DBT znamená dialektickú behaviorálnu terapiu a aktivity súvisiace s týmto konceptom sú zamerané na emocionálnu inteligenciu a duševnú odolnosť. Ako rodič alebo učiteľ z prvej ruky chápete, aké dôležité je, aby deti rástli v emocionálnej inteligencii.

Náš zoznam 25 aktivít DBT pre deti je skvelým začiatkom. Tieto zábavné a interaktívne cvičenia naučia deti identifikovať a ovládať svoje emócie, efektívne komunikovať a vytvárať zdravé vzťahy.

1. Denný denník vďačnosti

Denný denník vďačnosti je vynikajúcou aktivitou dialektickej behaviorálnej terapie, pri ktorej si dospievajúci môžu precvičovať denníkové myslenie a vďačnosť. Deti by sa mali povzbudzovať, aby si denne zaznamenávali pozitívne aspekty svojho života.

2. Pracovný list na reguláciu emócií

Emócie sú súčasťou nášho každodenného života a tento inovatívny nástroj pomáha dospievajúcim lepšie im porozumieť. Tým, že si učitelia lepšie uvedomia sami seba, môžu pomôcť dospievajúcim lepšie spoznať ich emocionálne spúšťače a dokážu sa s nimi vyrovnať, čím sa zlepšia ich zručnosti v oblasti regulácie emócií.

3. Cvičenia súcitu so sebou samým

Táto aktivita DBT učí deti byť k sebe milé, akceptovať, že urobia chyby, a správať sa k sebe s rovnakým rešpektom ako k dobrému priateľovi. Vďaka tomu sa môžu cítiť sebavedomejšie a mať vyššie sebavedomie.

4. Meditácia všímavosti

Odborníci na duševné zdravie odporúčajú túto aktivitu aj pre dospelých. Cieľom je, aby si mladí ľudia lepšie uvedomili svoje myšlienky a pocity tým, že sa budú sústrediť na svoj dych a telo, čo v konečnom dôsledku povedie k lepšej kontrole ich duševného zdravia.

5. Efektívna komunikácia

Táto aktivita DBT ukazuje dospievajúcim, ako komunikovať o svojich emóciách konštruktívnym a jasným spôsobom. Pri účasti na tejto aktivite získajú žiaci zručnosti v oblasti efektívnej komunikácie, aktívneho počúvania a reakcií založených na empatii, ktoré sú nevyhnutné na to, aby sa im darilo vo svete.

6. Školenie asertivity

Táto lekcia sa zameriava na to, ako môžu deti hovoriť samy za seba a sebavedomo a zdvorilo vyjadrovať svoje potreby a ciele. Keď sa deti zúčastnia tejto aktivity, inštruktori si môžu všimnúť, že sa u nich zvýšila sebadôvera a komunikačné zručnosti.

7. Aktivita Radikálne prijatie

Cvičenia radikálneho prijatia sú technikou, ktorá deťom pomáha prijať to, čo nemôžu zmeniť, vrátane ich predchádzajúcich nesprávnych činov alebo náročných okolností. Tútori môžu pracovať na tom, aby sa ich pozornosť sústredila na tu a teraz, a to tak, že im pomôžu naučiť sa prijať ťažké emócie a nechať tieto veci odísť.

8. Techniky vizualizácie

Tínedžeri môžu využiť metódy vizualizácie, pričom využijú svoju predstavivosť na vytvorenie upokojujúceho a povznášajúceho mentálneho obrazu. Učitelia musia túto činnosť vhodne inštruovať, aby neučili odopieraniu. Ak sa to robí dobre, deti si všimnú, ako môžu sústredením sa na takéto obrazy vyvolať emócie uvoľnenia a zmierniť napätie.

9. Rozumné stravovanie

Táto aktivita nabáda mladých ľudí, aby sa zamysleli nad svojimi stravovacími návykmi a sústredili sa na daný okamih pri jedle. Tento návyk môže zlepšiť ich pohodu a pomôcť im vytvoriť si zdravý vzťah k jedlu. Môže tiež pomôcť zvýšiť úroveň sústredenia dospievajúcich.

10. Pracovné listy na stanovenie cieľov

Stanovenie cieľov je znakom múdrej mysle. Pracovné listy na stanovenie a dosiahnutie cieľov, napríklad študijných alebo osobných úspechov, sú pre tínedžerov skvelou pomôckou. Pracovný list rozdelí väčšie ciele na menšie, ľahšie zvládnuteľné úlohy, čo im pomôže cítiť sa úspešnejšie a sebavedomejšie.

11. Arteterapia

Tvorba umenia je postup dialektickej behaviorálnej terapie, ktorý zahŕňa vyjadrenie pozitívnych pocitov alebo negatívnych emócií. Farby, hlina alebo fixky sú len niektoré nástroje, ktoré môžu dospievajúci použiť na vytvorenie umenia, ktoré vyjadruje ich vnútorné zážitky. Zvýšené sebauvedomenie a zníženie napätia a úzkosti sú výhodami arteterapie.

12. Pracovné listy s výrokmi o zvládaní

Účasť na tejto aktivite pomáha deťom identifikovať jasné myšlienky a výrazy, ktoré môžu použiť vždy, keď sa cítia znepokojené alebo preťažené. Mali by si jednoducho vytvoriť stránku plnú inšpiratívnych výrokov a užitočných citátov, ktoré ich budú napádať pri ťažkých zážitkoch.

