DBT означає діалектичну поведінкову терапію, а заходи, пов'язані з цією концепцією, спрямовані на розвиток емоційного інтелекту та душевної стійкості. Як батьки або вчителі, ви не з чуток знаєте, наскільки важливо, щоб діти росли емоційно розумними.

Наш список з 25 вправ з ДПТ для дітей - чудовий початок. Ці розважальні та інтерактивні вправи навчать дітей розпізнавати та контролювати свої емоції, ефективно спілкуватися та будувати здорові стосунки.

1. щоденний журнал подяки

Щоденний щоденник подяки - це чудова вправа з діалектичної поведінкової терапії, де підлітки можуть практикувати щоденникове мислення та вдячність. Слід заохочувати дітей щодня записувати позитивні аспекти свого життя.

2. аркуш регулювання емоцій

Емоції є частиною нашого повсякденного життя, і цей інноваційний інструмент допомагає підліткам краще їх розуміти. Стаючи більш самосвідомими, вчителі можуть допомогти підліткам дізнатися більше про свої емоційні тригери та впоратися з ними, тим самим покращуючи їхні навички регулювання емоцій.

3. вправи на самоспівчуття

Ця вправа з ДПТ вчить дітей бути добрими до себе, визнавати, що вони можуть помилятися, і ставитися до себе з такою ж повагою, як і до хорошого друга. В результаті вони можуть відчути себе впевненіше і мати вищу самооцінку.

4. медитація усвідомленості

Фахівці з психічного здоров'я рекомендують цю вправу навіть дорослим. Мета полягає в тому, щоб діти стали більш свідомими своїх думок і почуттів, концентруючись на своєму диханні і тілі, що в кінцевому підсумку призведе до кращого контролю над своїм психічним здоров'ям.

5. ефективна комунікація

Ця вправа з ДПТ показує підліткам, як конструктивно і зрозуміло висловлювати свої емоції. Беручи участь у цій вправі, учні набувають навичок ефективної комунікації, активного слухання та емпатійного реагування, що є необхідними для успішного життя у світі.

6. тренінг асертивності

Цей урок присвячений тому, як діти можуть відстоювати свої інтереси, висловлювати свої потреби та цілі впевнено і ввічливо. Коли діти беруть участь у цій вправі, інструктори можуть помітити зростання впевненості та комунікативних навичок у своїх вихованців.

7. активність радикального прийняття

Вправи на радикальне прийняття - це техніка, яка допомагає дітям прийняти те, що вони не можуть змінити, включаючи їхні попередні проступки або складні обставини. Вихователі можуть працювати над тим, щоб зосередити їхню увагу на тому, що відбувається тут і зараз, допомагаючи їм навчитися приймати складні емоції та відпускати ці речі.

8. методи візуалізації

Підлітки можуть використовувати методи візуалізації, використовуючи свою уяву для створення заспокійливої та підбадьорливої ментальної картини. Вихователі повинні належним чином навчати цій вправі, щоб не навчити заперечення. Якщо все робити правильно, діти помітять, як вони можуть викликати емоції розслаблення і зняти напругу, концентруючись на таких образах.

9. усвідомлене харчування

Ця вправа спонукає підлітків замислитися над своїм харчуванням і зосередитися на моменті під час їжі. Ця звичка може покращити їхнє самопочуття і допомогти їм сформувати здорові стосунки з їжею. Вона також може сприяти підвищенню рівня концентрації уваги підлітків.

10. Робочі таблиці для постановки цілей

Постановка цілей - ознака мудрого розуму. Робочі аркуші для постановки та досягнення цілей, таких як академічні або особисті успіхи, є чудовим інструментом для підлітків. Робочий аркуш розбиває великі цілі на менші, більш керовані завдання, які допоможуть їм відчути себе більш успішними та впевненими в собі.

11. арт-терапія

Малювання - це діалектична практика поведінкової терапії, яка включає вираження позитивних почуттів або негативних емоцій. Фарби, глина або маркери - це лише кілька інструментів, які підлітки можуть використовувати для створення робіт, що виражають їхні внутрішні переживання. Підвищення самосвідомості та зниження напруги і тривоги - це все переваги арт-терапії.

12. робочі таблиці "Заяви про подолання труднощів

Участь у цій вправі допомагає дітям знайти яскраві ідеї та вислови, які вони можуть використовувати, коли відчувають занепокоєння або перевантаження. Вони просто створюють сторінку, наповнену надихаючими висловлюваннями та корисними цитатами, які допоможуть їм у складних ситуаціях.

