डीबीटी का अर्थ है द्वंद्वात्मक व्यवहार चिकित्सा, और इस अवधारणा से संबंधित गतिविधियाँ भावनात्मक बुद्धिमत्ता और मानसिक दृढ़ता के लिए हैं। माता-पिता या शिक्षक के रूप में, आप पहले से समझते हैं कि बच्चों के लिए भावनात्मक रूप से बुद्धिमान होना कितना आवश्यक है।

बच्चों के लिए 25 डीबीटी गतिविधियों की हमारी सूची शुरू करने के लिए एक अच्छी जगह है। ये मनोरंजक और इंटरैक्टिव अभ्यास बच्चों को अपनी भावनाओं को पहचानने और नियंत्रित करने, प्रभावी ढंग से संवाद करने और स्वस्थ संबंध बनाने के लिए सिखाएंगे।

1। डेली ग्रैटिट्यूड जर्नलिंग

दैनिक आभार पत्रिका एक उत्कृष्ट द्वंद्वात्मक व्यवहार थेरेपी गतिविधि है जहां किशोर जर्नल सोच और कृतज्ञता का अभ्यास कर सकते हैं। बच्चों को प्रतिदिन अपने जीवन के सकारात्मक पहलुओं को रिकॉर्ड करने के लिए प्रोत्साहित किया जाना चाहिए।

2। इमोशन रेगुलेशन वर्कशीट

इमोशन हमारे दैनिक जीवन का हिस्सा हैं, और यह इनोवेटिव टूल किशोरों को उन्हें बेहतर ढंग से समझने में मदद करता है। अधिक आत्म-जागरूक बनने में, शिक्षक किशोरों को उनके भावनात्मक ट्रिगर्स के बारे में अधिक जानने में मदद कर सकते हैं और उनका सामना कर सकते हैं, जिससे उनकी भावना विनियमन कौशल में सुधार हो सकता है।

3। आत्म-करुणा में व्यायाम

यह डीबीटी गतिविधि बच्चों को खुद के साथ अच्छा व्यवहार करना, यह स्वीकार करना सिखाती है कि वे गलतियाँ करेंगे, और खुद के साथ वैसा ही व्यवहार करें जैसा वे एक अच्छा दोस्त चाहते हैं। परिणामस्वरूप वे अधिक आत्मविश्वास महसूस कर सकते हैं और उच्च आत्म-सम्मान प्राप्त कर सकते हैं।

4। सचेतनध्यान

मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर वयस्कों के लिए भी इस गतिविधि की सलाह देते हैं। लक्ष्य यह है कि युवा अपनी सांस और शरीर पर ध्यान केंद्रित करके अपने विचारों और भावनाओं के बारे में अधिक जागरूक हों, जिसके परिणामस्वरूप अंततः उनके मानसिक स्वास्थ्य पर बेहतर नियंत्रण हो सके।

5। प्रभावी संचार

यह डीबीटी गतिविधि किशोरों को सिखाती है कि रचनात्मक और स्पष्ट तरीके से अपनी भावनाओं को कैसे संप्रेषित किया जाए। जैसे-जैसे छात्र इस गतिविधि में भाग लेते हैं, वे प्रभावी संचार, सक्रिय श्रवण और सहानुभूति-आधारित प्रतिक्रियाओं में कौशल प्राप्त करते हैं, जो दुनिया में फलने-फूलने के लिए आवश्यक है।

6। मुखरता प्रशिक्षण

यह पाठ इस बात पर केन्द्रित है कि कैसे बच्चे अपने लिए बोल सकते हैं और अपनी जरूरतों और लक्ष्यों को आत्मविश्वास और विनम्रता से व्यक्त कर सकते हैं। जैसे-जैसे बच्चे इस गतिविधि में भाग लेते हैं, प्रशिक्षक अपने बच्चों में आत्मविश्वास और संचार कौशल में वृद्धि देख सकते हैं।

7। रेडिकल एक्सेप्टेंस एक्टिविटी

रेडिकल एक्सेप्टेंस में अभ्यास बच्चों के लिए एक ऐसी तकनीक है जिसे वे बदल नहीं सकते हैं, जिसमें उनके पिछले गलत काम या चुनौतीपूर्ण परिस्थितियां शामिल हैं। ट्यूटर्स कठिन भावनाओं को स्वीकार करने और इन चीजों को जाने देने में मदद करके अपना ध्यान यहां और अभी पर लगाने का काम कर सकते हैं।

8। विज़ुअलाइज़ेशन तकनीक

किशोर विज़ुअलाइज़ेशन विधियों का उपयोग कर सकते हैं, अपनी कल्पना को एक आश्वस्त और उत्थान बनाने के लिए नियोजित कर सकते हैंमानसिक चित्र। ट्यूटर्स को इस गतिविधि में उचित रूप से निर्देश देना चाहिए ताकि वे इनकार करना न सिखाएं। अगर अच्छी तरह से किया जाए, तो बच्चे देखेंगे कि कैसे वे ऐसी छवियों पर ध्यान केंद्रित करके विश्राम की भावनाओं को उत्पन्न कर सकते हैं और तनाव दूर कर सकते हैं।

