ডিবিটি মানে দ্বান্দ্বিক আচরণগত থেরাপি, এবং এই ধারণার সাথে সম্পর্কিত কার্যকলাপগুলি মানসিক বুদ্ধিমত্তা এবং মানসিক দৃঢ়তার জন্য। একজন অভিভাবক বা একজন শিক্ষক হিসেবে, আপনি নিজেই বুঝতে পারবেন যে বাচ্চাদের মানসিকভাবে বুদ্ধিমান হওয়া কতটা অপরিহার্য।

বাচ্চাদের জন্য আমাদের 25টি DBT কার্যকলাপের তালিকা শুরু করার জন্য একটি দুর্দান্ত জায়গা। এই বিনোদনমূলক এবং ইন্টারেক্টিভ ব্যায়াম শিশুদের তাদের আবেগ সনাক্ত করতে এবং নিয়ন্ত্রণ করতে, কার্যকরভাবে যোগাযোগ করতে এবং সুস্থ সম্পর্ক তৈরি করতে শেখাবে।

1. দৈনিক কৃতজ্ঞতা জার্নালিং

দৈনিক কৃতজ্ঞতা জার্নাল হল একটি চমৎকার দ্বান্দ্বিক আচরণগত থেরাপি কার্যকলাপ যেখানে কিশোররা জার্নাল চিন্তাভাবনা এবং কৃতজ্ঞতা অনুশীলন করতে পারে। বাচ্চাদের প্রতিদিন তাদের জীবনের ইতিবাচক দিকগুলি রেকর্ড করতে উত্সাহিত করা উচিত।

2. ইমোশন রেগুলেশন ওয়ার্কশীট

আবেগগুলি আমাদের দৈনন্দিন জীবনের একটি অংশ, এবং এই উদ্ভাবনী টুলটি কিশোরদের তাদের আরও ভালভাবে বুঝতে সাহায্য করে৷ আরও স্ব-সচেতন হওয়ার জন্য, শিক্ষকরা কিশোর-কিশোরীদের তাদের মানসিক ট্রিগার সম্পর্কে আরও জানতে সাহায্য করতে পারেন এবং তাদের সাথে মোকাবিলা করতে পারেন, যার ফলে তাদের আবেগ নিয়ন্ত্রণের দক্ষতা উন্নত হয়।

3. আত্ম-সহানুভূতির অনুশীলন

এই DBT কার্যকলাপ বাচ্চাদের নিজেদের প্রতি সুন্দর হতে শেখায়, স্বীকার করে যে তারা ভুল করবে এবং নিজেদের সাথে একই সম্মানের সাথে আচরণ করবে যা তারা ভালো বন্ধু চাই। তারা আরও আত্মবিশ্বাসী বোধ করতে পারে এবং ফলস্বরূপ উচ্চ আত্মসম্মানবোধ করতে পারে।

4. মননশীলতামেডিটেশন

মানসিক স্বাস্থ্য পেশাদাররা এই ক্রিয়াকলাপের পরামর্শ দেন, এমনকি প্রাপ্তবয়স্কদের জন্যও। লক্ষ্য হল অল্পবয়সীরা তাদের শ্বাস এবং শরীরের উপর মনোনিবেশ করে তাদের চিন্তাভাবনা এবং অনুভূতি সম্পর্কে আরও সচেতন হয়ে উঠতে পারে, যার ফলে তাদের মানসিক স্বাস্থ্যের উপর আরও ভাল নিয়ন্ত্রণ হয়।

5। কার্যকরী যোগাযোগ

এই DBT কার্যকলাপ কিশোর-কিশোরীদের দেখায় কিভাবে তাদের আবেগকে গঠনমূলক এবং স্পষ্টভাবে যোগাযোগ করতে হয়। শিক্ষার্থীরা এই কার্যকলাপে অংশগ্রহণ করার সাথে সাথে তারা কার্যকর যোগাযোগ, সক্রিয় শ্রবণ এবং সহানুভূতি-ভিত্তিক প্রতিক্রিয়ার দক্ষতা অর্জন করে, যা বিশ্বের উন্নতির জন্য অপরিহার্য।

6. দৃঢ়তার প্রশিক্ষণ

এই পাঠটি কীভাবে বাচ্চারা নিজেদের পক্ষে কথা বলতে পারে এবং তাদের চাহিদা এবং লক্ষ্যগুলি আত্মবিশ্বাসের সাথে এবং বিনয়ের সাথে প্রকাশ করতে পারে তার উপর কেন্দ্র করে। বাচ্চারা এই ক্রিয়াকলাপে অংশগ্রহণ করার সাথে সাথে, প্রশিক্ষকরা তাদের বাচ্চাদের মধ্যে আত্মবিশ্বাস এবং যোগাযোগ দক্ষতা বৃদ্ধি লক্ষ্য করতে পারেন।

