DBT යනු අපෝහක චර්යා චිකිත්සාව, සහ මෙම සංකල්පයට අදාළ ක්‍රියාකාරකම් චිත්තවේගීය බුද්ධිය සහ මානසික ශක්තිය සඳහා වේ. දෙමව්පියන් හෝ ගුරුවරයෙකු වශයෙන්, දරුවන්ට චිත්තවේගීය වශයෙන් බුද්ධිමත්ව වැඩීම කොතරම් අත්‍යවශ්‍යද යන්න ඔබ මුලින්ම තේරුම් ගනී.

ළමුන් සඳහා DBT ක්‍රියාකාරකම් 25 ක අපගේ ලැයිස්තුව ආරම්භ කිරීමට කදිම ස්ථානයකි. මෙම විනෝදාත්මක සහ අන්තර්ක්‍රියාකාරී අභ්‍යාස මගින් දරුවන්ට ඔවුන්ගේ හැඟීම් හඳුනා ගැනීමට සහ පාලනය කිරීමට, ඵලදායී ලෙස සන්නිවේදනය කිරීමට සහ සෞඛ්‍ය සම්පන්න සබඳතා ඇති කර ගැනීමට උගන්වනු ඇත.

1. ඩේලි කෘතඥතා සඟරාව

දෛනික කෘතඥතා සඟරාව යනු යෞවනයන්ට සඟරා චින්තනය සහ කෘතඥතාව පුහුණු කළ හැකි විශිෂ්ට අපෝහක චර්යා චිකිත්සක ක්‍රියාකාරකමකි. දිනපතා ඔවුන්ගේ ජීවිතයේ ධනාත්මක අංශ වාර්තා කිරීමට දරුවන් දිරිමත් කළ යුතුය.

2. චිත්තවේග නියාමනය කිරීමේ වැඩ පත්‍රිකාව

හැඟීම් අපගේ දෛනික ජීවිතයේ කොටසක් වන අතර, මෙම නව්‍ය මෙවලම යෞවනයන්ට ඒවා වඩා හොඳින් අවබෝධ කර ගැනීමට උපකාරී වේ. වඩාත් ස්වයං-දැනුවත් වීම තුළ, ගුරුවරුන්ට ඔවුන්ගේ චිත්තවේගීය ප්‍රේරක ගැන වැඩි විස්තර දැනගැනීමට උපකාර කළ හැකි අතර ඒවාට මුහුණ දිය හැකි අතර එමඟින් ඔවුන්ගේ චිත්තවේගීය නියාමනය කිරීමේ කුසලතා වැඩි දියුණු කළ හැකිය.

3. ස්වයං දයානුකම්පාවේ අභ්‍යාස

මෙම DBT ක්‍රියාකාරකම දරුවන්ට තමන්ටම යහපත් වීමටත්, ඔවුන් වැරදි කරන බව පිළිගන්නටත්, ඔවුන් හොඳ මිතුරෙකුට කැමති ගෞරවයෙන් සැලකීමටත් උගන්වයි. එහි ප්‍රතිඵලයක් ලෙස ඔවුන්ට වඩාත් විශ්වාසයක් සහ ඉහළ ආත්ම අභිමානයක් ඇති විය හැක.

4. සිහිකල්පනාවභාවනාව

මානසික සෞඛ්‍ය වෘත්තිකයන් වැඩිහිටියන්ට පවා මෙම ක්‍රියාකාරකම නිර්දේශ කරයි. ඉලක්කය වන්නේ යෞවනයන් තම හුස්ම සහ ශරීරය කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීමෙන් ඔවුන්ගේ සිතුවිලි සහ හැඟීම් පිළිබඳව වඩාත් සවිඥානක වීම, අවසානයේදී ඔවුන්ගේ මානසික සෞඛ්‍යය වඩා හොඳින් පාලනය කර ගැනීමයි.

5. ඵලදායි සන්නිවේදනය

මෙම DBT ක්‍රියාකාරකම නව යොවුන් වියේ දරුවන්ට නිර්මාණාත්මක සහ පැහැදිලි ලෙස ඔවුන්ගේ හැඟීම් සන්නිවේදනය කරන ආකාරය පෙන්වයි. සිසුන් මෙම ක්‍රියාකාරකමට සහභාගී වන විට, ඔවුන් ලෝකයේ දියුණු වීමට අත්‍යාවශ්‍ය ඵලදායි සන්නිවේදනය, ක්‍රියාශීලී සවන්දීම සහ සංවේදනය මත පදනම් වූ ප්‍රතිචාර පිළිබඳ කුසලතා ලබා ගනී.

