ডিবিটিৰ অৰ্থ হৈছে ডায়েলেক্টিকেল বিহেভিয়াৰ থেৰাপী, আৰু এই ধাৰণাটোৰ সৈতে জড়িত কাৰ্য্যকলাপসমূহ আৱেগিক বুদ্ধিমত্তা আৰু মানসিক ধৈৰ্য্যৰ বাবে। এজন অভিভাৱক বা শিক্ষক হিচাপে আপুনি প্ৰত্যক্ষভাৱে বুজি পায় যে ল’ৰা-ছোৱালীৰ বাবে আৱেগিকভাৱে বুদ্ধিমান হোৱাটো কিমান প্ৰয়োজনীয়।
শিশুৰ বাবে আমাৰ 25 টা DBT কাৰ্য্যকলাপৰ তালিকাখন আৰম্ভ কৰিবলৈ এটা ভাল ঠাই। এই মনোৰঞ্জনমূলক আৰু পাৰস্পৰিক অনুশীলনসমূহে শিশুসকলক তেওঁলোকৰ আৱেগ চিনাক্ত আৰু নিয়ন্ত্ৰণ কৰিবলৈ, ফলপ্ৰসূভাৱে যোগাযোগ কৰিবলৈ আৰু সুস্থ সম্পৰ্ক সৃষ্টি কৰিবলৈ শিকাব।
1. দৈনিক কৃতজ্ঞতা জাৰ্নেলিং
দৈনিক কৃতজ্ঞতা জাৰ্নেল হৈছে এক উৎকৃষ্ট ডায়েলেক্টিকেল বিহেভিয়াৰ থেৰাপি কাৰ্য্যকলাপ য'ত কিশোৰ-কিশোৰীসকলে জাৰ্নেল চিন্তা আৰু কৃতজ্ঞতাৰ অভ্যাস কৰিব পাৰে। শিশুসকলক তেওঁলোকৰ জীৱনৰ ইতিবাচক দিশসমূহ দৈনিক লিপিবদ্ধ কৰিবলৈ উৎসাহিত কৰিব লাগে।
2. আৱেগ নিয়ন্ত্ৰণ কাৰ্য্যপত্ৰিকা
আৱেগ আমাৰ দৈনন্দিন জীৱনৰ এটা অংশ, আৰু এই উদ্ভাৱনী সঁজুলিয়ে কিশোৰ-কিশোৰীসকলক ইয়াক ভালদৰে বুজিবলৈ সহায় কৰে। অধিক আত্মসচেতন হোৱাৰ ক্ষেত্ৰত শিক্ষকসকলে কিশোৰ-কিশোৰীসকলক তেওঁলোকৰ আৱেগিক ট্ৰিগাৰসমূহৰ বিষয়ে অধিক জানিবলৈ সহায় কৰিব পাৰে আৰু ইয়াৰ সৈতে মোকাবিলা কৰিব পাৰে, যাৰ ফলত তেওঁলোকৰ আৱেগ নিয়ন্ত্ৰণ দক্ষতা উন্নত হয়।
3. আত্ম-কৰুণাত ব্যায়াম
এই ডিবিটি কাৰ্য্যকলাপে ল'ৰা-ছোৱালীক নিজৰ লগত ভাল হ'বলৈ শিকাই, তেওঁলোকে ভুল কৰিব বুলি মানি লয়, আৰু নিজকে ভাল বন্ধুক বিচৰা ধৰণে সন্মানেৰে ব্যৱহাৰ কৰিবলৈ শিকাই। ফলত তেওঁলোকে অধিক আত্মবিশ্বাসী অনুভৱ কৰিব পাৰে আৰু আত্মসন্মান বেছি হ’ব পাৰে।
See_also: শিশুৰ সৈতে বনাবলৈ ৪০টা আদৰণীয় মাতৃ দিৱসৰ উপহাৰ ৪. মাইণ্ডফুলনেছধ্যান
