DBT అంటే డయాలెక్టికల్ బిహేవియరల్ థెరపీ, మరియు ఈ భావనకు సంబంధించిన కార్యకలాపాలు భావోద్వేగ మేధస్సు మరియు మానసిక దృఢత్వానికి సంబంధించినవి. తల్లిదండ్రులు లేదా ఉపాధ్యాయులుగా, పిల్లలు మానసికంగా తెలివిగా ఎదగడం ఎంత అవసరమో మీరు ప్రత్యక్షంగా అర్థం చేసుకుంటారు.

పిల్లల కోసం మా 25 DBT కార్యకలాపాల జాబితా ప్రారంభించడానికి గొప్ప ప్రదేశం. ఈ వినోదాత్మక మరియు ఇంటరాక్టివ్ వ్యాయామాలు పిల్లలకు వారి భావోద్వేగాలను గుర్తించడం మరియు నియంత్రించడం, సమర్థవంతంగా కమ్యూనికేట్ చేయడం మరియు ఆరోగ్యకరమైన సంబంధాలను ఏర్పరచుకోవడం నేర్పుతాయి.

1. డైలీ కృతజ్ఞతా జర్నలింగ్

రోజువారీ కృతజ్ఞతా జర్నల్ ఒక అద్భుతమైన మాండలిక ప్రవర్తనా చికిత్సా కార్యకలాపం, ఇక్కడ టీనేజర్లు జర్నల్ థింకింగ్ మరియు కృతజ్ఞతలను అభ్యసించవచ్చు. ప్రతిరోజూ వారి జీవితంలోని సానుకూల అంశాలను రికార్డ్ చేయడానికి పిల్లలను ప్రోత్సహించాలి.

2. ఎమోషన్ రెగ్యులేషన్ వర్క్‌షీట్

భావోద్వేగాలు మన దైనందిన జీవితంలో ఒక భాగం, మరియు ఈ వినూత్న సాధనం వాటిని బాగా అర్థం చేసుకోవడానికి టీనేజ్‌లకు సహాయపడుతుంది. మరింత స్వీయ-అవగాహన పొందడంలో, ఉపాధ్యాయులు టీనేజ్ వారి భావోద్వేగ ట్రిగ్గర్‌ల గురించి మరింత తెలుసుకోవడానికి మరియు వాటిని ఎదుర్కోవడంలో వారికి సహాయపడగలరు, తద్వారా వారి భావోద్వేగ నియంత్రణ నైపుణ్యాలను మెరుగుపరుస్తారు.

3. స్వీయ-కరుణలో వ్యాయామాలు

ఈ DBT కార్యకలాపం పిల్లలు తమ పట్ల తాము మంచిగా ఉండటాన్ని, వారు తప్పులు చేస్తారని అంగీకరించాలని మరియు వారు మంచి స్నేహితుడిని కోరుకునే గౌరవంతో తమను తాము చూసుకోవాలని బోధిస్తుంది. ఫలితంగా వారు మరింత ఆత్మవిశ్వాసం మరియు అధిక ఆత్మగౌరవాన్ని కలిగి ఉండవచ్చు.

4. మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ధ్యానం

మానసిక ఆరోగ్య నిపుణులు పెద్దలకు కూడా ఈ చర్యను సిఫార్సు చేస్తారు. యువకులు వారి ఊపిరి మరియు శరీరంపై దృష్టి కేంద్రీకరించడం ద్వారా వారి ఆలోచనలు మరియు భావాలను మరింత స్పృహలోకి తీసుకురావడమే లక్ష్యం, చివరికి వారి మానసిక ఆరోగ్యంపై మెరుగైన నియంత్రణ ఉంటుంది.

