DBT inamaanisha tiba ya kitabia ya lahaja, na shughuli zinazohusiana na dhana hii ni za akili ya kihisia na ujasiri wa kiakili. Kama mzazi au mwalimu, unaelewa moja kwa moja jinsi ilivyo muhimu kwa watoto kukua kihisia-moyo.

Orodha yetu ya shughuli 25 za DBT kwa watoto ni mahali pazuri pa kuanzia. Mazoezi haya ya kuburudisha na shirikishi yatawafundisha watoto kutambua na kudhibiti hisia zao, kuwasiliana vyema na kuunda mahusiano mazuri.

1. Uandishi wa Kila Siku wa Shukrani

Jarida la kila siku la shukrani ni shughuli bora ya tiba ya kitabia ya lahaja ambapo vijana wanaweza kufanya mazoezi ya kufikiri na kushukuru katika jarida. Watoto wanapaswa kuhimizwa kurekodi vipengele vyema vya maisha yao kila siku.

2. Laha ya Kazi ya Kudhibiti Hisia

Hisia ni sehemu ya maisha yetu ya kila siku, na zana hii bunifu huwasaidia vijana kuzielewa vyema. Katika kujitambua zaidi, walimu wanaweza kuwasaidia vijana kujifunza zaidi kuhusu vichochezi vyao vya hisia na wanaweza kukabiliana navyo, na hivyo kuboresha ujuzi wao wa kudhibiti hisia.

3. Mazoezi ya Kujihurumia

Shughuli hii ya DBT inawafundisha watoto kuwa wazuri kwao wenyewe, kukubali kwamba watafanya makosa, na kujitendea kwa heshima sawa na ambayo wangependa marafiki wazuri. Wanaweza kujisikia kujiamini zaidi na kuwa na kujithamini zaidi kwa sababu hiyo.

4. UmakiniKutafakari

Wataalamu wa afya ya akili wanapendekeza shughuli hii, hata kwa watu wazima. Lengo ni kwamba vijana wawe na ufahamu zaidi wa mawazo na hisia zao kwa kuzingatia pumzi na mwili wao, na hatimaye kusababisha udhibiti bora wa afya yao ya akili.

5. Mawasiliano Yenye Ufanisi

Shughuli hii ya DBT inaonyesha vijana jinsi ya kuwasilisha hisia zao kwa njia inayojenga na iliyo wazi. Wanafunzi wanaposhiriki katika shughuli hii, wanapata ujuzi katika mawasiliano bora, kusikiliza kwa makini, na majibu yanayotegemea huruma, muhimu ili kustawi duniani.

6. Mafunzo ya Uthubutu

Somo hili linahusu jinsi watoto wanavyoweza kujitetea na kueleza mahitaji na malengo yao kwa ujasiri na kwa adabu. Watoto wanaposhiriki katika shughuli hii, wakufunzi wanaweza kuona kuongezeka kwa kujiamini na ujuzi wa mawasiliano kwa watoto wao.

7. Shughuli ya Kukubali Kadi

Mazoezi ya kukubalika kwa kiasi kikubwa ni mbinu ya watoto kukubali yale wasiyoweza kubadilisha, ikiwa ni pamoja na makosa yao ya awali au mazingira magumu. Wakufunzi wanaweza kujitahidi kuweka mawazo yao hapa na sasa kwa kuwasaidia kujifunza kukubali hisia ngumu na kuachana na mambo haya.

8. Mbinu za Kuangazia

Vijana wanaweza kutumia mbinu za taswira, wakitumia mawazo yao kuunda hali ya kutia moyo na ya kutia moyo.picha ya akili. Wakufunzi lazima waelekeze ipasavyo katika shughuli hii ili wasifundishe kukanusha. Ikifanywa vyema, watoto wataona jinsi wanavyoweza kuzalisha hisia za utulivu na kupunguza mkazo kwa kukazia fikira picha kama hizo.

9. Kula kwa Kuzingatia

Shughuli hii inawahimiza vijana kutafakari kuhusu ulaji wao na kuzingatia wakati wanapokula. Tabia hii inaweza kuimarisha ustawi wao na kuwasaidia kuunda uhusiano mzuri na chakula. Inaweza pia kusaidia kuongeza viwango vya umakini vya vijana.

10. Karatasi za Kazi za Kuweka Malengo

Kuweka Malengo ni ishara ya akili yenye hekima. Laha za kazi za kuweka na kufikia malengo, kama vile mafanikio ya kitaaluma au ya kibinafsi, ni zana nzuri kwa vijana. Laha ya kazi inagawanya malengo makubwa katika kazi ndogo, zinazoweza kudhibitiwa zaidi, ambazo zitawasaidia kujisikia wamekamilika na kujiamini zaidi.

11. Tiba ya Sanaa

Kutengeneza sanaa ni mazoezi ya tiba ya tabia ya lahaja ambayo inajumuisha kueleza hisia chanya au hisia hasi. Rangi, udongo, au vialama ni zana chache tu ambazo vijana wanaweza kutumia ili kuunda sanaa inayoonyesha uzoefu wao wa ndani. Kuongezeka kwa kujitambua na kupungua kwa mvutano na wasiwasi zote ni faida za matibabu ya sanaa.

12. Karatasi za Kazi za Kauli za Kukabiliana

Kushiriki katika shughuli hii huwasaidia watoto kutambua mawazo na usemi angavu wanayoweza kutumia wakati wowote wanapohisi.wasiwasi au kulemewa. Wanapaswa tu kuunda ukurasa uliojaa kauli za kutia moyo na nukuu muhimu ili kuzivamia katika hali ngumu.

