DBT σημαίνει διαλεκτική συμπεριφορική θεραπεία και οι δραστηριότητες που σχετίζονται με αυτή την έννοια αφορούν τη συναισθηματική νοημοσύνη και το ψυχικό σθένος. Ως γονέας ή δάσκαλος, καταλαβαίνετε από πρώτο χέρι πόσο σημαντικό είναι για τα παιδιά να αναπτυχθούν συναισθηματικά έξυπνα.

Ο κατάλογός μας με τις 25 δραστηριότητες DBT για παιδιά είναι ένα εξαιρετικό μέρος για να ξεκινήσετε. Αυτές οι διασκεδαστικές και διαδραστικές ασκήσεις θα διδάξουν στα παιδιά να αναγνωρίζουν και να ελέγχουν τα συναισθήματά τους, να επικοινωνούν αποτελεσματικά και να δημιουργούν υγιείς σχέσεις.

1. Ημερολόγιο καθημερινής ευγνωμοσύνης

Το καθημερινό ημερολόγιο ευγνωμοσύνης είναι μια εξαιρετική δραστηριότητα διαλεκτικής συμπεριφορικής θεραπείας, όπου οι έφηβοι μπορούν να εξασκηθούν στην ημερολογιακή σκέψη και την ευγνωμοσύνη. Τα παιδιά πρέπει να ενθαρρύνονται να καταγράφουν καθημερινά τις θετικές πτυχές της ζωής τους.

2. Φύλλο εργασίας για τη ρύθμιση των συναισθημάτων

Τα συναισθήματα αποτελούν μέρος της καθημερινής μας ζωής και αυτό το καινοτόμο εργαλείο βοηθά τους εφήβους να τα κατανοήσουν καλύτερα. Με το να αποκτήσουν μεγαλύτερη αυτογνωσία, οι εκπαιδευτικοί μπορούν να βοηθήσουν τους εφήβους να μάθουν περισσότερα για τα συναισθηματικά τους ερεθίσματα και να μπορούν να τα αντιμετωπίσουν, βελτιώνοντας έτσι τις δεξιότητές τους στη ρύθμιση των συναισθημάτων.

3. Ασκήσεις αυτοσυμπόνιας

Αυτή η δραστηριότητα DBT διδάσκει στα παιδιά να είναι ευγενικά με τον εαυτό τους, να αποδέχονται ότι θα κάνουν λάθη και να συμπεριφέρονται στον εαυτό τους με τον ίδιο σεβασμό που θα έδειχναν σε έναν καλό φίλο. Ως αποτέλεσμα, μπορεί να νιώσουν μεγαλύτερη αυτοπεποίθηση και να έχουν υψηλότερη αυτοεκτίμηση.

4. Διαλογισμός Mindfulness

Οι επαγγελματίες ψυχικής υγείας συνιστούν αυτή τη δραστηριότητα, ακόμη και για τους ενήλικες. Στόχος είναι οι νέοι να αποκτήσουν μεγαλύτερη επίγνωση των σκέψεων και των συναισθημάτων τους, συγκεντρώνοντας την προσοχή τους στην αναπνοή και το σώμα τους, με τελικό αποτέλεσμα τον καλύτερο έλεγχο της ψυχικής τους υγείας.

5. Αποτελεσματική επικοινωνία

Αυτή η δραστηριότητα DBT δείχνει στους εφήβους πώς να επικοινωνούν τα συναισθήματά τους με τρόπο εποικοδομητικό και σαφή. Καθώς οι μαθητές συμμετέχουν σε αυτή τη δραστηριότητα, αποκτούν δεξιότητες αποτελεσματικής επικοινωνίας, ενεργητικής ακρόασης και αντιδράσεων που βασίζονται στην ενσυναίσθηση, απαραίτητες για να ευδοκιμήσουν στον κόσμο.

6. Εκπαίδευση αυτοπεποίθησης

Αυτό το μάθημα επικεντρώνεται στο πώς τα παιδιά μπορούν να μιλούν για τον εαυτό τους και να εκφράζουν τις ανάγκες και τους στόχους τους με αυτοπεποίθηση και ευγένεια. Καθώς τα παιδιά συμμετέχουν σε αυτή τη δραστηριότητα, οι εκπαιδευτές μπορεί να παρατηρήσουν αυξημένη αυτοπεποίθηση και δεξιότητες επικοινωνίας στα παιδιά τους.

