DBT หมายถึงการบำบัดพฤติกรรมวิภาษ และกิจกรรมที่เกี่ยวข้องกับแนวคิดนี้มีไว้สำหรับความฉลาดทางอารมณ์และความแข็งแกร่งทางจิตใจ ในฐานะผู้ปกครองหรือครู คุณเข้าใจโดยตรงว่าเด็ก ๆ จำเป็นต้องเติบโตอย่างฉลาดทางอารมณ์เพียงใด

รายการกิจกรรม DBT สำหรับเด็ก 25 รายการของเราเป็นจุดเริ่มต้นที่ดี แบบฝึกหัดที่ให้ความบันเทิงและโต้ตอบได้เหล่านี้จะสอนให้เด็กๆ รู้จักและควบคุมอารมณ์ สื่อสารอย่างมีประสิทธิภาพ และสร้างความสัมพันธ์ที่ดี

1. บันทึกความกตัญญูรายวัน

บันทึกความกตัญญูรายวันเป็นกิจกรรมบำบัดพฤติกรรมเชิงวิภาษวิธีที่ดีเยี่ยม ซึ่งวัยรุ่นสามารถฝึกการคิดบันทึกและความรู้สึกขอบคุณ เด็กควรได้รับการสนับสนุนให้บันทึกด้านบวกของชีวิตทุกวัน

2. แบบฝึกหัดการควบคุมอารมณ์

อารมณ์เป็นส่วนหนึ่งของชีวิตประจำวันของเรา และเครื่องมือที่เป็นนวัตกรรมนี้จะช่วยให้วัยรุ่นเข้าใจอารมณ์ได้ดีขึ้น ในการตระหนักรู้ในตนเองมากขึ้น ครูสามารถช่วยวัยรุ่นเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับสิ่งกระตุ้นทางอารมณ์และสามารถรับมือกับสิ่งเหล่านี้ได้ ซึ่งจะเป็นการพัฒนาทักษะการควบคุมอารมณ์ของพวกเขา

3. แบบฝึกหัดความเห็นอกเห็นใจตนเอง

กิจกรรม DBT นี้สอนให้เด็กๆ เป็นคนดีต่อตนเอง ยอมรับว่าพวกเขาจะทำผิดพลาด และปฏิบัติต่อตนเองด้วยความเคารพเช่นเดียวกับที่พวกเขาต้องการเพื่อนที่ดี พวกเขาอาจรู้สึกมั่นใจมากขึ้นและมีความภูมิใจในตนเองสูงขึ้น

4. สติการทำสมาธิ

ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตแนะนำกิจกรรมนี้ แม้แต่สำหรับผู้ใหญ่ เป้าหมายคือให้เด็กๆ มีสติสัมปชัญญะมากขึ้นโดยจดจ่อกับลมหายใจและร่างกาย ส่งผลให้ควบคุมสุขภาพจิตได้ดีขึ้น

5. การสื่อสารที่มีประสิทธิภาพ

กิจกรรม DBT นี้แสดงให้วัยรุ่นเห็นถึงวิธีสื่อสารอารมณ์ของตนเองด้วยวิธีที่สร้างสรรค์และชัดเจน เมื่อนักเรียนมีส่วนร่วมในกิจกรรมนี้ พวกเขาจะได้รับทักษะในการสื่อสารที่มีประสิทธิภาพ การฟังอย่างกระตือรือร้น และการตอบสนองที่เน้นความเห็นอกเห็นใจ ซึ่งจำเป็นต่อการเติบโตในโลกนี้

6. การฝึกกล้าแสดงออก

บทเรียนนี้มุ่งเน้นไปที่วิธีที่เด็ก ๆ สามารถพูดเพื่อตนเองและแสดงความต้องการและเป้าหมายได้อย่างมั่นใจและสุภาพ เมื่อเด็กมีส่วนร่วมในกิจกรรมนี้ ผู้สอนอาจสังเกตเห็นความมั่นใจและทักษะการสื่อสารที่เพิ่มขึ้นในตัวเด็ก