মানসিক স্বাস্থ্যৰ পেছাদাৰীসকলে এই কাৰ্য্যকলাপৰ পৰামৰ্শ দিয়ে, আনকি প্ৰাপ্তবয়স্কৰ বাবেও। লক্ষ্য হ’ল ডেকা ল’ৰা-ছোৱালীয়ে নিজৰ উশাহ-নিশাহ আৰু শৰীৰত মনোনিৱেশ কৰি নিজৰ চিন্তা আৰু অনুভৱৰ প্ৰতি অধিক সচেতন হোৱা, যাৰ ফলত শেষত তেওঁলোকৰ মানসিক স্বাস্থ্যৰ ওপৰত উন্নত নিয়ন্ত্ৰণ থাকে।
৫। ফলপ্ৰসূ যোগাযোগ
এই ডিবিটি কাৰ্য্যকলাপে কিশোৰ-কিশোৰীসকলক তেওঁলোকৰ আৱেগক গঠনমূলক আৰু স্পষ্টভাৱে কেনেকৈ যোগাযোগ কৰিব লাগে তাক দেখুৱায়। ছাত্ৰ-ছাত্ৰীসকলে এই কাৰ্য্যকলাপত অংশগ্ৰহণ কৰাৰ লগে লগে তেওঁলোকে ফলপ্ৰসূ যোগাযোগ, সক্ৰিয় শুনা, আৰু সহানুভূতি ভিত্তিক সঁহাৰিৰ দক্ষতা লাভ কৰে, যিবোৰ পৃথিৱীত লাভৱান হ'বলৈ অতি প্ৰয়োজনীয়।
6. আত্মবিশ্বাসীতা প্ৰশিক্ষণ
এই পাঠটোত শিশুৱে কেনেকৈ নিজৰ কথা ক'ব পাৰে আৰু নিজৰ প্ৰয়োজন আৰু লক্ষ্য আত্মবিশ্বাস আৰু ভদ্ৰভাৱে প্ৰকাশ কৰিব পাৰে তাৰ ওপৰত কেন্দ্ৰিত। এই কাৰ্য্যকলাপত শিশুসকলে অংশগ্ৰহণ কৰাৰ লগে লগে প্ৰশিক্ষকসকলে তেওঁলোকৰ ল'ৰা-ছোৱালীৰ আত্মবিশ্বাস আৰু যোগাযোগ দক্ষতা বৃদ্ধি হোৱা লক্ষ্য কৰিব পাৰে।
7. আমূল গ্ৰহণৰ কাৰ্য্যকলাপ
আমূল গ্ৰহণৰ অনুশীলন হৈছে শিশুৱে যিটো সলনি কৰিব নোৱাৰে, সেইবোৰ গ্ৰহণ কৰাৰ এটা কৌশল, য'ত তেওঁলোকৰ পূৰ্বৰ ভুল কাম বা প্ৰত্যাহ্বানমূলক পৰিস্থিতিও অন্তৰ্ভুক্ত। টিউটৰসকলে কঠিন আৱেগক গ্ৰহণ কৰিবলৈ আৰু এইবোৰ এৰি দিবলৈ শিকাত সহায় কৰি ইয়াত আৰু এতিয়াৰ ওপৰত তেওঁলোকৰ মনোযোগ দিবলৈ কাম কৰিব পাৰে।
8. দৃশ্যায়ন কৌশল
কিশোৰ-কিশোৰীসকলে দৃশ্যায়ন পদ্ধতি ব্যৱহাৰ কৰিব পাৰে, তেওঁলোকৰ কল্পনাশক্তিক ব্যৱহাৰ কৰি এটা আশ্বস্ত আৰু উত্থানকাৰী সৃষ্টি কৰিব পাৰেমানসিক ছবি। টিউটৰসকলে এই কাৰ্য্যত উপযুক্ত নিৰ্দেশনা দিব লাগিব যাতে তেওঁলোকে অস্বীকাৰৰ শিক্ষা নিদিয়ে। যদি ভালদৰে কৰা হয়, তেন্তে শিশুৱে লক্ষ্য কৰিব যে তেওঁলোকে কেনেকৈ এনে ছবিত মনোনিৱেশ কৰি শিথিলতাৰ আৱেগ সৃষ্টি কৰিব পাৰে আৰু উত্তেজনা দূৰ কৰিব পাৰে।
