Mae

DBT yn golygu therapi ymddygiadol tafodieithol, ac mae'r gweithgareddau sy'n gysylltiedig â'r cysyniad hwn ar gyfer deallusrwydd emosiynol a chadernid meddyliol. Fel rhiant neu athro, rydych chi'n deall yn uniongyrchol pa mor hanfodol yw hi i blant dyfu'n emosiynol ddeallus.

Mae ein rhestr o 25 o weithgareddau DBT i blant yn lle gwych i ddechrau. Bydd yr ymarferion difyr a rhyngweithiol hyn yn dysgu plant i adnabod a rheoli eu hemosiynau, cyfathrebu'n effeithiol, a chreu perthnasoedd iach.

1. Dyddlyfru Daily Gratitude

Mae'r dyddlyfr diolchgarwch dyddiol yn weithgaredd therapi ymddygiadol tafodieithol ardderchog lle gall pobl ifanc yn eu harddegau ymarfer meddwl a diolchgarwch dyddlyfr. Dylid annog plant i gofnodi agweddau cadarnhaol eu bywydau bob dydd.

2. Taflen Waith Rheoleiddio Emosiynau

Mae emosiynau yn rhan o'n bywydau bob dydd, ac mae'r offeryn arloesol hwn yn helpu pobl ifanc yn eu harddegau i'w deall yn well. Wrth ddod yn fwy hunanymwybodol, gall athrawon helpu pobl ifanc yn eu harddegau i ddysgu mwy am eu sbardunau emosiynol a gallant ymdopi â nhw, a thrwy hynny wella eu sgiliau rheoleiddio emosiwn.

3. Ymarferion Hunan-dosturi

Mae'r gweithgaredd DBT hwn yn dysgu plant i fod yn neis gyda nhw eu hunain, derbyn y byddan nhw'n gwneud camgymeriadau, a thrin eu hunain gyda'r un parch ag y byddent yn hoffi ffrind da. Efallai y byddant yn teimlo'n fwy hyderus a bod ganddynt fwy o hunan-barch o ganlyniad.

4. Ymwybyddiaeth ofalgarMyfyrdod

Mae gweithwyr iechyd meddwl proffesiynol yn argymell y gweithgaredd hwn, hyd yn oed i oedolion. Y nod yw i'r rhai ifanc ddod yn fwy ymwybodol o'u meddyliau a'u teimladau trwy ganolbwyntio ar eu hanadl a'u corff, gan arwain yn y pen draw at well rheolaeth dros eu hiechyd meddwl.

5. Cyfathrebu Effeithiol

Mae’r gweithgaredd DBT hwn yn dangos i bobl ifanc yn eu harddegau sut i gyfathrebu eu hemosiynau mewn ffordd adeiladol a chlir. Wrth i fyfyrwyr gymryd rhan yn y gweithgaredd hwn, maent yn ennill sgiliau mewn cyfathrebu effeithiol, gwrando gweithredol, ac ymatebion sy'n seiliedig ar empathi, sy'n hanfodol i ffynnu yn y byd.

6. Hyfforddiant Pendantrwydd

Mae'r wers hon yn canolbwyntio ar sut y gall plant siarad drostynt eu hunain a mynegi eu hanghenion a'u nodau yn hyderus ac yn gwrtais. Wrth i blant gymryd rhan yn y gweithgaredd hwn, efallai y bydd hyfforddwyr yn sylwi ar fwy o hyder a sgiliau cyfathrebu yn eu plant.

7. Gweithgaredd Derbyn Radical

Mae ymarferion derbyn radical yn dechneg i blant dderbyn yr hyn na allant ei newid, gan gynnwys eu camweddau blaenorol neu amgylchiadau heriol. Gall tiwtoriaid weithio i roi eu sylw ar y presennol trwy eu helpu i ddysgu derbyn emosiynau anodd a gadael y pethau hyn.

8. Technegau Delweddu

Gall pobl ifanc yn eu harddegau ddefnyddio dulliau delweddu, gan ddefnyddio eu dychymyg i greu calonogol a dyrchafolllun meddyliol. Rhaid i diwtoriaid gyfarwyddo'n briodol yn y gweithgaredd hwn fel nad ydynt yn addysgu gwadu. Os cânt eu gwneud yn dda, bydd plant yn sylwi ar sut y gallant greu emosiynau o ymlacio a lleddfu tensiwn trwy ganolbwyntio ar ddelweddau o'r fath.