7. Δραστηριότητα ριζικής αποδοχής

Οι ασκήσεις ριζικής αποδοχής είναι μια τεχνική για τα παιδιά να αποδέχονται αυτά που δεν μπορούν να αλλάξουν, συμπεριλαμβανομένων των προηγούμενων λαθών τους ή των δύσκολων περιστάσεων. Οι δάσκαλοι μπορούν να εργαστούν για να στρέψουν την προσοχή τους στο εδώ και τώρα βοηθώντας τα να μάθουν να αποδέχονται τα δύσκολα συναισθήματα και να αφήνουν αυτά τα πράγματα πίσω τους.

8. Τεχνικές οπτικοποίησης

Οι έφηβοι μπορούν να χρησιμοποιήσουν μεθόδους οπτικοποίησης, χρησιμοποιώντας τη φαντασία τους για να δημιουργήσουν μια καθησυχαστική και αναζωογονητική νοητική εικόνα. Οι δάσκαλοι πρέπει να καθοδηγούν κατάλληλα σε αυτή τη δραστηριότητα, ώστε να μη διδάσκουν άρνηση. Αν γίνει σωστά, τα παιδιά θα παρατηρήσουν πώς μπορούν να δημιουργήσουν συναισθήματα χαλάρωσης και να ανακουφιστούν από την ένταση συγκεντρώνοντας την προσοχή τους σε τέτοιες εικόνες.

9. Mindful Eating

Αυτή η δραστηριότητα παροτρύνει τους νέους να προβληματιστούν σχετικά με τις διατροφικές τους συνήθειες και να επικεντρωθούν στη στιγμή ενώ τρώνε. Αυτή η συνήθεια μπορεί να ενισχύσει την ευημερία τους και να τους βοηθήσει να διαμορφώσουν υγιείς σχέσεις με το φαγητό. Μπορεί επίσης να συμβάλει στην αύξηση των επιπέδων συγκέντρωσης των εφήβων.

10. Φύλλα εργασίας καθορισμού στόχων

Ο καθορισμός στόχων είναι σημάδι ενός σοφού μυαλού. Τα φύλλα εργασίας για τον καθορισμό και την επίτευξη στόχων, όπως ακαδημαϊκές ή προσωπικές επιτυχίες, είναι ένα εξαιρετικό εργαλείο για τους εφήβους. Το φύλλο εργασίας αναλύει τους μεγαλύτερους στόχους σε μικρότερα, πιο διαχειρίσιμα καθήκοντα, τα οποία θα τους βοηθήσουν να αισθανθούν πιο επιτυχημένοι και με μεγαλύτερη αυτοπεποίθηση.

11. Θεραπεία τέχνης

Η δημιουργία τέχνης είναι μια πρακτική διαλεκτικής θεραπείας συμπεριφοράς που περιλαμβάνει την έκφραση θετικών συναισθημάτων ή αρνητικών συναισθημάτων. Η μπογιά, ο πηλός ή οι μαρκαδόροι είναι μερικά μόνο από τα εργαλεία που μπορεί να χρησιμοποιήσουν οι έφηβοι για να δημιουργήσουν τέχνη που εκφράζει τις εσωτερικές τους εμπειρίες. Η αυξημένη αυτογνωσία και η μείωση της έντασης και του άγχους είναι όλα τα οφέλη της θεραπείας τέχνης.

12. Φύλλα εργασίας δηλώσεων αντιμετώπισης

Η συμμετοχή σε αυτή τη δραστηριότητα βοηθάει τα παιδιά να εντοπίζουν φωτεινές ιδέες και εκφράσεις που μπορούν να χρησιμοποιούν κάθε φορά που αισθάνονται ανήσυχα ή επιβαρυμένα. Θα πρέπει απλώς να δημιουργήσουν μια σελίδα γεμάτη με εμπνευσμένες δηλώσεις και χρήσιμα αποφθέγματα που θα τα κατατρέχουν σε δύσκολες εμπειρίες.

