DBT betekent dialectische gedragstherapie, en de met dit concept samenhangende activiteiten zijn gericht op emotionele intelligentie en mentale weerbaarheid. Als ouder of leerkracht begrijpt u uit de eerste hand hoe essentieel het is dat kinderen emotioneel intelligent worden.

Onze lijst van 25 DBT-activiteiten voor kinderen is een goed begin. Deze onderhoudende en interactieve oefeningen leren kinderen hun emoties te herkennen en te beheersen, effectief te communiceren en gezonde relaties aan te gaan.

1. Dagelijkse dankbaarheidsdagboeken

Het dagelijkse dankbaarheidsdagboek is een uitstekende dialectische gedragstherapie-activiteit waarbij tieners kunnen oefenen in dagboekdenken en dankbaarheid. Kinderen moeten worden aangemoedigd om de positieve aspecten van hun leven dagelijks op te schrijven.

2. Werkblad emotieregulatie

Emoties maken deel uit van ons dagelijks leven, en dit innovatieve hulpmiddel helpt tieners om ze beter te begrijpen. Door zelfbewuster te worden, kunnen leerkrachten tieners helpen meer te weten te komen over hun emotionele triggers en ermee om te gaan, waardoor hun vaardigheden op het gebied van emotieregulatie verbeteren.

3. Oefeningen in zelfcompassie

Deze DBT-activiteit leert kinderen aardig te zijn voor zichzelf, te accepteren dat ze fouten zullen maken, en zichzelf met hetzelfde respect te behandelen als een goede vriend. Ze kunnen zich daardoor zelfverzekerder voelen en een hoger zelfbeeld hebben.

4. Mindfulness Meditatie

Professionals uit de geestelijke gezondheidszorg bevelen deze activiteit aan, zelfs voor volwassenen. Het doel is dat de jongeren zich meer bewust worden van hun gedachten en gevoelens door zich te concentreren op hun ademhaling en hun lichaam, wat uiteindelijk resulteert in een betere controle over hun geestelijke gezondheid.

5. Doeltreffende communicatie

Deze DBT-activiteit laat tieners zien hoe ze hun emoties op een constructieve en duidelijke manier kunnen communiceren. Als leerlingen aan deze activiteit deelnemen, verwerven ze vaardigheden in effectieve communicatie, actief luisteren en empathische reacties, die essentieel zijn om in de wereld te gedijen.

6. Assertiviteitstraining

Deze les gaat over hoe kinderen voor zichzelf kunnen opkomen en hun behoeften en doelen zelfverzekerd en beleefd kenbaar kunnen maken. Als kinderen aan deze activiteit deelnemen, kunnen leerkrachten merken dat het zelfvertrouwen en de communicatievaardigheden van hun kinderen toenemen.

7. Radicale aanvaardingsactiviteit

Oefeningen in radicale aanvaarding zijn een techniek voor kinderen om te aanvaarden wat ze niet kunnen veranderen, met inbegrip van hun vroegere wandaden of moeilijke omstandigheden. Docenten kunnen werken om hun aandacht op het hier en nu te vestigen door hen te helpen moeilijke emoties te leren aanvaarden en deze dingen los te laten.

8. Visualisatietechnieken

Tieners kunnen gebruik maken van visualisatiemethoden, waarbij ze hun verbeelding gebruiken om een geruststellend en opbeurend mentaal beeld te creëren. Docenten moeten deze activiteit op de juiste manier instrueren, zodat ze geen ontkenning aanleren. Als ze het goed doen, zullen kinderen merken hoe ze emoties van ontspanning kunnen opwekken en spanning kunnen verlichten door zich op zulke beelden te concentreren.

9. Mindful eten

Deze activiteit spoort jongeren aan om na te denken over hun eetgedrag en zich tijdens het eten te concentreren op het moment. Deze gewoonte kan hun welzijn bevorderen en hen helpen een gezonde relatie met voedsel te vormen. Het kan ook de concentratie van adolescenten vergroten.

10. Werkbladen voor het stellen van doelen

Het stellen van doelen is een teken van een wijze geest. Werkbladen voor het stellen en bereiken van doelen, zoals academische of persoonlijke successen, zijn een geweldig hulpmiddel voor tieners. Het werkblad splitst grotere doelen op in kleinere, beter hanteerbare taken, waardoor ze zich meer bereikt en zelfverzekerd voelen.

11. Kunstzinnige therapie

Kunst maken is een vorm van dialectische gedragstherapie waarbij positieve gevoelens of negatieve emoties worden uitgedrukt. Verf, klei of stiften zijn slechts enkele hulpmiddelen die tieners kunnen gebruiken om kunst te maken die hun innerlijke ervaringen uitdrukt. Een groter zelfbewustzijn en minder spanning en angst zijn allemaal voordelen van kunstzinnige therapie.

12. Werkbladen voor copingverklaringen

Deelnemen aan deze activiteit helpt kinderen bij het identificeren van heldere ideeën en uitdrukkingen die ze kunnen gebruiken wanneer ze zich bezorgd of overbelast voelen. Ze moeten gewoon een pagina maken vol met inspirerende uitspraken en nuttige citaten om hen te helpen bij moeilijke ervaringen.

