کس طرح آرام کے جذبات پیدا کر سکتے ہیں اور ایسی تصاویر پر توجہ دے کر تناؤ کو دور کر سکتے ہیں۔

9۔ دھیان سے کھانا

یہ سرگرمی نوجوانوں پر زور دیتی ہے کہ وہ اپنے کھانے کے انداز پر غور کریں اور کھاتے وقت اس لمحے پر توجہ دیں۔ یہ عادت ان کی تندرستی کو بڑھا سکتی ہے اور کھانے کے ساتھ صحت مند تعلقات قائم کرنے میں ان کی مدد کر سکتی ہے۔ اس سے نوعمروں کی توجہ کی سطح کو بڑھانے میں بھی مدد مل سکتی ہے۔

10۔ گول سیٹنگ ورک شیٹس

گول سیٹنگ عقلمند ذہن کی علامت ہے۔ اہداف کو ترتیب دینے اور حاصل کرنے کے لیے ورک شیٹس، جیسے کہ تعلیمی یا ذاتی کامیابیاں، نوعمروں کے لیے ایک بہترین ٹول ہیں۔ ورک شیٹ بڑے اہداف کو چھوٹے، زیادہ قابل انتظام کاموں میں تقسیم کرتی ہے، جس سے انہیں زیادہ مکمل اور پراعتماد محسوس کرنے میں مدد ملے گی۔

11۔ آرٹ تھیراپی

آرٹ میکنگ ایک جدلیاتی رویے کی تھراپی کی مشق ہے جس میں مثبت احساسات یا منفی جذبات کا اظہار شامل ہے۔ پینٹ، مٹی، یا مارکر صرف چند ٹولز ہیں جن کا استعمال نوجوان آرٹ بنانے کے لیے کر سکتے ہیں جو ان کے اندرونی تجربات کا اظہار کرتا ہے۔ خود آگاہی میں اضافہ اور تناؤ اور اضطراب میں کمی آرٹ تھراپی کے تمام فوائد ہیں۔

12۔ بیانات کی ورک شیٹس کا مقابلہ کرنے سےپریشان یا زیادہ بوجھ. انہیں مشکل تجربات میں چھاپہ مارنے کے لیے متاثر کن بیانات اور مددگار اقتباسات سے بھرا ہوا صفحہ بنانا چاہیے۔

13۔ باہمی اثر و رسوخ کی مشق

آپ اپنے طلباء کو اس سرگرمی میں موثر مواصلات اور تنازعات کے حل کی تکنیک سکھا کر ان کے درمیان تعلقات کو بہتر بنا سکتے ہیں۔ بچے غصہ کرنے یا رونے کے علاوہ ناموافق حالات سے نمٹنے کے بالغ طریقے سیکھ سکتے ہیں۔

14۔ سوچ کو روکنے کی تکنیکیں

سوچ روکنا ایک DBT پریکٹس ہے جو نوعمروں کو ناخوشگوار خیالات کو روکنا اور اپنی توجہ دوبارہ مرکوز کرنا سکھاتی ہے۔ اس میں منفی خیالات کا پتہ لگانا، انہیں "اسٹاپ" سے روکنا اور ان کی جگہ مثبت یا غیرجانبدار خیال رکھنا شامل ہے۔ اس حکمت عملی کو استعمال کرنے سے انہیں اپنے جذباتی ضابطے کو بہتر بنانے اور تناؤ کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔

15۔ ترقی پسند عضلاتی آرام

نوعمر اس تکنیک کا استعمال کرتے ہوئے پٹھوں کے مختلف گروہوں کو تناؤ اور پھر آرام کرنا سیکھتے ہیں۔ جسم کے احساسات کے بارے میں آگاہی کو بڑھانا، یہ مشق جسمانی تناؤ اور اضطراب کو دور کرنے میں مدد دیتی ہے۔ یہ جذباتی کنٹرول اور استحکام، تناؤ میں کمی اور ذہنی توازن اور آرام میں بھی مدد کرتا ہے۔

16۔ باڈی اسکین

شروع کرنے کے لیے، اپنے سیکھنے والوں کو بیٹھنے یا لیٹنے کی پوزیشن سنبھالنے کو کہیں۔ اسکین کا مقصد ان کے لیے یہ دیکھنا ہے کہ وہ کیسا محسوس کرتے ہیں اور کسی بھی قسم کی تکلیف کو کم کرنے کے لیے ہدفی سانس لینے کا استعمال کرتے ہیں۔ان کے جسم کے اندر نوٹس۔

17۔ مثبت اثبات ورکشیٹس

اس ورک شیٹ میں اپنے بارے میں مثبت تبصرے کرنا اور دہرانا شامل ہے۔ یہ مشق خود اعتمادی کو بڑھا سکتی ہے، مثبت خود گفتگو کی حوصلہ افزائی کر سکتی ہے اور منفی جذبات کو کم کر سکتی ہے۔ نوجوان اپنی سوچ کو ایڈجسٹ کر سکتے ہیں اور مثبت اثبات پر توجہ دے کر اپنی جذباتی تندرستی کو بڑھا سکتے ہیں۔

