DBT står för dialektisk beteendeterapi, och de aktiviteter som är kopplade till detta koncept handlar om emotionell intelligens och mental styrka. Som förälder eller lärare vet du hur viktigt det är för barn att växa upp med emotionell intelligens.

Vår lista med 25 DBT-aktiviteter för barn är ett bra ställe att börja på. Dessa underhållande och interaktiva övningar lär barnen att identifiera och kontrollera sina känslor, kommunicera effektivt och skapa hälsosamma relationer.

1. Daglig tacksamhetsjournal

En daglig tacksamhetsdagbok är en utmärkt aktivitet inom dialektisk beteendeterapi där tonåringar kan öva på att skriva dagbok och visa tacksamhet. Barn bör uppmuntras att dagligen dokumentera de positiva aspekterna av sina liv.

2. Arbetsblad för känsloreglering

Känslor är en del av vårt dagliga liv, och detta innovativa verktyg hjälper tonåringar att förstå dem bättre. Genom att bli mer självmedvetna kan lärare hjälpa tonåringar att lära sig mer om sina känslomässiga utlösare och hantera dem, och därigenom förbättra deras förmåga att reglera känslor.

3. Övningar i självmedkänsla

Denna DBT-aktivitet lär barnen att vara snälla mot sig själva, acceptera att de kommer att göra fel och behandla sig själva med samma respekt som en god vän. De kan känna sig mer självsäkra och få bättre självkänsla som ett resultat av detta.

4. Mindfulness-meditation

Mentalvårdspersonal rekommenderar denna aktivitet även för vuxna. Målet är att de unga ska bli mer medvetna om sina tankar och känslor genom att koncentrera sig på andningen och kroppen, vilket i slutändan leder till bättre kontroll över deras mentala hälsa.

5. Effektiv kommunikation

Denna DBT-aktivitet visar tonåringar hur man kommunicerar sina känslor på ett sätt som är konstruktivt och tydligt. När eleverna deltar i denna aktivitet får de färdigheter i effektiv kommunikation, aktivt lyssnande och empatibaserade svar, vilket är viktigt för att trivas i världen.

6. Utbildning i assertivitet

Den här lektionen handlar om hur barn kan tala för sig själva och uttrycka sina behov och mål på ett självsäkert och artigt sätt. När barnen deltar i denna aktivitet kan instruktörerna märka ökat självförtroende och kommunikationsförmåga hos sina barn.

7. Aktivitet för radikal acceptans

Övningar i radikal acceptans är en teknik för barn att acceptera det de inte kan förändra, inklusive deras tidigare felaktigheter eller utmanande omständigheter. Handledare kan arbeta för att sätta deras uppmärksamhet på här och nu genom att hjälpa dem att lära sig att acceptera svåra känslor och släppa taget om dessa saker.

8. Visualiseringstekniker

Tonåringar kan använda visualiseringsmetoder och använda sin fantasi för att skapa en lugnande och upplyftande mental bild. Handledare måste instruera på lämpligt sätt i denna aktivitet så att de inte lär ut förnekelse. Om det görs bra kommer barnen att märka hur de kan skapa känslor av avslappning och lindra spänningar genom att koncentrera sig på sådana bilder.

9. Uppmärksamt ätande

Denna aktivitet uppmanar ungdomar att reflektera över sina ätmönster och fokusera på stunden när de äter. Denna vana kan öka deras välbefinnande och hjälpa dem att skapa hälsosamma relationer till mat. Det kan också bidra till att öka fokusnivåerna hos ungdomar.

10. Arbetsblad för målsättning

Målsättning är ett tecken på ett klokt sinne. Arbetsblad för att sätta upp och uppnå mål, som akademiska eller personliga framgångar, är ett bra verktyg för tonåringar. Arbetsbladet delar upp större mål i mindre, mer hanterbara uppgifter, vilket hjälper dem att känna sig mer fulländade och självsäkra.

11. Konstterapi

Att skapa konst är en dialektisk beteendeterapi som inkluderar att uttrycka positiva känslor eller negativa känslor. Färg, lera eller markörer är bara några verktyg som tonåringar kan använda för att skapa konst som uttrycker deras inre upplevelser. Ökad självkännedom och minskad spänning och ångest är alla fördelar med konstterapi.

12. Arbetsblad för copingstrategier

Genom att delta i denna aktivitet får barnen hjälp att hitta bra idéer och uttryck som de kan använda när de känner sig oroliga eller överbelastade. De kan helt enkelt skapa en sida fylld med inspirerande uttalanden och användbara citat som kan hjälpa dem i svåra upplevelser.

