DBT ಎಂದರೆ ಡಯಲೆಕ್ಟಿಕಲ್ ಬಿಹೇವಿಯರಲ್ ಥೆರಪಿ, ಮತ್ತು ಈ ಪರಿಕಲ್ಪನೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಬುದ್ಧಿವಂತಿಕೆ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಸ್ಥೈರ್ಯಕ್ಕಾಗಿ. ಪೋಷಕರು ಅಥವಾ ಶಿಕ್ಷಕರಾಗಿ, ಮಕ್ಕಳು ಭಾವನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಬುದ್ಧಿವಂತರಾಗಿ ಬೆಳೆಯುವುದು ಎಷ್ಟು ಅವಶ್ಯಕ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ನೇರವಾಗಿ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ.

ಮಕ್ಕಳಿಗಾಗಿ ನಮ್ಮ 25 DBT ಚಟುವಟಿಕೆಗಳ ಪಟ್ಟಿಯು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಸ್ಥಳವಾಗಿದೆ. ಈ ಮನರಂಜನಾ ಮತ್ತು ಸಂವಾದಾತ್ಮಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ತಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು, ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಸಂವಹನ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಸಂಬಂಧಗಳನ್ನು ರಚಿಸಲು ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಕಲಿಸುತ್ತದೆ.

1. ದೈನಂದಿನ ಕೃತಜ್ಞತೆ ಜರ್ನಲ್

ದೈನಂದಿನ ಕೃತಜ್ಞತೆಯ ಜರ್ನಲ್ ಒಂದು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಡುಭಾಷೆಯ ವರ್ತನೆಯ ಚಿಕಿತ್ಸಾ ಚಟುವಟಿಕೆಯಾಗಿದ್ದು, ಹದಿಹರೆಯದವರು ಜರ್ನಲ್ ಚಿಂತನೆ ಮತ್ತು ಕೃತಜ್ಞತೆಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬಹುದು. ತಮ್ಮ ಜೀವನದ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಪ್ರತಿದಿನ ದಾಖಲಿಸಲು ಮಕ್ಕಳನ್ನು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸಬೇಕು.

2. ಎಮೋಷನ್ ರೆಗ್ಯುಲೇಶನ್ ವರ್ಕ್‌ಶೀಟ್

ಭಾವನೆಗಳು ನಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದ ಒಂದು ಭಾಗವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಈ ನವೀನ ಸಾಧನವು ಹದಿಹರೆಯದವರಿಗೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚು ಸ್ವಯಂ-ಅರಿವು ಹೊಂದುವಲ್ಲಿ, ಶಿಕ್ಷಕರು ಹದಿಹರೆಯದವರಿಗೆ ತಮ್ಮ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಪ್ರಚೋದಕಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಇನ್ನಷ್ಟು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಬಹುದು, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಅವರ ಭಾವನೆ ನಿಯಂತ್ರಣ ಕೌಶಲ್ಯಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು.

3. ಸ್ವಯಂ ಸಹಾನುಭೂತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

ಈ DBT ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಮಕ್ಕಳು ತಮ್ಮನ್ನು ತಾವು ಒಳ್ಳೆಯವರಾಗಿರಲು ಕಲಿಸುತ್ತದೆ, ಅವರು ತಪ್ಪುಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಅವರು ಉತ್ತಮ ಸ್ನೇಹಿತರನ್ನು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಅದೇ ಗೌರವದಿಂದ ತಮ್ಮನ್ನು ತಾವು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ಅವರು ಹೆಚ್ಚು ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸ್ವಾಭಿಮಾನವನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು.

4. ಮೈಂಡ್ಫುಲ್ನೆಸ್ಧ್ಯಾನ

ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ವೃತ್ತಿಪರರು ವಯಸ್ಕರಿಗೆ ಸಹ ಈ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಯುವಕರು ತಮ್ಮ ಉಸಿರು ಮತ್ತು ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವ ಮೂಲಕ ತಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಮತ್ತು ಭಾವನೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಜಾಗೃತರಾಗುವುದು ಗುರಿಯಾಗಿದೆ, ಅಂತಿಮವಾಗಿ ಅವರ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಉತ್ತಮ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತದೆ.

5. ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಸಂವಹನ

ಈ DBT ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಹದಿಹರೆಯದವರಿಗೆ ರಚನಾತ್ಮಕ ಮತ್ತು ಸ್ಪಷ್ಟವಾದ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ತಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಸಂವಹನ ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ. ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳು ಈ ಚಟುವಟಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸುವುದರಿಂದ, ಅವರು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಸಂವಹನ, ಸಕ್ರಿಯ ಆಲಿಸುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಪರಾನುಭೂತಿ-ಆಧಾರಿತ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳಲ್ಲಿ ಕೌಶಲ್ಯಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತಾರೆ, ಇದು ಜಗತ್ತಿನಲ್ಲಿ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಹೊಂದಲು ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ.

6. ಸಮರ್ಥನೀಯತೆಯ ತರಬೇತಿ

ಈ ಪಾಠವು ಮಕ್ಕಳು ತಮ್ಮಷ್ಟಕ್ಕೆ ಹೇಗೆ ಮಾತನಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ತಮ್ಮ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಗುರಿಗಳನ್ನು ವಿಶ್ವಾಸದಿಂದ ಮತ್ತು ನಯವಾಗಿ ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸಬಹುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತದೆ. ಮಕ್ಕಳು ಈ ಚಟುವಟಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸುವುದರಿಂದ, ಬೋಧಕರು ತಮ್ಮ ಮಕ್ಕಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿದ ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸ ಮತ್ತು ಸಂವಹನ ಕೌಶಲ್ಯಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸಬಹುದು.

7. ಆಮೂಲಾಗ್ರ ಸ್ವೀಕಾರ ಚಟುವಟಿಕೆ

ಆಮೂಲಾಗ್ರ ಅಂಗೀಕಾರದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಮಕ್ಕಳು ತಮ್ಮ ಹಿಂದಿನ ತಪ್ಪುಗಳು ಅಥವಾ ಸವಾಲಿನ ಸಂದರ್ಭಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ ಅವರು ಬದಲಾಯಿಸಲಾಗದದನ್ನು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳುವ ತಂತ್ರವಾಗಿದೆ. ಕಷ್ಟಕರವಾದ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸಲು ಕಲಿಯಲು ಮತ್ತು ಈ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಬಿಡಲು ಅವರಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಬೋಧಕರು ಇಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಈಗ ತಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ಇರಿಸಲು ಕೆಲಸ ಮಾಡಬಹುದು.

8. ದೃಶ್ಯೀಕರಣ ತಂತ್ರಗಳು

ಹದಿಹರೆಯದವರು ದೃಶ್ಯೀಕರಣ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಭರವಸೆ ನೀಡುವ ಮತ್ತು ಉನ್ನತಿಗೇರಿಸಲು ತಮ್ಮ ಕಲ್ಪನೆಯನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದುಮಾನಸಿಕ ಚಿತ್ರ. ಬೋಧಕರು ಈ ಚಟುವಟಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಸೂಕ್ತವಾಗಿ ಸೂಚನೆ ನೀಡಬೇಕು ಆದ್ದರಿಂದ ಅವರು ನಿರಾಕರಣೆಯನ್ನು ಕಲಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಚೆನ್ನಾಗಿ ಮಾಡಿದರೆ, ಮಕ್ಕಳು ವಿಶ್ರಾಂತಿಯ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಹುಟ್ಟುಹಾಕಬಹುದು ಮತ್ತು ಅಂತಹ ಚಿತ್ರಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಉದ್ವೇಗವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ಗಮನಿಸುತ್ತಾರೆ.

9. ಮೈಂಡ್‌ಫುಲ್ ತಿನ್ನುವುದು

ಈ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಯುವಕರು ತಮ್ಮ ಆಹಾರ ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ಪ್ರತಿಬಿಂಬಿಸಲು ಮತ್ತು ತಿನ್ನುವಾಗ ಕ್ಷಣದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಪ್ರೇರೇಪಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಅಭ್ಯಾಸವು ಅವರ ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ರೂಪಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಹದಿಹರೆಯದವರ ಗಮನದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

10. ಗುರಿ ಹೊಂದಿಸುವ ಕಾರ್ಯಹಾಳೆಗಳು

ಗುರಿ ಹೊಂದಿಸುವಿಕೆಯು ಬುದ್ಧಿವಂತ ಮನಸ್ಸಿನ ಸಂಕೇತವಾಗಿದೆ. ಶೈಕ್ಷಣಿಕ ಅಥವಾ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಯಶಸ್ಸುಗಳಂತಹ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸಲು ಮತ್ತು ಸಾಧಿಸಲು ವರ್ಕ್‌ಶೀಟ್‌ಗಳು ಹದಿಹರೆಯದವರಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಸಾಧನವಾಗಿದೆ. ವರ್ಕ್‌ಶೀಟ್ ದೊಡ್ಡ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಚಿಕ್ಕದಾದ, ಹೆಚ್ಚು ನಿರ್ವಹಣಾ ಕಾರ್ಯಗಳಾಗಿ ವಿಭಜಿಸುತ್ತದೆ, ಅದು ಅವರಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಸಾಧನೆ ಮತ್ತು ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

