DBT មានន័យថា ការព្យាបាលអាកប្បកិរិយាតាមគ្រាមភាសា ហើយសកម្មភាពដែលទាក់ទងនឹងគំនិតនេះគឺសម្រាប់ភាពវៃឆ្លាតខាងអារម្មណ៍ និងការពង្រឹងផ្លូវចិត្ត។ ក្នុងនាមជាមាតាបិតា ឬគ្រូបង្រៀន អ្នកយល់ដោយផ្ទាល់ថាតើវាមានសារៈសំខាន់យ៉ាងណាសម្រាប់កូនៗក្នុងការបង្កើនភាពវៃឆ្លាតខាងផ្លូវអារម្មណ៍។

បញ្ជីសកម្មភាព 25 DBT របស់យើងសម្រាប់កុមារគឺជាកន្លែងដ៏ល្អមួយដើម្បីចាប់ផ្តើម។ លំហាត់បែបកម្សាន្ត និងអន្តរកម្មទាំងនេះនឹងបង្រៀនកុមារឱ្យស្គាល់ និងគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍របស់ពួកគេ ទំនាក់ទំនងប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព និងបង្កើតទំនាក់ទំនងដែលមានសុខភាពល្អ។

1. ទិនានុប្បវត្តិការដឹងគុណប្រចាំថ្ងៃ

ទិនានុប្បវត្តិការដឹងគុណប្រចាំថ្ងៃគឺជាសកម្មភាពព្យាបាលអាកប្បកិរិយាតាមគ្រាមភាសាដ៏ល្អដែលក្មេងជំទង់អាចអនុវត្តការគិត និងការដឹងគុណក្នុងកំណត់ហេតុប្រចាំថ្ងៃ។ កុមារគួរត្រូវបានលើកទឹកចិត្តឱ្យកត់ត្រាទិដ្ឋភាពវិជ្ជមាននៃជីវិតប្រចាំថ្ងៃ។

2. សន្លឹកកិច្ចការបទប្បញ្ញត្តិអំពីអារម្មណ៍

អារម្មណ៍គឺជាផ្នែកមួយនៃជីវិតប្រចាំថ្ងៃរបស់យើង ហើយឧបករណ៍ប្រកបដោយភាពច្នៃប្រឌិតនេះជួយមនុស្សវ័យជំទង់ឱ្យយល់ពីពួកគេកាន់តែប្រសើរឡើង។ ក្នុងការស្គាល់ខ្លួនឯងកាន់តែច្រើន គ្រូបង្រៀនអាចជួយក្មេងជំទង់ស្វែងយល់បន្ថែមអំពីកត្តាផ្លូវអារម្មណ៍របស់ពួកគេ និងអាចទប់ទល់នឹងពួកគេ ដោយហេតុនេះធ្វើឱ្យជំនាញគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍របស់ពួកគេកាន់តែប្រសើរឡើង។

3. លំហាត់នៅក្នុងការអាណិតអាសូរខ្លួនឯង

សកម្មភាព DBT នេះបង្រៀនកុមារឱ្យមានភាពល្អចំពោះខ្លួនឯង ទទួលយកថាពួកគេនឹងបង្កើតកំហុស និងគោរពខ្លួនឯងដោយការគោរពដូចគ្នាដែលពួកគេចង់បានមិត្តល្អ។ ពួកគេអាចមានអារម្មណ៍ជឿជាក់ជាងមុន និងមានការគោរពខ្លួនឯងខ្ពស់ជាលទ្ធផល។

4. សតិសមាធិ

អ្នកជំនាញសុខភាពផ្លូវចិត្តណែនាំសកម្មភាពនេះ សូម្បីតែសម្រាប់មនុស្សពេញវ័យក៏ដោយ។ គោលដៅគឺដើម្បីឱ្យក្មេងៗយល់ដឹងកាន់តែច្រើនអំពីគំនិត និងអារម្មណ៍របស់ពួកគេ ដោយផ្តោតលើដង្ហើម និងរាងកាយរបស់ពួកគេ ទីបំផុតនាំឱ្យការគ្រប់គ្រងសុខភាពផ្លូវចិត្តរបស់ពួកគេកាន់តែប្រសើរឡើង។