13. Interpersoonlijke effectiviteitsoefening

U kunt de relaties tussen uw leerlingen verbeteren door hen in deze activiteit effectieve communicatie- en conflictoplossingstechnieken te leren. Kinderen kunnen volwassen manieren leren om met ongunstige situaties om te gaan, anders dan driftbuien of huilen.

14. Technieken om gedachten te stoppen

Gedachtepauzeren is een DBT-praktijk die jongeren leert onaangename gedachten te onderbreken en hun aandacht opnieuw te richten. Het houdt in dat negatieve ideeën worden opgespoord, onderbroken met "stop" en vervangen door positieve of neutrale ideeën. Het gebruik van deze strategie kan hen helpen hun emotionele regulatie te verbeteren en stress te verminderen.

15. Progressieve spierontspanning

Jongeren leren met deze techniek verschillende spiergroepen aan te spannen en vervolgens te ontspannen. Door het bewustzijn van de gevoelens van het lichaam te vergroten, helpt deze oefening lichamelijke spanning en angst te verlichten. Het helpt ook bij emotionele controle en stabiliteit, stressvermindering en mentaal evenwicht, en ontspanning.

16. Lichaamsscan

Laat uw leerlingen eerst een zittende of liggende houding aannemen. Het doel van de scan is dat ze observeren hoe ze zich voelen en een gerichte ademhaling gebruiken om eventuele ongemakken in hun lichaam te verlichten.

17. Positieve affirmaties Werkbladen

Dit werkblad omvat het maken en herhalen van positieve opmerkingen over zichzelf. Deze oefening kan het gevoel van eigenwaarde vergroten, positieve zelfpraat aanmoedigen en negatieve emoties verminderen. Tieners kunnen hun denken aanpassen en hun emotioneel welzijn verbeteren door zich te concentreren op positieve affirmaties.

18. Acceptatie- en commitmenttherapie activiteit

Deze DBT-praktijk voor tieners richt zich op het accepteren van gedachten en gevoelens en het zich inzetten voor gedrag dat in overeenstemming is met waarden. Deze strategie kan tieners helpen bij het ontwikkelen van mindfulnessvaardigheden, het vergroten van psychologische flexibiliteit en het verminderen van symptomen van angst en wanhoop.

19. Positieve zelfpraat

Positieve zelfpraat is een DBT-oefening voor tieners waarbij negatieve zelfpraat wordt opgespoord, geconfronteerd en vervangen door positieve en ondersteunende woorden. Deze aanpak kan de eigenwaarde verhogen, stress en angst verminderen, en emotionele controle bevorderen. Tieners die positieve zelfpraat oefenen, kunnen meer compassie en vertrouwen krijgen in hun innerlijke dialoog.

20. Werkbladen voor gedragsactivering

Deze DBT-praktijk richt zich op het stimuleren van positief gedrag en het verminderen van negatief gedrag. Deze strategie kan jongeren helpen een actievere en zinvollere levensstijl te ontwikkelen, de motivatie te vergroten en depressieve symptomen te verminderen. Tieners kunnen hun geluk en levenskwaliteit verbeteren door hun gedragsgewoonten te identificeren en aan te passen.

21. Exposure therapie oefeningen

Deze DBT-oefening is een uitstekend hulpmiddel voor tieners. Hierbij worden angstveroorzakende situaties in een veilige en gecontroleerde omgeving ingebeeld en uiteindelijk onder ogen gezien. Deze tactiek kan de copingvaardigheden, de emotieregulatie en het geestelijk welzijn verbeteren en angst en fobieën verminderen. Exposure therapie en visualisatie kunnen helpen veerkracht en eigenwaarde op te bouwen.

22. Mindful Coloring

Tieners die DBT beoefenen kunnen aan mindful kleuren doen, waarbij ze ingewikkelde patronen maken terwijl ze zich concentreren op het heden. Deze methode kan helpen om de emotionele regulatie te verbeteren, te ontspannen en stress te verminderen. Concentratie en fijne motoriek kunnen beide worden verbeterd door aandachtig te kleuren.

23. Werkbladen voor cognitieve herstructurering

Werkbladen cognitieve herstructurering zijn DBT-activiteiten voor tieners waarbij negatieve of irrationele gedachten worden geïdentificeerd en uitgedaagd en vervangen door positievere en rationelere gedachten. Door denkpatronen te veranderen kunnen tieners hun perceptie van zichzelf en hun omgeving verbeteren.

24. Oefeningen ter verduidelijking van waarden

Bij waardenverhelderingsoefeningen worden persoonlijke waarden gedefinieerd en doelen ontwikkeld die bij die waarden passen. Deze DBT-vaardigheid kan zelfbewustzijn, gedrevenheid en vertrouwen opbouwen. Tieners kunnen een gevoel van doelgerichtheid en vervulling krijgen en stress en angst verminderen door volgens hun waarden te leven.

25. Werkbladen Trigger

Ons lichaam en onze geest voelen dagelijks een scala aan menselijke emoties. In deze activiteit kan de docent adolescenten trigger-werkbladen geven om de leerlingen te helpen methoden te leren en te oefenen voor het omgaan met onsmakelijke emoties en diep ingrijpende gebeurtenissen.