11. ಆರ್ಟ್ ಥೆರಪಿ

ಕಲೆ ತಯಾರಿಕೆಯು ಒಂದು ಡಯಲೆಕ್ಟಿಕಲ್ ವರ್ತನೆಯ ಚಿಕಿತ್ಸಾ ಅಭ್ಯಾಸವಾಗಿದ್ದು ಅದು ಧನಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಅಥವಾ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಬಣ್ಣ, ಜೇಡಿಮಣ್ಣು ಅಥವಾ ಗುರುತುಗಳು ಹದಿಹರೆಯದವರು ತಮ್ಮ ಆಂತರಿಕ ಅನುಭವಗಳನ್ನು ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸುವ ಕಲೆಯನ್ನು ರಚಿಸಲು ಬಳಸಬಹುದಾದ ಕೆಲವೇ ಸಾಧನಗಳಾಗಿವೆ. ಹೆಚ್ಚಿದ ಸ್ವಯಂ-ಅರಿವು ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆಯಾದ ಉದ್ವೇಗ ಮತ್ತು ಆತಂಕವು ಕಲಾ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಯೋಜನಗಳಾಗಿವೆ.

12. ಕಾಪಿಂಗ್ ಸ್ಟೇಟ್‌ಮೆಂಟ್‌ಗಳ ವರ್ಕ್‌ಶೀಟ್‌ಗಳು

ಈ ಚಟುವಟಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸುವುದರಿಂದ ಮಕ್ಕಳು ಅವರು ಭಾವಿಸಿದಾಗ ಅವರು ಬಳಸಬಹುದಾದ ಪ್ರಕಾಶಮಾನವಾದ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಮತ್ತು ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆಚಿಂತೆ ಅಥವಾ ಅತಿಯಾದ ಹೊರೆ. ಕಷ್ಟದ ಅನುಭವಗಳಲ್ಲಿ ಅವರ ಮೇಲೆ ದಾಳಿ ಮಾಡಲು ಸ್ಪೂರ್ತಿದಾಯಕ ಹೇಳಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ಸಹಾಯಕವಾದ ಉಲ್ಲೇಖಗಳಿಂದ ತುಂಬಿದ ಪುಟವನ್ನು ಅವರು ಸರಳವಾಗಿ ರಚಿಸಬೇಕು.

13. ಪರಸ್ಪರ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವದ ವ್ಯಾಯಾಮ

ಈ ಚಟುವಟಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಸಂವಹನ ಮತ್ತು ಸಂಘರ್ಷ-ಪರಿಹಾರ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಕಲಿಸುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಸಂಬಂಧಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು. ಮಕ್ಕಳು ಕೋಪೋದ್ರೇಕ ಅಥವಾ ಅಳುವುದನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಪ್ರತಿಕೂಲವಾದ ಸಂದರ್ಭಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಪ್ರೌಢ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಕಲಿಯಬಹುದು.

14. ಥಾಟ್-ಸ್ಟಾಪ್ ಮಾಡುವ ತಂತ್ರಗಳು

ಆಲೋಚನಾ ವಿರಾಮವು ಒಂದು DBT ಅಭ್ಯಾಸವಾಗಿದ್ದು ಅದು ಹದಿಹರೆಯದವರಿಗೆ ಅಹಿತಕರ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸಲು ಮತ್ತು ಅವರ ಗಮನವನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಕಲಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಋಣಾತ್ಮಕ ವಿಚಾರಗಳನ್ನು ಪತ್ತೆ ಹಚ್ಚುವುದು, ಅವುಗಳನ್ನು "ನಿಲ್ಲಿಸು" ಎಂದು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಧನಾತ್ಮಕ ಅಥವಾ ತಟಸ್ಥ ಪದಗಳೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸುವುದು. ಈ ತಂತ್ರವನ್ನು ಬಳಸುವುದರಿಂದ ಅವರ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.