5. ప్రభావవంతమైన కమ్యూనికేషన్

ఈ DBT కార్యకలాపం టీనేజ్ వారి భావోద్వేగాలను నిర్మాణాత్మకంగా మరియు స్పష్టంగా ఎలా కమ్యూనికేట్ చేయాలో చూపిస్తుంది. విద్యార్థులు ఈ కార్యకలాపంలో పాల్గొంటున్నందున, వారు ప్రభావవంతమైన కమ్యూనికేషన్, చురుకైన వినడం మరియు తాదాత్మ్యం-ఆధారిత ప్రతిస్పందనలలో నైపుణ్యాలను పొందుతారు, ఇది ప్రపంచంలో అభివృద్ధి చెందడానికి అవసరం.

6. దృఢ నిశ్చయత శిక్షణ

ఈ పాఠం పిల్లలు తమ కోసం ఎలా మాట్లాడవచ్చు మరియు వారి అవసరాలు మరియు లక్ష్యాలను నమ్మకంగా మరియు మర్యాదపూర్వకంగా ఎలా వ్యక్తీకరించవచ్చు అనే దానిపై కేంద్రీకరిస్తుంది. పిల్లలు ఈ కార్యకలాపంలో పాల్గొంటున్నందున, బోధకులు వారి పిల్లలలో పెరిగిన విశ్వాసం మరియు కమ్యూనికేషన్ నైపుణ్యాలను గమనించవచ్చు.

7. రాడికల్ యాక్సెప్టెన్స్ యాక్టివిటీ

రాడికల్ అంగీకారానికి సంబంధించిన వ్యాయామాలు పిల్లలు తమ మునుపటి తప్పులు లేదా సవాలుతో కూడిన పరిస్థితులతో సహా వారు మార్చలేని వాటిని అంగీకరించడానికి ఒక సాంకేతికత. కష్టమైన భావోద్వేగాలను అంగీకరించడం మరియు ఈ విషయాలను వదిలివేయడం నేర్చుకోవడంలో వారికి సహాయం చేయడం ద్వారా ట్యూటర్‌లు ఇక్కడ మరియు ఇప్పుడు వారి దృష్టిని ఉంచడానికి పని చేయవచ్చు.

8. విజువలైజేషన్ టెక్నిక్స్

టీనేజర్లు విజువలైజేషన్ పద్ధతులను ఉపయోగించుకోవచ్చు, వారి ఊహాశక్తిని ఉపయోగించి ఒక భరోసా మరియు ఉత్సాహాన్ని సృష్టించవచ్చుమానసిక చిత్రం. ఈ కార్యకలాపంలో ట్యూటర్లు తగిన విధంగా బోధించాలి కాబట్టి వారు తిరస్కరణను బోధించరు. బాగా చేస్తే, పిల్లలు అలాంటి చిత్రాలపై దృష్టి కేంద్రీకరించడం ద్వారా విశ్రాంతిని మరియు ఉద్రిక్తత నుండి ఎలా ఉపశమనం పొందవచ్చో గమనిస్తారు.

9. మైండ్‌ఫుల్ ఈటింగ్

ఈ కార్యకలాపం యువకులను వారి ఆహారపు విధానాలను ప్రతిబింబించేలా చేస్తుంది మరియు భోజనం చేసేటప్పుడు క్షణంపై దృష్టి పెట్టేలా చేస్తుంది. ఈ అలవాటు వారి శ్రేయస్సును మెరుగుపరుస్తుంది మరియు ఆహారంతో ఆరోగ్యకరమైన సంబంధాలను ఏర్పరుస్తుంది. ఇది కౌమారదశలో ఉన్నవారి దృష్టి స్థాయిలను పెంచడంలో కూడా సహాయపడుతుంది.

10. లక్ష్యాన్ని నిర్దేశించే వర్క్‌షీట్‌లు

గోల్ సెట్టింగ్ అనేది తెలివైన మనస్సుకు సంకేతం. అకడమిక్ లేదా వ్యక్తిగత విజయాలు వంటి లక్ష్యాలను సెట్ చేయడానికి మరియు సాధించడానికి వర్క్‌షీట్‌లు యుక్తవయస్కులకు గొప్ప సాధనం. వర్క్‌షీట్ పెద్ద లక్ష్యాలను చిన్న, మరింత నిర్వహించదగిన పనులుగా విభజిస్తుంది, ఇది వారికి మరింత నిష్ణాతులు మరియు ఆత్మవిశ్వాసం కలిగించడంలో సహాయపడుతుంది.