5. ការប្រាស្រ័យទាក់ទងប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព

សកម្មភាព DBT នេះបង្ហាញក្មេងជំទង់ពីរបៀបប្រាស្រ័យទាក់ទងពីអារម្មណ៍របស់ពួកគេតាមរបៀបដែលមានលក្ខណៈស្ថាបនា និងច្បាស់លាស់។ នៅពេលដែលសិស្សចូលរួមក្នុងសកម្មភាពនេះ ពួកគេទទួលបានជំនាញក្នុងការប្រាស្រ័យទាក់ទងប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព ការស្តាប់សកម្ម និងការឆ្លើយតបដោយផ្អែកលើការយល់ចិត្ត ដែលមានសារៈសំខាន់ដើម្បីរីកចម្រើននៅក្នុងពិភពលោក។

6. ការបណ្តុះបណ្តាលការអះអាង

មេរៀននេះផ្តោតលើរបៀបដែលកុមារអាចនិយាយដោយខ្លួនឯង និងបង្ហាញពីតម្រូវការ និងគោលដៅរបស់ពួកគេប្រកបដោយទំនុកចិត្ត និងគួរសម។ នៅពេលដែលកុមារចូលរួមក្នុងសកម្មភាពនេះ គ្រូអាចកត់សម្គាល់ពីការកើនឡើងនូវទំនុកចិត្ត និងជំនាញទំនាក់ទំនងនៅក្នុងកូនរបស់ពួកគេ។

7. សកម្មភាពទទួលយករ៉ាឌីកាល់

លំហាត់នៅក្នុងការទទួលយករ៉ាឌីកាល់គឺជាបច្ចេកទេសមួយសម្រាប់ក្មេងៗក្នុងការទទួលយកនូវអ្វីដែលពួកគេមិនអាចកែប្រែបាន រួមទាំងការប្រព្រឹត្តខុសពីមុន ឬកាលៈទេសៈលំបាករបស់ពួកគេ។ អ្នកបង្រៀនអាចធ្វើការដើម្បីដាក់ការយកចិត្តទុកដាក់របស់ពួកគេនៅទីនេះ ហើយឥឡូវនេះដោយជួយពួកគេឱ្យរៀនទទួលយកអារម្មណ៍ពិបាកៗ និងបោះបង់រឿងទាំងនេះ។

8. បច្ចេកទេសនៃការមើលឃើញ

ក្មេងជំទង់អាចប្រើប្រាស់វិធីសាស្រ្តនៃការមើលឃើញ ដោយប្រើប្រាស់ការស្រមើលស្រមៃរបស់ពួកគេដើម្បីបង្កើតការធានា និងលើកកំពស់រូបភាពផ្លូវចិត្ត។ គ្រូបង្រៀនត្រូវតែណែនាំឱ្យបានត្រឹមត្រូវក្នុងសកម្មភាពនេះ ដូច្នេះពួកគេមិនបង្រៀនបដិសេធឡើយ។ ប្រសិនបើធ្វើបានល្អ កុមារនឹងកត់សម្គាល់ពីរបៀបដែលពួកគេអាចបង្កើតអារម្មណ៍នៃការសំរាកលំហែ និងបន្ធូរភាពតានតឹងដោយផ្តោតលើរូបភាពបែបនេះ។

9. ការញ៉ាំដោយយកចិត្តទុកដាក់

សកម្មភាពនេះជំរុញឱ្យក្មេងៗឆ្លុះបញ្ចាំងពីទម្រង់នៃការញ៉ាំរបស់ពួកគេ ហើយផ្តោតលើពេលកំពុងញ៉ាំ។ ទម្លាប់នេះអាចបង្កើនសុខុមាលភាពរបស់ពួកគេ និងជួយពួកគេបង្កើតទំនាក់ទំនងដែលមានសុខភាពល្អជាមួយអាហារ។ វាក៏អាចជួយបង្កើនកម្រិតផ្តោតអារម្មណ៍របស់ក្មេងជំទង់ផងដែរ។

10. សន្លឹកកិច្ចការកំណត់គោលដៅ

ការកំណត់គោលដៅគឺជាសញ្ញានៃចិត្តដ៏ឈ្លាសវៃ។ សន្លឹកកិច្ចការសម្រាប់កំណត់ និងការសម្រេចគោលបំណង ដូចជាការសិក្សា ឬភាពជោគជ័យផ្ទាល់ខ្លួន គឺជាឧបករណ៍ដ៏ល្អសម្រាប់យុវវ័យ។ សន្លឹកកិច្ចការនេះបំបែកគោលដៅធំជាងទៅជាកិច្ចការតូចៗដែលអាចគ្រប់គ្រងបានកាន់តែច្រើន ដែលនឹងជួយឱ្យពួកគេមានអារម្មណ៍ថាសម្រេចបានកាន់តែច្រើន និងមានទំនុកចិត្ត។

