DBT þýðir díalektísk atferlismeðferð og starfsemin sem tengist þessu hugtaki er fyrir tilfinningalega greind og andlegt æðruleysi. Sem foreldri eða kennari skilurðu af eigin raun hversu nauðsynlegt það er fyrir börn að þroskast tilfinningalega greindur.

Listinn okkar yfir 25 DBT verkefni fyrir börn er frábær staður til að byrja. Þessar skemmtilegu og gagnvirku æfingar munu kenna börnum að bera kennsl á og stjórna tilfinningum sínum, eiga skilvirk samskipti og skapa heilbrigð sambönd.

1. Dagleg þakklætisdagbók

Dagleg þakklætisdagbók er frábær díalektísk atferlismeðferð þar sem unglingar geta æft dagbókarhugsun og þakklæti. Hvetja ætti krakka til að skrá jákvæða þætti í lífi sínu daglega.

2. Verkefnablað fyrir tilfinningareglugerð

Tilfinningar eru hluti af daglegu lífi okkar og þetta nýstárlega tól hjálpar unglingum að skilja þær betur. Með því að verða meðvitaðri um sjálfan sig geta kennarar hjálpað unglingum að læra meira um tilfinningalega kveikju sína og geta tekist á við þá og þar með bætt færni sína í tilfinningastjórnun.

3. Æfingar í sjálfssamkennd

Þetta DBT verkefni kennir krökkum að vera góð við sjálfa sig, sætta sig við að þeir muni gera mistök og koma fram við sjálfan sig af sömu virðingu og þeir vilja hafa góðan vin. Þeir geta fundið fyrir meira sjálfstraust og haft hærra sjálfsálit fyrir vikið.

4. NúvitundHugleiðsla

Geðheilbrigðisstarfsmenn mæla með þessari starfsemi, jafnvel fyrir fullorðna. Markmiðið er að unglingarnir verði meðvitaðri um hugsanir sínar og tilfinningar með því að einbeita sér að andardrætti og líkama, sem á endanum skilar sér í betri stjórn á geðheilsu sinni.

5. Árangursrík samskipti

Þessi DBT verkefni sýnir unglingum hvernig á að miðla tilfinningum sínum á uppbyggilegan og skýran hátt. Þegar nemendur taka þátt í þessu verkefni öðlast þeir færni í skilvirkum samskiptum, virkri hlustun og samkennd sem byggir á viðbrögðum, sem er nauðsynlegt til að dafna í heiminum.

6. Sjálfvirkniþjálfun

Þessi kennslustund fjallar um hvernig krakkar geta talað fyrir sjálfum sér og tjáð þarfir sínar og markmið af öryggi og kurteisi. Þegar krakkar taka þátt í þessu verkefni gætu leiðbeinendur tekið eftir auknu sjálfstrausti og samskiptafærni hjá krökkum sínum.

7. Róttæk samþykki

Æfingar í róttækri viðurkenningu eru tækni fyrir krakka til að sætta sig við það sem þeir geta ekki breytt, þar á meðal fyrri misgjörðir þeirra eða krefjandi aðstæður. Kennarar geta unnið að því að beina athygli sinni að hér og nú með því að hjálpa þeim að læra að sætta sig við erfiðar tilfinningar og sleppa takinu á þessum hlutum.

8. Sjónræn tækni

Unglingar geta notað sjónrænar aðferðir og notað ímyndunaraflið til að skapa hughreystandi og upplífgandihugræn mynd. Kennarar verða að leiðbeina þessu verkefni á viðeigandi hátt svo þeir kenni ekki afneitun. Ef vel er gert munu krakkar taka eftir því hvernig þau geta framkallað slökunartilfinningar og létt á spennu með því að einbeita sér að slíkum myndum.

9. Núvitandi át

Þessi starfsemi hvetur ungmenni til að ígrunda matarmynstrið sitt og einbeita sér að augnablikinu á meðan þeir borða. Þessi venja getur aukið vellíðan þeirra og hjálpað þeim að mynda heilbrigð tengsl við mat. Það getur líka hjálpað til við að auka einbeitinguna hjá unglingum.

10. Vinnublöð fyrir markmiðasetningu

Markmiðasetning er merki um vitur huga. Vinnublöð til að setja og ná markmiðum, svo sem fræðilegum eða persónulegum árangri, eru frábært tæki fyrir unglinga. Vinnublaðið skiptir stærri markmiðum niður í smærri, viðráðanlegri verkefni, sem mun hjálpa þeim að finna fyrir meiri árangri og sjálfstraust.

11. Listmeðferð

Að búa til list er díalektísk atferlismeðferð sem felur í sér að tjá jákvæðar tilfinningar eða neikvæðar tilfinningar. Málning, leir eða merki eru aðeins nokkur verkfæri sem unglingar gætu notað til að búa til list sem tjáir innri reynslu sína. Aukin sjálfsvitund og minni spenna og kvíði eru allir kostir listmeðferðar.

12. Vinnublöð um bjargráð

Þátttaka í þessu verkefni hjálpar krökkunum að bera kennsl á bjartar hugmyndir og tjáningu sem þau geta notað hvenær sem þeim líðuráhyggjur eða of þungar. Þeir ættu einfaldlega að búa til síðu fyllta af hvetjandi yfirlýsingum og gagnlegum tilvitnunum til að ráðast inn á þá í erfiðum upplifunum.