6. ප්‍රත්‍යස්ථතා පුහුණුව

මෙම පාඩම දරුවන්ට තමන් වෙනුවෙන් කතා කළ හැකි ආකාරය සහ ඔවුන්ගේ අවශ්‍යතා සහ ඉලක්ක විශ්වාසයෙන් හා ආචාරශීලීව ප්‍රකාශ කළ හැකි ආකාරය පිළිබඳව කේන්ද්‍රගත වේ. ළමයින් මෙම ක්‍රියාකාරකමට සහභාගී වන විට, උපදේශකයින් ඔවුන්ගේ දරුවන් තුළ වැඩි විශ්වාසයක් සහ සන්නිවේදන කුසලතාවන් දැකිය හැක.

7. රැඩිකල් පිළිගැනීමේ ක්‍රියාකාරකම

රැඩිකල් පිළිගැනීමේ අභ්‍යාස ළමයින්ට ඔවුන්ගේ පෙර වැරදි හෝ අභියෝගාත්මක තත්වයන් ඇතුළුව වෙනස් කළ නොහැකි දේ පිළිගැනීමේ ක්‍රමයකි. දුෂ්කර හැඟීම් පිළිගැනීමට සහ මේ දේවල් අත්හැරීමට ඉගෙන ගැනීමට උපකාර කිරීමෙන් ගුරුවරුන්ට මෙහි සහ දැන් ඔවුන්ගේ අවධානය යොමු කිරීමට කටයුතු කළ හැකිය.

8. දෘශ්‍යකරණ ශිල්පීය ක්‍රම

යෞවනයන්ට දෘශ්‍යකරණ ක්‍රම භාවිතා කළ හැකි අතර, ඔවුන්ගේ පරිකල්පනය යොදා ගනිමින් සහනදායී සහ නඟා සිටුවීමට හැකියමානසික පින්තූරය. ප්‍රතික්ෂේප කිරීම උගන්වන්නේ නැති නිසා ගුරුවරුන් මෙම ක්‍රියාකාරකමේදී නිසි ලෙස උපදෙස් දිය යුතුය. හොඳින් කළහොත්, එවැනි රූප කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීමෙන් විවේකයේ හැඟීම් ජනනය කර ආතතිය සමනය කරන්නේ කෙසේදැයි ළමයින් දකිනු ඇත.

9. සිහිකල්පනාවෙන් යුතුව ආහාර ගැනීම

මෙම ක්‍රියාකාරකම තරුණයන්ව ඔවුන්ගේ ආහාර රටාවන් ගැන මෙනෙහි කිරීමටත් ආහාර ගන්නා මොහොත ගැන අවධානය යොමු කිරීමටත් උනන්දු කරයි. මෙම පුරුද්ද ඔවුන්ගේ යහපැවැත්ම වැඩිදියුණු කළ හැකි අතර ආහාර සමඟ සෞඛ්ය සම්පන්න සබඳතා ඇති කර ගැනීමට උපකාර කරයි. එය නව යොවුන් වියේ දරුවන්ගේ අවධානය යොමු කිරීමේ මට්ටම වැඩි කිරීමට ද උපකාරී වේ.

10. ඉලක්ක සැකසීමේ වැඩ පත්‍රිකා

ඉලක්ක සැකසීම ප්‍රඥාවන්ත මනසක ලකුණකි. අධ්‍යයන හෝ පුද්ගලික සාර්ථකත්වයන් වැනි අරමුණු සැකසීම සහ සාක්ෂාත් කර ගැනීම සඳහා වැඩ පත්‍රිකා යෞවනයන් සඳහා විශිෂ්ට මෙවලමකි. වැඩ පත්‍රිකාව විශාල ඉලක්ක කුඩා, වඩා කළමනා කළ හැකි කාර්යයන් බවට බිඳ දමයි, එමඟින් ඔවුන්ට වඩාත් සාර්ථක සහ විශ්වාසදායක හැඟීමක් ඇති වේ.