9। माइंडफुल ईटिंग

यह गतिविधि युवाओं से आग्रह करती है कि वे अपने खाने के पैटर्न पर विचार करें और खाते समय ध्यान केंद्रित करें। यह आदत उनकी सेहत को बढ़ा सकती है और भोजन के साथ स्वस्थ संबंध बनाने में उनकी मदद कर सकती है। यह किशोरों के फोकस स्तर को बढ़ाने में भी मदद कर सकता है।

10। लक्ष्य निर्धारण कार्यपत्रक

लक्ष्य निर्धारण एक बुद्धिमान दिमाग की निशानी है। शैक्षिक या व्यक्तिगत सफलताओं जैसे उद्देश्यों को स्थापित करने और प्राप्त करने के लिए कार्यपत्रक किशोरों के लिए एक बेहतरीन उपकरण हैं। वर्कशीट बड़े लक्ष्यों को छोटे, अधिक प्रबंधनीय कार्यों में विभाजित करती है, जिससे उन्हें अधिक निपुण और आत्मविश्वासी महसूस करने में मदद मिलेगी।

11. कला चिकित्सा

कला बनाना एक द्वंद्वात्मक व्यवहार चिकित्सा अभ्यास है जिसमें सकारात्मक भावनाओं या नकारात्मक भावनाओं को व्यक्त करना शामिल है। पेंट, मिट्टी, या मार्कर कुछ ऐसे उपकरण हैं जिनका उपयोग किशोर अपने आंतरिक अनुभवों को व्यक्त करने वाली कला बनाने के लिए कर सकते हैं। आत्म-जागरूकता में वृद्धि और तनाव और चिंता में कमी कला चिकित्सा के सभी लाभ हैं।

12। कॉपिंग स्टेटमेंट्स वर्कशीट

इस गतिविधि में भाग लेने से बच्चों को उज्ज्वल विचारों और अभिव्यक्तियों की पहचान करने में सहायता मिलती है, जिसका उपयोग वे जब भी महसूस करते हैंचिंतित या अत्यधिक बोझिल। उन्हें केवल प्रेरक कथनों और सहायक उद्धरणों से भरा एक पृष्ठ बनाना चाहिए ताकि वे कठिन अनुभवों में अपनी छाप छोड़ सकें।

13। पारस्परिक प्रभावशीलता अभ्यास

आप इस गतिविधि में अपने छात्रों को प्रभावी संचार और संघर्ष-समाधान तकनीक सिखाकर उनके बीच संबंधों में सुधार कर सकते हैं। बच्चे नखरे करने या रोने के अलावा प्रतिकूल परिस्थितियों को संभालने के लिए परिपक्व तरीके सीख सकते हैं।

14। थॉट-स्टॉपिंग तकनीक

थॉट पॉज़िंग एक डीबीटी अभ्यास है जो किशोरों को अप्रिय विचारों को रोकना और उनके ध्यान को फिर से केंद्रित करना सिखाता है। इसमें नकारात्मक विचारों का पता लगाना, उन्हें "स्टॉप" के साथ बाधित करना और उन्हें सकारात्मक या तटस्थ विचारों से बदलना शामिल है। इस रणनीति का उपयोग करने से उन्हें अपने भावनात्मक विनियमन में सुधार करने और तनाव कम करने में मदद मिल सकती है।

15। प्रोग्रेसिव मसल रिलैक्सेशन

किशोर इस तकनीक का उपयोग करके विभिन्न मांसपेशी समूहों को तनाव देना और फिर रिलैक्स करना सीखते हैं। शरीर की भावनाओं के प्रति जागरूकता बढ़ाना, यह अभ्यास शारीरिक तनाव और चिंता को कम करने में मदद करता है। यह भावनात्मक नियंत्रण और स्थिरता, तनाव में कमी और मानसिक संतुलन और विश्राम में भी सहायता करता है।

16। बॉडी स्कैन

शुरू करने के लिए, अपने शिक्षार्थियों से बैठने या लेटने की स्थिति लेने को कहें। स्कैन का उद्देश्य उनके लिए यह देखना है कि वे कैसा महसूस करते हैं और किसी भी असुविधा को कम करने के लिए लक्षित श्वास का उपयोग करते हैंउनके शरीर के भीतर ध्यान दें।

17। सकारात्मक पुष्टि कार्यपत्रक

इस कार्यपत्रक में स्वयं के बारे में सकारात्मक टिप्पणी करना और दोहराना शामिल है। यह अभ्यास आत्म-सम्मान को बढ़ा सकता है, सकारात्मक आत्म-चर्चा को प्रोत्साहित कर सकता है और नकारात्मक भावनाओं को कम कर सकता है। किशोर सकारात्मक पुष्टि पर ध्यान केंद्रित करके अपनी सोच को समायोजित कर सकते हैं और अपनी भावनात्मक भलाई को बढ़ा सकते हैं।