7। র‌্যাডিক্যাল অ্যাকসেপ্টেন্স অ্যাক্টিভিটি

আমূল গ্রহণের ব্যায়াম হল বাচ্চাদের এমন একটি কৌশল যাতে তারা তাদের আগের অন্যায় বা চ্যালেঞ্জিং পরিস্থিতি সহ যা পরিবর্তন করতে পারে না তা গ্রহণ করে। টিউটররা এখানে এবং এখন তাদের মনোযোগ দেওয়ার জন্য কাজ করতে পারে তাদের কঠিন আবেগগুলিকে গ্রহণ করতে এবং এই জিনিসগুলি ছেড়ে দিতে শিখতে সাহায্য করে৷

8. ভিজ্যুয়ালাইজেশন টেকনিক

কিশোররা ভিজ্যুয়ালাইজেশন পদ্ধতি ব্যবহার করতে পারে, তাদের কল্পনাশক্তিকে কাজে লাগিয়ে একটি আশ্বস্ত এবং উত্থান তৈরি করতে পারেমানসিক ছবি. শিক্ষকদের অবশ্যই এই কার্যকলাপে যথাযথভাবে নির্দেশ দিতে হবে যাতে তারা অস্বীকার শেখায় না। ভালভাবে করা হলে, বাচ্চারা লক্ষ্য করবে কিভাবে তারা এই ধরনের ছবিতে মনোনিবেশ করে শিথিলতার আবেগ তৈরি করতে পারে এবং উত্তেজনা থেকে মুক্তি দিতে পারে।

9. মননশীল খাওয়া

এই কার্যকলাপটি যুবকদের তাদের খাওয়ার ধরণগুলিকে প্রতিফলিত করতে এবং খাওয়ার সময় মুহূর্তের দিকে মনোনিবেশ করার আহ্বান জানায়। এই অভ্যাস তাদের সুস্থতা বাড়াতে পারে এবং খাবারের সাথে সুস্থ সম্পর্ক গড়ে তুলতে সাহায্য করে। এটি কিশোর-কিশোরীদের মনোযোগের মাত্রা বাড়াতেও সাহায্য করতে পারে।

10. লক্ষ্য নির্ধারণ ওয়ার্কশীট

লক্ষ্য নির্ধারণ একটি বুদ্ধিমান মনের লক্ষণ। একাডেমিক বা ব্যক্তিগত সাফল্যের মতো লক্ষ্য নির্ধারণ এবং অর্জনের জন্য ওয়ার্কশীটগুলি কিশোরদের জন্য একটি দুর্দান্ত হাতিয়ার। ওয়ার্কশীটটি বড় লক্ষ্যগুলিকে ছোট, আরও পরিচালনাযোগ্য কাজগুলিতে বিভক্ত করে, যা তাদের আরও সম্পন্ন এবং আত্মবিশ্বাসী বোধ করতে সহায়তা করবে।

11. আর্ট থেরাপি

আর্ট মেকিং হল একটি দ্বান্দ্বিক আচরণ থেরাপি অনুশীলন যার মধ্যে ইতিবাচক অনুভূতি বা নেতিবাচক আবেগ প্রকাশ করা অন্তর্ভুক্ত। পেইন্ট, কাদামাটি, বা মার্কার হল কয়েকটি টুল যা কিশোর-কিশোরীরা শিল্প তৈরি করতে ব্যবহার করতে পারে যা তাদের অভ্যন্তরীণ অভিজ্ঞতা প্রকাশ করে। আত্ম-সচেতনতা বৃদ্ধি এবং উত্তেজনা এবং উদ্বেগ হ্রাস সবই আর্ট থেরাপির সুবিধা।

12. মোকাবিলা বিবৃতি কার্যপত্রক

এই কার্যকলাপে অংশগ্রহণ করা বাচ্চাদের উজ্জ্বল ধারণা এবং অভিব্যক্তিগুলি সনাক্ত করতে সহায়তা করে যা তারা যখনই অনুভব করতে পারে তখন ব্যবহার করতে পারেউদ্বিগ্ন বা অতিরিক্ত বোঝা। তাদের কঠিন অভিজ্ঞতায় অভিযান চালানোর জন্য অনুপ্রেরণামূলক বক্তব্য এবং সহায়ক উদ্ধৃতি দিয়ে ভরা একটি পৃষ্ঠা তৈরি করা উচিত।