13. Æfing um skilvirkni í mannlegum samskiptum

Þú gætir bætt samskipti nemenda þinna með því að kenna þeim árangursríkar samskipta- og ágreiningsaðferðir í þessu verkefni. Krakkar geta lært þroskaðar leiðir til að takast á við óhagstæðar aðstæður aðrar en að kasta reiðisköstum eða gráta.

14. Hugsunarstöðvunartækni

Hugsunarhlé er DBT æfing sem kennir unglingum að trufla óþægilegar hugsanir og beina athyglinni að nýju. Það felur í sér að uppgötva neikvæðar hugmyndir, trufla þær með „stoppi“ og skipta þeim út fyrir jákvæðar eða hlutlausar. Með því að nota þessa aðferð getur það hjálpað þeim að bæta tilfinningastjórnun sína og draga úr streitu.

15. Framsækin vöðvaslökun

Unglingar læra að spenna og slaka svo á mismunandi vöðvahópum með þessari tækni. Þessi æfing eykur meðvitund um tilfinningar líkamans og hjálpar til við að draga úr líkamlegri spennu og kvíða. Það hjálpar einnig við tilfinningalega stjórn og stöðugleika, minnkun streitu og andlegt jafnvægi og slökun.

16. Líkamsskönnun

Til að byrja skaltu láta nemendur fara í sitjandi eða liggjandi stöðu. Markmið skönnunarinnar er að þeir sjái hvernig þeim líður og noti markvissa öndun til að létta óþægindifyrirvara innan líkama þeirra.

17. Jákvæðar staðfestingar Vinnublöð

Þetta vinnublað felur í sér að gera og endurtaka jákvæðar athugasemdir um sjálfan sig. Þessi æfing getur aukið sjálfsálit, hvatt til jákvæðs sjálfsspjalls og dregið úr neikvæðum tilfinningum. Unglingar geta breytt hugsun sinni og aukið tilfinningalega líðan sína með því að einbeita sér að jákvæðum staðfestingum.

18. Samþykkt og skuldbindingarmeðferð

Þessi DBT æfing fyrir unglinga leggur áherslu á að samþykkja hugsanir og tilfinningar og skuldbinda sig til hegðunar sem samræmist gildum. Þessi aðferð getur aðstoðað unglinga við að þróa núvitundarhæfileika, auka sálrænan sveigjanleika og draga úr einkennum kvíða og örvæntingar.

19. Jákvætt sjálftala

Jákvæð sjálftala er DBT æfing fyrir unglinga sem felur í sér að greina, horfast í augu við og skipta út neikvæðu sjálfstali fyrir jákvæð og styðjandi orð. Þessi nálgun getur aukið sjálfsvirðingu, dregið úr streitu og kvíða og stuðlað að tilfinningalegri stjórn. Unglingar sem æfa jákvætt sjálfsspjall geta orðið samúðarfyllri og öruggari í innri samræðum.

20. Atferlisvirkjunarvinnublöð

Þessi DBT æfing einbeitir sér að því að efla jákvæða hegðun en minnka neikvæða. Þessi stefna getur aðstoðað unglinga við að þróa virkari og innihaldsríkari lífsstíl, auka hvatningu og draga úrþunglyndiseinkenni. Unglingar geta aukið hamingju sína og lífsgæði með því að greina og breyta hegðunarvenjum sínum.

21. Útsetningarmeðferðaræfingar

Þessi DBT æfing er frábært úrræði fyrir unglinga. Það felur í sér að ímynda sér og að lokum horfast í augu við aðstæður sem valda kvíða í öruggu og stýrðu umhverfi. Þessi aðferð getur bætt viðbragðshæfileika, tilfinningalega stjórnun og andlega líðan og dregið úr kvíða og fælni. Útsetningarmeðferð og sjónmyndun getur hjálpað til við að byggja upp seiglu og sjálfsálit.

22. Núvitund litarefni

Unglingar sem æfa DBT geta tekið þátt í meðvitandi litarefni, búið til flókin mynstur á meðan þeir einbeita sér að núinu. Þessi aðferð getur hjálpað til við að bæta tilfinningalega stjórnun, slaka á og draga úr streitu. Hægt er að auka einbeitingu og fínhreyfingar með því að lita vel.

23. Vitsmunaleg endurskipulagning vinnublöð

Vitræn endurskipulagning vinnublöð eru DBT verkefni fyrir unglinga sem felur í sér að greina og ögra neikvæðum eða óskynsamlegum hugsunum og skipta þeim út fyrir jákvæðari og skynsamlegri. Með því að breyta hugsunarmynstri geta unglingar bætt skynjun sína á sjálfum sér og umhverfi sínu.

24. Æfingar til að skýra gildi

Æfingar til að skýra gildin fela í sér að skilgreina persónuleg gildi og þróa markmið sem passa við þessi gildi. Þessi DBT kunnáttagetur byggt upp sjálfsvitund, drifkraft og sjálfstraust. Unglingar geta öðlast tilfinningu fyrir tilgangi og lífsfyllingu og dregið úr streitu og kvíða með því að lifa samkvæmt gildum sínum.

25. Trigger Worksheets

Líkami okkar og hugur finna fyrir margvíslegum mannlegum tilfinningum daglega. Í þessu verkefni geta leiðbeinendur útvegað unglingum vinnublöð til að hjálpa nemendum að læra og æfa aðferðir til að takast á við ósmekklegar tilfinningar og atburði sem hafa djúpstæð áhrif.