DBT ნიშნავს დიალექტიკურ ქცევით თერაპიას და ამ კონცეფციასთან დაკავშირებული აქტივობები არის ემოციური ინტელექტისა და გონებრივი სიმტკიცისთვის. როგორც მშობელი ან მასწავლებელი, თქვენ უშუალოდ გესმით, რამდენად მნიშვნელოვანია ბავშვებისთვის ემოციურად ინტელექტუალური გახდეს.

ჩვენი 25 DBT აქტივობის სია ბავშვებისთვის შესანიშნავი ადგილია დასაწყებად. ეს გასართობი და ინტერაქტიული სავარჯიშოები ბავშვებს ასწავლიან ემოციების ამოცნობას და კონტროლს, ეფექტურად კომუნიკაციას და ჯანსაღი ურთიერთობების შექმნას.

1. ყოველდღიური მადლიერების ჟურნალი

ყოველდღიური მადლიერების ჟურნალი არის შესანიშნავი დიალექტიკური ქცევითი თერაპიის აქტივობა, სადაც მოზარდებს შეუძლიათ გამოიკვლიონ ჟურნალის აზროვნება და მადლიერება. ბავშვებს უნდა მივცეთ წახალისება ყოველდღიურად ჩაიწერონ თავიანთი ცხოვრების დადებითი მხარეები.

2. ემოციების რეგულირების სამუშაო ფურცელი

ემოციები ჩვენი ყოველდღიური ცხოვრების ნაწილია და ეს ინოვაციური ინსტრუმენტი ეხმარება მოზარდებს უკეთ გაიგონ ისინი. უფრო მეტი თვითშემეცნებით, მასწავლებლებს შეუძლიათ დაეხმარონ მოზარდებს გაიგონ მეტი მათი ემოციური გამომწვევი მიზეზების შესახებ და შეძლონ მათთან გამკლავება, რითაც გააუმჯობესებენ ემოციების რეგულირების უნარებს.

3. სავარჯიშოები თვითმმართველობის თანაგრძნობაში

ეს DBT აქტივობა ასწავლის ბავშვებს, იყვნენ კეთილგანწყობილი საკუთარი თავის მიმართ, მიიღონ, რომ ისინი დაუშვებენ შეცდომებს და მოეპყრონ საკუთარ თავს ისეთივე პატივისცემით, როგორსაც ისურვებენ კარგი მეგობარი. მათ შესაძლოა უფრო თავდაჯერებულად იგრძნონ თავი და შედეგად ჰქონდეთ მაღალი თვითშეფასება.

4. გონებამახვილობამედიტაცია

ფსიქიკური ჯანმრთელობის პროფესიონალები რეკომენდაციას უწევენ ამ აქტივობას, თუნდაც მოზრდილებს. მიზანია ახალგაზრდებმა უფრო მეტად გააცნობიერონ თავიანთი აზრები და გრძნობები სუნთქვაზე და სხეულზე კონცენტრირებით, რაც საბოლოო ჯამში მათ ფსიქიკურ ჯანმრთელობაზე უკეთეს კონტროლს გამოიწვევს.

5. ეფექტური კომუნიკაცია

ეს DBT აქტივობა გვიჩვენებს მოზარდებს, თუ როგორ უნდა გამოხატონ თავიანთი ემოციები ისე, რომ იყოს კონსტრუქციული და ნათელი. როდესაც სტუდენტები მონაწილეობენ ამ აქტივობაში, ისინი იძენენ ეფექტური კომუნიკაციის, აქტიური მოსმენისა და თანაგრძნობაზე დაფუძნებული პასუხების უნარებს, რაც აუცილებელია მსოფლიოში აყვავებისთვის.

6. თავდაჯერებულობის ტრენინგი

ეს გაკვეთილი ეძღვნება იმას, თუ როგორ შეუძლიათ ბავშვებს ისაუბრონ საკუთარ თავზე და გამოხატონ თავიანთი საჭიროებები და მიზნები თავდაჯერებულად და თავაზიანად. როდესაც ბავშვები მონაწილეობენ ამ აქტივობაში, ინსტრუქტორებმა შეიძლება შეამჩნიონ თავიანთი ბავშვების თავდაჯერებულობა და კომუნიკაციის უნარი.