13. আন্তঃব্যক্তিক কার্যকারিতা অনুশীলন

আপনি আপনার ছাত্রদের এই কার্যকলাপে কার্যকর যোগাযোগ এবং দ্বন্দ্ব-সমাধান কৌশল শেখানোর মাধ্যমে তাদের মধ্যে সম্পর্ক উন্নত করতে পারেন। বাচ্চারা ক্ষেপে যাওয়া বা কান্নাকাটি ছাড়া প্রতিকূল পরিস্থিতি মোকাবেলা করার পরিপক্ক উপায় শিখতে পারে।

14. থট-স্টপিং টেকনিক

থট পজিং হল একটি DBT অনুশীলন যা কিশোর-কিশোরীদের অপ্রীতিকর চিন্তাভাবনাকে বাধা দিতে এবং তাদের মনোযোগ পুনরায় কেন্দ্রীভূত করতে শেখায়। এতে নেতিবাচক ধারণাগুলি সনাক্ত করা, তাদের "স্টপ" দিয়ে বাধা দেওয়া এবং ইতিবাচক বা নিরপেক্ষ ধারণাগুলি দিয়ে প্রতিস্থাপন করা অন্তর্ভুক্ত। এই কৌশলটি ব্যবহার করে তাদের মানসিক নিয়ন্ত্রণের উন্নতি করতে এবং চাপ কমাতে সাহায্য করতে পারে।

15। প্রগতিশীল পেশী শিথিলকরণ

কিশোররা এই কৌশলটি ব্যবহার করে বিভিন্ন পেশী গ্রুপকে উত্তেজনা করতে এবং শিথিল করতে শেখে। শরীরের অনুভূতি সম্পর্কে সচেতনতা বৃদ্ধি করে, এই অনুশীলনটি শারীরিক উত্তেজনা এবং উদ্বেগ দূর করতে সাহায্য করে। এটি মানসিক নিয়ন্ত্রণ এবং স্থিতিশীলতা, স্ট্রেস হ্রাস এবং মানসিক ভারসাম্য এবং শিথিলকরণে সহায়তা করে।

16. বডি স্ক্যান

শুরু করার জন্য, আপনার শিক্ষানবিসদের বসার বা শোয়া অবস্থায় অনুমান করতে বলুন। স্ক্যানের লক্ষ্য হল তারা কেমন অনুভব করে তা পর্যবেক্ষণ করা এবং তাদের যে কোনো অস্বস্তি কমাতে লক্ষ্যযুক্ত শ্বাস-প্রশ্বাস ব্যবহার করা।তাদের শরীরের মধ্যে নোটিশ.

17. ইতিবাচক নিশ্চিতকরণ ওয়ার্কশীট

এই ওয়ার্কশীটে নিজের সম্পর্কে ইতিবাচক মন্তব্য করা এবং পুনরাবৃত্তি করা অন্তর্ভুক্ত। এই অভ্যাসটি আত্ম-সম্মান বৃদ্ধি করতে পারে, ইতিবাচক স্ব-কথোপকথনকে উত্সাহিত করতে পারে এবং নেতিবাচক আবেগকে কমাতে পারে। কিশোররা তাদের চিন্তাভাবনাকে সামঞ্জস্য করতে পারে এবং ইতিবাচক নিশ্চিতকরণে মনোনিবেশ করে তাদের মানসিক সুস্থতা বাড়াতে পারে।

18। গ্রহণযোগ্যতা এবং প্রতিশ্রুতিবদ্ধ থেরাপি কার্যকলাপ

কিশোরদের জন্য এই DBT অনুশীলন চিন্তাভাবনা এবং অনুভূতিগুলি গ্রহণ করা এবং মূল্যবোধের সাথে সামঞ্জস্যপূর্ণ আচরণের প্রতি প্রতিশ্রুতিবদ্ধ। এই কৌশলটি কিশোর-কিশোরীদের মননশীলতার ক্ষমতা বিকাশে, মনস্তাত্ত্বিক নমনীয়তা বাড়াতে এবং উদ্বেগ ও হতাশার লক্ষণগুলি হ্রাস করতে সহায়তা করতে পারে।

19. ইতিবাচক স্ব-কথোপকথন

ইতিবাচক স্ব-কথোপকথন হল কিশোর-কিশোরীদের জন্য একটি DBT ব্যায়াম যা সনাক্ত করা, মোকাবিলা করা এবং নেতিবাচক স্ব-কথোপকথনকে ইতিবাচক এবং সহায়ক শব্দ দিয়ে প্রতিস্থাপন করা জড়িত। এই পদ্ধতিটি স্ব-মূল্য বৃদ্ধি করতে পারে, চাপ এবং উদ্বেগ কমাতে পারে এবং মানসিক নিয়ন্ত্রণকে উন্নীত করতে পারে। যে কিশোর-কিশোরীরা ইতিবাচক স্ব-কথোপকথনের অভ্যাস করে তারা তাদের অভ্যন্তরীণ কথোপকথনে আরও সহানুভূতিশীল এবং আত্মবিশ্বাসী হতে পারে।