7. กิจกรรมการยอมรับอย่างสุดโต่ง

แบบฝึกหัดการยอมรับอย่างสุดโต่งเป็นเทคนิคสำหรับเด็กที่จะยอมรับในสิ่งที่พวกเขาไม่สามารถเปลี่ยนแปลงได้ รวมถึงการกระทำที่ผิดพลาดก่อนหน้านี้หรือสถานการณ์ที่ท้าทาย ผู้สอนสามารถทุ่มเทความสนใจให้กับที่นี่และเดี๋ยวนี้โดยช่วยให้พวกเขาเรียนรู้ที่จะยอมรับอารมณ์ที่ยากลำบากและปล่อยวางสิ่งเหล่านี้

8. เทคนิคการสร้างภาพ

วัยรุ่นสามารถใช้วิธีการสร้างภาพโดยใช้จินตนาการเพื่อสร้างความมั่นใจและยกระดับจิตใจภาพจิต ติวเตอร์ต้องสอนอย่างเหมาะสมในกิจกรรมนี้ ดังนั้นพวกเขาจะไม่สอนการปฏิเสธ หากทำได้ดี เด็กๆ จะสังเกตเห็นว่าพวกเขาสร้างอารมณ์ผ่อนคลายและคลายความตึงเครียดได้อย่างไรโดยการมีสมาธิกับภาพดังกล่าว

9. การกินอย่างมีสติ

กิจกรรมนี้กระตุ้นให้เยาวชนทบทวนรูปแบบการกินของตนและจดจ่อกับช่วงเวลาขณะรับประทานอาหาร นิสัยนี้สามารถปรับปรุงความเป็นอยู่ที่ดีและช่วยให้พวกเขาสร้างความสัมพันธ์ที่ดีกับอาหาร นอกจากนี้ยังช่วยเพิ่มระดับสมาธิของวัยรุ่นได้ด้วย

10. แบบฝึกหัดการกำหนดเป้าหมาย

การตั้งเป้าหมายเป็นสัญญาณของความคิดที่ชาญฉลาด แบบฝึกหัดสำหรับการตั้งเป้าหมายและการบรรลุวัตถุประสงค์ เช่น ความสำเร็จทางวิชาการหรือส่วนตัว เป็นเครื่องมือที่ยอดเยี่ยมสำหรับวัยรุ่น เวิร์กชีตแบ่งเป้าหมายที่ใหญ่กว่าออกเป็นงานที่เล็กลงและสามารถจัดการได้มากขึ้น ซึ่งจะช่วยให้พวกเขารู้สึกประสบความสำเร็จและมีความมั่นใจมากขึ้น

11. ศิลปะบำบัด

การทำศิลปะคือการปฏิบัติพฤติกรรมบำบัดแบบวิภาษวิธี ซึ่งรวมถึงการแสดงความรู้สึกเชิงบวกหรืออารมณ์เชิงลบ สี ดินน้ำมัน หรือปากกามาร์คเกอร์เป็นเพียงเครื่องมือบางอย่างที่วัยรุ่นอาจใช้สร้างงานศิลปะที่แสดงออกถึงประสบการณ์ภายในของพวกเขา ความตระหนักรู้ในตนเองที่เพิ่มขึ้น ความตึงเครียดและความวิตกกังวลที่ลดลงล้วนเป็นผลดีของศิลปะบำบัด

12. แบบฝึกหัดคำชี้แจงการเผชิญปัญหา

การมีส่วนร่วมในกิจกรรมนี้ช่วยเด็ก ๆ ในการระบุแนวคิดและการแสดงออกที่สดใสซึ่งพวกเขาสามารถใช้เมื่อใดก็ตามที่พวกเขารู้สึกว่ากังวลหรือรับภาระหนักเกินไป พวกเขาควรสร้างเพจที่เต็มไปด้วยข้อความที่สร้างแรงบันดาลใจและคำพูดที่เป็นประโยชน์เพื่อรับมือกับประสบการณ์ที่ยากลำบาก

