DBT bermaksud terapi tingkah laku dialektik, dan aktiviti yang berkaitan dengan konsep ini adalah untuk kecerdasan emosi dan ketabahan mental. Sebagai ibu bapa atau guru, anda memahami secara langsung betapa pentingnya kanak-kanak membesar dengan kecerdasan emosi.

Senarai 25 aktiviti DBT untuk kanak-kanak kami ialah tempat yang bagus untuk bermula. Latihan yang menghiburkan dan interaktif ini akan mengajar kanak-kanak mengenal pasti dan mengawal emosi mereka, berkomunikasi dengan berkesan dan mewujudkan hubungan yang sihat.

1. Jurnal Kesyukuran Harian

Jurnal kesyukuran harian ialah aktiviti terapi tingkah laku dialektik yang sangat baik di mana remaja boleh mengamalkan pemikiran jurnal dan kesyukuran. Kanak-kanak harus digalakkan untuk merekodkan aspek positif dalam kehidupan mereka setiap hari.

2. Lembaran Kerja Peraturan Emosi

Emosi adalah sebahagian daripada kehidupan harian kita dan alat inovatif ini membantu remaja memahaminya dengan lebih baik. Dalam menjadi lebih sedar diri, guru boleh membantu remaja mengetahui lebih lanjut tentang pencetus emosi mereka dan boleh mengatasinya, dengan itu meningkatkan kemahiran pengawalan emosi mereka.

3. Latihan dalam Kasih Sayang Diri

Aktiviti DBT ini mengajar kanak-kanak untuk bersikap baik terhadap diri mereka sendiri, menerima bahawa mereka akan melakukan kesilapan dan melayan diri mereka dengan rasa hormat yang sama seperti yang mereka mahukan sebagai kawan baik. Mereka mungkin berasa lebih yakin dan mempunyai harga diri yang lebih tinggi akibatnya.

4. KesedaranMeditasi

Para profesional kesihatan mental mengesyorkan aktiviti ini, walaupun untuk orang dewasa. Matlamatnya adalah untuk anak-anak muda menjadi lebih sedar tentang pemikiran dan perasaan mereka dengan menumpukan pada nafas dan badan mereka, akhirnya menghasilkan kawalan yang lebih baik ke atas kesihatan mental mereka.

5. Komunikasi Berkesan

Aktiviti DBT ini menunjukkan kepada remaja cara menyampaikan emosi mereka dengan cara yang membina dan jelas. Apabila pelajar mengambil bahagian dalam aktiviti ini, mereka memperoleh kemahiran dalam komunikasi yang berkesan, mendengar aktif dan respons berasaskan empati, yang penting untuk berkembang maju di dunia.

6. Latihan Ketegasan

Pelajaran ini bertumpu pada cara kanak-kanak boleh bercakap untuk diri mereka sendiri dan menyatakan keperluan dan matlamat mereka dengan yakin dan sopan. Apabila kanak-kanak mengambil bahagian dalam aktiviti ini, pengajar mungkin melihat peningkatan keyakinan dan kemahiran komunikasi dalam diri anak-anak mereka.

7. Aktiviti Penerimaan Radikal

Latihan dalam penerimaan radikal ialah teknik untuk kanak-kanak menerima perkara yang tidak boleh mereka ubah, termasuk kesalahan mereka sebelum ini atau keadaan yang mencabar. Tutor boleh berusaha untuk meletakkan perhatian mereka di sini dan sekarang dengan membantu mereka belajar menerima emosi yang sukar dan melepaskan perkara ini.

8. Teknik Visualisasi

Remaja boleh menggunakan kaedah visualisasi, menggunakan imaginasi mereka untuk mencipta keyakinan dan menaikkan semangatgambaran mental. Tutor mesti mengarahkan dengan sewajarnya dalam aktiviti ini supaya mereka tidak mengajar penafian. Jika dilakukan dengan baik, kanak-kanak akan melihat bagaimana mereka boleh menjana emosi kelonggaran dan melegakan ketegangan dengan menumpukan pada imej sedemikian.