20. আচরণগত অ্যাক্টিভেশন ওয়ার্কশীট

এই ডিবিটি অনুশীলন নেতিবাচকগুলি হ্রাস করার সাথে সাথে ইতিবাচক আচরণগুলিকে বাড়ানোর উপর ফোকাস করে। এই কৌশলটি তরুণদের আরও সক্রিয় এবং অর্থপূর্ণ জীবনধারা বিকাশে, প্রেরণা বৃদ্ধি এবং হ্রাস করতে সহায়তা করতে পারেহতাশাজনক লক্ষণ। কিশোর-কিশোরীরা তাদের আচরণগত অভ্যাস শনাক্ত ও পরিবর্তন করে তাদের সুখ এবং জীবনের মান বাড়াতে পারে।

21. এক্সপোজার থেরাপি ব্যায়াম

এই ডিবিটি ব্যায়াম টিনএজারদের জন্য একটি চমৎকার সম্পদ। এটি একটি নিরাপদ এবং নিয়ন্ত্রিত পরিবেশে কল্পনা করা এবং শেষ পর্যন্ত উদ্বেগ-প্ররোচিত পরিস্থিতির মুখোমুখি হওয়া জড়িত। এই কৌশলটি মোকাবেলা করার দক্ষতা, মানসিক নিয়ন্ত্রণ এবং মানসিক সুস্থতা উন্নত করতে পারে এবং উদ্বেগ এবং ফোবিয়া কমাতে পারে। এক্সপোজার থেরাপি এবং ভিজ্যুয়ালাইজেশন স্থিতিস্থাপকতা এবং আত্মসম্মান গড়ে তুলতে সাহায্য করতে পারে।

22. মাইন্ডফুল কালারিং

কিশোররা যারা DBT অনুশীলন করে তারা মননশীল রঙে নিয়োজিত হতে পারে, বর্তমানের উপর ফোকাস করার সময় জটিল প্যাটার্ন তৈরি করতে পারে। এই পদ্ধতিটি মানসিক নিয়ন্ত্রণ উন্নত করতে, শিথিল করতে এবং চাপ কমাতে সাহায্য করতে পারে। মনোযোগ এবং সূক্ষ্ম মোটর দক্ষতা উভয়ই মনোযোগী রঙের দ্বারা উন্নত করা যেতে পারে।

23. কগনিটিভ রিস্ট্রাকচারিং ওয়ার্কশীটস

কগনিটিভ রিস্ট্রাকচারিং ওয়ার্কশীট হল কিশোর-কিশোরীদের জন্য DBT কার্যক্রম যাতে নেতিবাচক বা অযৌক্তিক চিন্তাভাবনা চিহ্নিত করা এবং চ্যালেঞ্জ করা এবং আরও ইতিবাচক এবং যুক্তিযুক্ত চিন্তাভাবনাগুলিকে প্রতিস্থাপন করা জড়িত। চিন্তার ধরণ পরিবর্তন করে, কিশোররা নিজেদের এবং তাদের পারিপার্শ্বিক সম্পর্কে তাদের উপলব্ধি উন্নত করতে পারে।

24. মূল্যবোধ স্পষ্টীকরণ ব্যায়াম

মান স্পষ্টীকরণ অনুশীলনের মধ্যে ব্যক্তিগত মূল্যবোধ সংজ্ঞায়িত করা এবং সেই মানগুলির সাথে মেলে এমন উদ্দেশ্য বিকাশ করা জড়িত। এই ডিবিটি দক্ষতাআত্ম-সচেতনতা, ড্রাইভ এবং আত্মবিশ্বাস গড়ে তুলতে পারে। কিশোর-কিশোরীরা তাদের মূল্যবোধ অনুযায়ী জীবনযাপন করার মাধ্যমে উদ্দেশ্য ও পরিপূর্ণতার অনুভূতি অর্জন করতে পারে এবং চাপ ও উদ্বেগ কমাতে পারে।

25. ট্রিগার ওয়ার্কশীট

আমাদের শরীর এবং মন প্রতিদিন মানুষের আবেগের একটি পরিসর অনুভব করে। এই ক্রিয়াকলাপে, প্রশিক্ষকরা কিশোর-কিশোরীদের ট্রিগার ওয়ার্কশীট সরবরাহ করতে পারেন যাতে শিক্ষার্থীদের অস্বস্তিকর আবেগ এবং গভীরভাবে প্রভাবিত ঘটনাগুলি মোকাবেলা করার পদ্ধতিগুলি শিখতে এবং অনুশীলন করতে সহায়তা করে৷