13. вправа на міжособистісну ефективність

Ви можете покращити стосунки між учнями, навчивши їх ефективному спілкуванню та методам вирішення конфліктів у цій діяльності. Діти можуть навчитися зрілим способам справлятися з несприятливими ситуаціями, а не влаштовувати істерики чи плакати.

14. Техніки зупинки думок

Паузація думок - це практика ДПТ, яка вчить підлітків переривати неприємні думки та перефокусувати увагу. Вона передбачає виявлення негативних думок, переривання їх словами "стоп" та заміну на позитивні або нейтральні. Використання цієї стратегії може допомогти підліткам покращити емоційну регуляцію та знизити рівень стресу.

15. прогресивна м'язова релаксація

За допомогою цієї техніки підлітки вчаться напружувати, а потім розслабляти різні групи м'язів. Покращуючи усвідомлення відчуттів тіла, ця практика допомагає зняти фізичну напругу і тривогу. Вона також сприяє емоційному контролю і стабільності, зменшенню стресу, душевній рівновазі і релаксації.

16. Сканування тіла

Для початку попросіть учнів прийняти положення сидячи або лежачи. Мета сканування полягає в тому, щоб вони спостерігали за своїми відчуттями і використовували цілеспрямоване дихання, щоб полегшити будь-який дискомфорт, який вони можуть помітити в своєму тілі.

17. Робочі аркуші з позитивними твердженнями

Цей аркуш передбачає створення та повторення позитивних висловлювань про себе. Ця практика може підвищити самооцінку, заохотити до позитивних розмов про себе та зменшити негативні емоції. Підлітки можуть скоригувати своє мислення та покращити емоційне самопочуття, зосередившись на позитивних афірмаціях.

18. терапія прийняття та прихильності

Ця практика КПТ для підлітків фокусується на прийнятті думок і почуттів та прихильності до поведінки, що відповідає цінностям. Ця стратегія може допомогти підліткам розвинути здібності до усвідомленості, підвищити психологічну гнучкість і зменшити симптоми тривоги та відчаю.

19. позитивне самонавіювання

Позитивна саморегуляція - це вправа КПТ для підлітків, яка передбачає виявлення, протистояння та заміну негативних думок на позитивні та підтримуючі слова. Такий підхід може підвищити самооцінку, зменшити стрес і тривогу та сприяти емоційному контролю. Підлітки, які практикують позитивну саморегуляцію, можуть стати більш співчутливими та впевненими у своєму внутрішньому діалозі.

20. Робочі таблиці поведінкової активації

Ця практика КПТ фокусується на посиленні позитивної поведінки та зменшенні негативної. Ця стратегія може допомогти підліткам розвинути більш активний та осмислений спосіб життя, підвищити мотивацію та зменшити депресивні симптоми. Підлітки можуть підвищити своє щастя та якість життя, визначаючи та змінюючи свої поведінкові звички.

21. вправи експозиційної терапії

Ця вправа ДПТ є чудовим ресурсом для підлітків. Вона включає в себе уявлення і, зрештою, зіткнення з ситуаціями, що викликають тривогу, в безпечному і контрольованому середовищі. Ця тактика може покращити навички подолання, емоційну регуляцію і психічне благополуччя, а також зменшити тривогу і фобії. Експозиційна терапія і візуалізація можуть допомогти розвинути життєстійкість і самооцінку.

22. розмальовка з увагою

Підлітки, які практикують ДПТ, можуть займатися уважним розфарбовуванням, створюючи складні візерунки, зосереджуючись на сьогоденні. Цей метод може допомогти поліпшити емоційну регуляцію, розслабитися і зменшити стрес. Концентрація і дрібна моторика можуть бути покращені за допомогою уважного розфарбовування.

23. Робочі таблиці когнітивної реструктуризації

Робочі аркуші когнітивної реструктуризації - це вправи КПТ для підлітків, які передбачають виявлення та оскарження негативних або ірраціональних думок і заміну їх на більш позитивні та раціональні. Змінюючи шаблони мислення, підлітки можуть покращити своє сприйняття себе та свого оточення.

24. вправи на прояснення цінностей

Вправи на з'ясування цінностей передбачають визначення особистих цінностей і розробку цілей, які відповідають цим цінностям. Ця навичка ДПТ може розвинути самосвідомість, драйв і впевненість. Підлітки можуть набути відчуття мети і самореалізації, а також зменшити стрес і тривогу, живучи відповідно до своїх цінностей.

25. Робочі таблиці тригерів

Наші тіла та розум щодня відчувають цілу низку людських емоцій. У цій вправі інструктори можуть надати підліткам робочі аркуші з тригерами, які допоможуть учням вивчити та попрактикувати методи роботи з неприємними емоціями та подіями, що глибоко впливають на них.