9. Bwyta'n Meddwl

Mae'r gweithgaredd hwn yn annog pobl ifanc i fyfyrio ar eu patrymau bwyta a chanolbwyntio ar y foment wrth fwyta. Gall yr arferiad hwn wella eu lles a'u helpu i ffurfio perthynas iach â bwyd. Gall hefyd helpu i gynyddu lefelau ffocws y glasoed.

10. Taflenni Gwaith Gosod Nod

Mae Gosod Nodau yn arwydd o feddwl doeth. Mae taflenni gwaith ar gyfer gosod a chyflawni amcanion, fel llwyddiannau academaidd neu bersonol, yn arf gwych i bobl ifanc yn eu harddegau. Mae'r daflen waith yn rhannu nodau mwy yn dasgau llai, haws eu rheoli, a fydd yn eu helpu i deimlo'n fwy medrus a hyderus.

11. Therapi Celf

Mae gwneud celf yn arfer therapi ymddygiad tafodieithol sy'n cynnwys mynegi teimladau cadarnhaol neu emosiynau negyddol. Mae paent, clai, neu farcwyr yn ddim ond ychydig o offer y gallai pobl ifanc yn eu harddegau eu defnyddio i greu celf sy'n mynegi eu profiadau mewnol. Mae hunanymwybyddiaeth gynyddol a llai o densiwn a phryder i gyd yn fanteision therapi celf.

12. Taflenni Gwaith Datganiadau Ymdopi

Mae cymryd rhan yn y gweithgaredd hwn yn helpu plant i adnabod syniadau ac ymadroddion llachar y gallant eu defnyddio pryd bynnag y maent yn teimlopoeni neu ormodedd. Dylent greu tudalen yn llawn datganiadau ysbrydoledig a dyfyniadau defnyddiol i'w hysbeilio mewn profiadau anodd.

13. Ymarfer Effeithiolrwydd Rhyngbersonol

Gallwch wella perthnasoedd ymhlith eich myfyrwyr trwy ddysgu technegau cyfathrebu a datrys gwrthdaro effeithiol iddynt yn y gweithgaredd hwn. Gall plant ddysgu ffyrdd aeddfed o drin sefyllfaoedd anffafriol heblaw taflu strancio neu grio.

14. Technegau Atal Meddwl

Mae seibiant meddwl yn arfer DBT sy'n dysgu pobl ifanc i dorri ar draws meddyliau annymunol ac ailffocysu eu sylw. Mae'n golygu canfod syniadau negyddol, torri ar eu traws â “stopio,” a rhoi rhai cadarnhaol neu niwtral yn eu lle. Gall defnyddio'r strategaeth hon eu helpu i wella eu rheolaeth emosiynol a lleihau straen.

15. Ymlacio Cyhyrau Cynyddol

Mae pobl ifanc yn dysgu tynhau ac yna ymlacio gwahanol grwpiau cyhyrau gan ddefnyddio'r dechneg hon. Gan wella ymwybyddiaeth o deimladau'r corff, mae'r arfer hwn yn helpu i leddfu tensiwn corfforol a phryder. Mae hefyd yn helpu gyda rheolaeth emosiynol a sefydlogrwydd, lleihau straen a chydbwysedd meddyliol, ac ymlacio.

16. Sgan Corff

I ddechrau, gofynnwch i'ch dysgwyr gymryd safle eistedd neu orwedd. Nod y sgan yw iddynt arsylwi sut maent yn teimlo a defnyddio anadlu wedi'i dargedu i leddfu unrhyw anghysurhysbysiad o fewn eu cyrff.

17. Taflenni Gwaith Cadarnhadau Cadarnhaol

Mae'r daflen waith hon yn golygu gwneud ac ailadrodd sylwadau cadarnhaol amdanoch chi'ch hun. Gall yr arfer hwn hybu hunan-barch, annog hunan-siarad cadarnhaol, a lleihau emosiynau negyddol. Gall pobl ifanc yn eu harddegau addasu eu meddwl a gwella eu lles emosiynol trwy ganolbwyntio ar gadarnhadau cadarnhaol.