15. ಪ್ರಗತಿಶೀಲ ಸ್ನಾಯುವಿನ ವಿಶ್ರಾಂತಿ

ಹದಿಹರೆಯದವರು ಉದ್ವಿಗ್ನತೆಯನ್ನು ಕಲಿಯುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ನಂತರ ಈ ತಂತ್ರವನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ವಿವಿಧ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ದೇಹದ ಭಾವನೆಗಳ ಅರಿವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು, ಈ ಅಭ್ಯಾಸವು ದೈಹಿಕ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಆತಂಕವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ನಿಯಂತ್ರಣ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರತೆ, ಒತ್ತಡ ಕಡಿತ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿಗೆ ಸಹ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

16. ದೇಹ ಸ್ಕ್ಯಾನ್

ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು, ನಿಮ್ಮ ಕಲಿಯುವವರು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಅಥವಾ ಮಲಗಿರುವ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಸ್ಕ್ಯಾನ್‌ನ ಉದ್ದೇಶವು ಅವರು ಹೇಗೆ ಭಾವಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಗಮನಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಅವರು ಯಾವುದೇ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಉದ್ದೇಶಿತ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಬಳಸುವುದು.ಅವರ ದೇಹದೊಳಗೆ ಗಮನಿಸಿ.

17. ಧನಾತ್ಮಕ ದೃಢೀಕರಣಗಳು ವರ್ಕ್‌ಶೀಟ್‌ಗಳು

ಈ ವರ್ಕ್‌ಶೀಟ್ ತನ್ನ ಬಗ್ಗೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಟೀಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಪುನರಾವರ್ತಿಸುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಈ ಅಭ್ಯಾಸವು ಸ್ವಾಭಿಮಾನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಸ್ವ-ಮಾತುವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಹದಿಹರೆಯದವರು ತಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಯನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ದೃಢೀಕರಣಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಅವರ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು.

18. ಸ್ವೀಕಾರ ಮತ್ತು ಬದ್ಧತೆ ಚಿಕಿತ್ಸಾ ಚಟುವಟಿಕೆ

ಹದಿಹರೆಯದವರಿಗೆ ಈ DBT ಅಭ್ಯಾಸವು ಆಲೋಚನೆಗಳು ಮತ್ತು ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳುವುದರ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮೌಲ್ಯಗಳಿಗೆ ಸ್ಥಿರವಾದ ನಡವಳಿಕೆಗಳಿಗೆ ಬದ್ಧವಾಗಿದೆ. ಈ ತಂತ್ರವು ಹದಿಹರೆಯದವರಿಗೆ ಸಾವಧಾನತೆ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಮಾನಸಿಕ ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಹತಾಶೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

19. ಧನಾತ್ಮಕ ಸ್ವಯಂ-ಚರ್ಚೆ

ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಸ್ವಯಂ-ಚರ್ಚೆಯು ಹದಿಹರೆಯದವರಿಗೆ DBT ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದ್ದು, ಧನಾತ್ಮಕ ಮತ್ತು ಬೆಂಬಲ ಪದಗಳೊಂದಿಗೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಸ್ವಯಂ-ಚರ್ಚೆಯನ್ನು ಪತ್ತೆಹಚ್ಚುವುದು, ಎದುರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಬದಲಾಯಿಸುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಈ ವಿಧಾನವು ಸ್ವಯಂ-ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಆತಂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ. ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಸ್ವ-ಚರ್ಚೆಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವ ಹದಿಹರೆಯದವರು ತಮ್ಮ ಆಂತರಿಕ ಸಂಭಾಷಣೆಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಸಹಾನುಭೂತಿ ಮತ್ತು ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸವನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು.

20. ಬಿಹೇವಿಯರಲ್ ಆಕ್ಟಿವೇಶನ್ ವರ್ಕ್‌ಶೀಟ್‌ಗಳು

ಈ DBT ಅಭ್ಯಾಸವು ಋಣಾತ್ಮಕ ನಡವಳಿಕೆಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವಾಗ ಧನಾತ್ಮಕ ನಡವಳಿಕೆಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದರ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ತಂತ್ರವು ಯುವಕರಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಸಕ್ರಿಯ ಮತ್ತು ಅರ್ಥಪೂರ್ಣ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು, ಪ್ರೇರಣೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.ಖಿನ್ನತೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳು. ಹದಿಹರೆಯದವರು ತಮ್ಮ ನಡವಳಿಕೆಯ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸುವ ಮತ್ತು ಮಾರ್ಪಡಿಸುವ ಮೂಲಕ ತಮ್ಮ ಸಂತೋಷ ಮತ್ತು ಜೀವನದ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು.