7. რადიკალური მიღების აქტივობა

რადიკალური მიმღებლობის სავარჯიშოები არის ტექნიკა ბავშვებისთვის, რათა მიიღონ ის, რისი შეცვლაც არ შეუძლიათ, მათ შორის მათი წინა არასწორი ქმედებები ან რთული გარემოებები. მასწავლებლებს შეუძლიათ იმუშაონ იმაზე, რომ ყურადღება მიაქციონ აქ და ახლა, დაეხმარონ მათ ისწავლონ რთული ემოციების მიღება და ამ ნივთებისგან თავის დაღწევა.

8. ვიზუალიზაციის ტექნიკა

თინეიჯერებს შეუძლიათ გამოიყენონ ვიზუალიზაციის მეთოდები, გამოიყენონ თავიანთი ფანტაზია დამამშვიდებელი და ამაღლების შესაქმნელადგონებრივი სურათი. დამრიგებლებმა სათანადო ინსტრუქტაჟი უნდა ჩაატარონ ამ აქტივობაში, რათა არ ასწავლონ უარყოფა. თუ კარგად გააკეთეს, ბავშვები შეამჩნევენ, როგორ შეუძლიათ გამოიმუშაონ დასვენების ემოციები და გაათავისუფლონ დაძაბულობა ასეთ სურათებზე კონცენტრირებით.

9. გონივრული კვება

ეს აქტივობა მოუწოდებს ახალგაზრდებს დაფიქრდნენ თავიანთი კვების შაბლონებზე და ყურადღება გაამახვილონ ჭამის დროს. ამ ჩვევას შეუძლია გააუმჯობესოს მათი კეთილდღეობა და დაეხმაროს მათ საჭმელთან ჯანსაღი ურთიერთობის დამყარებაში. მას ასევე შეუძლია დაეხმაროს მოზარდების ფოკუსის დონის ამაღლებას.

10. მიზნების დასახვის სამუშაო ფურცლები

მიზნის დასახვა ბრძენი გონების ნიშანია. სამუშაო ფურცლები მიზნების დასახვისა და მიღწევისთვის, როგორიცაა აკადემიური ან პირადი წარმატებები, შესანიშნავი ინსტრუმენტია მოზარდებისთვის. სამუშაო ფურცელი უფრო დიდ მიზნებს ყოფს პატარა, უფრო მართვად ამოცანებად, რაც დაეხმარება მათ თავი უფრო მიღწეულ და თავდაჯერებულად იგრძნონ.

11. არტთერაპია

ხელოვნების შექმნა არის დიალექტიკური ქცევითი თერაპიის პრაქტიკა, რომელიც მოიცავს პოზიტიური გრძნობების ან ნეგატიური ემოციების გამოხატვას. საღებავი, თიხა ან მარკერები არის მხოლოდ რამდენიმე ინსტრუმენტი, რომელიც მოზარდმა შეიძლება გამოიყენოს ხელოვნების შესაქმნელად, რომელიც გამოხატავს მათ შინაგან გამოცდილებას. გაზრდილი თვითშეგნება და დაძაბულობისა და შფოთვის დაქვეითება არტთერაპიის სარგებელია.

12. დაძლევის განცხადებების სამუშაო ფურცლები

ამ აქტივობაში მონაწილეობა ეხმარება ბავშვებს ამოიცნონ ნათელი იდეები და გამონათქვამები, რომლებსაც შეუძლიათ გამოიყენონ, როცა გრძნობენ.შეშფოთებული ან გადატვირთული. მათ უბრალოდ უნდა შექმნან გვერდი, რომელიც სავსეა შთამაგონებელი განცხადებებითა და გამოსადეგი ციტატებით, რათა დაარბიონ ისინი რთულ გამოცდილებაში.