11. කලා ප්‍රතිකාරය

චිත්‍ර නිර්මාණය යනු ධනාත්මක හැඟීම් හෝ නිෂේධාත්මක හැඟීම් ප්‍රකාශ කිරීම ඇතුළත් අපෝහක හැසිරීම් ප්‍රතිකාර ක්‍රමයකි. තීන්ත, මැටි හෝ සලකුණු යනු යෞවනයන් තම අභ්‍යන්තර අත්දැකීම් ප්‍රකාශ කරන චිත්‍ර නිර්මාණය කිරීමට භාවිතා කළ හැකි මෙවලම් කිහිපයක් පමණි. ස්වයං දැනුවත්භාවය වැඩි වීම සහ ආතතිය සහ කාංසාව අඩුවීම කලා ප්‍රතිකාරයේ ප්‍රතිලාභ වේ.

12. ප්‍රකාශන වැඩ පත්‍රිකා සමඟ කටයුතු කිරීම

මෙම ක්‍රියාකාරකමට සහභාගී වීමෙන් දරුවන්ට ඔවුන්ට හැඟෙන ඕනෑම වේලාවක භාවිතා කළ හැකි දීප්තිමත් අදහස් සහ ප්‍රකාශන හඳුනා ගැනීමට සහාය වේ.කනස්සල්ලට හෝ අධික බරින්. දුෂ්කර අත්දැකීම් වලදී ඔවුන්ව වැටලීමට ප්‍රබෝධමත් ප්‍රකාශ සහ ප්‍රයෝජනවත් උපුටා දැක්වීම් වලින් පිරුණු පිටුවක් ඔවුන් විසින් නිර්මාණය කළ යුතුය.

13. අන්තර් පුද්ගල ඵලදායිතා අභ්‍යාස

මෙම ක්‍රියාකාරකමේදී ඵලදායි සන්නිවේදන සහ ගැටුම් නිරාකරණ ශිල්පීය ක්‍රම ඉගැන්වීමෙන් ඔබේ සිසුන් අතර සබඳතා වැඩිදියුණු කළ හැක. ළමයින්ට කේන්තිය දැමීම හෝ හැඬීම හැර අහිතකර තත්ත්වයන් සමඟ කටයුතු කිරීමට පරිණත ක්‍රම ඉගෙන ගත හැකිය.

14. සිතුවිලි නැවැත්වීමේ ශිල්පීය ක්‍රම

සිතුවිලි විරාම කිරීම යනු නව යොවුන් වියේ දරුවන්ට අප්‍රසන්න සිතුවිලි වලට බාධා කිරීමට සහ ඔවුන්ගේ අවධානය නැවත යොමු කිරීමට උගන්වන DBT පුරුද්දකි. එය සෘණාත්මක අදහස් හඳුනා ගැනීම, "නැවතුම්" මගින් ඒවාට බාධා කිරීම සහ ධනාත්මක හෝ මධ්යස්ථ ඒවා සමඟ ප්රතිස්ථාපනය කිරීම ඇතුළත් වේ. මෙම උපාය මාර්ගය භාවිතා කිරීමෙන් ඔවුන්ගේ චිත්තවේගීය නියාමනය වැඩිදියුණු කිරීමට සහ ආතතිය අඩු කිරීමට ඔවුන්ට උපකාර කළ හැක.

15. ප්‍රගතිශීලී මාංශ පේශි ලිහිල් කිරීම

නව යොවුන් වියේ පසුවන්නන් මෙම ක්‍රමය භාවිතා කර විවිධ මාංශ පේශි කණ්ඩායම් ලිහිල් කිරීමට ඉගෙන ගනී. ශරීරයේ හැඟීම් පිළිබඳ දැනුවත්භාවය වැඩි දියුණු කිරීම, මෙම පරිචය ශාරීරික ආතතිය සහ කාංසාව සමනය කිරීමට උපකාරී වේ. එය චිත්තවේගීය පාලනය සහ ස්ථාවරත්වය, ආතතිය අඩු කිරීම සහ මානසික සමතුලිතතාවය සහ විවේකය සඳහා ද සහාය වේ.