21. ಎಕ್ಸ್‌ಪೋಸರ್ ಥೆರಪಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

ಈ DBT ವ್ಯಾಯಾಮವು ಹದಿಹರೆಯದವರಿಗೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಸಂಪನ್ಮೂಲವಾಗಿದೆ. ಇದು ಸುರಕ್ಷಿತ ಮತ್ತು ನಿಯಂತ್ರಿತ ಪರಿಸರದಲ್ಲಿ ಆತಂಕವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಸನ್ನಿವೇಶಗಳನ್ನು ಕಲ್ಪಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ಎದುರಿಸುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಈ ತಂತ್ರವು ನಿಭಾಯಿಸುವ ಕೌಶಲ್ಯ, ಭಾವನಾತ್ಮಕ ನಿಯಂತ್ರಣ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಫೋಬಿಯಾಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಎಕ್ಸ್ಪೋಸರ್ ಥೆರಪಿ ಮತ್ತು ದೃಶ್ಯೀಕರಣವು ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವ ಮತ್ತು ಸ್ವಾಭಿಮಾನವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

22. ಮೈಂಡ್‌ಫುಲ್ ಕಲರಿಂಗ್

DBT ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವ ಹದಿಹರೆಯದವರು ವರ್ತಮಾನದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವಾಗ ಸಂಕೀರ್ಣವಾದ ಮಾದರಿಗಳನ್ನು ರಚಿಸುವ ಮೂಲಕ ಸಾವಧಾನಿಕ ಬಣ್ಣದಲ್ಲಿ ತೊಡಗಬಹುದು. ಈ ವಿಧಾನವು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು, ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಏಕಾಗ್ರತೆ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮವಾದ ಮೋಟಾರು ಕೌಶಲ್ಯಗಳನ್ನು ಗಮನದ ಬಣ್ಣದಿಂದ ವರ್ಧಿಸಬಹುದು.

23. ಕಾಗ್ನಿಟಿವ್ ರಿಸ್ಟ್ರಕ್ಚರಿಂಗ್ ವರ್ಕ್‌ಶೀಟ್‌ಗಳು

ಅರಿವಿನ ಪುನರ್ರಚನೆ ವರ್ಕ್‌ಶೀಟ್‌ಗಳು ಹದಿಹರೆಯದವರಿಗೆ DBT ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಾಗಿವೆ, ಅದು ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಅಥವಾ ಅಭಾಗಲಬ್ಧ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಸವಾಲು ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಧನಾತ್ಮಕ ಮತ್ತು ತರ್ಕಬದ್ಧವಾದವುಗಳೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಆಲೋಚನಾ ಮಾದರಿಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವ ಮೂಲಕ, ಹದಿಹರೆಯದವರು ತಮ್ಮ ಮತ್ತು ತಮ್ಮ ಸುತ್ತಮುತ್ತಲಿನ ಬಗ್ಗೆ ತಮ್ಮ ಗ್ರಹಿಕೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು.

24. ಮೌಲ್ಯಗಳ ಸ್ಪಷ್ಟೀಕರಣ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

ಮೌಲ್ಯಗಳ ಸ್ಪಷ್ಟೀಕರಣದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ವೈಯಕ್ತಿಕ ಮೌಲ್ಯಗಳನ್ನು ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಆ ಮೌಲ್ಯಗಳಿಗೆ ಹೊಂದಿಕೆಯಾಗುವ ಉದ್ದೇಶಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುತ್ತವೆ. ಈ ಡಿಬಿಟಿ ಕೌಶಲ್ಯಸ್ವಯಂ ಅರಿವು, ಚಾಲನೆ ಮತ್ತು ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಬಹುದು. ಹದಿಹರೆಯದವರು ಉದ್ದೇಶ ಮತ್ತು ನೆರವೇರಿಕೆಯ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಮತ್ತು ಅವರ ಮೌಲ್ಯಗಳಿಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಬದುಕುವ ಮೂಲಕ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಆತಂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು.

25. ಟ್ರಿಗರ್ ವರ್ಕ್‌ಶೀಟ್‌ಗಳು

ನಮ್ಮ ದೇಹಗಳು ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸುಗಳು ಪ್ರತಿದಿನ ಮಾನವನ ಭಾವನೆಗಳ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತವೆ. ಈ ಚಟುವಟಿಕೆಯಲ್ಲಿ, ಬೋಧಕರು ಹದಿಹರೆಯದವರಿಗೆ ಟ್ರಿಗ್ಗರ್ ವರ್ಕ್‌ಶೀಟ್‌ಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳಿಗೆ ಅಸಹ್ಯಕರ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಆಳವಾದ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಘಟನೆಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಕಲಿಯಲು ಮತ್ತು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.