DBT znači dijalektička bihevioralna terapija, a aktivnosti povezane s ovim konceptom služe za emocionalnu inteligenciju i mentalnu snagu. Kao roditelj ili učitelj, iz prve ruke razumete koliko je bitno da deca rastu emocionalno inteligentna.

Naša lista od 25 DBT aktivnosti za djecu je odlično mjesto za početak. Ove zabavne i interaktivne vježbe će naučiti djecu da prepoznaju i kontrolišu svoje emocije, da efikasno komuniciraju i stvaraju zdrave odnose.

1. Dnevni dnevnik zahvalnosti

Dnevni dnevnik zahvalnosti je odlična aktivnost dijalektičke bihevioralne terapije u kojoj tinejdžeri mogu vježbati razmišljanje i zahvalnost u dnevniku. Djecu treba poticati da svakodnevno bilježe pozitivne aspekte svog života.

2. Radni list za regulaciju emocija

Emocije su dio našeg svakodnevnog života, a ovaj inovativni alat pomaže tinejdžerima da ih bolje razumiju. Da postanu samosvjesniji, nastavnici mogu pomoći tinejdžerima da nauče više o svojim emocionalnim okidačima i mogu se nositi s njima, poboljšavajući tako svoje vještine regulacije emocija.

3. Vježbe samosaosjećanja

Ova DBT aktivnost uči djecu da budu fini prema sebi, prihvate da će pogriješiti i tretiraju se s istim poštovanjem kao što bi željeli dobrog prijatelja. Mogu se osjećati samopouzdanije i kao rezultat toga imati više samopoštovanje.

4. MindfulnessMeditacija

Stručnjaci za mentalno zdravlje preporučuju ovu aktivnost, čak i za odrasle. Cilj je da mladi postanu svjesniji svojih misli i osjećaja tako što će se koncentrirati na svoj dah i tijelo, što u konačnici rezultira boljom kontrolom nad svojim mentalnim zdravljem.

5. Učinkovita komunikacija

Ova DBT aktivnost pokazuje tinejdžerima kako da komuniciraju svoje emocije na način koji je konstruktivan i jasan. Dok učenici učestvuju u ovoj aktivnosti, oni stječu vještine efikasne komunikacije, aktivnog slušanja i odgovora zasnovanih na empatiji, koji su neophodni za napredovanje u svijetu.

6. Trening asertivnosti

Ova lekcija se fokusira na to kako djeca mogu govoriti u svoje ime i izraziti svoje potrebe i ciljeve samouvjereno i pristojno. Kako djeca učestvuju u ovoj aktivnosti, instruktori mogu primijetiti povećano samopouzdanje i komunikacijske vještine kod svoje djece.

7. Aktivnost radikalnog prihvatanja

Vježbe radikalnog prihvatanja su tehnika za djecu da prihvate ono što ne mogu promijeniti, uključujući njihova prijašnja nedjela ili izazovne okolnosti. Predavači mogu raditi na tome da svoju pažnju usmjere na ovdje i sada pomažući im da nauče da prihvate teške emocije i oslobode se ovih stvari.

8. Tehnike vizualizacije

Tinejdžeri mogu koristiti metode vizualizacije, koristeći svoju maštu kako bi stvorili ohrabrujuće i ohrabrujućementalnu sliku. Tutori moraju na odgovarajući način podučavati ovu aktivnost kako ne bi podučavali poricanje. Ako se uradi dobro, djeca će primijetiti kako mogu generirati emocije opuštanja i osloboditi napetosti koncentrišući se na takve slike.

9. Pažljivo jedenje

Ova aktivnost potiče mlade da razmisle o svojim obrascima ishrane i fokusiraju se na trenutak dok jedu. Ova navika može poboljšati njihovu dobrobit i pomoći im da formiraju zdrave odnose s hranom. Takođe može pomoći u povećanju nivoa fokusa adolescenata.

10. Radni listovi za postavljanje ciljeva

Postavljanje ciljeva je znak mudrog uma. Radni listovi za postavljanje i postizanje ciljeva, kao što su akademski ili lični uspjesi, odličan su alat za tinejdžere. Radni list rastavlja veće ciljeve na manje zadatke kojima je lakše upravljati, što će im pomoći da se osjećaju ostvarenijim i sigurnijim.

11. Art terapija

Umjetnost je praksa dijalektičke bihevioralne terapije koja uključuje izražavanje pozitivnih osjećaja ili negativnih emocija. Boja, glina ili markeri su samo nekoliko alata koje tinejdžeri mogu koristiti za stvaranje umjetnosti koja izražava njihova unutrašnja iskustva. Povećana samosvijest i smanjena napetost i anksioznost su sve prednosti umjetničke terapije.

12. Radni listovi sa izjavama za prevladavanje

Učešće u ovoj aktivnosti pomaže djeci da prepoznaju svijetle ideje i izraze koje mogu koristiti kad god se osjećajuzabrinuti ili preopterećeni. Trebali bi jednostavno kreirati stranicu ispunjenu inspirativnim izjavama i korisnim citatima da ih napadnu u teškim iskustvima.

