DBT диалектикалық мінез-құлық терапиясы дегенді білдіреді және осы тұжырымдамаға қатысты әрекеттер эмоционалды интеллект пен психикалық беріктікке арналған. Ата-ана немесе мұғалім ретінде сіз балалардың эмоционалды ақылды болып өсуі қаншалықты маңызды екенін түсінесіз.

Балаларға арналған 25 DBT әрекетінің тізімі - бастау үшін тамаша орын. Бұл қызықты және интерактивті жаттығулар балаларды өз эмоцияларын анықтауға және басқаруға, тиімді қарым-қатынас жасауға және салауатты қарым-қатынас орнатуға үйретеді.

1. Күнделікті алғыс журналы

Күнделікті алғыс журналы - бұл жасөспірімдер журналдық ойлау мен ризашылықпен айналыса алатын тамаша диалектикалық мінез-құлық терапиясы әрекеті. Балаларды күнделікті өз өмірінің жағымды жақтарын жазуға ынталандыру керек.

2. Эмоцияларды реттеу жұмыс парағы

Эмоциялар күнделікті өміріміздің бір бөлігі болып табылады және бұл инновациялық құрал жасөспірімдерге оларды жақсырақ түсінуге көмектеседі. Өзін-өзі тану барысында мұғалімдер жасөспірімдерге олардың эмоционалдық триггерлері туралы көбірек білуге ​​және олармен күресуге көмектесе алады, осылайша олардың эмоцияларды реттеу дағдыларын жақсартады.

3. «Өзін-өзі аялау» жаттығулары

Бұл DBT әрекеті балаларды өздеріне мейірімді болуға, олардың қателіктер жіберетінін мойындауға және өздеріне жақсы дос қалайтындай құрметпен қарауға үйретеді. Нәтижесінде олар өздерін сенімдірек сезініп, өзін-өзі бағалауы жоғары болуы мүмкін.

4. ЗейінМедитация

Психикалық денсаулық мамандары бұл әрекетті тіпті ересектерге де ұсынады. Мұндағы мақсат – жастардың тынысы мен денесіне шоғырлану арқылы өз ойлары мен сезімдері туралы көбірек білуі, нәтижесінде олардың психикалық денсаулығын жақсырақ бақылауы.

5. Тиімді қарым-қатынас

Бұл DBT әрекеті жасөспірімдерге өз эмоцияларын сындарлы және түсінікті етіп жеткізу жолдарын көрсетеді. Студенттер бұл әрекетке қатыса отырып, олар тиімді қарым-қатынас, белсенді тыңдау және эмпатияға негізделген жауап беру дағдыларына ие болады, бұл әлемде өркендеу үшін маңызды.

6. Тренингтік талап қою

Бұл сабақ балалардың өздері үшін қалай сөйлей алатынын және өз қажеттіліктері мен мақсаттарын сенімді және сыпайы түрде жеткізе алатынын көрсетеді. Балалар бұл әрекетке қатысқан сайын, нұсқаушылар балаларындағы сенімділік пен қарым-қатынас дағдыларының артқанын байқайды.

7. Радикалды қабылдау әрекеті

Радикалды қабылдау жаттығулары балаларға өзгерте алмайтын нәрселерді, соның ішінде бұрынғы қателіктерін немесе қиын жағдайларды қабылдау әдісі болып табылады. Тәрбиешілер қиын эмоцияларды қабылдауға және осы нәрселерден арылуға үйренуге көмектесу арқылы назарын осында және қазір аудару үшін жұмыс істей алады.

8. Визуализация әдістері

Жасөспірімдер визуализация әдістерін пайдалана алады, олардың қиялын пайдаланып, сендіретін және сергітетін бейнені жасай алады.психикалық сурет. Тьюторлар теріске шығаруды үйретпеу үшін бұл әрекетте тиісті нұсқау беруі керек. Егер жақсы орындалса, балалар осындай суреттерге зейін қою арқылы релаксация эмоцияларын тудырып, шиеленісті қалай жеңілдететінін байқайды.