18۔ قبولیت اور عزم کے علاج کی سرگرمی

نوعمروں کے لیے یہ DBT مشق خیالات اور احساسات کو قبول کرنے اور اقدار کے ساتھ مطابقت رکھنے والے طرز عمل پر مرکوز ہے۔ یہ حکمت عملی نوجوانوں کو ذہن سازی کی صلاحیتوں کو فروغ دینے، نفسیاتی لچک بڑھانے، اور اضطراب اور مایوسی کی علامات کو کم کرنے میں مدد دے سکتی ہے۔

19۔ مثبت خود گفتگو

مثبت خود گفتگو نوعمروں کے لیے ایک DBT مشق ہے جس میں مثبت اور معاون الفاظ سے منفی خود گفتگو کا پتہ لگانا، سامنا کرنا اور بدلنا شامل ہے۔ یہ نقطہ نظر خود کی قدر کو بڑھا سکتا ہے، تناؤ اور اضطراب کو کم کر سکتا ہے، اور جذباتی کنٹرول کو فروغ دے سکتا ہے۔ وہ نوجوان جو مثبت خود گفتگو کی مشق کرتے ہیں وہ اپنے اندرونی مکالمے میں زیادہ ہمدرد اور پراعتماد ہو سکتے ہیں۔

20۔ برتاؤ سے متعلق ایکٹیویشن ورک شیٹس

یہ DBT پریکٹس منفی رویوں کو کم کرتے ہوئے مثبت طرز عمل کو فروغ دینے پر مرکوز ہے۔ یہ حکمت عملی نوجوانوں کو زیادہ فعال اور بامعنی طرز زندگی بنانے، حوصلہ بڑھانے اور کم کرنے میں مدد دے سکتی ہے۔ڈپریشن علامات. نوجوان اپنے طرز عمل کی عادات کی شناخت اور ان میں ترمیم کرکے اپنی خوشی اور معیار زندگی کو بڑھا سکتے ہیں۔

21۔ ایکسپوژر تھیراپی ایکسرسائزز

یہ DBT ورزش نوعمروں کے لیے ایک بہترین ذریعہ ہے۔ اس میں محفوظ اور کنٹرول شدہ ماحول میں اضطراب پیدا کرنے والے حالات کا تصور کرنا اور بالآخر ان کا سامنا کرنا شامل ہے۔ یہ حربہ مقابلہ کرنے کی مہارت، جذباتی ضابطے، اور ذہنی تندرستی کو بہتر بنا سکتا ہے اور اضطراب اور فوبیا کو کم کر سکتا ہے۔ ایکسپوزر تھراپی اور ویژولائزیشن لچک اور خود اعتمادی پیدا کرنے میں مدد کر سکتی ہے۔

22۔ مائنڈفل کلرنگ

جو نوجوان DBT پر عمل کرتے ہیں وہ حال پر توجہ مرکوز کرتے ہوئے پیچیدہ پیٹرن بنا کر ذہن سازی میں رنگ بھر سکتے ہیں۔ یہ طریقہ جذباتی ضابطے کو بہتر بنانے، آرام کرنے اور تناؤ کو کم کرنے میں مدد کر سکتا ہے۔ ارتکاز اور عمدہ موٹر مہارت دونوں کو توجہ سے رنگنے سے بڑھایا جا سکتا ہے۔

23۔ کوگنیٹو ری سٹرکچرنگ ورک شیٹس

علمی تنظیم نو کی ورک شیٹس نوعمروں کے لیے DBT سرگرمیاں ہیں جن میں منفی یا غیر معقول خیالات کی نشاندہی کرنا اور ان کو چیلنج کرنا اور ان کی جگہ زیادہ مثبت اور عقلی سوچ شامل ہے۔ سوچ کے نمونوں کو بدل کر، نوجوان اپنے اور اپنے اردگرد کے بارے میں اپنے تاثر کو بہتر بنا سکتے ہیں۔

بھی دیکھو: پری اسکول کے لیے مینڈک کی 20 لاجواب سرگرمیاں

24۔ اقدار کی وضاحت کی مشقیں

اقدار کی وضاحت کی مشقوں میں ذاتی اقدار کی وضاحت اور ان اقدار سے میل کھاتے مقاصد کو تیار کرنا شامل ہے۔ یہ DBT مہارتخود آگاہی، ڈرائیو، اور اعتماد پیدا کر سکتے ہیں۔ نوجوان اپنی اقدار کے مطابق زندگی گزار کر مقصد اور تکمیل کا احساس حاصل کر سکتے ہیں اور تناؤ اور اضطراب کو کم کر سکتے ہیں۔

بھی دیکھو: پری اسکول کے بچوں کے لیے مہربانی کے بارے میں 10 میٹھے گانے

25۔ ٹرگر ورک شیٹس

ہمارے جسم اور دماغ روزانہ انسانی جذبات کی ایک حد محسوس کرتے ہیں۔ اس سرگرمی میں، انسٹرکٹرز نوجوانوں کو ٹرگر ورک شیٹس فراہم کر سکتے ہیں تاکہ طلباء کو ناگوار جذبات سے نمٹنے کے طریقے سیکھنے اور اس پر عمل کرنے میں مدد ملے اور واقعات پر گہرا اثر ڈالیں۔