13. Vježba interpersonalne efikasnosti

Možete poboljšati odnose među svojim učenicima tako što ćete ih u ovoj aktivnosti podučavati efikasnoj komunikaciji i tehnikama rješavanja sukoba. Djeca mogu naučiti zrele načine rješavanja nepovoljnih situacija osim izazivanja bijesa ili plakanja.

14. Tehnike zaustavljanja misli

Zaustavljanje misli je DBT praksa koja uči adolescente da prekidaju neugodne misli i ponovo fokusiraju svoju pažnju. To podrazumijeva otkrivanje negativnih ideja, njihovo prekidanje sa "stop" i njihovo zamjenu pozitivnim ili neutralnim. Korištenje ove strategije može im pomoći da poboljšaju svoju emocionalnu regulaciju i smanje stres.

15. Progresivna mišićna relaksacija

Adolescenti uče da se napnu, a zatim opuste različite mišićne grupe koristeći ovu tehniku. Jačanje svijesti o osjećajima tijela, ova praksa pomaže u ublažavanju fizičke napetosti i anksioznosti. Također pomaže u emocionalnoj kontroli i stabilnosti, smanjenju stresa i mentalnoj ravnoteži, te opuštanju.

16. Skeniranje tijela

Za početak, neka vaši učenici zauzmu sjedeći ili ležeći položaj. Cilj skeniranja je da promatraju kako se osjećaju i koriste ciljano disanje kako bi ublažili svaku nelagodu koju moguobavijest unutar njihovih tijela.

17. Radni listovi za pozitivne afirmacije

Ovaj radni list podrazumijeva davanje i ponavljanje pozitivnih primjedbi o sebi. Ova praksa može povećati samopoštovanje, potaknuti pozitivan razgovor sa sobom i smanjiti negativne emocije. Tinejdžeri mogu prilagoditi svoje razmišljanje i poboljšati svoje emocionalno blagostanje koncentrišući se na pozitivne afirmacije.

18. Terapijska aktivnost prihvaćanja i posvećenosti

Ova DBT praksa za tinejdžere fokusira se na prihvaćanje misli i osjećaja i posvećenost ponašanju u skladu s vrijednostima. Ova strategija može pomoći tinejdžerima u razvoju sposobnosti svjesnosti, povećanju psihološke fleksibilnosti i smanjenju simptoma anksioznosti i očaja.

19. Pozitivan samogovor

Pozitivan samogovor je DBT vježba za tinejdžere koja uključuje otkrivanje, suočavanje i zamjenu negativnog samogovora pozitivnim riječima i riječima podrške. Ovaj pristup može povećati vlastitu vrijednost, smanjiti stres i anksioznost i promovirati emocionalnu kontrolu. Tinejdžeri koji praktikuju pozitivan razgovor sa sobom mogu postati suosjećajniji i sigurniji u svoj unutrašnji dijalog.

20. Radni listovi za aktivaciju u ponašanju

Ova DBT praksa se fokusira na jačanje pozitivnih ponašanja uz smanjenje negativnih. Ova strategija može pomoći mladima u razvoju aktivnijeg i smislenijeg načina života, povećanju motivacije i smanjenjusimptomi depresije. Tinejdžeri mogu poboljšati svoju sreću i kvalitet života identifikacijom i modifikacijom svojih navika ponašanja.

21. Vježbe terapije izloženosti

Ova DBT vježba je odličan izvor za tinejdžere. To uključuje zamišljanje i konačno suočavanje sa situacijama koje izazivaju anksioznost u sigurnom i kontroliranom okruženju. Ova taktika može poboljšati vještine suočavanja, emocionalnu regulaciju i mentalno blagostanje i smanjiti anksioznost i fobije. Terapija izloženosti i vizualizacija mogu pomoći u izgradnji otpornosti i samopoštovanja.

22. Pažljivo bojenje

Tinejdžeri koji prakticiraju DBT mogu se baviti svjesnim bojanjem, stvarajući zamršene uzorke dok se fokusiraju na sadašnjost. Ova metoda može pomoći u poboljšanju emocionalne regulacije, opuštanju i smanjenju stresa. Koncentracija i fine motoričke sposobnosti mogu se poboljšati pažljivim bojanjem.

23. Radni listovi za kognitivno restrukturiranje

Radni listovi za kognitivno restrukturiranje su DBT aktivnosti za tinejdžere koje uključuju prepoznavanje i izazivanje negativnih ili iracionalnih misli i njihovu zamjenu pozitivnijim i racionalnijim. Promjenom misaonih obrazaca, tinejdžeri mogu poboljšati svoju percepciju sebe i svoje okoline.

24. Vježbe razjašnjenja vrijednosti

Vježbe razjašnjenja vrijednosti podrazumijevaju definiranje ličnih vrijednosti i razvijanje ciljeva koji odgovaraju tim vrijednostima. Ova DBT vještinamože izgraditi samosvijest, pogon i samopouzdanje. Tinejdžeri mogu steći osjećaj svrhe i ispunjenosti i smanjiti stres i anksioznost živeći u skladu sa svojim vrijednostima.

25. Trigger Worksheets

Naša tijela i um svakodnevno osjećaju niz ljudskih emocija. U ovoj aktivnosti, instruktori mogu pružiti adolescentima radne listove okidača kako bi pomogli učenicima da nauče i uvježbaju metode za suočavanje s neukusnim emocijama i događajima koji duboko utječu.