16. ශරීර පරිලෝකනය

ආරම්භ කිරීමට, ඔබේ ඉගෙන ගන්නන් වාඩි වී සිටින හෝ බොරු ඉරියව්වක් ලබා ගන්න. ස්කෑන් පරීක්ෂණයේ පරමාර්ථය වන්නේ ඔවුන්ට හැඟෙන ආකාරය නිරීක්ෂණය කිරීම සහ ඔවුන්ට ඇතිවිය හැකි ඕනෑම අපහසුතාවයක් ලිහිල් කිරීම සඳහා ඉලක්කගත හුස්ම ගැනීමයි.ඔවුන්ගේ ශරීර තුළ දැනුම් දීම.

17. ධනාත්මක සහතික කිරීම් වැඩ පත්‍රිකා

මෙම වැඩ පත්‍රිකාව තමා ගැන ධනාත්මක ප්‍රකාශයන් කිරීම සහ පුනරුච්චාරණය කිරීම ඇතුළත් වේ. මෙම ක්‍රියාවෙන් ආත්ම අභිමානය ඉහළ නැංවිය හැකි අතර, ධනාත්මක ස්වයං කතාබහ දිරිමත් කළ හැකි අතර, නිෂේධාත්මක හැඟීම් අඩු කළ හැකිය. නව යොවුන් වියේ දරුවන් ධනාත්මක සහතික කිරීම් කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීමෙන් ඔවුන්ගේ චින්තනය සකස් කර ඔවුන්ගේ චිත්තවේගීය යහපැවැත්ම වැඩිදියුණු කළ හැකිය.

18. පිළිගැනීම සහ කැපවීමේ චිකිත්සක ක්‍රියාකාරකම්

යෞවනයන් සඳහා වන මෙම DBT පරිචය සිතුවිලි සහ හැඟීම් පිළිගැනීම සහ සාරධර්මවලට අනුකූල හැසිරීම් වලට කැපවීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කරයි. මෙම උපාය මාර්ගයෙන් යෞවනයන්ට සිහිකල්පනාව ඇති කිරීමේ හැකියාව වර්ධනය කිරීම, මනෝවිද්‍යාත්මක නම්‍යශීලී බව වැඩි කිරීම සහ කාංසාව සහ බලාපොරොත්තු සුන්වීමේ රෝග ලක්ෂණ අඩු කිරීම සඳහා උපකාර කළ හැකිය.

19. ධනාත්මක ස්වයං-කතා

ධනාත්මක ස්වයං-කතා යනු යෞවනයන් සඳහා වන DBT අභ්‍යාසයක් වන අතර එයට ධනාත්මක සහ උපකාරක වචන සමඟ සෘණාත්මක ස්වයං-කතා හඳුනා ගැනීම, මුහුණ දීම සහ ප්‍රතිස්ථාපනය කිරීම ඇතුළත් වේ. මෙම ප්‍රවේශය ආත්ම අභිමානය වැඩි කරයි, ආතතිය සහ කාංසාව අඩු කරයි, සහ චිත්තවේගීය පාලනය ප්‍රවර්ධනය කරයි. ධනාත්මක ස්වයං-කතා පුරුදු කරන යෞවනයන් ඔවුන්ගේ අභ්‍යන්තර සංවාදය තුළ වඩාත් දයානුකම්පිත හා විශ්වාසවන්ත විය හැක.

20. චර්යා සක්‍රීය කිරීමේ වැඩ පත්‍රිකා

මෙම DBT පරිචය සෘණාත්මක හැසිරීම් අඩු කරන අතරම ධනාත්මක හැසිරීම් ඉහළ නැංවීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කරයි. මෙම උපාය මාර්ගය තරුණයින්ට වඩාත් ක්‍රියාශීලී සහ අර්ථවත් ජීවන රටාවක් වර්ධනය කිරීමට, අභිප්‍රේරණය වැඩි කිරීමට සහ අඩු කිරීමට උපකාරී වේ.මානසික අවපීඩන රෝග ලක්ෂණ. නව යොවුන් වියේ දරුවන්ට ඔවුන්ගේ හැසිරීම් පුරුදු හඳුනාගැනීම සහ වෙනස් කිරීම මගින් ඔවුන්ගේ සතුට සහ ජීවන තත්ත්වය වැඩිදියුණු කළ හැක.

