Ang DBT ay nangangahulugang dialectical behavioral therapy, at ang mga aktibidad na nauugnay sa konseptong ito ay para sa emosyonal na katalinuhan at mental na tibay. Bilang isang magulang o isang guro, naiintindihan mo mismo kung gaano kahalaga para sa mga bata na maging matalino sa emosyonal.

Ang aming listahan ng 25 DBT na aktibidad para sa mga bata ay isang magandang lugar upang magsimula. Ang mga nakakaaliw at interactive na pagsasanay na ito ay magtuturo sa mga bata na kilalanin at kontrolin ang kanilang mga emosyon, epektibong makipag-usap, at lumikha ng malusog na relasyon.

1. Daily Gratitude Journaling

Ang daily gratitude journal ay isang mahusay na dialectical behavioral therapy na aktibidad kung saan ang mga teenager ay maaaring magsanay ng journal na pag-iisip at pasasalamat. Dapat hikayatin ang mga bata na itala ang mga positibong aspeto ng kanilang buhay araw-araw.

2. Emotion Regulation Worksheet

Ang mga emosyon ay bahagi ng ating pang-araw-araw na buhay, at ang makabagong tool na ito ay tumutulong sa mga kabataan na mas maunawaan sila. Sa pagiging mas may kamalayan sa sarili, matutulungan ng mga guro ang mga kabataan na matuto nang higit pa tungkol sa kanilang mga emosyonal na pag-trigger at makayanan ang mga ito, sa gayon ay mapapahusay ang kanilang mga kasanayan sa regulasyon ng emosyon.

3. Exercises in Self-Compassion

Itong DBT activity ay nagtuturo sa mga bata na maging mabait sa kanilang sarili, tanggapin na sila ay magkakamali, at tratuhin ang kanilang mga sarili nang may parehong paggalang na gusto nila ng isang mabuting kaibigan. Maaari silang maging mas kumpiyansa at magkaroon ng mas mataas na pagpapahalaga sa sarili bilang resulta.

4. Pag-iisipPagninilay

Inirerekomenda ng mga propesyonal sa kalusugan ng isip ang aktibidad na ito, kahit na para sa mga nasa hustong gulang. Ang layunin ay para sa mga kabataan na maging mas may kamalayan sa kanilang mga iniisip at nararamdaman sa pamamagitan ng pagtutuon ng pansin sa kanilang hininga at katawan, sa huli ay nagreresulta sa mas mahusay na kontrol sa kanilang kalusugan sa isip.

5. Mabisang Komunikasyon

Itong DBT na aktibidad ay nagpapakita sa mga kabataan kung paano ipahayag ang kanilang mga damdamin sa paraang nakabubuo at malinaw. Habang lumalahok ang mga mag-aaral sa aktibidad na ito, nagkakaroon sila ng mga kasanayan sa epektibong komunikasyon, aktibong pakikinig, at mga tugon na nakabatay sa empatiya, na mahalaga upang umunlad sa mundo.

6. Pagsasanay sa Assertiveness

Ang araling ito ay nakasentro sa kung paano masasabi ng mga bata ang kanilang sarili at ipahayag ang kanilang mga pangangailangan at layunin nang may kumpiyansa at magalang. Habang nakikilahok ang mga bata sa aktibidad na ito, maaaring mapansin ng mga instructor ang pagtaas ng kumpiyansa at mga kasanayan sa komunikasyon sa kanilang mga anak.

7. Aktibidad sa Radical Acceptance

Ang mga pagsasanay sa radikal na pagtanggap ay isang pamamaraan para tanggapin ng mga bata ang hindi nila maaaring baguhin, kabilang ang kanilang mga nakaraang maling gawain o mapaghamong sitwasyon. Magagawa ng mga tutor na ilagay ang kanilang atensyon dito at ngayon sa pamamagitan ng pagtulong sa kanila na matutong tumanggap ng mahihirap na emosyon at bitawan ang mga bagay na ito.

8. Mga Teknik sa Visualization

Maaaring gamitin ng mga teenager ang mga paraan ng visualization, na ginagamit ang kanilang imahinasyon upang lumikha ng isang nakakapanatag at nakapagpapasiglalarawan ng isip. Ang mga tutor ay dapat magturo nang naaangkop sa aktibidad na ito upang hindi sila magturo ng pagtanggi. Kung gagawing mabuti, mapapansin ng mga bata kung paano sila makakalikha ng mga emosyon ng pagpapahinga at mapawi ang tensyon sa pamamagitan ng pagtutuon ng pansin sa mga ganitong larawan.