11. ការព្យាបាលដោយសិល្បៈ

ការធ្វើឱ្យសិល្បៈគឺជាការអនុវត្តការព្យាបាលអាកប្បកិរិយាតាមគ្រាមភាសា ដែលរួមមានការបង្ហាញអារម្មណ៍វិជ្ជមាន ឬអារម្មណ៍អវិជ្ជមាន។ ថ្នាំលាប ដីឥដ្ឋ ឬសញ្ញាសម្គាល់គ្រាន់តែជាឧបករណ៍មួយចំនួនដែលក្មេងជំទង់អាចប្រើដើម្បីបង្កើតសិល្បៈដែលបង្ហាញពីបទពិសោធន៍ខាងក្នុងរបស់ពួកគេ។ ការបង្កើនការយល់ដឹងដោយខ្លួនឯង និងការថយចុះភាពតានតឹង និងការថប់បារម្ភ គឺជាអត្ថប្រយោជន៍នៃការព្យាបាលដោយសិល្បៈ។

12. Coping Statements Worksheets

ការចូលរួមក្នុងសកម្មភាពនេះជួយកុមារក្នុងការកំណត់អត្តសញ្ញាណគំនិត និងការបញ្ចេញមតិដែលភ្លឺស្វាង ដែលពួកគេអាចប្រើនៅពេលណាដែលពួកគេមានអារម្មណ៍ព្រួយបារម្ភឬបន្ទុកលើស។ ពួកគេគួរតែបង្កើតទំព័រមួយដែលពោរពេញទៅដោយសេចក្តីថ្លែងការណ៍ដ៏បំផុសគំនិត និងសម្រង់ដ៏មានប្រយោជន៍ ដើម្បីវាយឆ្មក់ពួកគេនៅក្នុងបទពិសោធន៍ដ៏លំបាក។

13. លំហាត់ប្រសិទ្ធភាពអន្តរបុគ្គល

អ្នកអាចបង្កើនទំនាក់ទំនងរវាងសិស្សរបស់អ្នកដោយបង្រៀនពួកគេពីបច្ចេកទេសទំនាក់ទំនងប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព និងដំណោះស្រាយជម្លោះនៅក្នុងសកម្មភាពនេះ។ កុមារអាចរៀនពីវិធីចាស់ទុំដើម្បីដោះស្រាយស្ថានការណ៍មិនអំណោយផល ក្រៅពីការញាប់ញ័រ ឬយំ។

14. បច្ចេកទេសបញ្ឈប់ការគិត

ការផ្អាកការគិតគឺជាការអនុវត្ត DBT ដែលបង្រៀនក្មេងជំទង់ឱ្យរំខានការគិតមិនល្អ និងផ្តោតការយកចិត្តទុកដាក់ឡើងវិញ។ វារួមបញ្ចូលការរកឃើញគំនិតអវិជ្ជមាន រំខានពួកគេដោយ "ឈប់" និងជំនួសពួកគេដោយគំនិតវិជ្ជមាន ឬអព្យាក្រឹត។ ការប្រើយុទ្ធសាស្រ្តនេះអាចជួយពួកគេឱ្យប្រសើរឡើងនូវការគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍របស់ពួកគេ និងកាត់បន្ថយភាពតានតឹង។

15. ការសម្រាកសាច់ដុំរីកចម្រើន

មនុស្សវ័យជំទង់រៀនភាពតានតឹង ហើយបន្ទាប់មកសម្រាកក្រុមសាច់ដុំផ្សេងៗដោយប្រើបច្ចេកទេសនេះ។ ការលើកកម្ពស់ការយល់ដឹងអំពីអារម្មណ៍របស់រាងកាយ ការអនុវត្តនេះជួយបន្ធូរបន្ថយភាពតានតឹងរាងកាយ និងការថប់បារម្ភ។ វាក៏ជួយក្នុងការគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍ និងស្ថេរភាព ការកាត់បន្ថយភាពតានតឹង និងតុល្យភាពផ្លូវចិត្ត និងការសម្រាក។