9. Mindful Eating

Aktiviti ini menggesa anak-anak muda untuk merenung corak pemakanan mereka dan memberi tumpuan kepada masa semasa makan. Tabiat ini boleh meningkatkan kesejahteraan mereka dan membantu mereka membentuk hubungan yang sihat dengan makanan. Ia juga boleh membantu meningkatkan tahap tumpuan remaja.

10. Lembaran Kerja Penetapan Matlamat

Penetapan Matlamat adalah tanda minda yang bijak. Lembaran kerja untuk menetapkan dan mencapai objektif, seperti kejayaan akademik atau peribadi, adalah alat yang hebat untuk remaja. Lembaran kerja membahagikan matlamat yang lebih besar kepada tugas yang lebih kecil dan lebih terurus, yang akan membantu mereka berasa lebih berjaya dan yakin.

11. Terapi Seni

Membuat seni ialah amalan terapi tingkah laku dialektik yang merangkumi meluahkan perasaan positif atau emosi negatif. Cat, tanah liat atau penanda hanyalah beberapa alat yang mungkin digunakan oleh remaja untuk mencipta seni yang meluahkan pengalaman dalaman mereka. Meningkatkan kesedaran diri dan mengurangkan ketegangan dan kebimbangan adalah semua faedah terapi seni.

12. Lembaran Kerja Penyataan Mengatasi

Menyertai aktiviti ini membantu kanak-kanak dalam mengenal pasti idea dan ungkapan bernas yang boleh mereka gunakan apabila mereka rasabimbang atau terbeban. Mereka hanya perlu membuat halaman yang penuh dengan kenyataan yang memberi inspirasi dan petikan yang berguna untuk menyerang mereka dalam pengalaman yang sukar.

13. Latihan Keberkesanan Interpersonal

Anda boleh meningkatkan perhubungan di kalangan pelajar anda dengan mengajar mereka teknik komunikasi dan penyelesaian konflik yang berkesan dalam aktiviti ini. Kanak-kanak boleh belajar cara matang untuk menangani situasi yang tidak menyenangkan selain daripada mengamuk atau menangis.

14. Teknik Menghentikan Pemikiran

Menjeda pemikiran ialah amalan DBT yang mengajar remaja untuk mengganggu fikiran yang tidak menyenangkan dan menumpukan semula perhatian mereka. Ia memerlukan pengesanan idea negatif, mengganggunya dengan "berhenti," dan menggantikannya dengan idea positif atau neutral. Menggunakan strategi ini boleh membantu mereka memperbaiki peraturan emosi mereka dan mengurangkan tekanan.

15. Relaksasi Otot Progresif

Remaja belajar untuk menegang dan kemudian mengendurkan kumpulan otot yang berbeza menggunakan teknik ini. Meningkatkan kesedaran tentang perasaan badan, amalan ini membantu mengurangkan ketegangan fizikal dan kebimbangan. Ia juga membantu dalam kawalan dan kestabilan emosi, pengurangan tekanan dan keseimbangan mental, dan kelonggaran.

16. Imbasan Badan

Untuk bermula, minta pelajar anda mengambil posisi duduk atau baring. Tujuan imbasan adalah untuk mereka memerhatikan perasaan mereka dan menggunakan pernafasan yang disasarkan untuk mengurangkan sebarang ketidakselesaan yang mungkin mereka hadapi.perhatikan dalam badan mereka.

17. Pengesahan positif Lembaran Kerja

Lembaran kerja ini memerlukan membuat dan mengulangi kenyataan positif tentang diri sendiri. Amalan ini boleh meningkatkan harga diri, menggalakkan perbincangan diri yang positif, dan mengurangkan emosi negatif. Remaja boleh menyesuaikan pemikiran mereka dan meningkatkan kesejahteraan emosi mereka dengan menumpukan pada penegasan positif.