18. Gweithgaredd Therapi Derbyn ac Ymrwymiad

Mae'r arfer DBT hwn ar gyfer pobl ifanc yn eu harddegau yn canolbwyntio ar dderbyn meddyliau a theimladau ac ymrwymo i ymddygiadau sy'n gyson â gwerthoedd. Gall y strategaeth hon gynorthwyo pobl ifanc yn eu harddegau i ddatblygu galluoedd ymwybyddiaeth ofalgar, cynyddu hyblygrwydd seicolegol, a lleihau symptomau pryder ac anobaith.

19. Hunan-Siarad Cadarnhaol

Mae hunan-siarad cadarnhaol yn ymarfer DBT ar gyfer pobl ifanc yn eu harddegau sy'n cynnwys canfod, wynebu, a disodli hunan-siarad negyddol â geiriau cadarnhaol a chefnogol. Gall y dull hwn gynyddu hunanwerth, lleihau straen a phryder, a hybu rheolaeth emosiynol. Gall pobl ifanc yn eu harddegau sy'n ymarfer hunan-siarad cadarnhaol ddod yn fwy tosturiol a hyderus yn eu deialog fewnol.

20. Taflenni Gwaith Ysgogi Ymddygiad

Mae'r arfer DBT hwn yn canolbwyntio ar hybu ymddygiadau cadarnhaol tra'n lleihau ymddygiadau negyddol. Gall y strategaeth hon gynorthwyo pobl ifanc i ddatblygu ffordd fwy egnïol ac ystyrlon o fyw, cynyddu cymhelliant, a lleihausymptomau iselder. Gall pobl ifanc yn eu harddegau wella eu hapusrwydd ac ansawdd eu bywyd trwy nodi ac addasu eu harferion ymddygiadol.

Gweld hefyd: 30 Cwl & Prosiectau Peirianneg Creadigol 7fed Gradd

21. Ymarferion Therapi Datguddio

Mae'r ymarfer DBT hwn yn adnodd ardderchog ar gyfer pobl ifanc yn eu harddegau. Mae'n ymwneud â dychmygu ac yn y pen draw wynebu sefyllfaoedd sy'n achosi pryder mewn amgylchedd diogel a rheoledig. Gall y dacteg hon wella sgiliau ymdopi, rheoleiddio emosiynol, a lles meddyliol a lleihau pryder a ffobiâu. Gall therapi amlygiad a delweddu helpu i adeiladu gwytnwch a hunan-barch.

Gweld hefyd: 28 Llyfrau Darluniau Cariadus Am Deulu

22. Lliwio Meddwl

Gall pobl ifanc sy'n ymarfer DBT gymryd rhan mewn lliwio ystyriol, gan greu patrymau cymhleth wrth ganolbwyntio ar y presennol. Gall y dull hwn helpu i wella rheoleiddio emosiynol, ymlacio, a lleihau straen. Gellir gwella sgiliau canolbwyntio a sgiliau echddygol manwl trwy liwio sylwgar.

23. Taflenni Gwaith Ailstrwythuro Gwybyddol

Mae taflenni gwaith ailstrwythuro gwybyddol yn weithgareddau DBT ar gyfer pobl ifanc yn eu harddegau sy'n cynnwys nodi a herio meddyliau negyddol neu afresymol a rhoi rhai mwy cadarnhaol a rhesymegol yn eu lle. Trwy newid patrymau meddwl, gall pobl ifanc yn eu harddegau wella eu canfyddiad ohonynt eu hunain a'u hamgylchedd.

24. Ymarferion Egluro Gwerthoedd

Mae ymarferion egluro gwerthoedd yn golygu diffinio gwerthoedd personol a datblygu amcanion sy'n cyd-fynd â'r gwerthoedd hynny. Y sgil DBT hwnyn gallu adeiladu hunan-ymwybyddiaeth, egni a hyder. Gall pobl ifanc yn eu harddegau gael teimlad o bwrpas a chyflawniad a lleihau straen a phryder trwy fyw yn ôl eu gwerthoedd.

25. Taflenni Gwaith Sbardun

Mae ein cyrff a'n meddyliau yn teimlo amrywiaeth o emosiynau dynol bob dydd. Yn y gweithgaredd hwn, gall hyfforddwyr ddarparu taflenni gwaith sbardun i'r glasoed i helpu'r myfyrwyr i ddysgu ac ymarfer dulliau ar gyfer delio ag emosiynau gwarthus a digwyddiadau sy'n cael effaith fawr.