18। स्वीकृति और प्रतिबद्धता चिकित्सा गतिविधि

किशोरों के लिए यह डीबीटी अभ्यास विचारों और भावनाओं को स्वीकार करने और मूल्यों के अनुरूप व्यवहार करने पर केंद्रित है। यह रणनीति किशोरों को दिमागी क्षमता विकसित करने, मनोवैज्ञानिक लचीलापन बढ़ाने और चिंता और निराशा के लक्षणों को कम करने में सहायता कर सकती है।

19. सकारात्मक आत्म-चर्चा

सकारात्मक आत्म-चर्चा किशोरों के लिए एक डीबीटी अभ्यास है जिसमें सकारात्मक और सहायक शब्दों के साथ नकारात्मक आत्म-चर्चा का पता लगाना, उसका सामना करना और उसे बदलना शामिल है। यह दृष्टिकोण आत्म-मूल्य बढ़ा सकता है, तनाव और चिंता कम कर सकता है और भावनात्मक नियंत्रण को बढ़ावा दे सकता है। सकारात्मक आत्म-चर्चा का अभ्यास करने वाले किशोर अपने आंतरिक संवाद में अधिक दयालु और आत्मविश्वासी बन सकते हैं।

20। व्यवहार सक्रियण कार्यपत्रक

यह डीबीटी अभ्यास सकारात्मक व्यवहारों को बढ़ावा देने पर ध्यान केंद्रित करता है जबकि नकारात्मक व्यवहारों को कम करता है। यह रणनीति युवाओं को अधिक सक्रिय और सार्थक जीवन शैली विकसित करने, प्रेरणा बढ़ाने और कम करने में सहायता कर सकती हैअवसादग्रस्तता के लक्षण। किशोर अपनी व्यवहार संबंधी आदतों की पहचान करके और उन्हें संशोधित करके अपनी खुशी और जीवन की गुणवत्ता बढ़ा सकते हैं।

21। एक्सपोजर थेरेपी एक्सरसाइज

यह डीबीटी एक्सरसाइज किशोरों के लिए एक बेहतरीन संसाधन है। इसमें एक सुरक्षित और नियंत्रित वातावरण में चिंता-उत्प्रेरण स्थितियों की कल्पना करना और अंततः उनका सामना करना शामिल है। यह रणनीति मुकाबला कौशल, भावनात्मक विनियमन और मानसिक कल्याण में सुधार कर सकती है और चिंता और भय को कम कर सकती है। एक्सपोजर थेरेपी और विज़ुअलाइज़ेशन लचीलापन और आत्म-सम्मान बनाने में मदद कर सकते हैं।

22। माइंडफुल कलरिंग

डीबीटी का अभ्यास करने वाले किशोर माइंडफुल कलरिंग में संलग्न हो सकते हैं, वर्तमान पर ध्यान केंद्रित करते हुए जटिल पैटर्न बना सकते हैं। यह विधि भावनात्मक विनियमन में सुधार करने, आराम करने और तनाव को कम करने में मदद कर सकती है। एकाग्रता और ठीक मोटर कौशल दोनों को ध्यान देने योग्य रंग से बढ़ाया जा सकता है।

23। संज्ञानात्मक पुनर्गठन कार्यपत्रक

संज्ञानात्मक पुनर्गठन कार्यपत्रक किशोरों के लिए डीबीटी गतिविधियाँ हैं जिनमें नकारात्मक या तर्कहीन विचारों की पहचान करना और उन्हें चुनौती देना और उन्हें अधिक सकारात्मक और तर्कसंगत विचारों से बदलना शामिल है। विचार पैटर्न को बदलकर, किशोर अपने और अपने परिवेश के बारे में अपनी धारणा में सुधार कर सकते हैं।

24। मूल्य स्पष्टीकरण अभ्यास

मूल्य स्पष्टीकरण अभ्यास में व्यक्तिगत मूल्यों को परिभाषित करना और उन मूल्यों से मेल खाने वाले उद्देश्यों को विकसित करना शामिल है। यह डीबीटी कौशलआत्म-जागरूकता, ड्राइव और आत्मविश्वास का निर्माण कर सकते हैं। किशोर अपने मूल्यों के अनुसार जीने से उद्देश्य और पूर्ति की भावना प्राप्त कर सकते हैं और तनाव और चिंता को कम कर सकते हैं।

25। ट्रिगर वर्कशीट्स

हमारा शरीर और मन रोजाना कई तरह की मानवीय भावनाओं को महसूस करते हैं। इस गतिविधि में, प्रशिक्षक किशोरों को ट्रिगर वर्कशीट प्रदान कर सकते हैं ताकि छात्रों को अरुचिकर भावनाओं और गहराई से प्रभावित करने वाली घटनाओं से निपटने के तरीकों को सीखने और अभ्यास करने में मदद मिल सके।