21. නිරාවරණ චිකිත්සක අභ්‍යාස

මෙම DBT අභ්‍යාසය යෞවනයන් සඳහා විශිෂ්ට සම්පතකි. එය ආරක්ෂිත සහ පාලිත පරිසරයක් තුළ කාංසාව ඇති කරන තත්වයන් පරිකල්පනය කිරීම සහ අවසානයේ මුහුණ දීම ඇතුළත් වේ. මෙම උපක්‍රමයට මුහුණ දීමේ කුසලතා, චිත්තවේගීය නියාමනය සහ මානසික යහපැවැත්ම වැඩිදියුණු කළ හැකි අතර කාංසාව සහ භීතිකාව අඩු කළ හැකිය. නිරාවරණ චිකිත්සාව සහ දෘශ්‍යකරණය ඔරොත්තු දීමේ හැකියාව සහ ආත්ම අභිමානය ගොඩනැගීමට උපකාරී වේ.

22. මනසින් වර්ණ ගැන්වීම

DBT පුරුදු කරන යෞවනයන්ට වර්තමානය කෙරෙහි අවධානය යොමු කරමින් සංකීර්ණ රටා නිර්මාණය කරමින් මනසින් වර්ණ ගැන්වීමේ යෙදිය හැක. මෙම ක්‍රමය චිත්තවේගීය නියාමනය වැඩි දියුණු කිරීමට, ලිහිල් කිරීමට සහ ආතතිය අඩු කිරීමට උපකාරී වේ. අවධානයෙන් වර්ණ ගැන්වීමෙන් සාන්ද්‍රණය සහ සියුම් මෝටර් කුසලතා යන දෙකම වැඩිදියුණු කළ හැක.

23. සංජානන ප්‍රතිව්‍යුහගත කිරීමේ වැඩ පත්‍රිකා

ප්‍රජානන ප්‍රතිව්‍යුහගත කිරීමේ වැඩ පත්‍රිකා යනු යෞවනයන් සඳහා වන DBT ක්‍රියාකාරකම් වන අතර ඒවාට සෘණාත්මක හෝ අතාර්කික සිතුවිලි හඳුනා ගැනීම සහ අභියෝග කිරීම සහ ඒවා වඩාත් ධනාත්මක සහ තාර්කික ඒවා සමඟ ප්‍රතිස්ථාපනය කිරීම ඇතුළත් වේ. චින්තන රටා වෙනස් කිරීමෙන්, යෞවනයන්ට තමන් සහ ඔවුන්ගේ වටපිටාව පිළිබඳ ඔවුන්ගේ සංජානනය වැඩිදියුණු කළ හැකිය.

24. වටිනාකම් පැහැදිලි කිරීමේ අභ්‍යාස

වටිනාකම් පැහැදිලි කිරීමේ අභ්‍යාසවලට පුද්ගලික වටිනාකම් නිර්වචනය කිරීම සහ එම අගයන්ට ගැළපෙන අරමුණු වර්ධනය කිරීම ඇතුළත් වේ. මෙම DBT කුසලතාවස්වයං දැනුවත්භාවය, ධාවනය සහ විශ්වාසය ගොඩනගා ගත හැකිය. නව යොවුන් වියේ දරුවන්ට අරමුණක් සහ ඉටුවීමක් පිළිබඳ හැඟීමක් ඇති කර ගත හැකි අතර ඔවුන්ගේ වටිනාකම්වලට අනුව ජීවත් වීමෙන් ආතතිය සහ කාංසාව අඩු කර ගත හැකිය.

25. ප්‍රේරක වැඩ පත්‍රිකා

අපගේ ශරීරයට සහ මනසට දිනපතා මිනිස් හැඟීම් පරාසයක් දැනේ. මෙම ක්‍රියාකාරකමේදී, උපදේශකයින්ට නව යොවුන් වියේ දරුවන්ට ප්‍රේරක වැඩ පත්‍රිකා ලබා දිය හැකි අතර, සිසුන්ට පිළිකුල් සහගත චිත්තවේගයන් සහ ගැඹුරින් බලපාන සිදුවීම් සමඟ කටයුතු කිරීමේ ක්‍රම ඉගෙන ගැනීමට සහ පුහුණු කිරීමට උපකාර කරයි.