9. Mindful Eating

Hinihikayat ng aktibidad na ito ang mga kabataan na pag-isipan ang kanilang mga pattern sa pagkain at tumuon sa sandali habang kumakain. Ang ugali na ito ay maaaring mapahusay ang kanilang kagalingan at matulungan silang bumuo ng malusog na relasyon sa pagkain. Makakatulong din ito na mapataas ang mga antas ng focus ng mga kabataan.

10. Mga Worksheet sa Pagtatakda ng Layunin

Ang Pagtatakda ng Layunin ay tanda ng isang matalinong pag-iisip. Ang mga worksheet para sa pagtatakda at pagkamit ng mga layunin, tulad ng akademiko o personal na mga tagumpay, ay isang mahusay na tool para sa mga kabataan. Hinahati-hati ng worksheet ang mas malalaking layunin sa mas maliit, mas mapapamahalaang mga gawain, na tutulong sa kanila na maging mas mahusay at kumpiyansa.

11. Art Therapy

Ang paggawa ng sining ay isang dialectical behavior therapy practice na kinabibilangan ng pagpapahayag ng mga positibong damdamin o negatibong emosyon. Ang pintura, luad, o mga marker ay ilan lamang sa mga tool na maaaring gamitin ng mga teenager upang lumikha ng sining na nagpapahayag ng kanilang mga panloob na karanasan. Ang pagtaas ng kamalayan sa sarili at pagbaba ng tensyon at pagkabalisa ay lahat ng benepisyo ng art therapy.

12. Coping Statements Worksheets

Ang pagsali sa aktibidad na ito ay tumutulong sa mga bata sa pagtukoy ng mga mahuhusay na ideya at ekspresyon na magagamit nila sa tuwing nararamdaman nilanag-aalala o labis na pasanin. Dapat lang silang gumawa ng page na puno ng mga nakaka-inspire na pahayag at nakakatulong na quotes para salakayin sila sa mahihirap na karanasan.

13. Interpersonal Effectiveness Exercise

Maaari mong pagbutihin ang mga relasyon sa pagitan ng iyong mga mag-aaral sa pamamagitan ng pagtuturo sa kanila ng epektibong komunikasyon at mga diskarte sa pagresolba ng salungatan sa aktibidad na ito. Ang mga bata ay maaaring matuto ng mga mature na paraan upang mahawakan ang mga hindi kanais-nais na sitwasyon maliban sa pag-aalboroto o pag-iyak.

14. Thought-Stopping Techniques

Ang pag-iisip ng pag-pause ay isang kasanayan sa DBT na nagtuturo sa mga kabataan na matakpan ang mga hindi kasiya-siyang iniisip at muling ituon ang kanilang atensyon. Nangangailangan ito ng pag-detect ng mga negatibong ideya, pag-abala sa mga ito ng "stop," at palitan ang mga ito ng mga positibo o neutral. Ang paggamit ng diskarteng ito ay makakatulong sa kanila na mapabuti ang kanilang emosyonal na regulasyon at mabawasan ang stress.

15. Progressive Muscle Relaxation

Ang mga kabataan ay natututong mag-tense at pagkatapos ay mag-relax ng iba't ibang grupo ng kalamnan gamit ang diskarteng ito. Ang pagpapahusay ng kamalayan sa mga damdamin ng katawan, ang pagsasanay na ito ay nakakatulong upang maibsan ang pisikal na pag-igting at pagkabalisa. Nakakatulong din ito sa emosyonal na kontrol at katatagan, pagbabawas ng stress at balanse ng isip, at pagpapahinga.

16. Body Scan

Upang magsimula, hayaang umupo o nakahiga ang iyong mga mag-aaral. Ang layunin ng pag-scan ay para sa kanila na obserbahan kung ano ang kanilang nararamdaman at gumamit ng naka-target na paghinga upang mabawasan ang anumang kakulangan sa ginhawa na maaari nilang gawin.pansinin sa loob ng kanilang mga katawan.

17. Mga positibong pagpapatibay Worksheet

Ang worksheet na ito ay nangangailangan ng paggawa at pag-uulit ng mga positibong komento tungkol sa sarili. Maaaring mapalakas ng pagsasanay na ito ang pagpapahalaga sa sarili, hikayatin ang positibong pag-uusap sa sarili, at bawasan ang mga negatibong emosyon. Maaaring ayusin ng mga teenager ang kanilang pag-iisip at pahusayin ang kanilang emosyonal na kagalingan sa pamamagitan ng pagtutuon ng pansin sa mga positibong paninindigan.