9. Мұқият тамақтану

Бұл әрекет жастарды тамақтану үлгілері туралы ойлануға және тамақтану кезіндегі сәтке назар аударуға шақырады. Бұл әдет олардың әл-ауқатын жақсартуға және тамақпен дұрыс қарым-қатынас орнатуға көмектеседі. Ол сондай-ақ жасөспірімдердің зейін деңгейін арттыруға көмектеседі.

10. Мақсат қою жұмыс парақтары

Мақсат қою - дана ақылдың белгісі. Оқу немесе жеке табыстар сияқты мақсаттарды қоюға және оларға қол жеткізуге арналған жұмыс парақтары жасөспірімдер үшін тамаша құрал болып табылады. Жұмыс парағы үлкенірек мақсаттарды кішігірім, басқарылатын тапсырмаларға бөледі, бұл оларға өзін жақсырақ және сенімдірек сезінуге көмектеседі.

11. Арт-терапия

Өнер жасау - жағымды сезімдерді немесе жағымсыз эмоцияларды білдіруді қамтитын диалектикалық мінез-құлық терапиясы тәжірибесі. Бояу, саз немесе маркерлер - жасөспірімдер өздерінің ішкі тәжірибелерін білдіретін өнер жасау үшін пайдалана алатын бірнеше құралдар. Өзін-өзі танудың жоғарылауы және шиеленіс пен мазасыздықтың төмендеуі арт-терапияның пайдасы болып табылады.

12. Мәлімдемелерді шешуге арналған жұмыс парақтары

Бұл әрекетке қатысу балаларға өздері сезінген кезде қолдана алатын жарқын идеялар мен өрнектерді анықтауға көмектеседі.алаңдаушылық немесе шамадан тыс жүктеме. Олар жай ғана қиын тәжірибелер кезінде шабыттандыратын мәлімдемелер мен пайдалы дәйексөздермен толтырылған бетті жасауы керек.

13. Тұлғааралық тиімділік жаттығуы

Осы әрекетте тиімді қарым-қатынас пен қақтығыстарды шешу әдістерін үйрету арқылы студенттеріңіздің арасындағы қарым-қатынасты жақсартуға болады. Балалар ашулану немесе жылаудан басқа қолайсыз жағдайларды шешудің жетілген жолдарын үйрене алады.

14. Ойлауды тоқтату әдістері

Ойлауды тоқтату – бұл жасөспірімдерді жағымсыз ойларды үзуге және олардың назарын қайта аударуға үйрететін DBT тәжірибесі. Бұл жағымсыз идеяларды анықтауды, оларды «тоқтату» арқылы үзуді және оларды оң немесе бейтарап идеялармен ауыстыруды талап етеді. Бұл стратегияны қолдану олардың эмоционалды реттелуін жақсартуға және стрессті азайтуға көмектеседі.

15. Прогрессивті бұлшықет релаксациясы

Жасөспірімдер бұл әдісті қолдана отырып, әртүрлі бұлшықет топтарын шиеленісті, содан кейін босаңсуды үйренеді. Дененің сезімдері туралы хабардарлықты арттыру, бұл тәжірибе физикалық кернеу мен алаңдаушылықты жеңілдетуге көмектеседі. Ол сондай-ақ эмоционалды бақылау мен тұрақтылыққа, стрессті азайтуға және психикалық тепе-теңдікке және релаксацияға көмектеседі.

16. Денені сканерлеу

Бастау үшін оқушыларыңызды отыру немесе жату күйін алуын сұраңыз. Сканерлеудің мақсаты - олардың өздерін қалай сезінетінін бақылау және кез келген қолайсыздықты жеңілдету үшін мақсатты тыныс алуды қолдану.өз денелеріндегі хабарлама.

17. Позитивті растаулар жұмыс парақтары

Бұл жұмыс парағы өзі туралы жағымды пікірлер айтуды және қайталауды талап етеді. Бұл тәжірибе өзін-өзі бағалауды арттырады, жағымды өзін-өзі сөйлесуге ынталандырады және жағымсыз эмоцияларды азайтады. Жасөспірімдер позитивті растауларға шоғырлану арқылы өз ойларын реттеп, эмоционалдық әл-ауқатын жақсарта алады.