18. Aktiviti Terapi Penerimaan dan Komitmen

Amalan DBT untuk remaja ini memfokuskan pada penerimaan fikiran dan perasaan serta komitmen terhadap tingkah laku yang konsisten dengan nilai. Strategi ini boleh membantu remaja dalam membangunkan kebolehan kesedaran, meningkatkan fleksibiliti psikologi, dan mengurangkan gejala kebimbangan dan putus asa.

19. Cakap Kendiri Positif

Cakap kendiri positif ialah latihan DBT untuk remaja yang melibatkan pengesanan, berdepan dan menggantikan cakap diri negatif dengan perkataan positif dan menyokong. Pendekatan ini boleh meningkatkan nilai diri, mengurangkan tekanan dan kebimbangan, dan menggalakkan kawalan emosi. Remaja yang mengamalkan percakapan diri yang positif mungkin menjadi lebih belas kasihan dan yakin dalam dialog dalaman mereka.

20. Lembaran Kerja Pengaktifan Tingkah Laku

Amalan DBT ini memfokuskan pada meningkatkan tingkah laku positif sambil mengurangkan tingkah laku negatif. Strategi ini boleh membantu anak muda dalam membangunkan gaya hidup yang lebih aktif dan bermakna, meningkatkan motivasi, dan mengurangkangejala kemurungan. Remaja boleh meningkatkan kebahagiaan dan kualiti hidup mereka dengan mengenal pasti dan mengubah suai tabiat tingkah laku mereka.

21. Senaman Terapi Pendedahan

Senaman DBT ini merupakan sumber yang sangat baik untuk remaja. Ia melibatkan membayangkan dan akhirnya menghadapi situasi yang menimbulkan kebimbangan dalam persekitaran yang selamat dan terkawal. Taktik ini boleh meningkatkan kemahiran mengatasi, peraturan emosi, dan kesejahteraan mental serta mengurangkan kebimbangan dan fobia. Terapi pendedahan dan visualisasi boleh membantu membina daya tahan dan harga diri.

22. Mewarna Minda

Remaja yang mengamalkan DBT boleh melibatkan diri dalam pewarnaan penuh perhatian, mencipta corak yang rumit sambil memfokuskan pada masa kini. Kaedah ini boleh membantu meningkatkan peraturan emosi, berehat, dan mengurangkan tekanan. Kepekatan dan kemahiran motor halus kedua-duanya boleh dipertingkatkan dengan pewarnaan yang penuh perhatian.

23. Lembaran Kerja Penstrukturan Semula Kognitif

Lembaran kerja penstrukturan semula kognitif ialah aktiviti DBT untuk remaja yang melibatkan mengenal pasti dan mencabar pemikiran negatif atau tidak rasional dan menggantikannya dengan yang lebih positif dan rasional. Dengan mengubah corak pemikiran, remaja boleh meningkatkan persepsi mereka terhadap diri mereka dan persekitaran mereka.

24. Latihan Penjelasan Nilai

Latihan Penjelasan Nilai memerlukan penentuan nilai peribadi dan membangunkan objektif yang sepadan dengan nilai tersebut. Kemahiran DBT iniboleh membina kesedaran diri, memandu, dan keyakinan. Remaja mungkin memperoleh perasaan tujuan dan kepuasan serta mengurangkan tekanan dan kebimbangan dengan hidup mengikut nilai mereka.

25. Lembaran Kerja Pencetus

Tubuh dan minda kita merasakan pelbagai emosi manusia setiap hari. Dalam aktiviti ini, pengajar boleh menyediakan lembaran kerja pencetus kepada remaja untuk membantu pelajar mempelajari dan mempraktikkan kaedah untuk menangani emosi yang tidak menyenangkan dan kejadian yang sangat memberi kesan.