16. ស្កេនរាងកាយ

ដើម្បីចាប់ផ្តើម សូមអោយអ្នកសិក្សារបស់អ្នកសន្មត់ទីតាំងអង្គុយ ឬដេក។ គោលបំណងនៃការស្កែនគឺសម្រាប់ពួកគេដើម្បីសង្កេតមើលពីរបៀបដែលពួកគេមានអារម្មណ៍ និងប្រើការដកដង្ហើមដែលមានគោលដៅដើម្បីបន្ធូរបន្ថយភាពមិនស្រួលណាមួយដែលពួកគេអាចធ្វើបាន។កត់សម្គាល់នៅក្នុងខ្លួនរបស់ពួកគេ។

17. សន្លឹកកិច្ចការការបញ្ជាក់ជាវិជ្ជមាន

សន្លឹកកិច្ចការនេះរួមបញ្ចូលទាំងការធ្វើ និងរំលឹកឡើងវិញនូវការកត់សម្គាល់វិជ្ជមានអំពីខ្លួនឯង។ ការអនុវត្តនេះអាចបង្កើនការគោរពខ្លួនឯង លើកទឹកចិត្តឱ្យនិយាយខ្លួនឯងជាវិជ្ជមាន និងកាត់បន្ថយអារម្មណ៍អវិជ្ជមាន។ ក្មេងជំទង់អាចកែសម្រួលការគិតរបស់ពួកគេ និងបង្កើនសុខុមាលភាពផ្លូវអារម្មណ៍របស់ពួកគេដោយផ្តោតលើការបញ្ជាក់ជាវិជ្ជមាន។

18. សកម្មភាពព្យាបាលការទទួលយក និងការប្តេជ្ញាចិត្ត

ការអនុវត្ត DBT នេះសម្រាប់ក្មេងជំទង់ផ្តោតលើការទទួលយកគំនិត និងអារម្មណ៍ និងការប្តេជ្ញាចិត្តចំពោះអាកប្បកិរិយាដែលស្របតាមតម្លៃ។ យុទ្ធសាស្ត្រនេះអាចជួយក្មេងជំទង់ក្នុងការអភិវឌ្ឍសមត្ថភាពចងចាំ បង្កើនភាពបត់បែនផ្លូវចិត្ត និងកាត់បន្ថយរោគសញ្ញានៃការថប់បារម្ភ និងអស់សង្ឃឹម។

19. ការនិយាយដោយខ្លួនឯងជាវិជ្ជមាន

ការនិយាយដោយខ្លួនឯងបែបវិជ្ជមានគឺជាលំហាត់ DBT សម្រាប់មនុស្សវ័យជំទង់ដែលពាក់ព័ន្ធនឹងការរកឃើញ ការប្រឈមមុខ និងការជំនួសការនិយាយដោយខ្លួនឯងអវិជ្ជមានជាមួយនឹងពាក្យវិជ្ជមាន និងការគាំទ្រ។ វិធីសាស្រ្តនេះអាចបង្កើនតម្លៃខ្លួនឯង កាត់បន្ថយភាពតានតឹង និងការថប់បារម្ភ និងជំរុញការគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍។ ក្មេងជំទង់ដែលអនុវត្តការនិយាយដោយខ្លួនឯងជាវិជ្ជមានអាចកាន់តែមានចិត្តអាណិតអាសូរ និងមានទំនុកចិត្តលើការសន្ទនាខាងក្នុងរបស់ពួកគេ។

20. សន្លឹកកិច្ចការធ្វើឱ្យសកម្មអាកប្បកិរិយា

ការអនុវត្ត DBT នេះផ្តោតលើការជំរុញអាកប្បកិរិយាវិជ្ជមាន ខណៈពេលដែលកាត់បន្ថយអវិជ្ជមាន។ យុទ្ធសាស្ត្រនេះអាចជួយយុវជនក្នុងការអភិវឌ្ឍន៍របៀបរស់នៅដែលសកម្ម និងមានន័យ បង្កើនការលើកទឹកចិត្ត និងកាត់បន្ថយរោគសញ្ញាធ្លាក់ទឹកចិត្ត។ ក្មេងជំទង់អាចបង្កើនសុភមង្គល និងគុណភាពជីវិតរបស់ពួកគេដោយកំណត់អត្តសញ្ញាណ និងកែប្រែទម្លាប់អាកប្បកិរិយារបស់ពួកគេ។

