DBT به معنای رفتار درمانی دیالکتیکی است و فعالیت های مربوط به این مفهوم برای هوش هیجانی و استحکام ذهنی است. به عنوان یک والدین یا یک معلم، از نزدیک درک می کنید که چقدر برای بچه ها ضروری است که از نظر عاطفی باهوش شوند.

فهرست ما از 25 فعالیت DBT برای بچه‌ها مکانی عالی برای شروع است. این تمرینات سرگرم کننده و تعاملی به کودکان آموزش می دهد که احساسات خود را شناسایی و کنترل کنند، ارتباط موثر برقرار کنند و روابط سالم ایجاد کنند.

1. نشریه روزانه سپاسگزاری

ژورنال سپاسگزاری روزانه یک فعالیت رفتاردرمانی دیالکتیکی عالی است که در آن نوجوانان می توانند تفکر روزانه و قدردانی را تمرین کنند. کودکان باید تشویق شوند تا جنبه های مثبت زندگی خود را روزانه ثبت کنند.

2. کاربرگ تنظیم هیجان

احساسات بخشی از زندگی روزمره ما هستند و این ابزار نوآورانه به نوجوانان کمک می کند تا آنها را بهتر درک کنند. معلمان با خودآگاهی بیشتر می توانند به نوجوانان کمک کنند تا در مورد محرک های عاطفی خود بیشتر بیاموزند و می توانند با آنها کنار بیایند، در نتیجه مهارت های تنظیم هیجان آنها را بهبود می بخشند.

3. تمرین هایی برای شفقت به خود

این فعالیت DBT به بچه ها می آموزد که با خودشان خوب باشند، بپذیرند که اشتباه می کنند و با همان احترامی که دوست دارند یک دوست خوب با خود رفتار کنند. آنها ممکن است احساس اعتماد به نفس بیشتری داشته باشند و در نتیجه عزت نفس بالاتری داشته باشند.

4. ذهن آگاهیمدیتیشن

متخصصین سلامت روان این فعالیت را حتی برای بزرگسالان توصیه می کنند. هدف این است که جوانان با تمرکز بر نفس و بدن خود نسبت به افکار و احساسات خود آگاه تر شوند و در نهایت بر سلامت روان خود کنترل بهتری داشته باشند.

5. ارتباط موثر

این فعالیت DBT به نوجوانان نشان می دهد که چگونه احساسات خود را به شیوه ای سازنده و واضح بیان کنند. وقتی دانش‌آموزان در این فعالیت شرکت می‌کنند، مهارت‌هایی در ارتباط مؤثر، گوش دادن فعال، و پاسخ‌های مبتنی بر همدلی کسب می‌کنند که برای پیشرفت در جهان ضروری است.

6. آموزش جرات ورزی

این درس به این موضوع می پردازد که چگونه بچه ها می توانند برای خودشان صحبت کنند و نیازها و اهداف خود را با اطمینان و مودبانه بیان کنند. همانطور که بچه ها در این فعالیت شرکت می کنند، مربیان ممکن است متوجه افزایش اعتماد به نفس و مهارت های ارتباطی در فرزندان خود شوند.

7. فعالیت پذیرش رادیکال

تمرینات پذیرش رادیکال تکنیکی برای کودکان است تا آنچه را که نمی توانند تغییر دهند، از جمله کارهای اشتباه قبلی یا شرایط چالش برانگیز خود را بپذیرند. معلمان می توانند با کمک به آنها در یادگیری پذیرش احساسات دشوار و رها کردن این چیزها، توجه خود را به اینجا و اکنون جلب کنند.

8. تکنیک های تجسم

نوجوانان می توانند از روش های تجسم استفاده کنند و از تخیل خود برای ایجاد آرامش و نشاط استفاده کنند.تصویر ذهنی. مربیان باید در این فعالیت به درستی آموزش دهند تا انکار را آموزش ندهند. اگر به خوبی انجام شود، بچه ها متوجه خواهند شد که چگونه می توانند با تمرکز بر روی چنین تصاویری، احساسات آرامش را ایجاد کنند و تنش را از بین ببرند.

