DBT a’ ciallachadh leigheas dual-chainnteach giùlan, agus tha na gnìomhan co-cheangailte ris a’ bhun-bheachd seo airson inntleachd tòcail agus neart inntinn. Mar phàrant no tidsear, tha thu a’ tuigsinn gu dìreach cho riatanach sa tha e do chlann a bhith a’ fàs mothachail gu tòcail.

Tha an liosta againn de 25 gnìomhachd DBT dha clann na dheagh àite airson tòiseachadh. Teagaisgidh na h-eacarsaichean spòrsail is eadar-obrachail seo clann gus am faireachdainnean aithneachadh agus smachd a chumail orra, conaltradh èifeachdach a dhèanamh, agus dàimhean fallain a chruthachadh.

1. Daily Gratitude Journaling

Tha an iris taing làitheil na ghnìomhachd leigheas dualchainnt sàr-mhath far am faod deugairean smaoineachadh iris agus taingealachd a chleachdadh. Bu chòir clann a bhrosnachadh gu bhith a’ clàradh deagh thaobhan nam beatha gach latha.

2. Duilleag-obrach Riaghladh Emotion

Tha faireachdainnean nam pàirt de ar beatha làitheil, agus tha an inneal ùr-ghnàthach seo a’ cuideachadh deugairean gus an tuigsinn nas fheàrr. Ann a bhith a’ fàs nas mothachail dhaibh fhèin, faodaidh tidsearan deugairean a chuideachadh gus barrachd ionnsachadh mu na h-adhbharan tòcail aca agus is urrainn dhaibh dèiligeadh riutha, agus mar sin a’ leasachadh an sgilean riaghlaidh fhaireachdainnean.

3. Eacarsaichean ann am Fèin-truailleadh

Tha an gnìomhachd DBT seo a’ teagasg clann a bhith snog riutha fhèin, gabhail ris gun dèan iad mearachdan, agus gun dèilig iad riutha fhèin leis an aon spèis ’s a bu toil leotha le deagh charaid. Is dòcha gum bi iad a’ faireachdainn nas misneachaile agus gum bi fèin-spèis nas àirde aca ri linn sin.

4. InntinnMeditation

Tha proifeiseantaich slàinte inntinn a’ moladh a’ ghnìomhachd seo, eadhon airson inbhich. Is e an t-amas gum fàs an fheadhainn òga nas mothachail air na smuaintean agus na faireachdainnean aca le bhith ag amas air an anail agus an corp, agus aig a’ cheann thall bidh smachd nas fheàrr aca air an slàinte inntinn.

5. Conaltradh Èifeachdach

Tha an gnìomhachd DBT seo a’ sealltainn do dheugairean mar a chuireas iad am faireachdainnean an cèill ann an dòigh a tha cuideachail agus soilleir. Mar a bhios oileanaich a’ gabhail pàirt sa ghnìomhachd seo, bidh iad a’ faighinn sgilean ann an conaltradh èifeachdach, èisteachd gnìomhach, agus freagairtean stèidhichte air co-fhaireachdainn, a tha riatanach airson soirbheachadh san t-saoghal.

6. Trèanadh Cinnteachd

Tha an leasan seo stèidhichte air mar as urrainn do chlann bruidhinn air an son fhèin agus am feumalachdan agus na h-amasan aca a chur an cèill le misneachd agus gu modhail. Mar a bhios clann a' gabhail pàirt anns a' ghnìomhachd seo, 's dòcha gum mothaich luchd-teagaisg barrachd misneachd agus sgilean conaltraidh nan cuid chloinne.

7. Gnìomh Glacadh Radaigeach

Tha eacarsaich ann an gabhail radaigeach mar dhòigh air clann gabhail ris na rudan nach urrainn dhaibh atharrachadh, a’ gabhail a-steach na rinn iad roimhe no na suidheachaidhean dùbhlanach. Faodaidh oidean obrachadh gus an aire a chuir air an seo agus an-dràsta le bhith gan cuideachadh ag ionnsachadh gabhail ri faireachdainnean duilich agus na rudan sin a leigeil às.

8. Teicneòlasan Fradharc

Faodaidh deugairean dòighean fradharc a chleachdadh, a’ cleachdadh am mac-meanmna gus faireachdainn misneachail agus brosnachail a chruthachadhdealbh inntinn. Feumaidh luchd-teagaisg stiùireadh iomchaidh a thoirt don ghnìomhachd seo gus nach bi iad a’ teagasg diùltadh. Ma nì thu gu math, mothaichidh clann mar as urrainn dhaibh faireachdainnean fois a ghineadh agus teannachadh a lughdachadh le bhith ag amas air ìomhaighean mar sin.