21. លំហាត់​ព្យាបាល​ដោយ​ការ​បញ្ចេញ​សារធាតុ​គីមី

លំហាត់ DBT នេះ​គឺ​ជា​ធនធាន​ដ៏​ល្អ​សម្រាប់​ក្មេង​ជំទង់។ វាពាក់ព័ន្ធនឹងការស្រមើស្រមៃ ហើយទីបំផុតត្រូវប្រឈមមុខនឹងស្ថានភាពដែលបង្កឱ្យមានការថប់បារម្ភនៅក្នុងបរិយាកាសដែលមានសុវត្ថិភាព និងគ្រប់គ្រង។ យុទ្ធសាស្ត្រនេះអាចធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវជំនាញទប់ទល់ ការគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍ និងសុខុមាលភាពផ្លូវចិត្ត និងកាត់បន្ថយការថប់បារម្ភ និងការភ័យខ្លាច។ ការព្យាបាលដោយការប៉ះពាល់នឹងរូបភាព និងការមើលឃើញអាចជួយបង្កើតភាពធន់ និងការគោរពខ្លួនឯង។

22. ការលាបពណ៌តាមចិត្ត

ក្មេងជំទង់ដែលអនុវត្ត DBT អាចចូលរួមក្នុងការលាបពណ៌ក្នុងចិត្ត បង្កើតគំរូដ៏ស្មុគស្មាញ ខណៈពេលដែលផ្តោតលើបច្ចុប្បន្ន។ វិធីសាស្រ្តនេះអាចជួយកែលម្អការគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍ សម្រាក និងកាត់បន្ថយភាពតានតឹង។ ការផ្តោតអារម្មណ៍ និងជំនាញម៉ូតូល្អអាចត្រូវបានពង្រឹងដោយការយកចិត្តទុកដាក់ពណ៌។

23. សន្លឹកកិច្ចការរៀបចំរចនាសម្ព័ន្ធការយល់ដឹង

សន្លឹកកិច្ចការរៀបចំរចនាសម្ព័ន្ធការយល់ដឹងគឺជាសកម្មភាព DBT សម្រាប់ក្មេងជំទង់ដែលពាក់ព័ន្ធនឹងការកំណត់អត្តសញ្ញាណ និងការប្រកួតប្រជែងគំនិតអវិជ្ជមាន ឬមិនសមហេតុផល ហើយជំនួសពួកគេដោយគំនិតវិជ្ជមាន និងសមហេតុផលបន្ថែមទៀត។ តាមរយៈការផ្លាស់ប្តូរគំរូនៃការគិត ក្មេងជំទង់អាចកែលម្អការយល់ឃើញរបស់ពួកគេចំពោះខ្លួនឯង និងជុំវិញខ្លួនរបស់ពួកគេ។

24. លំហាត់បញ្ជាក់ពីគុណតម្លៃ

លំហាត់បញ្ជាក់ពីគុណតម្លៃ រួមបញ្ចូលការកំណត់តម្លៃផ្ទាល់ខ្លួន និងការអភិវឌ្ឍន៍គោលបំណងដែលត្រូវនឹងតម្លៃទាំងនោះ។ ជំនាញ DBT នេះ។អាចបង្កើតការយល់ដឹងដោយខ្លួនឯង ជំរុញ និងទំនុកចិត្ត។ ក្មេងជំទង់អាចទទួលបាននូវអារម្មណ៍នៃគោលបំណង និងការបំពេញ និងកាត់បន្ថយភាពតានតឹង និងការថប់បារម្ភដោយការរស់នៅតាមតម្លៃរបស់ពួកគេ។

25. Trigger Worksheets

រាងកាយ និងចិត្តរបស់យើងទទួលអារម្មណ៍ជាច្រើនរបស់មនុស្សជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ នៅក្នុងសកម្មភាពនេះ គ្រូអាចផ្តល់ឱ្យក្មេងជំទង់នូវសន្លឹកកិច្ចការដែលជួយសិស្សឱ្យរៀន និងអនុវត្តវិធីសាស្រ្តក្នុងការដោះស្រាយជាមួយនឹងអារម្មណ៍មិនសប្បាយចិត្ត និងផលប៉ះពាល់យ៉ាងខ្លាំងដែលកើតឡើង។