DBT reiškia dialektinę elgesio terapiją, o su šia sąvoka susijusi veikla skirta emociniam intelektui ir psichinei stiprybei ugdyti. Būdami tėvai ar mokytojai, iš pirmų lūpų suprantate, kaip svarbu, kad vaikai augtų emociškai protingi.

Mūsų 25 DBT užsiėmimų vaikams sąrašas yra puiki pradžia. Šie linksmi ir interaktyvūs pratimai išmokys vaikus atpažinti ir kontroliuoti savo emocijas, efektyviai bendrauti ir kurti sveikus santykius.

1. Kasdienis dėkingumo žurnalas

Kasdienis dėkingumo žurnalas yra puiki dialektinės elgesio terapijos veikla, kurioje paaugliai gali praktikuoti žurnalinį mąstymą ir dėkingumą. Vaikus reikėtų skatinti kasdien fiksuoti teigiamus savo gyvenimo aspektus.

2. Emocijų reguliavimo darbo lapas

Emocijos yra mūsų kasdienio gyvenimo dalis, o ši naujoviška priemonė padeda paaugliams geriau jas suprasti. Mokytojai, geriau pažindami save, gali padėti paaugliams geriau pažinti savo emocijas sukeliančius veiksnius ir su jais susidoroti, taip pagerindami jų emocijų reguliavimo įgūdžius.

3. Užuojautos sau pratimai

Šis DBT užsiėmimas moko vaikus būti gerus sau, pripažinti, kad jie klysta, ir elgtis su savimi taip pat pagarbiai, kaip ir su geru draugu. Dėl to jie gali labiau pasitikėti savimi ir labiau save vertinti.

4. Sąmoningumo meditacija

Psichikos sveikatos specialistai rekomenduoja šią veiklą net ir suaugusiesiems. Tikslas - kad jaunuoliai, sutelkę dėmesį į savo kvėpavimą ir kūną, geriau įsisąmonintų savo mintis ir jausmus ir galiausiai geriau kontroliuotų savo psichinę sveikatą.

5. Veiksmingas bendravimas

Ši DBT veikla paaugliams parodo, kaip konstruktyviai ir aiškiai perteikti savo emocijas. Dalyvaudami šioje veikloje mokiniai įgyja veiksmingo bendravimo, aktyvaus klausymosi ir empatija pagrįsto reagavimo įgūdžių, kurie yra būtini, kad galėtų sėkmingai veikti pasaulyje.

6. Asertyvumo mokymai

Šioje pamokoje daugiausia dėmesio skiriama tam, kaip vaikai gali kalbėti už save ir drąsiai bei mandagiai išreikšti savo poreikius ir tikslus. Vaikams dalyvaujant šioje veikloje, instruktoriai gali pastebėti, kad jų pasitikėjimas savimi ir bendravimo įgūdžiai padidėjo.

7. Radikalaus priėmimo veikla

Radikalaus priėmimo pratimai - tai technika, padedanti vaikams priimti tai, ko jie negali pakeisti, įskaitant ankstesnius nusižengimus ar sudėtingas aplinkybes. Auklėtojai gali stengtis sutelkti jų dėmesį į čia ir dabar, padėdami jiems išmokti priimti sunkias emocijas ir atleisti šiuos dalykus.

8. Vizualizavimo metodai

Paaugliai gali naudoti vizualizacijos metodus, pasitelkdami savo vaizduotę, kad sukurtų raminantį ir keliantį nuotaiką mintinį vaizdą. Auklėtojai turi tinkamai pamokyti šios veiklos, kad neišmokytų neigimo. Jei tai daroma gerai, vaikai pastebės, kaip susitelkę į tokius vaizdus gali sukelti atsipalaidavimo emocijas ir sumažinti įtampą.

9. Sąmoningas valgymas

Šis užsiėmimas skatina jaunuolius apmąstyti savo valgymo įpročius ir valgant sutelkti dėmesį į akimirką. Šis įprotis gali pagerinti jų savijautą ir padėti susiformuoti sveiką santykį su maistu. Jis taip pat gali padėti padidinti paauglių dėmesio sutelkimo lygį.

10. Tikslų nustatymo darbalapiai

Tikslų nustatymas yra išmintingo proto požymis. Darbo lapai, skirti tikslams, pavyzdžiui, akademinei ar asmeninei sėkmei, nustatyti ir pasiekti, yra puiki priemonė paaugliams. Darbo lape didesni tikslai suskaidomi į mažesnes, lengviau įveikiamas užduotis, o tai padės jiems jaustis labiau pasiekusiems ir pasitikintiems savimi.

11. Meno terapija

Meno kūrimas yra dialektinės elgesio terapijos praktika, apimanti teigiamų jausmų ar neigiamų emocijų išraišką. Dažai, molis ar markeriai - tai tik kelios priemonės, kurias paaugliai gali naudoti kurdami meną, išreiškiantį jų vidinius išgyvenimus. Didesnis savęs pažinimas, sumažėjusi įtampa ir nerimas - visa tai yra meno terapijos nauda.

12. Įveikimo teiginiai Darbo lapai

Dalyvaudami šioje veikloje, vaikai gali lengviau nustatyti šviesias idėjas ir posakius, kuriuos jie gali panaudoti, kai jaučiasi susirūpinę ar prislėgti. Jie turėtų tiesiog sukurti puslapį, kuriame būtų įkvepiančių teiginių ir naudingų citatų, kurios juos užpultų sunkios patirties metu.

