DBT jokabide-terapia dialektikoa esan nahi du, eta kontzeptu honekin erlazionatutako jarduerak adimen emozionala eta buruko sendotasuna dira. Guraso edo irakasle gisa, zuzenean ulertzen duzu zein ezinbestekoa den haurrek adimen emozionalak haztea.

Hasteko leku bikaina da haurrentzako DBT 25 jardueren zerrenda. Ariketa entretenigarri eta interaktibo hauek haurrei euren emozioak identifikatzen eta kontrolatzen, modu eraginkorrean komunikatzen eta harreman osasuntsuak sortzen irakatsiko diete.

1. Eguneko esker onaren egunkaria

Eguneroko esker onen aldizkaria jokabide-terapia dialektikoko jarduera bikaina da, non nerabeek aldizkariaren pentsamendua eta esker ona landu dezaketen. Haurrak eguneroko bizitzako alderdi positiboak grabatzera animatu behar dira.

2. Emozioak erregulatzeko fitxa

Emozioak gure eguneroko bizitzaren parte dira, eta tresna berritzaile honek nerabeei hobeto ulertzen laguntzen die. Norbere buruaren kontzientzia hartzean, irakasleek nerabeei lagun diezaiekete euren eragile emozionalei buruz gehiago ikasten eta haiei aurre egin diezaieketela, eta, horrela, emozioak erregulatzeko gaitasunak hobetuz.

3. Norbere errukiari buruzko ariketak

DBT jarduera honek haurrak bere buruarekin atseginak izaten, akatsak egingo dituztela onartzen eta lagun on bat nahiko luketen errespetu berarekin tratatzen irakasten die. Baliteke konfiantza handiagoa izatea eta, ondorioz, autoestimu handiagoa izatea.

4. MindfulnessMeditazioa

Osasun mentaleko profesionalek jarduera hau gomendatzen dute, baita helduentzat ere. Helburua da gazteek beren pentsamendu eta sentimenduen kontzientzia hartzea, arnasa eta gorputzean kontzentratzea, azken finean, beren buruko osasuna hobeto kontrolatzea.

5. Komunikazio eraginkorra

DBT jarduera honek nerabeei euren emozioak modu eraikitzailean eta argian nola komunikatzen erakusten die. Ikasleek jarduera honetan parte hartzen duten heinean, komunikazio eraginkorrean, entzute aktiboan eta enpatian oinarritutako erantzunetan trebetasunak lortzen dituzte, munduan aurrera egiteko ezinbestekoak.

6. Asertibitatearen trebakuntza

Ikasgai honek haurrek beren kabuz hitz egin dezaketen eta beren beharrak eta helburuak konfiantzaz eta adeitasunez adieraz ditzaketen aztertzen du. Haurrek jarduera honetan parte hartzen duten heinean, irakasleek beren seme-alabengan konfiantza eta komunikazio-trebetasun handiagoa nabarituko dute.

7. Onarpen Erradikaleko Jarduera

Erradikako onarpeneko ariketak haurrek aldatu ezin dutena onartzeko teknika bat dira, aurreko okerrak edo egoera zailak barne. Tutoreek arreta hemen eta orain jartzen lan egin dezakete, emozio zailak onartzen eta gauza horiek alde batera uzten ikasten lagunduz.

8. Bistaratzeko teknikak

Nerabeek bistaratzeko metodoak erabil ditzakete, irudimena erabiliz, lasaigarri eta bizigarri bat sortzeko.irudi mentala. Tutoreek behar bezala irakatsi behar dute jarduera honetan, ukazioa irakatsi ez dezaten. Ondo egiten bada, umeek ohartuko dira nola erlaxatzeko emozioak sor ditzaketen eta tentsioa arintzen duten irudietan kontzentratzea.

9. Mindful Eating

Jarduera honek gazteei beren elikadura-ereduei buruz hausnartu eta jaten ari diren unean zentratu dezatela eskatzen die. Ohitura honek haien ongizatea hobetu eta janariarekin harreman osasuntsuak sortzen lagun diezaieke. Nerabeen foku maila areagotzen ere lagun dezake.

10. Helburuak ezartzeko fitxak

Helburuak ezartzea adimen jakintsuaren seinale da. Helburuak finkatzeko eta lortzeko fitxak, hala nola arrakasta akademikoak edo pertsonalak, tresna bikainak dira nerabeentzat. Lan-orriek helburu handiagoak zeregin txikiago eta kudeatuagoetan banatzen ditu, eta horrek lortu eta seguruago sentitzen lagunduko die.

11. Arteterapia

Artea egitea sentimendu positiboak edo emozio negatiboak adieraztea barne hartzen duen jokabide-terapia dialektikoko praktika bat da. Pintura, buztina edo errotulagailuak nerabeek beren barne-esperientziak adierazten dituzten artea sortzeko erabil ditzaketen tresna batzuk dira. Autokontzientzia areagotzea eta tentsioa eta antsietatea gutxitzea dira arte terapiaren onurak.

12. Adierazpenen aurre egiteko fitxak

Jarduera honetan parte hartzeak laguntzen die haurrek sentitzen duten bakoitzean erabil ditzaketen ideia eta adierazpen argiak identifikatzen.kezkatuta edo gainkargatuta. Adierazpen inspiratzailez eta aipamen lagungarriz betetako orrialde bat sortu behar dute, esperientzia zailetan erasotzeko.