9. Bi mothachail

Tha a’ ghnìomhachd seo a’ cur ìmpidh air daoine òga smaoineachadh air na pàtrain ithe aca agus fòcas a chuir air a’ mhionaid agus iad ag ithe. Faodaidh an cleachdadh seo am mathas àrdachadh agus an cuideachadh gus dàimhean fallain a chruthachadh le biadh. Faodaidh e cuideachd cuideachadh le bhith ag àrdachadh ìrean fòcas òigearan.

10. Duilleagan-obrach suidheachadh Amasan

Tha suidheachadh Amasan na chomharra air inntinn ghlic. Tha duilleagan-obrach airson suidheachadh agus coileanadh amasan, leithid soirbheas acadaimigeach no pearsanta, nan inneal math dha deugairean. Bidh an duilleag-obrach a’ briseadh sìos amasan nas motha gu gnìomhan nas lugha, nas làimhseachail, a chuidicheas iad a bhith a’ faireachdainn nas coileanta agus nas misneachaile.

11. Art Therapy

Is e cleachdadh leigheas dualchainnt a th’ ann an ealain a tha a’ toirt a-steach a bhith a’ cur an cèill faireachdainnean adhartach no droch fhaireachdainnean. Chan eil ann am peant, crèadh no comharran ach beagan innealan a dh’ fhaodadh deugairean a chleachdadh gus ealain a chruthachadh a chuireas an cèill am fèin-fhiosrachadh a-staigh. Tha barrachd fèin-mhothachadh agus teannachadh nas lugha agus iomagain uile nam buannachdan bho leigheas ealain.

12. Duilleagan-obrach Aithrisean Dòigh-obrach

Cuidichidh com-pàirt sa ghnìomhachd seo clann le bhith a’ comharrachadh bheachdan agus abairtean soilleir a dh’ fhaodas iad a chleachdadh nuair a tha iad a’ faireachdainndraghail no fo uallach. Bu chòir dhaibh dìreach duilleag a chruthachadh làn de dh’ aithrisean brosnachail agus briathran cuideachail airson an creachadh ann an eòlasan duilich.

13. Eacarsaich Èifeachdas Eadar-phearsanta

Faodaidh tu dàimhean a leasachadh eadar na h-oileanaich agad le bhith a’ teagasg dhaibh dòighean conaltraidh èifeachdach agus fuasgladh còmhstri sa ghnìomhachd seo. Faodaidh clann dòighean inbheach ionnsachadh gus suidheachaidhean mì-fhàbharach a làimhseachadh ach a bhith a’ tilgeil tantrums no a’ caoineadh.

14. Teicneòlasan stad-smaoineachaidh

Is e cleachdadh DBT a th’ ann an stad smaoineachaidh a tha a’ teagasg òigearan gus stad a chuir air smuaintean mì-thlachdmhor agus an aire ath-chuimseachadh. Tha e a’ toirt a-steach a bhith a’ lorg bheachdan àicheil, a’ cur stad orra le “stad,” agus a’ cur feadhainn adhartach no neo-phàirteach nan àite. Cuidichidh cleachdadh na ro-innleachd seo iad gus an riaghladh faireachail a leasachadh agus cuideam a lughdachadh.

15. Sàmhchair Muscle Adhartach

Bidh òigearan ag ionnsachadh a bhith teann agus an uairsin a’ gabhail fois air diofar bhuidhnean fèithe a’ cleachdadh an dòigh seo. Ag àrdachadh mothachadh mu fhaireachdainnean na bodhaig, tha an cleachdadh seo a’ cuideachadh le bhith a’ lughdachadh teannachadh corporra agus iomagain. Bidh e cuideachd a’ cuideachadh le smachd faireachail agus seasmhachd, lughdachadh cuideam agus cothromachadh inntinneil, agus fois.

16. Sgan Corp

Airson tòiseachadh, thoir air an luchd-ionnsachaidh agad suidhe no laighe a ghabhail. Is e amas an scan gum bi iad a’ cumail sùil air mar a tha iad a’ faireachdainn agus a’ cleachdadh anail cuimsichte gus mì-chofhurtachd sam bith a dh’ fhaodadh iad a lughdachadhfios taobh a-staigh an cuirp.

17. Dearbhaidhean dearbhach Duilleagan-obrach

Tha an duilleag-obrach seo a’ gabhail a-steach a bhith a’ dèanamh agus ag ath-aithris bheachdan matha mur deidhinn fhèin. Faodaidh an cleachdadh seo fèin-spèis àrdachadh, fèin-labhairt adhartach a bhrosnachadh, agus lughdachadh faireachdainnean àicheil. Faodaidh deugairean an smaoineachadh atharrachadh agus am sunnd tòcail àrdachadh le bhith a’ cur fòcas air dearbhaidhean adhartach.