9. মাইণ্ডফুল ইটিং
এই কাৰ্য্যই যুৱক-যুৱতীসকলক তেওঁলোকৰ খাদ্যাভ্যাসৰ ওপৰত চিন্তা কৰিবলৈ আৰু খাদ্য গ্ৰহণ কৰাৰ সময়ত সেই মুহূৰ্তটোৰ ওপৰত মনোনিৱেশ কৰিবলৈ আহ্বান জনায়। এই অভ্যাসে তেওঁলোকৰ মংগল বৃদ্ধি কৰিব পাৰে আৰু খাদ্যৰ সৈতে সুস্থ সম্পৰ্ক গঢ়ি তোলাত সহায় কৰিব পাৰে। ই কিশোৰ-কিশোৰীসকলৰ মনোযোগৰ মাত্ৰা বৃদ্ধিতো সহায় কৰিব পাৰে।
10. লক্ষ্য নিৰ্ধাৰণৰ কাৰ্য্যপত্ৰিকা
লক্ষ্য নিৰ্ধাৰণ কৰাটো এটা জ্ঞানী মনৰ চিন। লক্ষ্য নিৰ্ধাৰণ আৰু লাভৰ বাবে কৰ্মপত্ৰিকা, যেনে শৈক্ষিক বা ব্যক্তিগত সফলতা, কিশোৰ-কিশোৰীসকলৰ বাবে এক উত্তম আহিলা। কাৰ্য্যপত্ৰিকাখনে ডাঙৰ লক্ষ্যসমূহক সৰু, অধিক পৰিচালনাযোগ্য কামত বিভক্ত কৰে, যিয়ে তেওঁলোকক অধিক সফল আৰু আত্মবিশ্বাসী অনুভৱ কৰাত সহায় কৰিব।
See_also: ৩০ টা মজাৰ ৰিচেছ গেম আৰু কাৰ্য্যকলাপ ১১. আৰ্ট থেৰাপি
শিল্প নিৰ্মাণ হৈছে ইতিবাচক অনুভৱ বা নেতিবাচক আৱেগ প্ৰকাশ কৰা এক ডায়েলেক্টিকেল বিহেভিয়াৰ থেৰাপি প্ৰথা। ৰং, মাটি বা মাৰ্কাৰ কিশোৰ-কিশোৰীসকলে তেওঁলোকৰ আভ্যন্তৰীণ অভিজ্ঞতা প্ৰকাশ কৰা শিল্প সৃষ্টি কৰিবলৈ ব্যৱহাৰ কৰিব পৰা কেইটামান সঁজুলি মাত্ৰ। আত্মসচেতনতা বৃদ্ধি আৰু উত্তেজনা আৰু উদ্বেগ হ্ৰাস পোৱা এই সকলোবোৰেই আৰ্ট থেৰাপীৰ উপকাৰ।
12. এই কাৰ্য্যকলাপত অংশগ্ৰহণ কৰিলে শিশুসকলে যেতিয়াই অনুভৱ কৰে তেতিয়াই ব্যৱহাৰ কৰিব পৰা উজ্জ্বল ধাৰণা আৰু অভিব্যক্তি চিনাক্ত কৰাত সহায় কৰেচিন্তিত বা অতিৰিক্ত বোজা। তেওঁলোকে কেৱল কঠিন অভিজ্ঞতাত তেওঁলোকক আক্ৰমণ কৰিবলৈ প্ৰেৰণাদায়ক বক্তব্য আৰু সহায়ক উক্তিৰে ভৰা এটা পৃষ্ঠা সৃষ্টি কৰিব লাগে। 13. আন্তঃব্যক্তিগত ফলপ্ৰসূতা অনুশীলন