13. ინტერპერსონალური ეფექტურობის სავარჯიშო

შეგიძლიათ გააუმჯობესოთ ურთიერთობები თქვენს მოსწავლეებს შორის, ასწავლით მათ ეფექტური კომუნიკაციისა და კონფლიქტების მოგვარების ტექნიკას ამ აქტივობაში. ბავშვებს შეუძლიათ ისწავლონ არახელსაყრელი სიტუაციების მომწიფების გზები, გარდა ტანჯვისა და ტირილისა.

14. ფიქრების შეჩერების ტექნიკა

ფიქრის პაუზა არის DBT პრაქტიკა, რომელიც ასწავლის მოზარდებს შეაჩერონ უსიამოვნო აზრები და გადააკეთონ ყურადღება. ეს გულისხმობს უარყოფითი იდეების გამოვლენას, მათ შეწყვეტას „შეჩერებით“ და პოზიტიური ან ნეიტრალური იდეებით ჩანაცვლებას. ამ სტრატეგიის გამოყენება მათ დაეხმარება გააუმჯობესონ ემოციური რეგულაცია და შეამცირონ სტრესი.

15. კუნთების პროგრესული რელაქსაცია

მოზარდები ამ ტექნიკის გამოყენებით სწავლობენ კუნთების სხვადასხვა ჯგუფების დაძაბვას და შემდეგ მოდუნებას. სხეულის გრძნობების ცნობიერების ამაღლება, ეს პრაქტიკა ხელს უწყობს ფიზიკური დაძაბულობისა და შფოთვის შემსუბუქებას. ის ასევე ხელს უწყობს ემოციურ კონტროლს და სტაბილურობას, სტრესის შემცირებას და ფსიქიკურ წონასწორობას და რელაქსაციას.

16. სხეულის სკანირება

დასაწყებად, მიეცით თქვენს მოსწავლეებს მჯდომარე ან მწოლიარე პოზიცია. სკანირების მიზანია მათ დააკვირდნენ როგორ გრძნობენ თავს და გამოიყენონ მიზანმიმართული სუნთქვა, რათა შეამსუბუქონ ნებისმიერი დისკომფორტი.შენიშვნა მათ სხეულში.

17. პოზიტიური დადასტურებების სამუშაო ფურცლები

ეს სამუშაო ფურცელი გულისხმობს საკუთარი თავის შესახებ დადებითი შენიშვნების გაკეთებას და გამეორებას. ამ პრაქტიკას შეუძლია გაზარდოს თვითშეფასება, წაახალისოს პოზიტიური საუბარი საკუთარ თავზე და შეამციროს უარყოფითი ემოციები. მოზარდებს შეუძლიათ შეცვალონ თავიანთი აზროვნება და გააძლიერონ თავიანთი ემოციური კეთილდღეობა დადებით დადასტურებებზე კონცენტრირებით.

18. მიღებისა და ვალდებულების თერაპიის აქტივობა

მოზარდებისთვის ეს DBT პრაქტიკა ფოკუსირებულია აზრებისა და გრძნობების მიღებაზე და ღირებულებებთან შესაბამისობაში მყოფ ქცევებზე. ამ სტრატეგიას შეუძლია დაეხმაროს მოზარდებს გონების უნარის განვითარებაში, ფსიქოლოგიური მოქნილობის გაზრდაში და შფოთვისა და სასოწარკვეთის სიმპტომების შემცირებაში.

19. პოზიტიური თვითმმართველობის საუბარი

პოზიტიური თვითმმართველობის საუბარი არის DBT სავარჯიშო თინეიჯერებისთვის, რომელიც მოიცავს აღმოაჩინოს, დაუპირისპირდეს და ჩაანაცვლოს ნეგატიური თვითმმართველობის საუბარი დადებითი და დამხმარე სიტყვებით. ამ მიდგომამ შეიძლება გაზარდოს თვითშეფასება, შეამციროს სტრესი და შფოთვა და ხელი შეუწყოს ემოციურ კონტროლს. თინეიჯერები, რომლებიც იყენებენ პოზიტიურ საკუთარ თავზე საუბარს, შეიძლება გახდნენ უფრო თანამგრძნობი და დარწმუნებულნი თავიანთ შინაგან დიალოგში.