18. Gnìomh Leigheas Glacadh is Dealas

Tha an cleachdadh DBT seo airson deugairean ag amas air gabhail ri smuaintean agus faireachdainnean agus a bhith an sàs ann an giùlan a tha a rèir luachan. Faodaidh an ro-innleachd seo deugairean a chuideachadh ann a bhith a’ leasachadh comasan mothachaidh, ag àrdachadh sùbailteachd saidhgeòlach, agus a’ lughdachadh comharran iomagain is eu-dòchas.

19. Fèin-labhairt Deimhinneach

Is e eacarsaich DBT a th’ ann am fèin-labhairt adhartach airson deugairean a tha a’ toirt a-steach a bhith a’ lorg, a’ dol an-aghaidh, agus a’ cur faclan adhartach is taiceil an àite fèin-labhairt àicheil. Faodaidh an dòigh-obrach seo fèin-luach àrdachadh, cuideam agus iomagain a lughdachadh, agus smachd tòcail adhartachadh. Faodaidh deugairean a chleachdas fèin-labhairt adhartach a bhith nas truacanta agus nas misneachaile nan còmhradh a-staigh.

20. Duilleagan-obrach Gnìomhachadh Giùlan

Tha an cleachdadh DBT seo ag amas air àrdachadh a thoirt air deagh ghiùlan fhad ‘s a tha e a’ lughdachadh feadhainn àicheil. Cuidichidh an ro-innleachd seo òigridh ann a bhith a’ leasachadh dòigh-beatha nas gnìomhaiche agus nas brìoghmhoire, a’ meudachadh togradh, agus a’ lughdachadhcomharraidhean trom-inntinn. Faodaidh deugairean an toileachas agus an càileachd beatha àrdachadh le bhith ag aithneachadh agus ag atharrachadh an cleachdaidhean giùlain.

21. Eacarsaichean leigheas nochdaidh

Tha an eacarsaich DBT seo na ghoireas math dha deugairean. Tha e a’ toirt a-steach a bhith a’ smaoineachadh agus mu dheireadh thall mu choinneamh shuidheachaidhean a tha ag adhbhrachadh iomagain ann an àrainneachd shàbhailte fo smachd. Faodaidh an innleachd seo leasachadh a thoirt air sgilean làimhseachaidh, riaghladh tòcail, agus sunnd inntinn agus lughdaich e iomagain agus fòbais. Faodaidh leigheas nochdaidh agus fradharc cuideachadh gus tapachd agus fèin-spèis a thogail.

22. Dathan mothachail

Faodaidh deugairean a bhios a’ cleachdadh DBT a dhol an sàs ann an dathadh mothachail, a’ cruthachadh phàtranan toinnte fhad ‘s a tha iad a’ cuimseachadh air an latha an-diugh. Dh'fhaodadh an dòigh seo cuideachadh le bhith a 'leasachadh riaghladh faireachail, fois a ghabhail, agus cuideam a lùghdachadh. Faodar cuimseachadh agus sgilean motair mìn a leasachadh le bhith a’ dathadh aire.

23. Duilleagan-obrach Ath-structaradh Cognitive

Is e duilleagan-obrach ath-structaradh inntinneil gnìomhan DBT do dheugairean a tha a’ toirt a-steach comharrachadh agus dùbhlan a thoirt do smuaintean àicheil no neo-reusanta agus feadhainn nas adhartaiche agus nas reusanta a chur nan àite. Le bhith ag atharrachadh pàtrain smaoineachaidh, faodaidh deugairean an tuigse orra fhèin agus mun àrainneachd a leasachadh.

24. Eacarsaichean Soilleireachadh Luachan

Tha eacarsaichean soilleireachaidh luachan a’ toirt a-steach a bhith a’ mìneachadh luachan pearsanta agus a’ leasachadh amasan a tha a rèir nan luachan sin. An sgil DBT seocomasach air fèin-mhothachadh, spionnadh agus misneachd a thogail. Faodaidh deugairean faireachdainn adhbhar agus sàsachadh fhaighinn agus cuideam is iomagain a lughdachadh le bhith a’ fuireach a rèir an luachan.

25. Duilleagan-obrach brosnachaidh

Bidh ar cuirp agus ar n-inntinn a’ faireachdainn raon de fhaireachdainnean daonna gach latha. Anns a’ ghnìomhachd seo, faodaidh oidean duilleagan-obrach brosnachaidh a thoirt do dh’ òigearan gus na h-oileanaich a chuideachadh le bhith ag ionnsachadh agus a’ cleachdadh dhòighean air dèiligeadh ri faireachdainnean neo-bhlasda agus tachartasan a bheir buaidh mhòr.