18. Қабылдау және міндеттеме терапиясы қызметі

Жасөспірімдерге арналған бұл DBT тәжірибесі ойлар мен сезімдерді қабылдауға және құндылықтарға сәйкес мінез-құлық жасауға бағытталған. Бұл стратегия жасөспірімдерге зейін қабілеттерін дамытуға, психологиялық икемділікті арттыруға және алаңдаушылық пен үмітсіздік белгілерін азайтуға көмектеседі.

19. Позитивті өз-өзімен сөйлесу

Позитивті өз-өзімен сөйлесу - бұл жасөспірімдерге арналған DBT жаттығуы, ол жағымсыз өз-өзімен сөйлесуді оң және қолдаушы сөздермен анықтауды, қарсы тұруды және ауыстыруды қамтиды. Бұл тәсіл өзін-өзі бағалауды арттырады, стресс пен алаңдаушылықты азайтады және эмоционалды бақылауды күшейтеді. Позитивті өз-өзімен сөйлесуді үйренетін жасөспірімдер өздерінің ішкі диалогында мейірімді және сенімдірек болуы мүмкін.

20. Мінез-құлықты белсендіру жұмыс парақтары

Бұл DBT тәжірибесі жағымсыз әрекеттерді азайтып, оң мінез-құлықты арттыруға бағытталған. Бұл стратегия жастарға белсенді және мағыналы өмір салтын дамытуға, мотивацияны арттыруға және азайтуға көмектеседідепрессиялық белгілер. Жасөспірімдер мінез-құлық әдеттерін анықтау және өзгерту арқылы олардың бақыты мен өмір сүру сапасын арттыра алады.

21. Экспозициялық терапия жаттығулары

Бұл DBT жаттығуы жасөспірімдер үшін тамаша ресурс болып табылады. Ол қауіпсіз және бақыланатын ортада алаңдаушылық тудыратын жағдайларды елестетуді және ақырында олармен бетпе-бет келуді қамтиды. Бұл тактика күресу дағдыларын, эмоционалды реттеуді және психикалық әл-ауқатты жақсартады және алаңдаушылық пен фобияларды азайтады. Экспозициялық терапия және визуализация төзімділік пен өзін-өзі бағалауды дамытуға көмектеседі.

22. Ақылмен бояу

ДБТ-мен айналысатын жасөспірімдер қазіргі уақытқа назар аудара отырып, күрделі үлгілер жасай отырып, мұқият бояумен айналыса алады. Бұл әдіс эмоционалды реттеуді жақсартуға, демалуға және стрессті азайтуға көмектеседі. Зейін қою және ұсақ моториканы мұқият бояу арқылы жақсартуға болады.

23. Когнитивті қайта құрылымдау жұмыс парақтары

Когнитивті қайта құрылымдау жұмыс парақтары жасөспірімдерге арналған теріс немесе қисынсыз ойларды анықтау және оларға қарсы тұру және оларды неғұрлым оң және ұтымды ойлармен ауыстыруды қамтитын DBT әрекеттері. Ойлау үлгілерін өзгерту арқылы жасөспірімдер өзін және қоршаған ортаны қабылдауын жақсарта алады.

24. Құндылықтарды нақтылау жаттығулары

Құндылықтарды нақтылау жаттығулары жеке құндылықтарды анықтауды және сол құндылықтарға сәйкес келетін мақсаттарды әзірлеуді талап етеді. Бұл DBT шеберлігіөзін-өзі тануды, жігерді және сенімділікті қалыптастыра алады. Жасөспірімдер өз құндылықтарына сәйкес өмір сүру арқылы мақсат пен орындалу сезіміне ие болуы және стресс пен алаңдаушылықты азайтуы мүмкін.

25. Триггер жұмыс парақтары

Біздің денеміз бен санамыз күнделікті адам эмоцияларының ауқымын сезінеді. Бұл әрекетте оқытушылар жасөспірімдерге жағымсыз эмоциялармен және терең әсер ететін оқиғалармен күресу әдістерін үйренуге және тәжірибеге үйретуге көмектесу үшін жасөспірімдерге триггер жұмыс парақтарын ұсына алады.