20. ქცევითი აქტივაციის სამუშაო ფურცლები

ეს DBT პრაქტიკა ფოკუსირებულია პოზიტიური ქცევების გაძლიერებაზე, ხოლო ნეგატიურების შემცირებაზე. ამ სტრატეგიას შეუძლია დაეხმაროს ახალგაზრდებს უფრო აქტიური და მნიშვნელოვანი ცხოვრების წესის ჩამოყალიბებაში, მოტივაციის გაზრდასა და შემცირებაშიდეპრესიის სიმპტომები. მოზარდებს შეუძლიათ გააუმჯობესონ თავიანთი ბედნიერება და ცხოვრების ხარისხი მათი ქცევითი ჩვევების ამოცნობით და შეცვლით.

21. ექსპოზიციის თერაპიის სავარჯიშოები

ეს DBT ვარჯიში შესანიშნავი რესურსია მოზარდებისთვის. ის გულისხმობს შფოთვის გამომწვევი სიტუაციების წარმოდგენას და, საბოლოოდ, დაპირისპირებას უსაფრთხო და კონტროლირებად გარემოში. ამ ტაქტიკას შეუძლია გააუმჯობესოს დაძლევის უნარები, ემოციური რეგულაცია და გონებრივი კეთილდღეობა და შეამციროს შფოთვა და ფობიები. ექსპოზიციის თერაპია და ვიზუალიზაცია დაგეხმარებათ გამძლეობისა და თვითშეფასების ჩამოყალიბებაში.

22. Mindful Coloring

თინეიჯერებს, რომლებიც იყენებენ DBT-ს, შეუძლიათ ჩაერთონ გონივრული შეღებვით, შექმნან რთული შაბლონები აწმყოზე ფოკუსირების დროს. ამ მეთოდს შეუძლია გააუმჯობესოს ემოციური რეგულაცია, დაისვენოს და შეამციროს სტრესი. კონცენტრაცია და მშვენიერი მოტორული უნარები შეიძლება გაიზარდოს ყურადღებიანი შეღებვით.

23. შემეცნებითი რესტრუქტურიზაციის სამუშაო ფურცლები

შემეცნებითი რესტრუქტურიზაციის სამუშაო ფურცლები არის DBT აქტივობები თინეიჯერებისთვის, რომლებიც მოიცავს უარყოფითი ან ირაციონალური აზრების იდენტიფიცირებას და გამოწვევას და მათ უფრო პოზიტიური და რაციონალური აზრების შეცვლას. აზროვნების შაბლონების შეცვლით, მოზარდებს შეუძლიათ გააუმჯობესონ თავიანთი აღქმა საკუთარი თავისა და გარემოს შესახებ.

24. ღირებულებების გარკვევის სავარჯიშოები

ღირებულებების დაზუსტების სავარჯიშოები გულისხმობს პიროვნული ღირებულებების განსაზღვრას და ამ ღირებულებების შესატყვისი მიზნების განვითარებას. ეს DBT უნარიშეუძლია შექმნას თვითშეგნება, მოტივაცია და თავდაჯერებულობა. თინეიჯერებს შეუძლიათ შეიძინონ მიზნის და შესრულების განცდა და შეამცირონ სტრესი და შფოთვა მათი ღირებულებების მიხედვით ცხოვრებით.

25. ტრიგერების სამუშაო ფურცლები

ჩვენი სხეული და გონება ყოველდღიურად გრძნობს ადამიანურ ემოციებს. ამ აქტივობაში ინსტრუქტორებს შეუძლიათ მოზარდებს მიაწოდონ სამუშაო ფურცლები, რათა დაეხმარონ მოსწავლეებს ისწავლონ და ივარჯიშონ უსიამოვნო ემოციებთან გამკლავებისა და მოვლენებზე ღრმად გავლენის მოხდენის მეთოდები.