আপুনি আপোনাৰ ছাত্ৰ-ছাত্ৰীসকলক এই কাৰ্য্যত ফলপ্ৰসূ যোগাযোগ আৰু সংঘাত-নিৰাময় কৌশল শিকাই তেওঁলোকৰ মাজত সম্পৰ্ক উন্নত কৰিব পাৰে। শিশুৱে টেনট্ৰাম নিক্ষেপ বা কান্দোনৰ বাহিৰেও প্ৰতিকূল পৰিস্থিতি চম্ভালিবলৈ পৰিপক্ক উপায় শিকিব পাৰে।
14. চিন্তা বন্ধ কৰাৰ কৌশল
চিন্তা বিৰতি দিয়াটো হৈছে এটা ডিবিটি অনুশীলন যিয়ে কিশোৰ-কিশোৰীসকলক অপ্ৰীতিকৰ চিন্তাধাৰাক বাধা দিবলৈ আৰু তেওঁলোকৰ মনোযোগ পুনৰ কেন্দ্ৰীভূত কৰিবলৈ শিকাই। ইয়াৰ অন্তৰ্গত নেতিবাচক ধাৰণাবোৰ ধৰা পেলোৱা, সেইবোৰক “বন্ধ” বুলি বাধা দিয়া আৰু তাৰ ঠাইত ইতিবাচক বা নিৰপেক্ষ ধাৰণা লোৱা। এই কৌশল ব্যৱহাৰ কৰিলে তেওঁলোকৰ আৱেগিক নিয়ন্ত্ৰণ উন্নত হ'ব পাৰে আৰু মানসিক চাপ কম হ'ব পাৰে।
15. প্ৰগতিশীল পেশীৰ শিথিলতা
কিশোৰ-কিশোৰীসকলে এই কৌশল ব্যৱহাৰ কৰি বিভিন্ন পেশীৰ গোটক টেনচন কৰিবলৈ শিকে আৰু তাৰ পিছত শিথিল কৰে। শৰীৰৰ অনুভৱৰ প্ৰতি সজাগতা বৃদ্ধি কৰি এই অভ্যাসে শাৰীৰিক উত্তেজনা আৰু উদ্বেগ দূৰ কৰাত সহায় কৰে। ইয়াৰ উপৰিও ই আৱেগিক নিয়ন্ত্ৰণ আৰু স্থিৰতা, মানসিক চাপ হ্ৰাস আৰু মানসিক ভাৰসাম্য, আৰু শিথিলতাত সহায় কৰে।
16. বডি স্কেন
আৰম্ভণি কৰিবলৈ আপোনাৰ শিক্ষাৰ্থীসকলক বহি বা শুই থকাৰ অৱস্থা গ্ৰহণ কৰিবলৈ দিয়ক। স্কেনৰ লক্ষ্য হৈছে তেওঁলোকে কেনে অনুভৱ কৰে পৰ্যবেক্ষণ কৰা আৰু তেওঁলোকৰ যিকোনো অস্বস্তি লাঘৱ কৰিবলৈ লক্ষ্য নিৰ্ধাৰিত উশাহ-নিশাহ ব্যৱহাৰ কৰাতেওঁলোকৰ শৰীৰৰ ভিতৰত লক্ষ্য কৰক।
17. ইতিবাচক দৃঢ়তা কাৰ্য্যপত্ৰিকা
এই কাৰ্য্যপত্ৰিকাত নিজৰ বিষয়ে ইতিবাচক মন্তব্য কৰা আৰু পুনৰাবৃত্তি কৰাটো জড়িত হৈ থাকে। এই অভ্যাসে আত্মসন্মান বৃদ্ধি কৰিব পাৰে, ইতিবাচক আত্মকথাক উৎসাহিত কৰিব পাৰে আৰু নেতিবাচক আৱেগ হ্ৰাস কৰিব পাৰে। কিশোৰ-কিশোৰীসকলে ইতিবাচক দৃঢ়তাত মনোনিৱেশ কৰি নিজৰ চিন্তাধাৰা সালসলনি কৰিব পাৰে আৰু আৱেগিক সুস্থতা বৃদ্ধি কৰিব পাৰে।