13. Zoezi la Ufanisi baina ya Watu

Unaweza kuboresha mahusiano kati ya wanafunzi wako kwa kuwafundisha mbinu bora za mawasiliano na utatuzi wa migogoro katika shughuli hii. Watoto wanaweza kujifunza njia za watu wazima za kushughulikia hali zisizofaa zaidi ya kurusha hasira au kulia.

14. Mbinu za Kuzuia Mawazo

Kusitisha kwa Mawazo ni mazoezi ya DBT ambayo hufunza vijana kukatiza mawazo yasiyopendeza na kuelekeza umakini wao. Inatia ndani kugundua maoni hasi, kuyakatiza kwa "kuacha," na badala yake kuweka maoni chanya au yasiyo na upande. Kutumia mkakati huu kunaweza kuwasaidia kuboresha udhibiti wao wa kihisia na kupunguza mfadhaiko.

15. Kupumzika kwa Misuli kwa Kuendelea

Vijana hujifunza kukaza na kisha kulegeza vikundi tofauti vya misuli kwa kutumia mbinu hii. Kuimarisha ufahamu wa hisia za mwili, mazoezi haya husaidia kupunguza mvutano wa kimwili na wasiwasi. Pia husaidia katika udhibiti wa kihisia na utulivu, kupunguza mkazo na usawa wa kiakili, na utulivu.

16. Kuchanganua Mwili

Ili kuanza, waambie wanafunzi wako wachukue nafasi ya kuketi au kulala. Madhumuni ya uchunguzi ni wao kuchunguza jinsi wanavyohisi na kutumia kupumua kwa lengo ili kupunguza usumbufu wowote wanaoweza.taarifa ndani ya miili yao.

17. Uthibitisho Chanya Laha za Kazi

Karatasi hii inajumuisha kutoa na kurudia matamshi mazuri kukuhusu. Mazoezi haya yanaweza kuongeza kujistahi, kuhimiza mazungumzo chanya ya kibinafsi, na kupunguza hisia hasi. Vijana wanaweza kurekebisha mawazo yao na kuboresha hali yao ya kihisia kwa kuzingatia uthibitisho chanya.

18. Shughuli ya Tiba ya Kukubalika na Kujitolea

Zoezi hili la DBT kwa vijana hulenga kukubali mawazo na hisia na kujitolea kwa tabia zinazolingana na maadili. Mkakati huu unaweza kusaidia vijana katika kukuza uwezo wa kuzingatia, kuongeza kubadilika kwa kisaikolojia, na kupunguza dalili za wasiwasi na kukata tamaa.

19. Mazungumzo Chanya ya Kujieleza

Mazungumzo chanya ya kibinafsi ni zoezi la DBT kwa vijana ambalo linahusisha kugundua, kukabili, na kuchukua nafasi ya mazungumzo hasi na maneno chanya na ya kuunga mkono. Mbinu hii inaweza kuongeza kujithamini, kupunguza dhiki na wasiwasi, na kukuza udhibiti wa kihisia. Vijana wanaojizoeza kuzungumza vyema wanaweza kuwa na huruma na kujiamini zaidi katika mazungumzo yao ya ndani.

20. Laha za Kazi za Uamilisho wa Tabia

Zoezi hili la DBT hulenga katika kukuza mienendo chanya huku ikipunguza tabia hasi. Mkakati huu unaweza kusaidia vijana katika kuendeleza maisha ya kazi na yenye maana zaidi, kuongeza motisha, na kupunguzadalili za unyogovu. Vijana wanaweza kuimarisha furaha yao na ubora wa maisha kwa kutambua na kurekebisha tabia zao.

21. Mazoezi ya Tiba ya Mfiduo

Zoezi hili la DBT ni nyenzo bora kwa vijana. Inahusisha kufikiria na hatimaye kukabiliana na hali zinazochochea wasiwasi katika mazingira salama na yaliyodhibitiwa. Mbinu hii inaweza kuboresha ujuzi wa kukabiliana, udhibiti wa kihisia, na ustawi wa akili na kupunguza wasiwasi na phobias. Tiba na utazamaji unaweza kusaidia kujenga uthabiti na kujistahi.

22. Upakaji rangi kwa Makini

Vijana wanaotumia DBT wanaweza kujihusisha katika kupaka rangi kwa uangalifu, na kuunda mifumo tata huku wakizingatia sasa hivi. Njia hii inaweza kusaidia kuboresha udhibiti wa kihisia, kupumzika, na kupunguza matatizo. Umakini na ujuzi mzuri wa magari unaweza kuboreshwa kwa kutia rangi kwa uangalifu.

23. Laha za Marekebisho ya Utambuzi

Laha-kazi za urekebishaji wa utambuzi ni shughuli za DBT kwa vijana zinazohusisha kutambua na kupinga mawazo hasi au yasiyo na mantiki na kuyabadilisha na yale chanya na yenye mantiki zaidi. Kwa kubadilisha mifumo ya mawazo, vijana wanaweza kuboresha mtazamo wao wenyewe na mazingira yao.

24. Mazoezi ya Ufafanuzi wa Maadili

Mazoezi ya kufafanua maadili yanajumuisha kufafanua maadili ya kibinafsi na kuendeleza malengo yanayolingana na maadili hayo. Ujuzi huu wa DBTinaweza kujenga kujitambua, kuendesha gari, na kujiamini. Vijana wanaweza kupata hisia ya kusudi na kuridhika na kupunguza mkazo na wasiwasi kwa kuishi kulingana na maadili yao.

25. Anzisha Laha za Kazi

Miili na akili zetu huhisi aina mbalimbali za hisia za binadamu kila siku. Katika shughuli hii, wakufunzi wanaweza kuwapa vijana karatasi za vichochezi ili kuwasaidia wanafunzi kujifunza na kujizoeza mbinu za kukabiliana na mihemko ya kuchukiza na matukio yanayoathiri sana.