13. Övning i interpersonell effektivitet

Du kan förbättra relationerna mellan dina elever genom att lära dem effektiv kommunikation och konfliktlösningstekniker i denna aktivitet. Barnen kan lära sig mogna sätt att hantera ogynnsamma situationer på andra sätt än att få vredesutbrott eller gråta.

14. Tankeväckande tekniker

Tankepaus är en DBT-metod som lär ungdomar att avbryta obehagliga tankar och rikta om sin uppmärksamhet. Det innebär att upptäcka negativa idéer, avbryta dem med "stopp" och ersätta dem med positiva eller neutrala. Att använda denna strategi kan hjälpa dem att förbättra sin känslomässiga reglering och minska stress.

15. Progressiv muskelavslappning

Ungdomar lär sig att spänna och sedan slappna av olika muskelgrupper med hjälp av denna teknik. Genom att öka medvetenheten om kroppens känslor hjälper denna övning till att lindra fysisk spänning och ångest. Den hjälper också till känslomässig kontroll och stabilitet, stressminskning och mental balans samt avslappning.

16. Kroppsscanning

Börja med att låta deltagarna inta en sittande eller liggande position. Syftet med skanningen är att de ska observera hur de mår och använda riktad andning för att lindra eventuella obehag som de kan märka i kroppen.

17. Arbetsblad för positiva affirmationer

Detta arbetsblad handlar om att göra och upprepa positiva kommentarer om sig själv. Denna övning kan stärka självkänslan, uppmuntra positivt självprat och minska negativa känslor. Tonåringar kan anpassa sitt tänkande och förbättra sitt känslomässiga välbefinnande genom att koncentrera sig på positiva affirmationer.

18. Acceptans- och åtagandeterapi Aktivitet

Denna DBT-övning för tonåringar fokuserar på att acceptera tankar och känslor och att engagera sig i beteenden som överensstämmer med värderingar. Denna strategi kan hjälpa tonåringar att utveckla förmågan till mindfulness, öka den psykologiska flexibiliteten och minska symtom på ångest och förtvivlan.

19. Positivt självprat

Positivt självprat är en DBT-övning för tonåringar som innebär att man upptäcker, konfronterar och ersätter negativt självprat med positiva och stödjande ord. Denna metod kan öka självkänslan, minska stress och ångest och främja känslomässig kontroll. Tonåringar som övar positivt självprat kan bli mer medkännande och trygga i sin inre dialog.

20. Arbetsblad för beteendeaktivering

Denna DBT-metod fokuserar på att förstärka positiva beteenden och minska negativa. Denna strategi kan hjälpa ungdomar att utveckla en mer aktiv och meningsfull livsstil, öka motivationen och minska depressiva symtom. Tonåringar kan förbättra sin lycka och livskvalitet genom att identifiera och modifiera sina beteendevanor.

21. Övningar med exponeringsterapi

Denna DBT-övning är en utmärkt resurs för tonåringar. Det handlar om att föreställa sig och slutligen möta ångestframkallande situationer i en säker och kontrollerad miljö. Denna taktik kan förbättra copingförmåga, känsloreglering och mentalt välbefinnande och minska ångest och fobier. Exponeringsterapi och visualisering kan bidra till att bygga upp motståndskraft och självkänsla.

22. Färgläggning med tankfullhet

Tonåringar som praktiserar DBT kan ägna sig åt medveten färgläggning och skapa intrikata mönster medan de fokuserar på nuet. Denna metod kan hjälpa till att förbättra känslomässig reglering, slappna av och minska stress. Koncentration och finmotorik kan båda förbättras genom uppmärksam färgläggning.

23. Arbetsblad för kognitiv omstrukturering

Arbetsblad för kognitiv omstrukturering är DBT-aktiviteter för tonåringar som innebär att man identifierar och utmanar negativa eller irrationella tankar och ersätter dem med mer positiva och rationella. Genom att ändra tankemönster kan tonåringar förbättra sin uppfattning om sig själva och sin omgivning.

24. Övningar för att klargöra värderingar

Värdeförklaringsövningar innebär att man definierar personliga värderingar och utvecklar mål som matchar dessa värderingar. Denna DBT-färdighet kan bygga upp självkännedom, drivkraft och självförtroende. Tonåringar kan få en känsla av syfte och uppfyllelse och minska stress och ångest genom att leva i enlighet med sina värderingar.

25. Arbetsblad för utlösare

Våra kroppar och sinnen känner dagligen av en rad olika mänskliga känslor. I den här aktiviteten kan instruktörer förse ungdomar med trigger-arbetsblad för att hjälpa eleverna att lära sig och öva på metoder för att hantera obehagliga känslor och djupt påverkande händelser.