13. Άσκηση διαπροσωπικής αποτελεσματικότητας

Μπορείτε να βελτιώσετε τις σχέσεις μεταξύ των μαθητών σας διδάσκοντάς τους με αυτή τη δραστηριότητα αποτελεσματικές τεχνικές επικοινωνίας και επίλυσης συγκρούσεων. Τα παιδιά μπορούν να μάθουν ώριμους τρόπους να χειρίζονται δυσμενείς καταστάσεις εκτός από το να ξεσπούν σε εκρήξεις ή να κλαίνε.

14. Τεχνικές που σταματούν τη σκέψη

Η παύση σκέψεων είναι μια πρακτική της DBT που διδάσκει στους εφήβους να διακόπτουν τις δυσάρεστες σκέψεις και να εστιάζουν εκ νέου την προσοχή τους. Περιλαμβάνει τον εντοπισμό αρνητικών ιδεών, τη διακοπή τους με το "stop" και την αντικατάστασή τους με θετικές ή ουδέτερες. Η χρήση αυτής της στρατηγικής μπορεί να τους βοηθήσει να βελτιώσουν τη συναισθηματική τους ρύθμιση και να μειώσουν το άγχος.

15. Προοδευτική μυϊκή χαλάρωση

Οι έφηβοι μαθαίνουν να τεντώνουν και στη συνέχεια να χαλαρώνουν διάφορες μυϊκές ομάδες χρησιμοποιώντας αυτή την τεχνική. Ενισχύοντας την επίγνωση των συναισθημάτων του σώματος, αυτή η πρακτική βοηθά στην ανακούφιση από τη σωματική ένταση και το άγχος. Βοηθά επίσης στον συναισθηματικό έλεγχο και τη σταθερότητα, τη μείωση του στρες και την ψυχική ισορροπία και τη χαλάρωση.

16. Σάρωση σώματος

Για να ξεκινήσετε, βάλτε τους μαθητές σας να πάρουν μια καθιστή ή ξαπλωμένη θέση. Στόχος της σάρωσης είναι να παρατηρήσουν πώς αισθάνονται και να χρησιμοποιήσουν στοχευμένες αναπνοές για να απαλύνουν οποιαδήποτε ενόχληση μπορεί να παρατηρήσουν στο σώμα τους.

17. Φύλλα εργασίας θετικών επιβεβαιώσεων

Αυτό το φύλλο εργασίας περιλαμβάνει την παραγωγή και επανάληψη θετικών παρατηρήσεων για τον εαυτό σας. Αυτή η πρακτική μπορεί να ενισχύσει την αυτοεκτίμηση, να ενθαρρύνει τη θετική αυτο-ομιλία και να μειώσει τα αρνητικά συναισθήματα. Οι έφηβοι μπορούν να προσαρμόσουν τον τρόπο σκέψης τους και να ενισχύσουν τη συναισθηματική τους ευημερία με την επικέντρωση σε θετικές επιβεβαιώσεις.

18. Δραστηριότητα θεραπείας αποδοχής και δέσμευσης

Αυτή η πρακτική DBT για εφήβους επικεντρώνεται στην αποδοχή των σκέψεων και των συναισθημάτων και στη δέσμευση για συμπεριφορές που συνάδουν με τις αξίες. Αυτή η στρατηγική μπορεί να βοηθήσει τους εφήβους στην ανάπτυξη ικανοτήτων ενσυνειδητότητας, στην αύξηση της ψυχολογικής ευελιξίας και στη μείωση των συμπτωμάτων άγχους και απόγνωσης.

19. Θετική αυτο-ομιλία

Η θετική αυτο-ομιλία είναι μια άσκηση DBT για εφήβους που περιλαμβάνει τον εντοπισμό, την αντιμετώπιση και την αντικατάσταση της αρνητικής αυτο-ομιλίας με θετικές και υποστηρικτικές λέξεις. Αυτή η προσέγγιση μπορεί να αυξήσει την αυτοεκτίμηση, να μειώσει το στρες και το άγχος και να προωθήσει τον συναισθηματικό έλεγχο. Οι έφηβοι που ασκούνται στη θετική αυτο-ομιλία μπορεί να γίνουν πιο συμπονετικοί και σίγουροι για τον εσωτερικό τους διάλογο.