18. গ্ৰহণযোগ্যতা আৰু প্ৰতিশ্ৰুতি চিকিৎসা কাৰ্য্যকলাপ
কিশোৰ-কিশোৰীসকলৰ বাবে এই ডিবিটি অনুশীলনে চিন্তা আৰু অনুভৱ গ্ৰহণ কৰা আৰু মূল্যবোধৰ সৈতে সামঞ্জস্যপূৰ্ণ আচৰণৰ প্ৰতি প্ৰতিশ্ৰুতি দিয়াত গুৰুত্ব আৰোপ কৰে। এই কৌশলে কিশোৰ-কিশোৰীসকলক মাইণ্ডফুলনেছ ক্ষমতা বিকাশ কৰাত, মানসিক নমনীয়তা বৃদ্ধি কৰাত, আৰু উদ্বেগ আৰু হতাশাৰ লক্ষণসমূহ হ্ৰাস কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।
১৯. ইতিবাচক আত্ম-কথা
ইতিবাচক আত্ম-কথা হৈছে কিশোৰ-কিশোৰীসকলৰ বাবে এটা ডিবিটি অনুশীলন য'ত নেতিবাচক আত্মকথা ধৰা পেলোৱা, মুখামুখি কৰা আৰু ইতিবাচক আৰু সহায়ক শব্দৰে সলনি কৰা জড়িত। এই পদ্ধতিয়ে আত্মমূল্য বৃদ্ধি কৰিব পাৰে, মানসিক চাপ আৰু উদ্বেগ হ্ৰাস কৰিব পাৰে, আৰু আৱেগিক নিয়ন্ত্ৰণৰ প্ৰসাৰ ঘটাব পাৰে। ইতিবাচক আত্মকথাৰ অভ্যাস কৰা কিশোৰ-কিশোৰীসকল তেওঁলোকৰ আভ্যন্তৰীণ সংলাপত অধিক দয়ালু আৰু আত্মবিশ্বাসী হ’ব পাৰে।
20. আচৰণ সক্ৰিয়কৰণ কাৰ্য্যপত্ৰিকা
এই ডিবিটি অভ্যাসে ইতিবাচক আচৰণ বৃদ্ধি কৰাৰ লগতে নেতিবাচক আচৰণ হ্ৰাস কৰাত গুৰুত্ব আৰোপ কৰে। এই কৌশলে যুৱক-যুৱতীসকলক অধিক সক্ৰিয় আৰু অৰ্থপূৰ্ণ জীৱনশৈলী গঢ়ি তোলাত, প্ৰেৰণা বৃদ্ধি কৰাত, আৰু হ্ৰাস কৰাত সহায় কৰিব পাৰেহতাশাজনক লক্ষণ। কিশোৰ-কিশোৰীসকলে তেওঁলোকৰ আচৰণৰ অভ্যাস চিনাক্ত আৰু পৰিৱৰ্তন কৰি তেওঁলোকৰ সুখ আৰু জীৱনৰ মান বৃদ্ধি কৰিব পাৰে।
21. এক্সপ’জাৰ থেৰাপি ব্যায়াম
এই ডিবিটি ব্যায়াম কিশোৰ-কিশোৰীসকলৰ বাবে এক উৎকৃষ্ট সম্পদ। ইয়াৰ লগত নিৰাপদ আৰু নিয়ন্ত্ৰিত পৰিৱেশত উদ্বেগ সৃষ্টিকাৰী পৰিস্থিতিৰ কল্পনা কৰা আৰু শেষত সন্মুখীন হোৱাটো জড়িত হৈ থাকে। এই কৌশলে মোকাবিলা কৰাৰ দক্ষতা, আৱেগিক নিয়ন্ত্ৰণ, আৰু মানসিক সুস্থতা বৃদ্ধি কৰিব পাৰে আৰু উদ্বেগ আৰু ভয় হ্ৰাস কৰিব পাৰে। এক্সপ'জাৰ থেৰাপী আৰু দৃশ্যায়নে স্থিতিস্থাপকতা আৰু আত্মসন্মান গঢ়ি তোলাত সহায় কৰিব পাৰে।