11. ఆర్ట్ థెరపీ

కళను తయారు చేయడం అనేది మాండలిక ప్రవర్తన చికిత్స అభ్యాసం, ఇందులో సానుకూల భావాలు లేదా ప్రతికూల భావోద్వేగాలను వ్యక్తీకరించడం ఉంటుంది. పెయింట్, క్లే లేదా మార్కర్స్ అనేవి యువకులు తమ అంతర్గత అనుభవాలను వ్యక్తీకరించే కళను రూపొందించడానికి ఉపయోగించే కొన్ని సాధనాలు. స్వీయ-అవగాహన పెరగడం మరియు ఉద్రిక్తత మరియు ఆందోళన తగ్గడం అన్నీ ఆర్ట్ థెరపీ యొక్క ప్రయోజనాలు.

12. కోపింగ్ స్టేట్‌మెంట్‌ల వర్క్‌షీట్‌లు

ఈ యాక్టివిటీలో పాల్గొనడం వల్ల పిల్లలు తమకు అనిపించినప్పుడల్లా ఉపయోగించగల ప్రకాశవంతమైన ఆలోచనలు మరియు వ్యక్తీకరణలను గుర్తించడంలో సహాయపడుతుందిఆందోళన లేదా అధిక భారం. కష్టమైన అనుభవాల్లో వారిపై దాడి చేయడానికి వారు కేవలం స్ఫూర్తిదాయకమైన ప్రకటనలు మరియు సహాయక కోట్‌లతో నిండిన పేజీని సృష్టించాలి.

13. ఇంటర్ పర్సనల్ ఎఫెక్టివ్‌నెస్ ఎక్సర్‌సైజ్

మీరు మీ విద్యార్థులకు ఈ యాక్టివిటీలో సమర్థవంతమైన కమ్యూనికేషన్ మరియు సంఘర్షణ-పరిష్కార పద్ధతులను నేర్పడం ద్వారా వారి మధ్య సంబంధాలను మెరుగుపరచుకోవచ్చు. పిల్లలు కుయుక్తులు విసరడం లేదా ఏడవడం కాకుండా ప్రతికూల పరిస్థితులను నిర్వహించడానికి పరిణతి చెందిన మార్గాలను నేర్చుకోవచ్చు.

14. థాట్-స్టాపింగ్ టెక్నిక్స్

ఆలోచన పాజ్ అనేది ఒక DBT అభ్యాసం, ఇది కౌమారదశలో ఉన్నవారికి అసహ్యకరమైన ఆలోచనలకు అంతరాయం కలిగించడానికి మరియు వారి దృష్టిని మళ్లీ కేంద్రీకరించడానికి నేర్పుతుంది. ఇది ప్రతికూల ఆలోచనలను గుర్తించడం, వాటిని "ఆపు"తో అంతరాయం కలిగించడం మరియు వాటిని సానుకూల లేదా తటస్థమైన వాటితో భర్తీ చేయడం. ఈ వ్యూహాన్ని ఉపయోగించడం వలన వారి భావోద్వేగ నియంత్రణను మెరుగుపరచడంలో మరియు ఒత్తిడిని తగ్గించడంలో వారికి సహాయపడుతుంది.

15. ప్రోగ్రెసివ్ కండరాల సడలింపు

యుక్తవయస్సులో ఉన్నవారు ఈ పద్ధతిని ఉపయోగించి వివిధ కండరాల సమూహాలను ఒత్తిడి చేయడం మరియు విశ్రాంతి తీసుకోవడం నేర్చుకుంటారు. శరీరం యొక్క భావాలపై అవగాహన పెంపొందించడం, ఈ అభ్యాసం శారీరక ఉద్రిక్తత మరియు ఆందోళనను తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది. ఇది భావోద్వేగ నియంత్రణ మరియు స్థిరత్వం, ఒత్తిడి తగ్గింపు మరియు మానసిక సమతుల్యత మరియు విశ్రాంతికి కూడా సహాయపడుతుంది.