9. خوردن آگاهانه

این فعالیت جوانان را ترغیب می کند تا در مورد الگوهای غذایی خود فکر کنند و در حین غذا خوردن روی لحظه تمرکز کنند. این عادت می تواند رفاه آنها را افزایش دهد و به آنها کمک کند تا روابط سالمی با غذا برقرار کنند. همچنین می تواند به افزایش سطح تمرکز نوجوانان کمک کند.

10. کاربرگ های تعیین هدف

هدف گذاری نشانه ذهن عاقل است. کاربرگ‌هایی برای تعیین و دستیابی به اهداف، مانند موفقیت‌های تحصیلی یا شخصی، ابزاری عالی برای نوجوانان است. کاربرگ اهداف بزرگتر را به وظایف کوچکتر و قابل مدیریت تر تقسیم می کند که به آنها کمک می کند تا احساس موفقیت و اعتماد به نفس بیشتری داشته باشند.

11. هنردرمانی

هنرسازی یک عمل رفتاردرمانی دیالکتیکی است که شامل بیان احساسات مثبت یا عواطف منفی است. رنگ، خاک رس یا نشانگرها تنها چند ابزاری هستند که نوجوانان ممکن است از آنها برای خلق هنری استفاده کنند که تجربیات درونی آنها را بیان می کند. افزایش خودآگاهی و کاهش تنش و اضطراب همگی از مزایای هنر درمانی هستند.

12. کاربرگ های بیانیه های مقابله ای

شرکت در این فعالیت به بچه ها کمک می کند تا ایده ها و عبارات روشنی را شناسایی کنند که می توانند هر زمان که احساس می کنند استفاده کنند.نگران یا سنگین آنها باید به سادگی صفحه ای پر از عبارات الهام بخش و نقل قول های مفید ایجاد کنند تا در تجربیات دشوار به آنها حمله کنند.

13. تمرین اثربخشی بین فردی

شما می توانید با آموزش تکنیک های ارتباط موثر و حل تعارض در این فعالیت، روابط بین دانش آموزان خود را بهبود بخشید. بچه‌ها می‌توانند روش‌های بالغی برای مدیریت موقعیت‌های نامطلوب به غیر از عصبانیت یا گریه کردن بیاموزند.

14. تکنیک های توقف فکر

مکث فکر یک تمرین DBT است که به نوجوانان آموزش می دهد افکار ناخوشایند را قطع کنند و توجه خود را دوباره متمرکز کنند. این امر مستلزم شناسایی ایده های منفی، قطع آنها با "توقف" و جایگزینی آنها با ایده های مثبت یا خنثی است. استفاده از این استراتژی می تواند به آنها کمک کند تا تنظیم عاطفی خود را بهبود بخشند و استرس را کاهش دهند.

15. آرام سازی پیشرونده عضلانی

نوجوانان با استفاده از این تکنیک یاد می گیرند که گروه های مختلف عضلانی را منقبض کرده و سپس شل کنند. این تمرین با افزایش آگاهی از احساسات بدن، به کاهش تنش و اضطراب فیزیکی کمک می کند. همچنین به کنترل و ثبات عاطفی، کاهش استرس و تعادل روانی و آرامش کمک می کند.

16. اسکن بدن

برای شروع، از زبان آموزان خود بخواهید که حالت نشسته یا دراز کشیده را در نظر بگیرند. هدف از اسکن این است که آنها احساس خود را مشاهده کنند و از تنفس هدفمند برای کاهش هر گونه ناراحتی استفاده کنند.در بدن آنها متوجه می شوند.

17. کاربرگ تأییدهای مثبت

این کاربرگ مستلزم بیان و تکرار نکات مثبت در مورد خود است. این تمرین می تواند عزت نفس را تقویت کند، خودگویی مثبت را تشویق کند و احساسات منفی را کاهش دهد. نوجوانان ممکن است تفکر خود را تنظیم کنند و با تمرکز بر جملات تاکیدی مثبت، بهزیستی عاطفی خود را افزایش دهند.

