DBT znamená dialektickou behaviorální terapii a aktivity související s tímto konceptem jsou určeny pro emoční inteligenci a duševní odolnost. Jako rodič nebo učitel z první ruky chápete, jak zásadní je pro děti růst emoční inteligence.

Náš seznam 25 aktivit DBT pro děti je skvělým začátkem. Tato zábavná a interaktivní cvičení naučí děti rozpoznávat a ovládat své emoce, efektivně komunikovat a vytvářet zdravé vztahy.

1. Denní deník vděčnosti

Denní deník vděčnosti je vynikající aktivitou dialektické behaviorální terapie, při níž si dospívající mohou procvičovat deníkové myšlení a vděčnost. Děti by měly být povzbuzovány, aby si denně zaznamenávaly pozitivní aspekty svého života.

2. Pracovní list pro regulaci emocí

Emoce jsou součástí našeho každodenního života a tento inovativní nástroj pomáhá dospívajícím lépe jim porozumět. Tím, že si učitelé lépe uvědomí sami sebe, mohou dospívajícím pomoci lépe poznat jejich emoční spouštěče a dokázat se s nimi vyrovnat, a tím zlepšit jejich dovednosti regulace emocí.

3. Cvičení soucitu se sebou samým

Tato aktivita DBT učí děti být na sebe hodné, přijmout, že udělají chybu, a chovat se k sobě se stejným respektem jako k dobrému kamarádovi. Díky tomu se mohou cítit sebejistější a mít vyšší sebevědomí.

4. Meditace všímavosti

Odborníci na duševní zdraví tuto aktivitu doporučují i dospělým. Cílem je, aby si mladí lidé díky soustředění na svůj dech a tělo lépe uvědomovali své myšlenky a pocity, což v konečném důsledku povede k lepší kontrole jejich duševního zdraví.

5. Efektivní komunikace

Tato aktivita DBT ukazuje dospívajícím, jak sdělovat své emoce konstruktivním a jasným způsobem. Při účasti na této aktivitě získají žáci dovednosti v oblasti efektivní komunikace, aktivního naslouchání a reakcí založených na empatii, které jsou nezbytné pro to, aby se jim ve světě dařilo.

6. Školení asertivity

Tato lekce se zaměřuje na to, jak mohou děti mluvit samy za sebe a sebevědomě a zdvořile vyjadřovat své potřeby a cíle. Když se děti této aktivity zúčastní, mohou instruktoři u nich zaznamenat větší sebevědomí a komunikační dovednosti.

7. Aktivita Radikální přijetí

Cvičení radikálního přijetí jsou technikou, která dětem pomáhá přijmout to, co nemohou změnit, včetně svých předchozích provinění nebo náročných okolností. Lektoři mohou pracovat na tom, aby se jejich pozornost soustředila na tady a teď, a pomáhat jim naučit se přijímat obtížné emoce a nechat tyto věci odejít.

8. Techniky vizualizace

Dospívající mohou využívat metody vizualizace a využívat svou představivost k vytvoření uklidňujícího a povznášejícího mentálního obrazu. Lektoři musí tuto činnost vhodně instruovat, aby neučili popírání. Pokud se provádí dobře, děti si všimnou, jak mohou soustředěním na takové obrazy vyvolat emoce uvolnění a zmírnit napětí.

9. Rozumné stravování

Tato aktivita nabádá mladé lidi, aby se zamysleli nad svými stravovacími návyky a soustředili se při jídle na daný okamžik. Tento návyk může zlepšit jejich pohodu a pomoci jim vytvořit si zdravý vztah k jídlu. Může také pomoci zvýšit úroveň soustředění dospívajících.

10. Pracovní listy pro stanovení cílů

Stanovení cílů je znakem moudré mysli. Pracovní listy pro stanovení a dosažení cílů, například studijních nebo osobních úspěchů, jsou pro dospívající skvělým nástrojem. Pracovní list rozdělí větší cíle na menší, lépe zvládnutelné úkoly, což jim pomůže cítit se úspěšněji a sebevědoměji.

11. Arteterapie

Umělecká tvorba je praktikou dialektické behaviorální terapie, která zahrnuje vyjádření pozitivních pocitů nebo negativních emocí. Barvy, hlína nebo fixy jsou jen některé nástroje, které mohou dospívající použít k vytvoření umění, které vyjadřuje jejich vnitřní prožitky. Zvýšené sebeuvědomění a snížení napětí a úzkosti jsou přínosy arteterapie.

12. Pracovní listy pro zvládání problémů

Účast na této aktivitě pomáhá dětem identifikovat jasné myšlenky a výrazy, které mohou použít, kdykoli se cítí znepokojené nebo přetížené. Měly by si jednoduše vytvořit stránku plnou inspirativních výroků a užitečných citátů, které je budou napadat v těžkých chvílích.