20. Φύλλα εργασίας ενεργοποίησης της συμπεριφοράς

Αυτή η πρακτική DBT επικεντρώνεται στην ενίσχυση των θετικών συμπεριφορών, ενώ μειώνει τις αρνητικές. Αυτή η στρατηγική μπορεί να βοηθήσει τους νέους στην ανάπτυξη ενός πιο ενεργού και ουσιαστικού τρόπου ζωής, στην αύξηση των κινήτρων και στη μείωση των καταθλιπτικών συμπτωμάτων. Οι έφηβοι μπορούν να βελτιώσουν την ευτυχία και την ποιότητα ζωής τους με τον εντοπισμό και την τροποποίηση των συμπεριφορικών τους συνηθειών.

21. Ασκήσεις θεραπείας έκθεσης

Αυτή η άσκηση DBT είναι μια εξαιρετική πηγή για τους εφήβους. Περιλαμβάνει τη φαντασία και τελικά την αντιμετώπιση καταστάσεων που προκαλούν άγχος σε ένα ασφαλές και ελεγχόμενο περιβάλλον. Αυτή η τακτική μπορεί να βελτιώσει τις δεξιότητες αντιμετώπισης, τη συναισθηματική ρύθμιση και την ψυχική ευεξία και να μειώσει το άγχος και τις φοβίες. Η θεραπεία έκθεσης και ο οραματισμός μπορούν να βοηθήσουν στη δημιουργία ανθεκτικότητας και αυτοεκτίμησης.

22. Mindful Coloring

Οι έφηβοι που εφαρμόζουν τη ΔΒΤ μπορούν να ασχοληθούν με το προσεκτικό χρωματισμό, δημιουργώντας περίπλοκα μοτίβα ενώ εστιάζουν στο παρόν. Αυτή η μέθοδος μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της συναισθηματικής ρύθμισης, στη χαλάρωση και στη μείωση του στρες. Η συγκέντρωση και οι λεπτές κινητικές δεξιότητες μπορούν να ενισχυθούν με τον προσεκτικό χρωματισμό.

23. Φύλλα εργασίας γνωστικής αναδιάρθρωσης

Τα φύλλα εργασίας γνωστικής αναδιάρθρωσης είναι δραστηριότητες DBT για εφήβους που περιλαμβάνουν τον εντοπισμό και την αμφισβήτηση αρνητικών ή παράλογων σκέψεων και την αντικατάστασή τους με πιο θετικές και λογικές. Αλλάζοντας τα μοτίβα σκέψης, οι έφηβοι μπορούν να βελτιώσουν την αντίληψή τους για τον εαυτό τους και το περιβάλλον τους.

24. Ασκήσεις αποσαφήνισης αξιών

Οι ασκήσεις αποσαφήνισης αξιών συνεπάγονται τον καθορισμό των προσωπικών αξιών και την ανάπτυξη στόχων που ταιριάζουν με αυτές τις αξίες. Αυτή η δεξιότητα της DBT μπορεί να ενισχύσει την αυτογνωσία, την ορμή και την αυτοπεποίθηση. Οι έφηβοι μπορούν να αποκτήσουν ένα αίσθημα σκοπού και εκπλήρωσης και να μειώσουν το άγχος και το στρες ζώντας σύμφωνα με τις αξίες τους.

25. Φύλλα εργασίας για τον πυροκροτητή

Το σώμα και το μυαλό μας αισθάνονται καθημερινά ένα εύρος ανθρώπινων συναισθημάτων. Σε αυτή τη δραστηριότητα, οι εκπαιδευτές μπορούν να παρέχουν στους εφήβους φύλλα εργασίας με σκανδάλες για να βοηθήσουν τους μαθητές να μάθουν και να εξασκηθούν σε μεθόδους αντιμετώπισης δυσάρεστων συναισθημάτων και γεγονότων που προκαλούν βαθιές επιπτώσεις.