18. Acceptance and Commitment Therapy Activity

Ang DBT practice na ito para sa mga kabataan ay nakatutok sa pagtanggap ng mga iniisip at damdamin at pagkokomento sa mga pag-uugaling naaayon sa mga pinahahalagahan. Makakatulong ang diskarteng ito sa mga kabataan sa pagbuo ng mga kakayahan sa pag-iisip, pagpapataas ng sikolohikal na flexibility, at pagbabawas ng mga sintomas ng pagkabalisa at kawalan ng pag-asa.

19. Positive Self-Talk

Ang positibong self-talk ay isang pagsasanay sa DBT para sa mga kabataan na kinabibilangan ng pag-detect, pagharap, at pagpapalit ng negatibong self-talk ng mga positibo at pansuportang salita. Maaaring mapataas ng diskarteng ito ang pagpapahalaga sa sarili, bawasan ang stress at pagkabalisa, at magsulong ng emosyonal na kontrol. Ang mga teenager na nagsasagawa ng positibong pag-uusap sa sarili ay maaaring maging mas mahabagin at kumpiyansa sa kanilang panloob na pag-uusap.

20. Behavioral Activation Worksheet

Ang DBT practice na ito ay nakatutok sa pagpapalakas ng mga positibong gawi habang binabawasan ang mga negatibo. Ang diskarte na ito ay maaaring makatulong sa mga kabataan sa pagbuo ng isang mas aktibo at makabuluhang pamumuhay, pagtaas ng pagganyak, at pagbabawasmga sintomas ng depresyon. Maaaring pahusayin ng mga teenager ang kanilang kaligayahan at kalidad ng buhay sa pamamagitan ng pagtukoy at pagbabago sa kanilang mga gawi sa pag-uugali.

21. Exposure Therapy Exercises

Ang DBT exercise na ito ay isang mahusay na mapagkukunan para sa mga teenager. Ito ay nagsasangkot ng pag-iisip at sa huli ay nahaharap sa mga sitwasyong nagdudulot ng pagkabalisa sa isang ligtas at kontroladong kapaligiran. Ang taktika na ito ay maaaring mapabuti ang mga kasanayan sa pagharap, emosyonal na regulasyon, at mental na kagalingan at mabawasan ang pagkabalisa at phobias. Makakatulong ang exposure therapy at visualization na bumuo ng resilience at self-esteem.

22. Mindful Coloring

Ang mga kabataang nagsasanay ng DBT ay maaaring makisali sa maingat na pagkulay, na gumagawa ng masalimuot na pattern habang nakatuon sa kasalukuyan. Ang pamamaraang ito ay maaaring makatulong na mapabuti ang emosyonal na regulasyon, magpahinga, at mabawasan ang stress. Ang konsentrasyon at mahusay na mga kasanayan sa motor ay parehong mapapahusay sa pamamagitan ng maasikasong pagkulay.

23. Cognitive Restructuring Worksheets

Ang mga cognitive restructuring worksheet ay mga aktibidad ng DBT para sa mga teenager na may kasamang pagtukoy at paghamon sa mga negatibo o hindi makatwiran na kaisipan at palitan ang mga ito ng mas positibo at makatuwiran. Sa pamamagitan ng pagbabago ng mga pattern ng pag-iisip, mapapabuti ng mga teenager ang kanilang pang-unawa sa kanilang sarili at sa kanilang kapaligiran.

24. Mga Pagsasanay sa Paglilinaw ng Mga Halaga

Ang mga pagsasanay sa paglilinaw ng mga halaga ay nangangailangan ng pagtukoy sa mga personal na halaga at pagbuo ng mga layunin na tumutugma sa mga halagang iyon. Ang kasanayang ito ng DBTmaaaring bumuo ng kamalayan sa sarili, pagmamaneho, at kumpiyansa. Maaaring magkaroon ang mga teenager ng pakiramdam ng layunin at kasiyahan at bawasan ang stress at pagkabalisa sa pamamagitan ng pamumuhay ayon sa kanilang mga pinahahalagahan.

25. Mga Trigger Worksheet

Nararamdaman ng ating katawan at isipan ang iba't ibang emosyon ng tao araw-araw. Sa aktibidad na ito, maaaring magbigay ang mga instruktor sa mga kabataan ng mga trigger worksheet upang matulungan ang mga mag-aaral na matuto at magsanay ng mga pamamaraan para sa pagharap sa mga hindi kanais-nais na emosyon at mga pangyayaring may matinding epekto.