18. فعالیت درمانی پذیرش و تعهد

این تمرین DBT برای نوجوانان بر پذیرش افکار و احساسات و تعهد به رفتارهای منطبق با ارزش ها متمرکز است. این استراتژی می تواند به نوجوانان در توسعه توانایی های ذهن آگاهی، افزایش انعطاف پذیری روانی و کاهش علائم اضطراب و ناامیدی کمک کند.

19. خودگویی مثبت

خودگفتاری مثبت یک تمرین DBT برای نوجوانان است که شامل تشخیص، مقابله و جایگزینی خودگویی منفی با کلمات مثبت و حمایتی است. این رویکرد ممکن است ارزش خود را افزایش دهد، استرس و اضطراب را کاهش دهد و کنترل عاطفی را ارتقا دهد. نوجوانانی که خودگویی مثبت را تمرین می کنند ممکن است در گفتگوی درونی خود دلسوزتر و با اعتماد به نفس تر شوند.

20. کاربرگ های فعال سازی رفتاری

این تمرین DBT بر تقویت رفتارهای مثبت و در عین حال کاهش رفتارهای منفی تمرکز دارد. این استراتژی می تواند به جوانان در ایجاد یک سبک زندگی فعال تر و معنادارتر، افزایش انگیزه و کاهش کمک کندعلائم افسردگی نوجوانان ممکن است با شناسایی و اصلاح عادات رفتاری خود شادی و کیفیت زندگی خود را افزایش دهند.

21. تمرینات مواجهه درمانی

این تمرین DBT یک منبع عالی برای نوجوانان است. این شامل تصور و در نهایت مواجهه با موقعیت های اضطراب آور در یک محیط امن و کنترل شده است. این تاکتیک می‌تواند مهارت‌های مقابله، تنظیم هیجانی و رفاه ذهنی را بهبود بخشد و اضطراب و فوبیا را کاهش دهد. مواجهه درمانی و تجسم می تواند به ایجاد انعطاف پذیری و عزت نفس کمک کند.

22. رنگ‌آمیزی آگاهانه

نوجوانانی که DBT را تمرین می‌کنند، می‌توانند در رنگ‌آمیزی آگاهانه شرکت کنند، در حالی که بر زمان حال تمرکز می‌کنند، الگوهای پیچیده ایجاد می‌کنند. این روش ممکن است به بهبود تنظیم هیجانی، آرامش و کاهش استرس کمک کند. تمرکز و مهارت های حرکتی ظریف هر دو را می توان با رنگ آمیزی دقیق تقویت کرد.

23. کاربرگهای تجدید ساختار شناختی

کاربرگهای بازسازی شناختی فعالیتهای DBT برای نوجوانان است که شامل شناسایی و به چالش کشیدن افکار منفی یا غیرمنطقی و جایگزینی آنها با افکار مثبت و منطقی تر است. با تغییر الگوهای فکری، نوجوانان می توانند درک خود از خود و محیط اطراف خود را بهبود بخشند.

24. تمرین‌های شفاف‌سازی ارزش‌ها

تمرین‌های شفاف‌سازی ارزش‌ها مستلزم تعریف ارزش‌های شخصی و توسعه اهدافی است که با آن ارزش‌ها مطابقت دارند. این مهارت DBTمی تواند خودآگاهی، انگیزه و اعتماد به نفس ایجاد کند. نوجوانان ممکن است با زندگی بر اساس ارزش‌های خود، احساس هدفمندی و رضایت را به دست آورند و استرس و اضطراب را کاهش دهند.

25. کاربرگ های ماشه ای

بدن و ذهن ما روزانه طیف وسیعی از احساسات انسانی را احساس می کند. در این فعالیت، مربیان می‌توانند کاربرگ‌های محرکی را در اختیار نوجوانان قرار دهند تا به دانش‌آموزان کمک کنند تا روش‌هایی را برای مقابله با احساسات ناپسند و رویدادهای تأثیرگذار عمیق بیاموزند و تمرین کنند.