13. Tarpasmeninio efektyvumo pratybos

Šia veikla mokydami mokinius veiksmingo bendravimo ir konfliktų sprendimo būdų galite pagerinti mokinių tarpusavio santykius. Vaikai gali išmokti brandžių būdų, kaip elgtis nepalankiose situacijose, išskyrus pykčio priepuolius ar verkimą.

14. Minties sustabdymo būdai

Minties pauzė - tai DBT praktika, kuri moko paauglius nutraukti nemalonias mintis ir nukreipti dėmesį. Tai reiškia, kad reikia aptikti neigiamas mintis, nutraukti jas sakant "stop" ir pakeisti jas teigiamomis arba neutraliomis. Šios strategijos taikymas gali padėti jiems pagerinti emocinę reguliaciją ir sumažinti stresą.

15. Progresyvus raumenų atsipalaidavimas

Naudodami šią techniką paaugliai mokosi įtempti, o vėliau atpalaiduoti įvairias raumenų grupes. Ši praktika, stiprinanti kūno jausmų suvokimą, padeda sumažinti fizinę įtampą ir nerimą. Ji taip pat padeda kontroliuoti emocijas ir stabilumą, mažinti stresą ir psichinę pusiausvyrą bei atsipalaiduoti.

16. Kūno skenavimas

Pradžioje paprašykite mokinių užimti sėdimą arba gulimą padėtį. Skenavimo tikslas - stebėti, kaip jie jaučiasi, ir tikslingai kvėpuojant palengvinti bet kokį kūno diskomfortą, kurį jie gali pastebėti.

17. Teigiamos afirmacijos Darbo lapai

Šiame darbo lape pateikiama ir kartojama teigiama informacija apie save. Ši praktika gali padidinti savigarbą, paskatinti teigiamą kalbėjimą apie save ir sumažinti neigiamas emocijas. Paaugliai gali pakoreguoti savo mąstymą ir pagerinti emocinę savijautą susitelkdami į teigiamus teiginius.

18. Priėmimo ir įsipareigojimo terapijos veikla

Ši paaugliams skirta DBT praktika orientuota į minčių ir jausmų priėmimą ir įsipareigojimą elgtis pagal vertybes. Ši strategija gali padėti paaugliams ugdyti sąmoningumo gebėjimus, didinti psichologinį lankstumą ir mažinti nerimo bei nevilties simptomus.

19. Pozityvi savitvarda

Pozityvus kalbėjimas apie save - tai DBT pratimas paaugliams, kurio metu neigiamas kalbėjimas apie save atpažįstamas, konfrontuojamas ir pakeičiamas teigiamais ir palaikančiais žodžiais. Šis metodas gali padidinti savivertę, sumažinti stresą ir nerimą bei paskatinti emocijų kontrolę. Paaugliai, praktikuojantys pozityvų kalbėjimą apie save, gali tapti labiau užjaučiantys ir pasitikintys savo vidiniu dialogu.

20. Elgsenos aktyvinimo darbo lapai

Ši DBT praktika orientuota į pozityvaus elgesio skatinimą ir neigiamo elgesio mažinimą. Ši strategija gali padėti jaunuoliams plėtoti aktyvesnį ir prasmingesnį gyvenimo būdą, didinti motyvaciją ir mažinti depresijos simptomus. Paaugliai gali padidinti savo laimę ir gyvenimo kokybę nustatydami ir keisdami savo elgesio įpročius.

21. Poveikio terapijos pratimai

Šis DBT pratimas yra puikus šaltinis paaugliams. Jo metu reikia įsivaizduoti ir galiausiai susidurti su nerimą keliančiomis situacijomis saugioje ir kontroliuojamoje aplinkoje. Ši taktika gali pagerinti įveikos įgūdžius, emocinį reguliavimą ir psichinę gerovę bei sumažinti nerimą ir fobijas. Poveikio terapija ir vizualizacija gali padėti stiprinti atsparumą ir savigarbą.

22. Sąmoningas spalvinimas

DBT praktikuojantys paaugliai gali užsiimti dėmesingu spalvinimu, kurdami sudėtingus raštus, susitelkdami į dabartį. Šis metodas gali padėti pagerinti emocinį reguliavimą, atsipalaiduoti ir sumažinti stresą. Dėmesingas spalvinimas gali pagerinti koncentraciją ir smulkiąją motoriką.

23. Kognityvinio restruktūrizavimo darbo lapai

Kognityvinio restruktūrizavimo užduočių lapai - tai DBT užsiėmimai paaugliams, kurių metu identifikuojamos ir kvestionuojamos neigiamos ar neracionalios mintys ir pakeičiamos pozityvesnėmis ir racionalesnėmis. Keisdami minčių modelius, paaugliai gali pagerinti savęs ir aplinkos suvokimą.

24. Vertybių išaiškinimo pratimai

Vertybių išaiškinimo pratimai apima asmeninių vertybių apibrėžimą ir šias vertybes atitinkančių tikslų kūrimą. Šis DBT įgūdis gali sustiprinti savimonę, ryžtą ir pasitikėjimą savimi. Gyvendami pagal savo vertybes paaugliai gali įgyti tikslo ir pasitenkinimo jausmą bei sumažinti stresą ir nerimą.

25. Trigubos užduotys

Mūsų kūnai ir protai kasdien jaučia įvairias žmogiškas emocijas. Šios veiklos metu instruktoriai gali pateikti paaugliams sužadinimo lapelius, kad mokiniai išmoktų ir praktiškai išbandytų metodus, kaip elgtis su nemaloniomis emocijomis ir giliai paveikiais įvykiais.