13. Pertsonen arteko eraginkortasun ariketa

Zure ikasleen arteko harremanak hobe ditzakezu jarduera honetan komunikazio eraginkorra eta gatazkak konpontzeko teknikak irakatsiz. Haurrek, haserreak edo negar egiteaz gain, egoera desegokiei aurre egiteko modu helduak ikas ditzakete.

14. Pentsamenduak geldiarazteko teknikak

Pentsamendu-pausoa DBT praktika bat da, nerabeei pentsamendu desatseginak eteten eta arreta berriro bideratzen irakasten diena. Ideia negatiboak detektatzea, "stop"-arekin eten eta positibo edo neutroekin ordezkatzea dakar. Estrategia hau erabiltzeak euren erregulazio emozionala hobetzen eta estresa gutxitzen lagun diezaieke.

15. Muskulu-erlaxazio progresiboa

Nerabeek gihar-talde desberdinak tenkatzen eta gero erlaxatzen ikasten dute teknika honen bidez. Gorputzaren sentimenduen kontzientzia areagotuz, praktika honek tentsio fisikoa eta antsietatea arintzen laguntzen du. Emozio-kontrola eta egonkortasuna, estresa murrizten eta oreka mentala eta erlaxazioan ere laguntzen du.

16. Body Scan

Hasteko, eskatu ikasleei eserita edo etzanda posizioa har dezaten. Eskanearen helburua da nola sentitzen diren behatzea eta zuzendutako arnasketa erabiltzea izan dezaketen ondoeza arintzeko.euren gorputzen barruan ohartu.

17. Baieztapen positiboak Lan-fitxak

Fitxa honek norberari buruzko ohar positiboak egitea eta errepikatzea dakar. Praktika honek autoestimua areagotu dezake, auto-hizkera positiboa bultzatu eta emozio negatiboak gutxitu. Nerabeek pentsaera egokitu eta ongizate emozionala hobetu dezakete baieztapen positiboetan kontzentratzen.

18. Onarpen- eta konpromiso-terapia-jarduera

Nerabeentzako DBT praktika honek pentsamenduak eta sentimenduak onartzean eta balioekin bat datozen jokabideekin konpromisoa hartzen du ardatz. Estrategia honek nerabeei arretarako gaitasunak garatzen lagun diezaieke, malgutasun psikologikoa areagotzen eta antsietatearen eta etsipenaren sintomak murrizten.

19. Auto-hitz positiboa

Auto-hitz positiboa nerabeentzako DBT ariketa bat da, eta auto-hizkera negatiboa detektatu, aurre egin eta hitz positibo eta solidarioekin ordezkatzea dakar. Ikuspegi honek norberaren balioa areagotu dezake, estresa eta antsietatea gutxitu eta kontrol emozionala susta dezake. Auto-hizkera positiboa lantzen duten nerabeak errukitsuagoak eta konfiantza handiagoak izan daitezke beren barne-elkarrizketan.

20. Jokabidearen Aktibaziorako Fitxak

DBT praktika honek jokabide positiboak sustatzen ditu eta negatiboak gutxitzen ditu. Estrategia honek gazteei lagun diezaieke bizimodu aktibo eta esanguratsuagoa garatzen, motibazioa areagotzen eta murriztendepresio-sintomak. Nerabeek beren zoriontasuna eta bizi-kalitatea hobetu ditzakete beren jokabide-ohiturak identifikatuz eta aldatuz.

21. Esposizio Terapia Ariketak

DBT ariketa hau nerabeentzako baliabide bikaina da. Antsietatea sortzen duten egoerak irudikatzea eta, azken finean, ingurune seguru eta kontrolatu batean aurre egitea dakar. Taktika honek aurre egiteko gaitasunak, erregulazio emozionala eta ongizate mentala hobetu ditzake eta antsietatea eta fobiak murrizten ditu. Esposizio-terapiak eta bistaratzeak erresilientzia eta autoestimua garatzen lagun dezake.

22. Mindful Coloring

DBT praktikatzen duten nerabeek gogoan koloreztatu dezakete, eredu korapilatsuak sortuz orainaldian zentratuz. Metodo honek erregulazio emozionala hobetzen, erlaxatzen eta estresa murrizten lagun dezake. Kontzentrazioa eta motrizitate fina biak hobetu daitezke arretaz koloreztatuta.

23. Berregituraketa kognitiboaren fitxak

Berregituraketa kognitiboaren fitxak nerabeentzako DBT jarduerak dira, pentsamendu negatiboak edo irrazionalak identifikatzea eta desafiatzea eta horiek positibo eta arrazionalagoekin ordezkatzea dakartenak. Pentsamendu-ereduak aldatuz, nerabeek beren buruaz eta inguruaz duten pertzepzioa hobetu dezakete.

24. Baloreak argitzeko ariketak

Balioak argitzeko ariketak balio pertsonalak zehaztea eta balio horiekin bat datozen helburuak garatzea dakar. DBT trebetasun hauautokontzientzia, bultzada eta konfiantza sor ditzake. Nerabeek helburu eta betetze sentimendua lor dezakete eta estresa eta antsietatea gutxitu ditzakete euren balioen arabera bizituz.

25. Trigger Worksheets

Gure gorputzak eta adimenak giza emozio sorta bat sentitzen dute egunero. Jarduera honetan, irakasleek nerabeei abiarazleen fitxak eskain diezazkiekete ikasleei emozio desatseginei eta gertakari sakonei eragiten dieten metodoak ikasten eta praktikatzen laguntzeko.