13. Cvičenie interpersonálnej efektívnosti

Vzťahy medzi žiakmi môžete zlepšiť tým, že ich v tejto aktivite naučíte efektívnu komunikáciu a techniky riešenia konfliktov. Deti sa môžu naučiť iné zrelé spôsoby riešenia nepriaznivých situácií, ako je hádzanie záchvatov hnevu alebo plač.

14. Techniky na zastavenie myšlienok

Pozastavenie myšlienok je postup DBT, ktorý učí dospievajúcich prerušiť nepríjemné myšlienky a preorientovať svoju pozornosť. Zahŕňa detekciu negatívnych myšlienok, ich prerušenie slovom "stop" a nahradenie pozitívnymi alebo neutrálnymi. Používanie tejto stratégie im môže pomôcť zlepšiť ich emočnú reguláciu a znížiť stres.

15. Progresívna svalová relaxácia

Pomocou tejto techniky sa dospievajúci učia napínať a následne uvoľňovať rôzne svalové skupiny. Zlepšuje uvedomovanie si pocitov tela, toto cvičenie pomáha zmierniť fyzické napätie a úzkosť. Pomáha tiež pri emocionálnej kontrole a stabilite, znižovaní stresu a duševnej rovnováhy a relaxácii.

16. Skenovanie tela

Na začiatku nechajte žiakov zaujať polohu v sede alebo v ľahu. Cieľom skenovania je, aby pozorovali, ako sa cítia, a cieleným dýchaním zmiernili prípadné nepríjemné pocity v tele.

17. Pracovné listy s pozitívnymi afirmáciami

Tento pracovný list zahŕňa vytváranie a opakovanie pozitívnych poznámok o sebe samom. Toto cvičenie môže zvýšiť sebaúctu, podporiť pozitívne sebavedomie a zmierniť negatívne emócie. Tínedžeri môžu upraviť svoje myslenie a zlepšiť svoju emocionálnu pohodu tým, že sa sústredia na pozitívne afirmácie.

18. Aktivita Terapia prijatia a záväzkov

Tento postup DBT pre dospievajúcich sa zameriava na prijímanie myšlienok a pocitov a zaväzovanie sa k správaniu v súlade s hodnotami. Táto stratégia môže dospievajúcim pomôcť pri rozvíjaní schopností všímavosti, zvyšovaní psychologickej flexibility a znižovaní príznakov úzkosti a zúfalstva.

19. Pozitívna samomluva

Pozitívna samomluva je cvičenie DBT pre dospievajúcich, ktoré zahŕňa odhalenie, konfrontáciu a nahradenie negatívnej samomluvy pozitívnymi a podpornými slovami. Tento prístup môže zvýšiť sebaúctu, zmierniť stres a úzkosť a podporiť emocionálnu kontrolu. Dospievajúci, ktorí praktizujú pozitívnu samomluvu, sa môžu stať súcitnejšími a sebavedomejšími vo svojom vnútornom dialógu.

20. Pracovné listy na aktiváciu správania

Tento postup DBT sa zameriava na posilnenie pozitívneho správania a zároveň zníženie negatívneho správania. Táto stratégia môže mladým ľuďom pomôcť pri rozvíjaní aktívnejšieho a zmysluplnejšieho životného štýlu, zvyšovaní motivácie a znižovaní depresívnych symptómov. Tínedžeri môžu zvýšiť svoje šťastie a kvalitu života tým, že identifikujú a upravia svoje návyky v správaní.

21. Expozičné terapeutické cvičenia

Toto cvičenie DBT je vynikajúcim zdrojom informácií pre tínedžerov. Zahŕňa predstavovanie si a nakoniec čelenie situáciám vyvolávajúcim úzkosť v bezpečnom a kontrolovanom prostredí. Táto taktika môže zlepšiť zručnosti zvládania, reguláciu emócií a duševnú pohodu a znížiť úzkosť a fóbie. Expozičná terapia a vizualizácia môžu pomôcť budovať odolnosť a sebaúctu.

22. Rozumné vyfarbovanie

Dospievajúci, ktorí praktizujú DBT, sa môžu venovať pozornému vyfarbovaniu, vytváraniu zložitých vzorov a zároveň sa sústrediť na prítomnosť. Táto metóda môže pomôcť zlepšiť reguláciu emócií, uvoľniť sa a znížiť stres. Pozorným vyfarbovaním sa môže zlepšiť koncentrácia aj jemná motorika.

23. Pracovné listy na kognitívnu reštrukturalizáciu

Pracovné listy kognitívnej reštrukturalizácie sú aktivity DBT pre dospievajúcich, ktoré zahŕňajú identifikáciu a spochybnenie negatívnych alebo iracionálnych myšlienok a ich nahradenie pozitívnejšími a racionálnejšími. Zmenou myšlienkových vzorcov môžu dospievajúci zlepšiť svoje vnímanie seba a svojho okolia.

24. Cvičenia na objasnenie hodnôt

Cvičenia na objasnenie hodnôt zahŕňajú definovanie osobných hodnôt a vypracovanie cieľov, ktoré zodpovedajú týmto hodnotám. Táto zručnosť DBT môže budovať sebavedomie, odhodlanie a sebadôveru. Tínedžeri môžu získať pocit zmyslu a naplnenia a znížiť stres a úzkosť tým, že budú žiť v súlade so svojimi hodnotami.

25. Pracovné hárky pre spúšťače

Naše telo a myseľ denne pociťujú celý rad ľudských emócií. V rámci tejto aktivity môžu inštruktori poskytnúť dospievajúcim pracovné listy so spúšťačmi, ktoré pomôžu študentom naučiť sa a precvičiť si metódy na zvládanie nepríjemných emócií a hlboko zasahujúcich udalostí.