16. బాడీ స్కాన్

ప్రారంభించడానికి, మీ అభ్యాసకులు కూర్చొని లేదా పడుకునే స్థితిలో ఉండేలా చేయండి. స్కాన్ యొక్క లక్ష్యం వారు ఎలా భావిస్తున్నారో గమనించడం మరియు వారు కలిగించే ఏదైనా అసౌకర్యాన్ని తగ్గించడానికి లక్ష్య శ్వాసను ఉపయోగించడం.వారి శరీరంలోని గమనించండి.

17. సానుకూల ధృవీకరణలు వర్క్‌షీట్‌లు

ఈ వర్క్‌షీట్ తన గురించి సానుకూల వ్యాఖ్యలు చేయడం మరియు పునరావృతం చేయడం. ఈ అభ్యాసం స్వీయ-గౌరవాన్ని పెంచుతుంది, సానుకూల స్వీయ-చర్చను ప్రోత్సహిస్తుంది మరియు ప్రతికూల భావోద్వేగాలను తగ్గిస్తుంది. టీనేజర్లు సానుకూల ధృవీకరణలపై దృష్టి పెట్టడం ద్వారా వారి ఆలోచనలను సర్దుబాటు చేసుకోవచ్చు మరియు వారి మానసిక శ్రేయస్సును మెరుగుపరుచుకోవచ్చు.

18. అంగీకారం మరియు కమిట్‌మెంట్ థెరపీ యాక్టివిటీ

టీనేజ్ కోసం ఈ DBT అభ్యాసం ఆలోచనలు మరియు భావాలను అంగీకరించడం మరియు విలువలకు అనుగుణంగా ప్రవర్తనలకు కట్టుబడి ఉండటంపై దృష్టి పెడుతుంది. ఈ వ్యూహం కౌమారదశకు బుద్ధి చెప్పే సామర్థ్యాలను అభివృద్ధి చేయడంలో, మానసిక వశ్యతను పెంచడంలో మరియు ఆందోళన మరియు నిరాశ లక్షణాలను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.

19. సానుకూల స్వీయ-చర్చ

సానుకూల స్వీయ-చర్చ అనేది టీనేజ్ కోసం ఒక DBT వ్యాయామం, ఇందులో ప్రతికూల స్వీయ-చర్చను సానుకూల మరియు సహాయక పదాలతో గుర్తించడం, ఎదుర్కోవడం మరియు భర్తీ చేయడం వంటివి ఉంటాయి. ఈ విధానం స్వీయ-విలువను పెంచుతుంది, ఒత్తిడి మరియు ఆందోళనను తగ్గిస్తుంది మరియు భావోద్వేగ నియంత్రణను ప్రోత్సహిస్తుంది. సానుకూల స్వీయ-చర్చను అభ్యసించే టీనేజర్లు వారి అంతర్గత సంభాషణలో మరింత దయ మరియు నమ్మకంగా మారవచ్చు.

20. బిహేవియరల్ యాక్టివేషన్ వర్క్‌షీట్‌లు

ఈ DBT అభ్యాసం ప్రతికూల ప్రవర్తనలను తగ్గించేటప్పుడు సానుకూల ప్రవర్తనలను పెంచడంపై దృష్టి పెడుతుంది. ఈ వ్యూహం యువకులకు మరింత చురుకైన మరియు అర్థవంతమైన జీవనశైలిని అభివృద్ధి చేయడం, ప్రేరణను పెంచడం మరియు తగ్గించడంలో సహాయపడుతుందినిస్పృహ లక్షణాలు. యుక్తవయస్కులు వారి ప్రవర్తనా అలవాట్లను గుర్తించడం మరియు సవరించడం ద్వారా వారి ఆనందాన్ని మరియు జీవన నాణ్యతను పెంచుకోవచ్చు.

