DBT betsjut dialektyske gedrachstheary, en de aktiviteiten yn ferbân mei dit konsept binne foar emosjonele yntelliginsje en mentale krêft. As âlder as learaar begripe jo út 'e earste hân hoe essinsjeel it is foar bern om emosjoneel yntelligint te groeien.

Us list mei 25 DBT-aktiviteiten foar bern is in geweldich plak om te begjinnen. Dizze ûnderhâldende en ynteraktive oefeningen sille bern leare har emoasjes te identifisearjen en te kontrolearjen, effektyf te kommunisearjen en sûne relaasjes te meitsjen.

1. Daily Gratitude Journaling

It deistige tankberenssjoernaal is in poerbêste dialektyske gedrachsterapyaktiviteit wêrby't teenagers sjoernaaltinken en tankberens kinne oefenje. Bern moatte stimulearre wurde om de positive aspekten fan har libben deistich op te nimmen.

2. Wurkblêd foar emoasjeregeling

Emoasjes binne in diel fan ús deistich libben, en dit ynnovative ark helpt teeners om se better te begripen. Troch mear selsbewuster te wurden, kinne learkrêften teeners helpe om mear te learen oer har emosjonele triggers en kinne se omgean, en dêrmei har emoasjeregulaasjefeardigens ferbetterje.

3. Oefeningen yn selsbelibjen

Dizze DBT-aktiviteit leart bern aardich foar harsels te wêzen, akseptearje dat se flaters meitsje en harsels behannelje mei itselde respekt dat se in goede freon wolle. Se kinne har selsbetrouwen fiele en hawwe dêrtroch hegere selsbyld.

4. MindfulnessMeditaasje

Mental sûnens professionals riede dizze aktiviteit oan, sels foar folwoeksenen. It doel is dat de jongeren har bewuster wurde fan har tinzen en gefoelens troch har te konsintrearjen op har azem en lichem, wat úteinlik resulteart yn in bettere kontrôle oer har geastlike sûnens.

5. Effektive kommunikaasje

Dizze DBT-aktiviteit lit teeners sjen hoe't se har emoasjes kommunisearje op in manier dy't konstruktyf en dúdlik is. As learlingen dielnimme oan dizze aktiviteit, krije se feardichheden yn effektive kommunikaasje, aktyf harkjen, en empaty-basearre antwurden, essensjeel om yn 'e wrâld te bloeien.

6. Training foar assertiviteit

Dizze les is sintraal oer hoe't bern foar harsels prate kinne en har behoeften en doelen mei fertrouwen en beleefd útdrukke kinne. As bern meidogge oan dizze aktiviteit, kinne ynstrukteurs in ferheging fan fertrouwen en kommunikaasjefeardigens yn har bern merken.

7. Radikale akseptaasjeaktiviteit

Oefeningen yn radikale akseptaasje binne in technyk foar bern om te akseptearjen wat se net kinne feroarje, ynklusyf har eardere misdieden of útdaagjende omstannichheden. Leararen kinne har oandacht op it hjir en no sette troch har te helpen drege emoasjes te akseptearjen en dizze dingen los te litten.

8. Fisualisaasjetechniken

Tieners kinne fisualisaasjemetoaden brûke, har ferbylding brûke om in gerêststellend en ferheffend te meitsjenmentale byld. Tutors moatte passend ynstruearje yn dizze aktiviteit, sadat se gjin ûntkenning leare. As it goed dien wurdt, sille bern fernimme hoe't se emoasjes fan ûntspanning generearje kinne en spanning ûntlêste kinne troch har te konsintrearjen op sokke bylden.

9. Mindful Eating

Dizze aktiviteit ropt jongeren op om nei te tinken oer har itenpatroanen en har te fokusjen op it momint by it iten. Dizze gewoante kin har wolwêzen ferbetterje en har helpe om sûne relaasjes mei iten te foarmjen. It kin ek helpe om de fokusnivo's fan adolesinten te ferheegjen.

10. Doelstellingswurkblêden

Doelstelling is in teken fan in wize geast. Wurkblêden foar it ynstellen en realisearjen fan doelen, lykas akademyske of persoanlike súksessen, binne in geweldich ark foar teens. It wurkblêd brekt gruttere doelen yn lytsere, mear behearbere taken, dy't har helpe om mear folbrocht en selsbetrouwen te fielen.

11. Keunstterapy

Kunst meitsje is in dialektyske gedrachsterapypraktyk dy't it uterjen fan positive gefoelens as negative emoasjes omfettet. Ferve, klaai of markers binne mar in pear ark dat tieners kinne brûke om keunst te meitsjen dy't har ynderlike ûnderfiningen útdrukt. Ferheegde selsbewustwêzen en fermindere spanning en eangst binne allegear foardielen fan keunstterapy.

12. Wurkblêden omgeane útspraken

Dielnimme oan dizze aktiviteit helpt bern by it identifisearjen fan heldere ideeën en útdrukkingen dy't se kinne brûke as se fielesoargen of oerlêst. Se moatte gewoan in side oanmeitsje fol mei ynspirearjende útspraken en nuttige sitaten om se yn drege ûnderfiningen te oerfallen.

13. Oefening foar ynterpersoanlike effektiviteit

Jo kinne relaasjes tusken jo learlingen ferbetterje troch se yn dizze aktiviteit effektive kommunikaasje- en konfliktoplossingstechniken te learen. Bern kinne folwoeksen manieren leare om oare ûngeunstige situaasjes te behanneljen as tantrums of gûlen.