13. แบบฝึกหัดประสิทธิผลระหว่างบุคคล

คุณอาจปรับปรุงความสัมพันธ์ระหว่างนักเรียนของคุณโดยการสอนเทคนิคการสื่อสารที่มีประสิทธิภาพและการแก้ปัญหาความขัดแย้งในกิจกรรมนี้ เด็กๆ สามารถเรียนรู้วิธีที่เป็นผู้ใหญ่ในการจัดการกับสถานการณ์ที่ไม่เอื้ออำนวยได้ นอกเหนือจากการใช้อารมณ์ฉุนเฉียวหรือร้องไห้

14. เทคนิคการหยุดความคิด

การหยุดความคิดเป็นการฝึก DBT ที่สอนให้วัยรุ่นหยุดความคิดที่ไม่พึงประสงค์และมุ่งความสนใจใหม่ มันนำมาซึ่งการตรวจจับความคิดเชิงลบ ขัดจังหวะพวกเขาด้วย "หยุด" และแทนที่ด้วยความคิดเชิงบวกหรือเป็นกลาง การใช้กลยุทธ์นี้สามารถช่วยให้พวกเขาปรับปรุงการควบคุมอารมณ์และลดความเครียดได้

15. การผ่อนคลายกล้ามเนื้อแบบก้าวหน้า

วัยรุ่นเรียนรู้ที่จะเกร็งและคลายกล้ามเนื้อกลุ่มต่างๆ โดยใช้เทคนิคนี้ การเพิ่มการรับรู้ถึงความรู้สึกของร่างกาย การปฏิบัตินี้ช่วยบรรเทาความตึงเครียดทางร่างกายและความวิตกกังวล นอกจากนี้ยังช่วยในการควบคุมอารมณ์และความมั่นคง ลดความเครียด ปรับสมดุลทางจิตใจ และผ่อนคลาย

16. สแกนร่างกาย

ในการเริ่มต้น ให้ผู้เรียนจัดท่านั่งหรือนอน จุดประสงค์ของการสแกนคือให้พวกเขาสังเกตความรู้สึกและใช้การหายใจตามเป้าหมายเพื่อบรรเทาความรู้สึกไม่สบายที่อาจเกิดขึ้นเห็นแจ้งในกายของตน

17. ใบงานการยืนยันเชิงบวก

ใบงานนี้เกี่ยวข้องกับการสร้างและพูดซ้ำๆ ในเชิงบวกเกี่ยวกับตนเอง การปฏิบัตินี้สามารถเพิ่มความนับถือตนเอง ส่งเสริมการพูดคุยในเชิงบวก และลดอารมณ์ด้านลบ วัยรุ่นอาจปรับความคิดและยกระดับความเป็นอยู่ทางอารมณ์โดยมุ่งไปที่การยืนยันเชิงบวก

18. กิจกรรมการบำบัดด้วยการยอมรับและผูกพัน

แบบฝึกหัด DBT สำหรับวัยรุ่นนี้เน้นที่การยอมรับความคิดและความรู้สึกและการทำพฤติกรรมที่สอดคล้องกับค่านิยม กลยุทธ์นี้สามารถช่วยวัยรุ่นในการพัฒนาความสามารถในการมีสติ เพิ่มความยืดหยุ่นทางจิตใจ และลดอาการวิตกกังวลและความสิ้นหวัง

19. การพูดคุยกับตัวเองในเชิงบวก

การพูดกับตัวเองในเชิงบวกคือแบบฝึกหัด DBT สำหรับวัยรุ่นที่เกี่ยวข้องกับการตรวจจับ เผชิญหน้า และแทนที่การพูดกับตัวเองในเชิงลบด้วยคำพูดเชิงบวกและสนับสนุน วิธีการนี้อาจเพิ่มคุณค่าในตนเอง ลดความเครียดและความวิตกกังวล และส่งเสริมการควบคุมอารมณ์ วัยรุ่นที่ฝึกพูดกับตนเองในเชิงบวกอาจมีความเห็นอกเห็นใจและมั่นใจในบทสนทนาภายในของตนมากขึ้น