13. Cvičení interpersonální efektivity

Vztahy mezi žáky můžete zlepšit tím, že je při této aktivitě naučíte efektivní komunikaci a technikám řešení konfliktů. Děti se mohou naučit dospělým způsobům řešení nepříznivých situací jiným než házením záchvatů vzteku nebo pláčem.

14. Techniky zastavení myšlenek

Myšlenkové pauzy jsou praktikou DBT, která učí dospívající přerušit nepříjemné myšlenky a znovu zaměřit svou pozornost. Zahrnuje detekci negativních myšlenek, jejich přerušení slovem "stop" a nahrazení pozitivními nebo neutrálními. Používání této strategie jim může pomoci zlepšit jejich emoční regulaci a snížit stres.

15. Progresivní svalová relaxace

Dospívající se pomocí této techniky učí napínat a následně uvolňovat různé svalové skupiny. Zlepšuje uvědomování si pocitů těla a pomáhá zmírnit fyzické napětí a úzkost. Pomáhá také při emoční kontrole a stabilitě, snižování stresu a duševní rovnováze a relaxaci.

16. Skenování těla

Na začátku nechte žáky zaujmout polohu vsedě nebo vleže. Cílem skenování je, aby pozorovali, jak se cítí, a cíleným dýcháním zmírnili případné nepříjemné pocity v těle.

17. Pozitivní afirmace Pracovní listy

Tento pracovní list zahrnuje vytváření a opakování pozitivních poznámek o sobě samém. Toto cvičení může zvýšit sebevědomí, podpořit pozitivní mluvení o sobě a zmírnit negativní emoce. Teenageři mohou soustředěním se na pozitivní afirmace upravit své myšlení a zlepšit svou emocionální pohodu.

18. Aktivita Terapie přijetím a závazkem

Tento postup DBT pro dospívající se zaměřuje na přijímání myšlenek a pocitů a zavazování se k chování, které je v souladu s hodnotami. Tato strategie může dospívajícím pomoci rozvíjet schopnosti všímavosti, zvyšovat psychologickou flexibilitu a snižovat příznaky úzkosti a zoufalství.

19. Pozitivní samomluva

Pozitivní samomluva je cvičení DBT pro dospívající, které zahrnuje odhalování, konfrontaci a nahrazování negativní samomluvy pozitivními a podpůrnými slovy. Tento přístup může zvýšit sebeúctu, snížit stres a úzkost a podpořit emoční kontrolu. Dospívající, kteří praktikují pozitivní samomluvu, mohou být soucitnější a sebevědomější ve svém vnitřním dialogu.

20. Pracovní listy pro aktivaci chování

Tento postup DBT se zaměřuje na posílení pozitivního chování a zároveň na snížení negativního chování. Tato strategie může mladým lidem pomoci při rozvoji aktivnějšího a smysluplnějšího životního stylu, zvýšení motivace a snížení depresivních příznaků. Dospívající mohou zvýšit své štěstí a kvalitu života tím, že identifikují a upraví své návyky v chování.

21. Cvičení expoziční terapie

Toto cvičení DBT je vynikajícím zdrojem informací pro dospívající. Zahrnuje představování si a nakonec čelení situacím vyvolávajícím úzkost v bezpečném a kontrolovaném prostředí. Tato taktika může zlepšit dovednosti zvládání, regulaci emocí a duševní pohodu a snížit úzkost a fobie. Expoziční terapie a vizualizace mohou pomoci budovat odolnost a sebeúctu.

22. Rozumné vybarvování

Dospívající, kteří praktikují DBT, se mohou věnovat pozornému vybarvování a vytvářet složité vzory a zároveň se soustředit na přítomnost. Tato metoda může pomoci zlepšit regulaci emocí, uvolnit se a snížit stres. Pozorné vybarvování může zlepšit koncentraci i jemnou motoriku.

23. Pracovní listy pro kognitivní restrukturalizaci

Pracovní listy kognitivní restrukturalizace jsou aktivity DBT pro dospívající, které zahrnují identifikaci a zpochybnění negativních nebo iracionálních myšlenek a jejich nahrazení pozitivnějšími a racionálnějšími. Změnou myšlenkových vzorců mohou dospívající zlepšit své vnímání sebe sama a svého okolí.

24. Cvičení k objasnění hodnot

Cvičení na vyjasnění hodnot zahrnují definování osobních hodnot a rozvoj cílů, které těmto hodnotám odpovídají. Tato dovednost DBT může posílit sebeuvědomění, odhodlání a sebedůvěru. Dospívající mohou získat pocit cíle a naplnění a snížit stres a úzkost tím, že budou žít v souladu se svými hodnotami.

25. Spouštěcí pracovní listy

Naše těla a mysli denně pociťují celou řadu lidských emocí. V rámci této aktivity mohou instruktoři poskytnout dospívajícím pracovní listy se spouštěcími mechanismy, které jim pomohou naučit se a procvičit metody, jak se vyrovnat s nepříjemnými emocemi a hluboce zasahujícími událostmi.