21. ఎక్స్‌పోజర్ థెరపీ వ్యాయామాలు

ఈ DBT వ్యాయామం యువకులకు అద్భుతమైన వనరు. సురక్షితమైన మరియు నియంత్రిత వాతావరణంలో ఆందోళన కలిగించే పరిస్థితులను ఊహించడం మరియు చివరికి ఎదుర్కోవడం ఇందులో ఉంటుంది. ఈ వ్యూహం కోపింగ్ నైపుణ్యాలు, భావోద్వేగ నియంత్రణ మరియు మానసిక శ్రేయస్సును మెరుగుపరుస్తుంది మరియు ఆందోళన మరియు భయాలను తగ్గిస్తుంది. ఎక్స్‌పోజర్ థెరపీ మరియు విజువలైజేషన్ స్థితిస్థాపకత మరియు ఆత్మగౌరవాన్ని పెంపొందించడంలో సహాయపడతాయి.

22. మైండ్‌ఫుల్ కలరింగ్

DBTని అభ్యసించే యుక్తవయస్కులు వర్తమానంపై దృష్టి సారిస్తూ సంక్లిష్టమైన నమూనాలను సృష్టించి, మైండ్‌ఫుల్ కలరింగ్‌లో పాల్గొనవచ్చు. ఈ పద్ధతి భావోద్వేగ నియంత్రణను మెరుగుపరచడానికి, విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి మరియు ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది. శ్రద్ధగల రంగులు వేయడం ద్వారా ఏకాగ్రత మరియు చక్కటి మోటార్ నైపుణ్యాలు రెండింటినీ మెరుగుపరచవచ్చు.

23. కాగ్నిటివ్ రీస్ట్రక్చరింగ్ వర్క్‌షీట్‌లు

కాగ్నిటివ్ రీస్ట్రక్చరింగ్ వర్క్‌షీట్‌లు అనేది టీనేజర్ల కోసం DBT కార్యకలాపాలు, ఇందులో ప్రతికూల లేదా అహేతుక ఆలోచనలను గుర్తించడం మరియు సవాలు చేయడం మరియు వాటిని మరింత సానుకూల మరియు హేతుబద్ధమైన వాటితో భర్తీ చేయడం వంటివి ఉంటాయి. ఆలోచనా విధానాలను మార్చడం ద్వారా, యుక్తవయస్కులు తమ గురించి మరియు వారి పరిసరాల గురించి వారి అవగాహనను మెరుగుపరుస్తారు.

24. విలువల స్పష్టీకరణ వ్యాయామాలు

విలువల స్పష్టీకరణ వ్యాయామాలు వ్యక్తిగత విలువలను నిర్వచించడం మరియు ఆ విలువలకు సరిపోయే లక్ష్యాలను అభివృద్ధి చేయడం. ఈ DBT నైపుణ్యంస్వీయ-అవగాహన, డ్రైవ్ మరియు విశ్వాసాన్ని పెంపొందించుకోవచ్చు. యుక్తవయస్కులు వారి విలువలకు అనుగుణంగా జీవించడం ద్వారా లక్ష్యం మరియు నెరవేర్పు అనుభూతిని పొందవచ్చు మరియు ఒత్తిడి మరియు ఆందోళనను తగ్గించవచ్చు.

25. ట్రిగ్గర్ వర్క్‌షీట్‌లు

మన శరీరాలు మరియు మనస్సులు ప్రతిరోజూ అనేక రకాల మానవ భావోద్వేగాలను అనుభవిస్తాయి. ఈ కార్యకలాపంలో, అసహ్యకరమైన భావోద్వేగాలు మరియు లోతుగా ప్రభావితం చేసే సంఘటనలతో వ్యవహరించే పద్ధతులను నేర్చుకోవడంలో మరియు అభ్యాసం చేయడంలో విద్యార్థులకు సహాయపడే ట్రిగ్గర్ వర్క్‌షీట్‌లను బోధకులు కౌమారదశకు అందించగలరు.