20. แผ่นงานการเปิดใช้งานพฤติกรรม

แบบฝึกหัด DBT นี้มุ่งเน้นไปที่การส่งเสริมพฤติกรรมเชิงบวกในขณะที่ลดพฤติกรรมเชิงลบ กลยุทธ์นี้สามารถช่วยเยาวชนในการพัฒนาวิถีชีวิตที่กระตือรือร้นและมีความหมายมากขึ้น เพิ่มแรงจูงใจ และลดอาการซึมเศร้า วัยรุ่นอาจเพิ่มความสุขและคุณภาพชีวิตด้วยการระบุและปรับเปลี่ยนพฤติกรรมพฤติกรรมของตน

21. แบบฝึกหัดการบำบัดด้วยการสัมผัส

แบบฝึกหัด DBT นี้เป็นแหล่งข้อมูลที่ยอดเยี่ยมสำหรับวัยรุ่น มันเกี่ยวข้องกับจินตนาการและการเผชิญกับสถานการณ์ที่ก่อให้เกิดความวิตกกังวลในสภาพแวดล้อมที่ปลอดภัยและควบคุมได้ในที่สุด กลยุทธ์นี้สามารถพัฒนาทักษะการเผชิญปัญหา การควบคุมอารมณ์ และสุขภาพจิตที่ดี และลดความวิตกกังวลและโรคกลัว การบำบัดด้วยการสัมผัสและการมองเห็นสามารถช่วยสร้างความยืดหยุ่นและความนับถือตนเอง

22. การระบายสีอย่างมีสติ

วัยรุ่นที่ฝึกฝน DBT สามารถมีส่วนร่วมในการระบายสีอย่างมีสติ สร้างรูปแบบที่ซับซ้อนในขณะที่จดจ่ออยู่กับปัจจุบัน วิธีนี้อาจช่วยปรับปรุงการควบคุมอารมณ์ ผ่อนคลาย และลดความเครียด สมาธิและทักษะการเคลื่อนไหวดีขึ้นได้ด้วยการระบายสีอย่างตั้งใจ

23. แบบฝึกหัดการปรับโครงสร้างทางปัญญา

แบบฝึกหัดการปรับโครงสร้างทางปัญญาเป็นกิจกรรม DBT สำหรับวัยรุ่นที่เกี่ยวข้องกับการระบุและท้าทายความคิดเชิงลบหรือไม่มีเหตุผล และแทนที่ด้วยความคิดเชิงบวกและมีเหตุผลมากขึ้น โดยการเปลี่ยนรูปแบบความคิด วัยรุ่นสามารถปรับปรุงการรับรู้ของตนเองและสภาพแวดล้อม

24. แบบฝึกหัดชี้แจงค่านิยม

แบบฝึกหัดชี้แจงค่านิยมนำมาซึ่งการนิยามค่านิยมส่วนบุคคลและการพัฒนาวัตถุประสงค์ที่ตรงกับค่านิยมเหล่านั้น ทักษะ DBT นี้สามารถสร้างความตระหนักในตนเอง แรงผลักดัน และความมั่นใจ วัยรุ่นอาจรู้สึกถึงจุดมุ่งหมายและการเติมเต็ม และลดความเครียดและความวิตกกังวลด้วยการใช้ชีวิตตามค่านิยมของตน

25. แผ่นงานทริกเกอร์

ร่างกายและจิตใจของเรารู้สึกถึงอารมณ์ต่างๆ ของมนุษย์ทุกวัน ในกิจกรรมนี้ ผู้สอนสามารถให้ใบงานกระตุ้นวัยรุ่นเพื่อช่วยให้นักเรียนเรียนรู้และฝึกฝนวิธีการจัดการกับอารมณ์ที่น่ารังเกียจและเหตุการณ์ที่ส่งผลกระทบอย่างลึกซึ้ง