14. Technieken foar gedachtestopping

Dachtpauze is in DBT-praktyk dy't adolesinten leart om onaangename gedachten te ûnderbrekken en har oandacht opnij te rjochtsjen. It omfettet it opspoaren fan negative ideeën, ûnderbrekke se mei "stop", en ferfange se mei positive of neutrale. It brûken fan dizze strategy kin har helpe om har emosjonele regeljouwing te ferbetterjen en stress te ferminderjen.

15. Progressive Muscle Relaxation

Adolesinten leare te spannen en dan ferskate spiergroepen te ûntspannen mei dizze technyk. Troch it bewustwêzen fan 'e gefoelens fan it lichem te ferbetterjen, helpt dizze praktyk om fysike spanning en eangst te ferleegjen. It helpt ek yn emosjonele kontrôle en stabiliteit, stressreduksje en mentale lykwicht, en ûntspanning.

16. Body Scan

Om te begjinnen, lit jo learlingen in sittende of lizzende posysje oannimme. It doel fan 'e scan is foar har om te observearjen hoe't se fiele en doelgerichte sykheljen brûke om elk ongemak dat se kinne te ferminderjennotysje binnen harren lichems.

17. Positive befestigingen Wurkblêden

Dit wurkblêd befettet it meitsjen en werheljen fan positive opmerkings oer jinsels. Dizze praktyk kin selswearde stimulearje, posityf selspraten stimulearje en negative emoasjes ferminderje. Tieners kinne har tinken oanpasse en har emosjonele wolwêzen ferbetterje troch har te konsintrearjen op positive befestigingen.

18. Akseptaasje- en ynsetterapyaktiviteit

Dizze DBT-praktyk foar teeners rjochtet him op it akseptearjen fan gedachten en gefoelens en it ynsette foar gedrach yn oerienstimming mei wearden. Dizze strategy kin teeners helpe by it ûntwikkeljen fan mindfulnessfeardigens, it fergrutsjen fan psychologyske fleksibiliteit, en it ferminderjen fan symptomen fan eangst en wanhoop.

19. Posityf selspraten

Posityf selspraten is in DBT-oefening foar teeners dy't it opspoaren, konfrontearjen en ferfangen fan negatyf selspetear mei positive en stypjende wurden omfettet. Dizze oanpak kin selswearde ferheegje, stress en eangst ferminderje, en emosjonele kontrôle befoarderje. Tieners dy't posityf selspraten oefenje kinne mear meilibjend en selsbetrouwen wurde yn har ynderlike dialooch.

20. Wurkblêden foar gedrachsaktivearring

Dizze DBT-praktyk rjochtet him op it stimulearjen fan positive gedrach by it ferminderjen fan negative. Dizze strategy kin jongeren helpe by it ûntwikkeljen fan in mear aktive en betsjuttingsfolle libbensstyl, fergrutsjen fan motivaasje en ferminderjendepressive symptomen. Tieners kinne har lok en leefberens ferbetterje troch har gedrachsgewoanten te identifisearjen en te feroarjen.

21. Oefeningen foar eksposysjeterapy

Dizze DBT-oefening is in poerbêste boarne foar teenagers. It giet om it ferbyldzjen fan en úteinlik eangst-inducerende sitewaasjes yn in feilige en kontrolearre omjouwing. Dizze taktyk kin copingfeardigens, emosjonele regeling en geastlik wolwêzen ferbetterje en eangst en fobyen ferminderje. Eksposysjeterapy en fisualisaasje kinne helpe by it bouwen fan fearkrêft en selsbyld.

22. Mindful Coloring

Tieners dy't DBT oefenje kinne meidwaan oan mindful coloring, it meitsjen fan yngewikkelde patroanen wylst se rjochtsje op it hjoeddeiske. Dizze metoade kin helpe om emosjonele regeljouwing te ferbetterjen, te ûntspannen en stress te ferminderjen. Konsintraasje en fynmotoryk kinne beide fersterke wurde troch oandachtich kleurjen.

23. Kognitive werstrukturearring wurkblêden

Kognitive werstrukturearring wurkblêden binne DBT aktiviteiten foar teenagers dy't it identifisearjen en útdaagjen fan negative of irrasjonele gedachten omfetsje en te ferfangen mei mear positive en rasjonele. Troch it feroarjen fan gedachtepatroanen kinne tieners har waarnimming fan harsels en har omjouwing ferbetterje.

24. Oefeningen foar opheldering fan wearden

Oefeningen foar opheldering fan wearden omfetsje it definiearjen fan persoanlike wearden en it ûntwikkeljen fan doelstellingen dy't oerienkomme mei dy wearden. Dit DBT feardigenskin selsbewustwêzen, driuw, en fertrouwen bouwe. Tieners kinne in gefoel fan doel en ferfolling krije en stress en eangst ferminderje troch te libjen neffens harren wearden.

25. Trigger wurkblêden

Us lichems en geast fiele alle dagen in ferskaat oan minsklike emoasjes. Yn dizze aktiviteit kinne ynstrukteurs adolesinten foarsjen fan triggerwurkblêden om de learlingen te helpen metoaden te learen en te oefenjen foar it omgean mei ûngeunstige emoasjes en foarfallen dy't djip ynfloed hawwe.