22. মাইণ্ডফুল কালাৰিং
ডিবিটি অনুশীলন কৰা কিশোৰ-কিশোৰীসকলে মাইণ্ডফুল কালাৰিংত লিপ্ত হ’ব পাৰে, বৰ্তমানৰ ওপৰত গুৰুত্ব দি জটিল আৰ্হি সৃষ্টি কৰিব পাৰে। এই পদ্ধতিয়ে আৱেগিক নিয়ন্ত্ৰণ উন্নত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে, শিথিল হ’ব পাৰে আৰু মানসিক চাপ হ্ৰাস কৰিব পাৰে। মনোযোগী ৰং কৰিলে একাগ্ৰতা আৰু সূক্ষ্ম চলন দক্ষতা দুয়োটা বৃদ্ধি কৰিব পাৰি।
23. জ্ঞানমূলক পুনৰ্গঠন কাৰ্য্যপত্ৰিকা
জ্ঞানমূলক পুনৰ্গঠন কাৰ্য্যপত্ৰিকা হৈছে কিশোৰ-কিশোৰীসকলৰ বাবে ডিবিটি কাৰ্য্যকলাপ যিবোৰত নেতিবাচক বা অযুক্তিকৰ চিন্তাক চিনাক্ত আৰু প্ৰত্যাহ্বান জনোৱা আৰু ইয়াৰ ঠাইত অধিক ইতিবাচক আৰু যুক্তিসংগত চিন্তাধাৰা জড়িত কৰা হয়। চিন্তাধাৰা সলনি কৰি কিশোৰ-কিশোৰীসকলে নিজৰ আৰু নিজৰ চৌপাশৰ প্ৰতি থকা ধাৰণা উন্নত কৰিব পাৰে।
24. মূল্যবোধ স্পষ্টীকৰণ অনুশীলনী
মূল্য স্পষ্টীকৰণ অনুশীলনত ব্যক্তিগত মূল্যবোধৰ সংজ্ঞা নিৰ্ধাৰণ কৰা আৰু সেই মূল্যবোধৰ সৈতে মিল থকা লক্ষ্য বিকশিত কৰা জড়িত। এই ডিবিটি দক্ষতাআত্মসচেতনতা, ড্ৰাইভ, আৰু আত্মবিশ্বাস গঢ়ি তুলিব পাৰে। কিশোৰ-কিশোৰীসকলে নিজৰ মূল্যবোধ অনুসৰি জীৱন নিৰ্বাহ কৰি উদ্দেশ্য আৰু পূৰ্ণতাৰ অনুভৱ আহৰণ কৰিব পাৰে আৰু মানসিক চাপ আৰু উদ্বেগ হ্ৰাস কৰিব পাৰে।
25. ট্ৰিগাৰ ৱৰ্কশ্বীট
আমাৰ শৰীৰ আৰু মনটোৱে দৈনিক মানৱীয় আৱেগৰ এক পৰিসৰ অনুভৱ কৰে। এই কাৰ্য্যকলাপত প্ৰশিক্ষকসকলে কিশোৰ-কিশোৰীসকলক ট্ৰিগাৰ ৱৰ্কশ্বীট প্ৰদান কৰিব পাৰে যাতে ছাত্ৰ-ছাত্ৰীসকলক অস্বাদু আৱেগ আৰু গভীৰভাৱে প্ৰভাৱিত কৰা পৰিঘটনাৰ সৈতে মোকাবিলা কৰাৰ পদ্ধতিসমূহ শিকিবলৈ আৰু অনুশীলন কৰিবলৈ সহায় কৰিব পাৰি।
